Výskumy naznačujú, že sa vám hromady hromadia častejšie, ak ste zápcha alebo tehotná, tlačíte príliš silno počas pohybu čriev alebo dvíhate ťažké predmety. Hromady (nazývané aj hemoroidy) sú hrudky v konečníku alebo tesne mimo nich, ktoré sú spôsobené opuchnutými žilami. Odborníci tvrdia, že hromadám môžete predísť zmenou črevných návykov, stravovaním s vysokým obsahom vlákniny, udržaním hydratácie a cvičením. Ak stále máte hromady, dajú sa ľahko liečiť a často zmiznú samy.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozvoj dobrých návykov čreva
Krok 1. Neodkladajte pohyby čriev
Ak potrebujete použiť kúpeľňu, urobte to ihneď. Oneskorené pohyby čriev môžu spôsobiť tvrdnutie stolice. Čím viac sa budete namáhať na toalete, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa stretnete s hromadami. Ak máte pocit, že sa potrebujete vyprázdniť, urobte to bezodkladne.
Ak sú vaše stolice pravidelné, snažte sa byť blízko toalety počas dňa, keď viete, že dostanete potrebu ísť
Krok 2. Použite obrúsky na toaletný papier
Utierky sú účinnejšie pri čistení análnej oblasti po vyprázdnení a sú tiež jemnejšie. Majte v kúpeľni namiesto toaletného papiera vlhké uteráky. Použite ich na utretie po vyprázdnení.
Pred vyhodením na toaletu sa uistite, že sú obrúsky splachovacie
Krok 3. Vyhnite sa príliš dlhému pobytu v kúpeľni
Veci, ako sú časopisy a ďalšie materiály na čítanie, by ste nemali držať vo svojej kúpeľni. Môžu spôsobiť, že budete na záchode dlhšie, ako obvykle. Najlepšie je obmedziť pohyby čriev, aby ste sa vyhli zbytočnému namáhaniu, ktoré by mohlo spôsobiť hromadenie.
Krok 4. Udržujte análnu oblasť čistú
Keď sa osprchujete, umyte análnu oblasť teplou vodou. Nepoužívajte mydlá, najmä voňavé, pretože môžu dráždiť análnu oblasť a vytvárať hromady.
Metóda 2 z 3: Zmena celkového životného štýlu
Krok 1. Zostaňte hydratovaní
Zdravá stolica je tvorená predovšetkým vodou. Veci ako zriedkavé alebo nepredvídateľné pohyby čriev a hnačka môžu spôsobiť hromady. Snažte sa zostať hydratovaní po celý deň, pretože to môže znížiť riziko hromadenia.
- Majte fľašu s vodou vždy po ruke. Dajte si dúšok po celý deň.
- Pite vodu k jedlu namiesto sódy a štiav.
- Ak uvidíte vodnú fontánu, vždy sa zastavte a napite sa.
Krok 2. Pridajte do svojho jedálnička viac vlákniny
Nedostatok vlákniny môže spôsobiť črevné problémy, ktoré môžu viesť k hromadeniu. Dobrý spôsob, ako predchádzať hromadám, je zvýšiť celkový príjem vlákniny. Vláknina sa nachádza v potravinách, ako je ovocie, zelenina, strukoviny a celozrnná pšenica.
- Jedzte veľa ovocia a zeleniny po celý deň. Doprajte si zeleninu ako prílohu ku každému jedlu a občerstvenie z ovocia, keď ste hladní.
- Choďte na 100% celozrnný chlieb a iné zrná.
- Ak máte obavy z príjmu vlákniny, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti doplnku.
Krok 3. Cvičte pravidelne
Pravidelné cvičenie môže zabrániť problémom s črevami, ako je zápcha, ktoré môžu spôsobiť hemoroidy. Uistite sa, že každý deň vykonávate nejakú fyzickú aktivitu, aby ste znížili riziko vzniku hemoroidov.
- Každý týždeň sa snažte aspoň 150 minút aeróbnych aktivít, ako je rýchla chôdza alebo beh. Dobrý spôsob, ako si zacvičiť, je snažiť sa 30 minút, päť dní v týždni.
- Mali by ste tiež zaradiť silové cvičenia, ako napríklad zdvíhanie závaží, dva alebo viac dní v týždni.
- Okrem pravidelného cvičenia sa snažte tráviť menej času sedením. To môže znížiť tlak a zmenšiť hromady.
Krok 4. V prípade potreby schudnite
Ak máte nadváhu, môže to zvýšiť pravdepodobnosť vzniku hromád. Porozprávajte sa so svojím lekárom o režime chudnutia, aby ste mohli dosiahnuť zdravú hmotnosť.
- Diéta a cvičenie sú pri chudnutí kľúčové. Ak chcete schudnúť, chcete každý deň jesť zdravé nízkokalorické jedlá a cvičiť.
- Aktivity by mali byť veci, ktoré vás bavia. Ak napríklad radi jazdíte na bicykli, vydajte sa na bicykel každý týždeň. Aj veci, ako je nakupovanie, upratovanie a behanie, môžu pomôcť pri chudnutí.
Metóda 3 z 3: Ošetrenie hromád
Krok 1. Na diagnostiku navštívte lekára
Ak máte príznaky hromadenia, ako je krvácanie počas stolice a svrbenie okolo konečníka, navštívte lekára. Hromady spravidla nie sú dôvodom na obavy, ale môžu byť symptómom vážnejších chorôb. Mali by ste navštíviť lekára, aby potvrdil, že vaše príznaky sú spôsobené hromadami, a vylúčil ďalšie podmienky.
Krok 2. Používajte lieky proti bolesti
Keďže hromady často spôsobujú bolesť, môžu vám pomôcť voľne predajné lieky proti bolesti. Veci ako acetaminofén (Tylenol), aspirín alebo ibuprofén (Advil, Motrin IB) môžu dočasne pomôcť zmierniť bolesť.
Ak užívate akékoľvek existujúce lieky, porozprávajte sa s lekárnikom, aby ste sa presvedčili, že voľne predajné lieky proti bolesti sú pre vás bezpečné
Krok 3. Namočte do sedacieho kúpeľa
Sedací kúpeľ znamená namočiť análnu oblasť do teplej vody na 10 až 15 minút každý deň. Sedací kúpeľ si môžete kúpiť online alebo v obchodnom dome. Hodí sa cez toaletu, takže si môžete posedieť a upokojiť svoje hromady.
Krok 4. Snažte sa, aby bola vaša stolica mäkká
Zvýšte príjem vlákniny, kým hromady pretrvávajú. Snažte sa získať asi o 30% viac vlákniny každý deň, pretože to môže pomôcť zmäkčiť stolicu. Mäkšia stolica bude mať za následok menšiu bolesť pri vyprázdňovaní.
Môžete tiež požiadať lekára o užívanie zmäkčovača stolice
Tipy
- Uvedomte si, že hemoroidy sú bežné v tehotenstve a po pôrode. Ak ste tehotná alebo ste nedávno porodili dieťa, máte vyššie riziko vzniku hemoroidov.
- Ak je pre vás ťažké vyprázdniť sa, pokúste sa položiť nohy na stoličku pred toaletu. Pomôže to dostať vaše telo do polohy, ktorá vám uľahčí pohyb čriev. Môžete si dokonca kúpiť stoličky špeciálne vyrobené na tento účel.
