Ak s váhou zápasíte už nejaký čas, pravdepodobne ste sa nechali zlákať týmito zdanlivo čarovnými tabletkami. V mnohých prípadoch však doplnky na chudnutie prinesú prinajlepšom len okrajové výsledky. Ak chcete vedieť, či doplnky na chudnutie skutočne fungujú, musíte sa ponoriť do tvrdení o doplnkoch a urobiť starostlivý výskum. V konečnom dôsledku si uvedomte, že kľúčom k trvalému chudnutiu je zdravá strava a pravidelné cvičenie a každý doplnok, ktorý užívate, považujte iba za posilnenie - nie za začiatok.
Kroky
Metóda 1 z 3: Interpretácia doplnkových tvrdení
Krok 1. Skontrolujte publikovaný klinický výskum
Obvykle nájdete články o publikovanom výskume online, ktorý testoval tvrdenia o chudnutí konkrétnych doplnkov na chudnutie. Majte na pamäti, že vedci definujú „klinicky zmysluplné chudnutie“ako najmenej 5 percent celkovej telesnej hmotnosti v priebehu roka.
- Bohužiaľ môže byť ťažké nájsť významné štúdie o doplnkoch, o ktoré máte záujem. Keď nájdete štúdie, kriticky sa pozrite na to, kto a za akým účelom výskum uskutočnil.
- Napríklad chcete dať väčšiu váhu nezávislej štúdii uskutočnenej vládnou agentúrou alebo univerzitou, než by ste pripisovali štúdii vypracovanej spoločnosťou, ktorá predáva testovaný doplnok.
Krok 2. Vyhodnoťte veľkosť skupiny a dĺžku každej štúdie
Výrobcovia doplnkov na chudnutie len zriedka dokončia rozsiahle štúdie o bezpečnosti a účinnosti svojich výrobkov pred ich uvedením na trh.
- Mnoho štúdií zahŕňa malý počet ľudí a trvá iba niekoľko mesiacov alebo dokonca niekoľko týždňov. Tieto štúdie nie sú dostatočne široké na to, aby ste získali presný obraz o tom, či má doplnok dlhodobú účinnosť.
- Vyhnite sa užívaniu doplnku na chudnutie dlhší čas, ako výskumníci strávili testovaním jeho bezpečnosti a účinnosti. To znamená, že ak štúdia testovala bezpečnosť doplnku iba mesiac, nemali by ste ho užívať dlhšie ako mesiac. Doplnky môžu mať kumulatívne účinky a tieto nemusia byť známe, ak nikto nikdy dlho neskúmal ľudí, ktorí doplnok užívali.
Krok 3. Zvážte osobné recenzie a posudky
Majte na pamäti, že svedectvá sú nespoľahlivé, neoficiálne dôkazy, ktoré skutočne nedokážu, či doplnok na chudnutie skutočne funguje. Môžu vám však poskytnúť niektoré informácie týkajúce sa skúseností iných jednotlivcov.
- Úbytok hmotnosti v klinickom prostredí sa často bude líšiť od úbytku hmotnosti u jednotlivcov, ktorí nie sú zapojení do vedeckých štúdií. Z tohto dôvodu vám osobné recenzie a posudky môžu lepšie porozumieť tomu, ako doplnok funguje v „skutočnom živote“.
- Zamerajte sa na svedectvá ľudí podobných vám, aby ste získali lepšiu predstavu o tom, či vám konkrétny doplnok na chudnutie skutočne bude fungovať. Hľadaj ľudí, ktorí majú podobné ciele ako ty a sú rovnakého pohlavia ako ty. V ideálnom prípade by tiež mali mať rovnaký vek, celkovú výšku a hmotnosť a podobný životný štýl.
- Môže byť ťažké získať dostatok informácií o niekom a o tom, ako doplnok stravy na chudnutie použil prostredníctvom recenzie danej osoby, aby bola táto recenzia pre vás skutočne hodnotná. Z tohto dôvodu dávajte príliš veľký dôraz na osobné recenzie a posudky.
Krok 4. Pozrite sa na predajné miesta skepticky
Konečným cieľom akéhokoľvek marketingu, reklamy alebo propagačného materiálu je predať produkt a dosiahnuť zisk. Zvlášť keď máte do činenia s jednotlivcami zapojenými do viacúrovňových marketingových programov na predaj doplnkov stravy, nemusia mať na srdci vaše najlepšie záujmy.
- Ak sa vám niekto pokúša niečo predať, pokúsi sa osloviť vaše potreby a túžby a môže sľúbiť, že to nemá v úmysle dodržať.
- Predajné ihriská zvýraznia individuálne výsledky, ktoré nie sú typické pre skúsenosti, ktoré väčšina ľudí užívajúcich tento konkrétny doplnok na chudnutie má. Osoba, s ktorou hovoríte, môže byť niekedy jednou z osôb, ktoré po užití doplnku zaznamenali „zázračné“výsledky.
- Aj keď môže byť predajca skutočným vyznávačom účinnosti doplnku, neznamená to, že doplnok na chudnutie skutočne funguje alebo že bude pre vás prospešný.
Krok 5. Pozorne si prečítajte štítky
Predtým, ako užijete konkrétny doplnok na chudnutie, uistite sa, že rozumiete tomu, ako sa má užívať a za akých okolností. Tvrdenia o doplnkoch sa zvyčajne spoliehajú na užívanie doplnku v kombinácii so zdravou výživou a pravidelným cvičením.
- Aj keď výrobok nie je regulovaný alebo kontrolovaný vládnou agentúrou, nikdy by ste nemali prekročiť dávkovanie uvedené na fľaši. Mohlo by to mať za následok značné nepríjemné alebo nepríjemné vedľajšie účinky, ako sú žalúdočné problémy, zvýšený krvný tlak, sucho v ústach a závraty.
- Postupujte podľa pokynov na dávkovanie uvedených na štítku. Ak napríklad štítok uvádza, že doplnok by ste mali vždy užívať s jedlom, uistite sa, že ho nikdy neberiete na prázdny žalúdok.
- Ak prejdete na inú značku toho istého doplnku, stále musíte štítok starostlivo vyhodnotiť. Nepredpokladajte, že môžete vziať novú značku rovnako ako predchádzajúcu, aj keď obe majú rovnaké prísady.
Metóda 2 z 3: Vyhodnotenie bezpečnostných obáv
Krok 1. Skúmajte možné vedľajšie účinky
Predtým, ako začnete zvažovať užívanie doplnku výživy, musíte mať dobrú predstavu o tom, čo sa vám v dôsledku toho môže stať. Pri niektorých doplnkoch sa môžete rozhodnúť, že vedľajšie účinky sú príliš riskantné, aj keď výrobok skutočne funguje.
- Vládne zdravotné alebo lekárske agentúry sú často dobrým zdrojom informácií o vedľajších účinkoch doplnkov na chudnutie. V niektorých prípadoch môžu byť vedľajšie účinky také závažné, že doplnok bol v rôznych krajinách zakázaný. Ak sa pozeráte na dodatok, že akákoľvek krajina je zakázaná, zistite prečo.
- Webová stránka Národného centra bezplatných a alternatívnych liekov so sídlom v USA je dobrým zdrojom všeobecných informácií o mnohých rôznych doplnkoch na chudnutie.
- Pozrite sa na renomované lekárske webové stránky online, kde získate podrobné informácie o doplnku, aby ste vedeli, čo môžete očakávať. Predtým, ako sa rozhodnete pridať konkrétny doplnok k svojmu režimu chudnutia, zvážte typy vedľajších účinkov a ich bežnosť.
- Majte na pamäti, že aj „prírodné“doplnky môžu mať nepríjemné alebo nebezpečné vedľajšie účinky.
Krok 2. Prečítajte si recenzie a posudky
Napriek tomu, že recenzie a posudky vám nemusia poskytnúť jasný údaj o tom, či konkrétny doplnok na chudnutie skutočne funguje, často vám poskytnú lepšiu predstavu o vedľajších účinkoch užívania konkrétneho doplnku.
- Majte na pamäti, že len preto, že jedna osoba pocítila nepríjemné alebo nepríjemné vedľajšie účinky v dôsledku užívania doplnku na chudnutie, neznamená to, že budete mať rovnakú skúsenosť.
- Ak však vo svojom výskume zistíte, že väčšina ľudí, ktorí doplnok vyskúšali, mala podobné vedľajšie účinky, pravdepodobne sa tomuto konkrétnemu doplnku budete chcieť pre istotu vyhnúť. Mierny prospech, ktorý získate z doplnku, pravdepodobne nestojí za riziko nepríjemných vedľajších účinkov.
Krok 3. Pochopte, že FDA neupravuje doplnky
V USA Správa potravín a liečiv neupravuje doplnky na chudnutie. Aj keď niektoré lieky na chudnutie na predpis majú schválenie FDA, bezpečnosť a účinnosť voľne predajných doplnkov nebola testovaná vládou. Pochopte, že pri nákupe doplnkov na chudnutie podstupujete toto riziko.
Majte na pamäti, že to, že sa výrobok predáva v obchodoch, nemusí nutne znamenať, že bol schválený ako pomocník pri chudnutí alebo sa ukázal ako bezpečný na dané použitie. V USA navštívte webovú stránku FDA a zistite, či doplnok na chudnutie, o ktorý máte záujem, nevzbudil u vládnych vedcov obavy
Krok 4. Poraďte sa so svojím lekárom
Váš lekár by mal byť vždy aktívne zapojený do akéhokoľvek plánu na chudnutie, ktorý začnete. Ak máte záujem pridať doplnok na chudnutie, opýtajte sa svojho lekára, či ho odporúča a aké výsledky môžete očakávať.
- Obvykle môžete očakávať, že váš lekár bude skeptický voči mnohým doplnkom na chudnutie, najmä voči doplnkom na chudnutie, ktoré nie sú regulované žiadnym vládnym orgánom.
- Ak váš lekár schváli konkrétny doplnok, môže byť schopný navrhnúť dávkovanie alebo dokonca odporučiť konkrétne značky.
- V závislosti od vašich cieľov v oblasti chudnutia vám môže byť lekár ochotný predpísať doplnok na chudnutie. Lekárske doplnky na chudnutie majú vyššiu úspešnosť ako voľne predajné doplnky a boli predmetom väčšieho výskumu.
- Ak chcete schudnúť zdravým a efektívnym spôsobom, požiadajte svojho lekára o odporúčanie registrovaného dietológa.
Metóda 3 z 3: Úprava životného štýlu
Krok 1. Majte realistické očakávania
Bez ohľadu na odvážne tvrdenia o doplnkoch na chudnutie, žiadna tabletka nespôsobí, že nadváha začne ako mágia odpadávať. Zmena životného štýlu je najlepší spôsob, ako schudnúť a udržať si ho.
- Akékoľvek pilulky, ktoré výrazne zvyšujú chudnutie, môžu mať vedľajšie účinky, ktoré ich pri dlhodobom užívaní robia nebezpečnými. A akonáhle prestanete užívať doplnok, môžete očakávať, že sa stratená váha vráti - obzvlášť ak ste vo svojej diéte alebo životnom štýle neurobili žiadne zásadné zmeny.
- Chudnutie vo výskumnom prostredí môže byť väčšie ako v skutočnom živote, pretože ostatné aspekty života účastníkov sú monitorované podrobnejšie. Diéta a cvičenie sú zvyčajne prísne kontrolované, aby vedci mohli zmerať účinok doplnku na chudnutie.
Krok 2. Začnite s diétou obmedzenou na kalórie
Doplnok na chudnutie nebude fungovať, ak neurobíte nič, čo by ste obmedzili a kontrolovali to, čo jete. Aj keď vám doplnok môže pomôcť schudnúť viac, ako by ste bez neho schudli, na začiatku procesu musíte spotrebovať menej kalórií.
- Vytvorte si diétu zameranú na bielkoviny, zdravé tuky a pomaly stráviteľné sacharidy. Mali by ste tiež zahrnúť veľa ovocia a zeleniny. Nájdite si správnu diétu alebo sa porozprávajte so svojim lekárom alebo diétnym lekárom o najlepšej diétnej stratégii pre vás.
- Majte na pamäti, na čo je doplnok na chudnutie určený. Mnoho z nich bude tvrdiť, že vám dodá viac energie, čo by mohlo vyriešiť problém s pocitom únavy alebo letargie, keď začnete konzumovať menej kalórií. Iné sú lieky na potlačenie chuti do jedla, ktoré vám môžu uľahčiť dodržiavanie diéty. Na prvom mieste však musí byť strava.
Krok 3. Cvičte pravidelne
Jedlo, ktoré jete, je palivom pre vaše telo. Čím ste aktívnejší, tým viac kalórií spálite. Ak spálite viac kalórií, ako zjete, postupne schudnete.
- Začnite pomaly, najmä ak ste predtým nemali vo zvyku cvičiť. Snažte sa robiť niečo aktívne aspoň 15 minút denne, či už idete na prechádzku alebo len tancujete okolo svojho domu.
- Cvičenie sa stane zvykom, ak sa pokúsite robiť niečo každý deň v rovnakom čase a zaradíte to do svojej rutiny.
Krok 4. Vyhnite sa nadmernému používaniu stimulantov
Mnoho doplnkov na chudnutie obsahuje kofeín alebo iné stimulanty. Ak ste navyše pravidelným konzumentom kávy, riskujete predávkovanie sa kofeínom, čo môže spôsobiť, že sa rýchlejšie unavíte a budete mať problémy s regeneráciou po cvičení.
- Dávajte pozor na množstvo kofeínu alebo iných stimulantov, ktoré sú súčasťou vášho doplnku na chudnutie. To je obzvlášť dôležité, ak užívate doplnok na chudnutie, ktorý tvrdí, že vám môže dodať viac energie.
- Majte na pamäti, že možno budete musieť zmeniť svoje návyky, aby ste znížili príjem stimulantov, keď začnete užívať doplnok na chudnutie. Sledujte spotrebu kávy alebo čaju, najmä ak zvyčajne konzumujete niekoľko šálok denne.
Krok 5. Poskytnite ľubovoľnému doplnku úplnú skúšobnú verziu
Ak sa rozhodnete začať s doplnkom na chudnutie, sledujte a hodnotte svoj pokrok v priebehu niekoľkých týždňov, aby ste zhodnotili jeho účinnosť. Ak nemáte znateľné výsledky, môžete ho prestať užívať.
- Nečakajte, že uvidíte okamžité výsledky. Odfoťte sa alebo sa zmerajte, aby ste mali objektívny spôsob porovnávania, aby ste mohli vyhodnotiť svoj pokrok. Obvykle je lepšie vyhodnotiť účinnosť doplnku, ak najskôr začnete s diétou a cvičebným programom, robíte to asi mesiac a potom pridáte doplnok na chudnutie.
- Prvé vyhodnotenie urobte potom, ako doplnok budete užívať pravidelne najmenej dva týždne. Ak po mesiaci užívania doplnku nevidíte žiadny významný rozdiel, prestaňte doplnok užívať.
Krok 6. Používajte okrem výživovej stravy aj akýkoľvek doplnok
Ak chcete splniť svoje ciele v oblasti chudnutia, nemali by ste považovať za žiadnu požiadavku žiadne chudnutie alebo doplnok stravy. Ako naznačuje názov, každý doplnok na chudnutie by mal byť užívaný okrem zdravého životného štýlu.
- Väčšina doplnkov na chudnutie je navrhnutá tak, aby vám pomohla prekonať rôzne prekážky, s ktorými sa môžete stretnúť pri pokuse o transformáciu svojho životného štýlu na niečo zdravšie. Bez ohľadu na to, akú pomoc poskytujú, nie sú navrhnuté tak, aby nahrádzali zdravú výživu a cvičenie.
- To môže byť ťažké, pretože mnohé reklamy na doplnky na chudnutie naznačujú-alebo dokonca priamo tvrdia-že môžete jesť čokoľvek, čo chcete, a nemeniť svoj životný štýl, a napriek tomu chudnúť. Tieto druhy tvrdení nie sú nikdy presné.
Tipy
- Pri nákupe doplnkov hľadajte overenie bezpečnosti a účinnosti doplnku treťou stranou. Jednou z takýchto značiek je overená značka US Pharmacopeial Convention (USP).
- Diéta a cvičenie sú najzdravším spôsobom, ako schudnúť.
