Ischias je stav, kedy bolesť vyžaruje váš sedací nerv, ktorý sa šíri po vašom chrbte, zadku a nohách. Je to zvyčajne spôsobené niečím, čo tlačí na nerv, ako napríklad skĺznutý stavec alebo natiahnutý sval. Aj keď to môže byť bolestivé, lekári bežne odporúčajú prírodné postupy doma na úľavu od tohto stavu. Rezervujú lieky, injekcie alebo chirurgické zákroky pre pacientov, ktorí v rámci domácej starostlivosti nevideli žiadne zlepšenie. Tieto ošetrenia zvyčajne zahrnujú zostať aktívny, cvičiť a naťahovať, aby sa znížil tlak na sedací nerv. Pri týchto liečebných postupoch prevažná väčšina ľudí s ischiasom vidí zlepšenie bez ďalšieho lekárskeho zásahu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmiernenie bolesti
Ischiasový záchvat spôsobuje sálajúcu bolesť chrbta, zadku a nôh. U niektorých ľudí môže byť táto bolesť dosť silná. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť doma, aby ste zmiernili bolesť a prekonali vzplanutie. Lekári predovšetkým odporúčajú zostať aktívny a odpočívať iba vtedy, ak sú bolesti silné. Ak vám tieto ošetrenia neprinesú dostatočnú úľavu, potom užívanie lieku proti bolesti NSAID môže pomôcť zvládnuť bolesť počas liečenia.
Krok 1. Počas prvých 3 dní od bolesti priložte ľadové obklady
Keď útok na ischias začne prvýkrát, pravdepodobne budete mať opuch a zápal okolo sedacieho nervu. Na oblasť priložte ľadové alebo studené obklady naraz na 15-20 minút, aby ste zmiernili tlak a utlmili bolesť.
Pred použitím vždy zabaľte studený balíček do uteráka. V opačnom prípade to môže spôsobiť omrzliny
Krok 2. Po 3 dňoch prejdite na teplé obklady
Po prvých dňoch sa ischias obvykle zmení na tupú bolesť chrbtových svalov. Nahrievajte bolestivé svaly namiesto studených zábalov pomocou vyhrievacích podložiek.
Ak sa bolesť opäť zhorší, môžete prejsť späť na studený zábal
Krok 3. Zostaňte čo najaktívnejší, aby ste znížili zápal
Aj keď sa možno nebudete chcieť hýbať, zostať neaktívny môže vašu bolesť ešte zhoršiť. Snažte sa vykonávať svoje bežné domáce úlohy a trochu sa poprechádzať, aby sa vaše svaly uvoľnili.
- Pri zdvíhaní vecí by ste však rozhodne mali byť opatrní. Vyhnite sa zdvíhaniu ťažkých predmetov, kým sa nebudete cítiť lepšie.
- Ak pravidelne cvičíte, urobte si pár dní voľna. Netlačte na seba príliš silno.
Krok 4. Ak je bolesť silná, ľahnite si a odpočívajte
Aj keď by ste sa mali snažiť zostať aktívny, krátky odpočinok môže pomôcť, ak je bolesť ťažko tolerovateľná. Skúste si na pár hodín ľahnúť na gauč alebo do postele, aby ste si uľavili od bolesti.
Po odpočinku vstaňte a pokúste sa znova vykonať svoje bežné úlohy. Predĺžená opierka postele nie je dobrou liečbou ischias a môže zhoršiť vaše príznaky
Metóda 2 z 3: Aktivity na zníženie tlaku nervov
Či už máte aktívny záchvat ischias, alebo ste ho mali v minulosti, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svoje príznaky ešte nezhoršili. Väčšina z nich je založená na životnom štýle. Lekári odporúčajú zostať aktívny, pravidelne cvičiť a naťahovať, aby ste znížili tlak na sedací nerv. Dodržujte nasledujúce postupy starostlivosti, aby ste zmiernili alebo zabránili svojim príznakom ischias. Ak týždeň liečite svoj ischias a bolesť sa nezlepšila, navštívte lekára, aby vás vyšetril.
Krok 1. Natiahnite chrbát, aby ste uvoľnili napäté svaly
Napnuté svaly môžu tlačiť na váš sedací nerv a spôsobovať bolesť. Začnite denný strečingový režim, aby ste uvoľnili chrbát a zmiernili tlak a bolesť.
- Jednoduché údery chrbta stoja rovno a dotýkajú sa prstov na nohách, otáčajú sa bokmi a sadajú si s vystretými nohami a chytia ich za prsty.
- Ak chcete ešte komplikovanejší úsek, vyskúšajte pózu z jogy.
Krok 2. Skúste nervové kĺzanie, aby ste zmiernili bolesť
Začnite tým, že si ľahnete na chrbát s pokrčenými kolenami. Chyťte sa za stehno a zdvihnite nohu k stropu, pričom prsty na nohách ťahajte k sebe. Potom pokrčte koleno a zdvihnite hlavu z podlahy. Pri opätovnom narovnávaní nohy sklopte hlavu.
Keď sa pohybujete tam a späť, môže to povzbudiť nervy k pohybu, čo vám môže priniesť určitú úľavu
Krok 3. Nacvičujte si správne sedenie a státie
Postavte sa a posaďte sa, aby ste nevyvinuli tlak na chrbticu. To môže pomôcť zmierniť bolesť ischias a tiež zabrániť ďalšiemu vzplanutiu.
Ak sedíte dlhší čas, urobte si prestávky. Vstaňte a venujte sa 5 minút prechádzkam každú hodinu, keď sedíte
Krok 4. Cvičte 30 minút denne, aby ste si uvoľnili svaly
Pravidelná fyzická aktivita je veľmi dôležitá pre prevenciu budúcich vzplanutí ischias. Skúste si dopriať aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia 5-7 dní v týždni, aby ste predišli napätiu svalov.
- Pokiaľ ich dokážete tolerovať, chôdza a beh sú najúčinnejšie cvičenia proti bolestiam ischias. Môžete tiež vyskúšať činnosti s nízkym nárazom, ako je plávanie.
- Posilnite svoje jadro aj brušnými cvičeniami, aby ste lepšie podporili chrbát.
- Buďte veľmi opatrní, ak cvičíte s vlastnou váhou. Váhy udržiavajte ľahké, aby ste si nevyťahovali svaly na chrbte.
Krok 5. Zdvíhajte predmety nohami a bokmi namiesto chrbta
Tým sa odstráni tlak zo svalov chrbta, aby ste sa nezranili. Ak ich nosíte, držte predmety čo najbližšie k telu.
Krok 6. Absolvujte kolo fyzikálnej terapie na posilnenie chrbta
Existujú určité dôkazy o tom, že telesná terapia môže zmierniť ischias. Úseky a cvičenia, ktoré budete vykonávať, môžu posilniť vaše chrbtové svaly a zabrániť tlaku na váš sedací nerv.
- Na fyzickú terapiu môžete potrebovať recept alebo odporúčanie od svojho pravidelného lekára.
- Na dosiahnutie najlepších výsledkov budete musieť cvičiť a naťahovať sa mimo terapeutických sedení, takže držte krok s pokynmi terapeuta.
Krok 7. Prestaňte fajčiť, aby boli vaše stavce pevné
Nikotín môže poškodiť vaše stavce a spustiť ischias, takže je najlepšie s ním prestať alebo sa úplne vyhnúť.
Metóda 3 z 3: Vyskúšanie alternatívnej medicíny
Zatiaľ čo zmeny v životnom štýle, cvičenie a príležitostne lieky proti bolesti sú hlavnými spôsobmi liečby ischias, existuje niekoľko alternatívnych liečebných postupov, ktoré môžete vyskúšať, ak konvenčná starostlivosť nefungovala. Nasledujúce techniky majú zmiešané výsledky, ale niektorým ľuďom sa uľavuje od symptómov pri použití jedného alebo viacerých z nich. Vyskúšajte ich a zistite, či pre vás fungujú.
Krok 1. Navštívte chiropraktik na manipuláciu s chrbticou
Chiropraktici nie sú lekármi, ale majú skúsenosti s liečbou mnohých typov poranení chrbta. Séria manipulácií s chrbticou môže zmierniť tlak na sedací nerv a zbaviť sa vašej bolesti.
Krok 2. Vykonajte akupunktúrnu liečbu
Použitím tenkých ihiel na prístup k tlakovým bodom vo vašom tele môže akupunktúra pomôcť zmierniť bolesť ischias. Niektorí ľudia to považujú za užitočné, zatiaľ čo iní nevidia významné výsledky. Môžete to vyskúšať sami a uvidíte, či to pomôže.
Vždy navštívte licencovaného a skúseného akupunkturistu, aby ste vedeli, že dostávate bezpečné a hygienické ošetrenie
Krok 3. Skúste cvičiť jogu, aby ste zlepšili držanie tela
Cvičenia jogy, ktoré napínajú a posilňujú chrbát, môžu pomôcť zmierniť príznaky ischias. Skúste cvičiť jogu 3-5 dní v týždni, aby ste zistili, či vám to pomôže.
Aj keď joga konkrétne nezlepšuje vaše príznaky ischias, je to veľmi dobré cvičenie, ktoré vám môže pomôcť zostať aktívnym
Krok 4. Dodržujte protizápalovú diétu
Ak vaša ischias pochádza z poranenia ako vykĺznutý disk, je možné, že vám pomôže protizápalová diéta. Jedzte veľa bielkovín, omega-3 mastných kyselín, vitamínov a celkovo čerstvých potravín, aby ste znížili zápal vášho tela.
Vyprážané, spracované a tučné jedlá sú spojené so zvýšeným zápalom. Znížte spotrebu týchto potravín na maximum
Lekárske pomôcky
Prirodzená a životospráva je najčastejším odporúčaním na úľavu od ischias. Pravidelným cvičením a strečingom môžete znížiť tlak na sedací nerv a výrazne zlepšiť kondíciu. Pre väčšinu ľudí to je spôsob, akým prekonávajú ischias, takže je veľká šanca, že to je všetko, čo budete potrebovať. Ak sa doma liečite viac ako týždeň a nevidíte žiadne zlepšenie, obráťte sa na lekára na vyšetrenie. Môžu vám odporučiť niektoré lieky proti bolesti alebo injekcie kortizónu, ktoré vám pomôžu. Môžu vám tiež pomôcť identifikovať konkrétny koreň vašej bolesti ischias. Tak či onak, správnou starostlivosťou sa môžete úplne zotaviť.
