Syndróm dráždivého čreva (IBS) môže sťažiť každodenný život. Ak musíte cestovať a trpieť IBS, nájdete ešte viac výziev. Vyraziť na neznáme územie a vyjsť zo svojej komfortnej zóny môže byť desivé, ale cestovaniu by ste sa nemali úplne vyhýbať. S trochou starostlivého plánovania a prípravy si môžete svoj výlet užiť bez zbytočných starostí.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Príprava na cestu
Krok 1. Vyberte si relaxačnú destináciu
Aj keď sa tento krok môže zdať ako samozrejmosť, vyberte si miesto, ktoré vás uvoľní. Ak nie ste typ, ktorý chce stráviť celú dovolenku podrobným cestovným poriadkom, vyberte si niečo menej stresujúce. Stres môže dráždiť IBS, takže držať sa niekde relaxácie je kľúčové.
Krok 2. Overte si to u svojho poistenia
Ak cestujete do inej krajiny alebo dokonca do svojej vlastnej krajiny, musíte sa uistiť, že ste krytí. Nechcete, aby vás chytila zdravotná pohotovosť a nemôžete za to nič zaplatiť. Zdravotné cestovné poistenie môžete získať, ak sa na vás nevzťahuje bežné poistenie.
Krok 3. Vedieť, ako nájsť lekársku pomoc tam, kam idete
Jedno miesto na kontrolu je na webovej stránke miestneho amerického veľvyslanectva, zvyčajne v časti „Služby americkým občanom“. Lekárov nájdete aj na webovej stránke Americkej rady špecialistov.
Krok 4. Vyberte si ubytovanie, kde budete mať vlastnú toaletu
Ak bývate v moteli alebo hosteli, uistite sa, že vaša izba má vlastnú kúpeľňu. Toaletu tak budete môcť používať vždy, keď to budete potrebovať, a nemusíte čakať, kým ostatní skončia.
Krok 5. Poznáte podrobnosti o svojej ceste
Ak neviete, čo sa stane, vás stresuje, uistite sa, že získate čo najviac podrobností. Ak máte otázky, zavolajte do hotela. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa cestovania, overte si to u leteckej spoločnosti. Uistite sa, že viete, ako sa dostanete z bodu A do bodu B. Vyrovnanie detailov vám môže pomôcť zbaviť sa stresu.
Krok 6. Zvážte jazdu
Pokiaľ je to možné, je dobré cestovať vlastným autom, a nie verejnou dopravou. Ak teda naliehavo potrebujete toaletu, môžete si nájsť miesto, kde by ste sa mohli zastaviť.
Krok 7. Vytvorte núdzovú súpravu
Všetky lieky si vezmite so sebou do plastového vrecka. Uchovávajte svoje lieky v pôvodných fľašiach a noste so sebou originálny recept. Mali by ste tiež vziať vodu, občerstvenie a vlákninu, ak ju potrebujete. Nezabudnite zahrnúť prebaľovanie, detské obrúsky alebo obrúsky (na upratovanie) a meno a číslo lekára.
- Váš lekár vám môže predpísať lieky na predpis pre IBS. Ak na cestu potrebujete viac ako 30-dňové zásoby, požiadajte o pomoc svoju lekárku, pretože vám môže pomôcť vystačiť na celý čas. Nezabudnite si priniesť pár dní navyše, pre prípad, že by ste sa niekde zasekli.
- Nezabudnite si so sebou vziať aj voľne predajné lieky, ako sú lieky proti bolesti, lieky proti hnačke a lieky na plyn.
- Náhradné prezlečenie vložte do plastového vrecka; týmto spôsobom budete mať kam uložiť svoje znečistené oblečenie v prípade núdze.
Krok 8. Majte poruke nejaké rozptýlenie
Tiež je dobré sa uistiť, že máte pri sebe rozptýlenie. Skúste napríklad knihu alebo hudbu vo svojom smartfóne. Tieto malé rušivé vplyvy vás budú zamestnávať a znižujú vašu úzkosť. Pretože úzkosť môže prispieť k IBS, môžu cestu uľahčiť.
Krok 9. Skúste napísať núdzovú kartu do kúpeľne
Jediné, čo musíte zverejniť, je, že máte ochorenie čriev. Všimnite si toho, že naozaj musíte ísť na toaletu a poďakovať tejto osobe za ohľaduplnosť. Keď máte núdzovú situáciu v kúpeľni, skúste ju odovzdať prvej osobe v rade, ak potrebujete strihať a nemáte čas vysvetliť, prečo.
Krok 10. V deň cesty zjedzte svetlo
Ráno by ste mali cestovať, vyberte si jedlo, o ktorom viete, že vám nebude ťažiť žalúdok. Držte sa niečoho, ako je ryža alebo jablková omáčka. Tak minimalizujete svoje šance na nehodu.
Krok 11. Pred odchodom vezmite lieky
Ak viete, že sa vám veci na cestách v útrobách uvoľňujú, skúste pred odchodom užiť lieky a preventívne sa o problém postarajte. Môžete napríklad užiť loperamid (Imodium) pred odchodom; len sa uistite, že viete, ako reagujete na tieto lieky, skôr ako ich vyskúšate vziať na výlet.
Metóda 2 zo 4: Cestovanie autobusom alebo lietadlom
Krok 1. Umiestnite sa blízko toalety
Keď ste v lietadle, vyberte si uličku v blízkosti jednej z toaliet. V autobuse zavolajte vopred a uistite sa, že váš autobus bude mať toaletu; keď ste v autobuse, vyberte si miesto vzadu, aj v uličke. Snažte sa byť vždy čo najbližšie k kúpeľni, aby ste predišli nehodám.
- O jedno z týchto miest v lietadle môžete požiadať pri telefonickej rezervácii. Mnoho leteckých spoločností vám navyše umožní vopred sa pozrieť na let a vymeniť sedadlá.
- Ak nejako skončíte mimo toalety, mali by ste diskrétne informovať letušku o svojom zdravotnom probléme a opýtať sa, či môžete zmeniť sedadlo, aby ste boli bližšie k toalete.
Krok 2. Varujte svoju letušku
Pomôcť môže aj to, ak budete letuške hovoriť o svojom stave. Nemusíte byť explicitný, ale môžete povedať, že máte zdravotný stav, ktorý niekedy spôsobuje, že je nevyhnutné ísť na toaletu. V takom prípade sa vám sprievodca môže pokúsiť pomôcť, ak sa stretnete s problémom (napríklad s dlhým radom).
Krok 3. Náhradné prezlečenie si nechajte pri sebe
Táto rada je dobrá na cestovanie, bodka. Pri balení na cestu lietadlom je dobré mať so sebou v príručnej batožine vždy náhradné oblečenie. Ak sa vám stratí batožina, máte ešte preoblečenie, ktoré možno budete potrebovať.
Navyše, ak máte v lietadle problém, máte sa do čoho obliecť. Pokiaľ je to možné, noste ich pri sebe, aj keď vystúpite z lietadla, pretože neskôr sa môžete dostať do problémov
Metóda 3 zo 4: Cestovanie autom
Krok 1. Buďte určeným vodičom
Ak robíte väčšinu jazdy, máte kontrolu nad tým, kedy zastavíte. Tiež vás to môže rozptýliť od toho, čo sa deje s vašim žalúdkom, a tiež to môže odviesť vašu myseľ od akéhokoľvek stresu, ktorý máte pred sebou.
Krok 2. Mapujte trasu
Ak sa pozriete na svoju trasu, budete si môcť dopredu naplánovať prestávky. Ak viete, že úsek cesty je dosť neplodný, môžete sa napríklad zastaviť vopred a označiť si, kde sú na ceste odpočívadlá a malé mestá.
Krok 3. Prineste si vlastnú zásobu toaletného papiera
Je bežným problémom, že vo verejných toaletách nie je toaletný papier. Je dobré mať so sebou vlastnú zásobu toaletného papiera alebo dokonca rolku toaletného papiera, ktorú môžete použiť na cestách. Našťastie majú teraz výhodné cestovné balíčky, ktoré uľahčujú cestovanie s vlastnými.
- Môžete tiež chcieť nosiť fľašu antibakteriálneho gélu na ruky, ak na toalete nie je mydlo.
- Tieto zásoby môžu tiež pomôcť, ak musíte núdzovo zastaviť na okraji cesty.
Krok 4. Naplánujte si, kde sa cestou budete stravovať
Predtým, ako sa vydáte na výlet, je dobré urobiť si malý prieskum, aké druhy reštaurácií sú po ceste. Potom môžete naplánovať dobré jedlo, ktoré nebude dráždiť váš žalúdok, namiesto toho, aby ste sa zasekávali v jedle, ktoré môže spôsobovať problémy.
Ak zistíte, že po ceste nie sú k dispozícii žiadne vhodné možnosti jedla, mali by ste si naplánovať balenie vlastných jedál
Metóda 4 zo 4: Vyhýbanie sa problémom na mieste určenia
Krok 1. Včas si overte situáciu na verejných toaletách
Mnoho krajín má verejné toalety, za ktoré musíte zaplatiť. To znamená, že musíte dopredu plánovať a mať po ruke mince. Mnoho cestovných serverov vám môže poskytnúť informácie o situácii toalety v krajine.
Krok 2. Vynechajte zlé jedlá
Na vašej ceste je pravdepodobne najlepšie vyhnúť sa akýmkoľvek jedlám, o ktorých viete, že vám spôsobujú problémy. Môžete napríklad vedieť, že kofeín je problém; nedaj si kávu, keď si preč. Problémy môžu spôsobiť aj tučné jedlá a alkohol, preto ich skúste tiež vynechať.
Krok 3. Naučte sa príslušný jazyk
Ak ste v inej krajine, naučte sa slovo „toaleta“alebo „toaleta“. Ak máte problém sa to naučiť, vezmite si so sebou malú flip knihu, ktorá obsahuje obrázky, ktoré pomôžu ostatným porozumieť. Môžete použiť obrázky alebo slová v jazyku krajiny. Ak chcete, môžete tiež využiť túto príležitosť na poskytnutie informácií o vašom stave. Keď potrebujete nájsť toaletu, budete pravdepodobne potrebovať pokyny a niečo, čo vám pomôže pri komunikácii, vás tam dostane rýchlejšie.
Ak vám niektoré jedlá rozrušujú žalúdok, pravdepodobne by ste sa ich mali naučiť hovoriť a niečo jednoduché, ako napríklad „Tieto jedlá nemôžem mať“. Prípadne ich nechajte napísať na karty v jazyku krajiny, ak si ich sami nedokážete zapamätať
Krok 4. Porozprávajte sa s ľuďmi, s ktorými cestujete
Ak cestujete s priateľmi alebo rodinou, ktorí nevedia o vašom stave, pravdepodobne by ste im mali dať vedieť o svojej situácii, aby vám boli ochotní vyhovieť. Mnoho sprievodcov je tiež užitočných, ak im dáte vedieť, čo sa deje.
Krok 5. Udržujte svoje jedlá konzistentné
Jesť príliš veľa naraz alebo príliš málo počas celého dňa môže zhoršiť príznaky vášho čreva. Občerstvenie so sebou vám môže pomôcť vyrovnať si jedlo na celý deň. Menšie, konzistentné jedlá vám pomôžu kontrolovať príznaky IBS.
Nové jedlá si navyše dajte na jednu denne, aby ste príliš nerozrušili žalúdok, pretože neviete, či na nové jedlo ešte zareagujete
Krok 6. Zalejte vodou
Sýtené nápoje a alkohol môžu narušiť váš žalúdok; Gatorade je však tiež stávka na istotu, najmä preto, že môže pomôcť doplniť elektrolyty. Nezabudnite tiež piť balenú vodu v krajine, kde nie je pitná voda.
Krok 7. Vykonajte opatrenia na zníženie stresu
Stres môže vaše príznaky IBS zhoršiť, preto si dajte na cvičenie úľavy nejaký čas. Na dovolenke si napríklad urobte čas na meditáciu alebo jogu. Pomôže vám to udržať si pokoj a relaxáciu.
Vaša meditácia nemusí byť komplikovaná. V skutočnosti si jednoduchú dychovú meditáciu môžete vyskúšať kdekoľvek. Zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite do počtu štyroch a vydýchnite do počtu štyroch. Skúste sa sústrediť iba na dýchanie, uvoľnite všetky starosti, ktoré môžete mať
Krok 8. Na hnačku si dajte loperamid
Tento liek účinkuje tak, že spomaľuje pohyby čriev. Môžete ho užívať vo forme tabliet, kvapalín alebo kapsúl. Pravdepodobne je jednoduchšie cestovať vo forme kapsúl alebo tabliet, pretože sa nerozliajú, aj keď tekutina môže byť užitočná, ak nemáte v blízkosti vodu.
Spravidla začnete dávkou 4 miligramy a užijete 2 miligramy s nasledujúcimi dávkami. Pri bežných tabletách by ste nemali užiť viac ako 16 miligramov za deň, zatiaľ čo pri žuvacích tabletách by ste nemali užiť viac ako 8 miligramov
Krok 9. Pri zápche vezmite magnéziové mlieko
Tento liek účinkuje tak, že zvyšuje vodu v čreve a pomáha uvoľňovať stolicu. Ústne môžete prijať 5 až 15 mililitrov magnéziového mlieka až štyrikrát denne.
