Chladné zimné počasie, napríklad keď je teplota 2 ° C alebo menej, môže byť zastrašujúce, keď chcete cvičiť, ale nemusí! Aby ste dosiahli optimálne cvičenie v zime, mali by ste zvoliť oblečenie, ktoré izoluje a chráni vaše telo pred chladným počasím. Nosením niekoľkých vrstiev a ochranou svojich končatín si užijete zimné cvičenie v správnom oblečení. Ak je teplota nižšia ako –7 ° C (20 ° F), vzhľadom na chladný vietor je najlepšie cvičiť v interiéri, aby ste predišli omrzlinám.
Kroky
Časť 1 z 2: Obliekanie vo vrstvách
Krok 1. Oblečte sa, akoby bolo vonku o 10 stupňov teplejšie, než v skutočnosti je
To znamená, že ak je vonkajšia teplota 1,7 stupňa Celzia, oblečte sa, ako keby mala teplotu 7,2 stupňa Celzia. Vaše telo sa rýchlo zahreje, akonáhle sa začnete hýbať, a vhodné oblečenie na túto zmenu telesnej teploty vám pomôže zostať v pohodlí.
Krok 2. Najprv naneste tenkú vrstvu syntetického materiálu
Polypropylén je najobľúbenejším syntetickým materiálom na cvičenie. Odvádza vlhkosť a pot z tela, vďaka čomu pokožka správne dýcha a veľmi rýchlo schne.
- Vyberte si oblečenie z polypropylénu pre vrstvy, ktoré sú najbližšie k vašej koži, ako sú ponožky, spodná bielizeň, tielka a legíny alebo nohavice.
- Cvičebné oblečenie z polypropylénu nájdete v maloobchodoch, ktoré sa špecializujú na športové oblečenie alebo online.
- Vyhnite sa výberu bavlnenej košele - bavlna zostane dlhšie mokrá a prilepí sa na pokožku, ak sa spotí alebo zvlhne.
Krok 3. Vyberte strednú vrstvu oblečenia, ktorá izoluje váš trup
Fleece alebo vlna sú skvelou izolačnou strednou vrstvou. Zachytávajú teplo a počas cvičenia vás príjemne zahrejú. Navyše, ak vám bude príliš horúco, vrstvu rúna alebo vlny môžete ľahko odstrániť.
- Uvedomte si, že vlna je ťažká tkanina, zatiaľ čo rúno je veľmi ľahké. Vyberte si látku, v ktorej sa budete cítiť pohodlne.
- Ak vaše telo zvláda chladné teploty veľmi dobre, možno vám bude ako stredná vrstva stačiť mikina alebo druhé tričko.
Krok 4. Vyberte vonkajšiu vrstvu, ktorá vás ochráni pred vetrom a vodou
Vetruvzdorné a nepremokavé bundy a nohavice vás ochránia pred dažďom, snehom a nízkymi teplotami. Vaša vonkajšia vrstva by mala priliehať voľnejšie ako ostatné. Vyberte si priedušnú tkaninu, napríklad nylon.
- Hľadaj syntetické bundy, mikiny alebo nohavice so štítkami, ktoré označujú, že látka obsahuje technológiu, ktorá odpudzuje vodu a vietor. Ak si nie ste istí schopnosťami konkrétnej látky, navštívte webovú stránku spoločnosti alebo spolupracovníka v obchode s atletickým oblečením.
- Výber vodotesnej vonkajšej vrstvy sa dôrazne odporúča, ak je vaša stredná vrstva vyrobená z bavlny alebo podobnej tkaniny, ktorá môže absorbovať vodu.
Krok 5. V noci noste reflexný materiál
Ak sa chystáte cvičiť, keď je vonku tma, uistite sa, že vaša najvzdialenejšia vrstva je reflexná. Toto je dôležité bezpečnostné opatrenie, aby vás ostatní videli, najmä ak budete v blízkosti ciest.
- Reflexné cvičebné oblečenie nájdete vo väčšine obchodov s atletickým oblečením alebo v outdoorovom type.
- Vyberte si svetlé oblečenie, ktoré je buď neónové, svieti alebo obsahuje reflexnú technológiu. Väčšina ochranných odevov navrhnutých na nočné použitie je oranžová alebo žltá.
Časť 2 z 2: Ochrana vašich končatín
Krok 1. Vyberte si atletickú obuv, ktorá podporuje vašu zimnú aktivitu
Ak váš tréning pozostáva z behu alebo akejkoľvek inej činnosti, pri ktorej môžete prísť do kontaktu s ľadom, vyberte si atletickú obuv s hrubým behúňom v spodnej časti alebo zvoľte odolnú obuv navrhnutú špeciálne pre ľadové podmienky.
Krok 2. Ošetrite svoju športovú obuv hydroizolačným prostriedkom
Ak si myslíte, že budete cvičiť v daždi alebo snehu často, nájdite si hydroizolačný prostriedok, zvyčajne vo forme spreja, ktorý ošetrí vaše topánky tak, aby odpudzovali vodu. Pomôže to udržať vaše nohy v suchu počas cvičenia a ochráni vás pred omrzlinami.
- Ako často si topánky vodotesíte, bude závisieť od toho, ako často ich nosíte a či boli často používané vo vlhkých podmienkach. Ak si všimnete, že vaše topánky začínajú byť rýchlejšie vlhké, pravdepodobne je načase si ich opäť zaobstarať.
- Poraďte sa s výrobcom obuvi alebo so spolupracovníkom v obchode s atletickými topánkami, aby ste určili odporúčané výrobky na vodotesnosť vašej športovej obuvi.
Krok 3. Vyberte hrubé ponožky, ktoré udržia vaše nohy v teple
Na cvičenie si vyberte hrubé tepelné alebo vlnené ponožky, ktoré si oblečiete na nohy, alebo niekoľko vrstiev tenších ponožiek, ak si myslíte, že vlna bude príliš horúca. Nezabudnite, že hrubé ponožky môžu zmeniť spôsob, akým vám topánky sadnú, takže si možno budete musieť kúpiť športovú obuv, ktorá je o pol čísla alebo o jednu veľkosť väčšia ako obvykle.
Krok 4. Vyberte si nasadený klobúk alebo čelenku, aby bola hlava a uši v teple
Je možné ľahko prehliadnuť nosenie klobúka, keď máte na sebe toľko ďalších vrstiev, ale je nesmierne dôležité udržiavať hlavu a uši v teple. Nosenie klobúka alebo čelenky vás ochráni pred omrzlinami a udrží viac telesného tepla.
- Noste pokrývku hlavy vyrobenú z ťažkej vlny pri suchých, chladných teplotách alebo zo syntetického materiálu, ktorý odpudzuje vodu v daždi alebo snehu.
- Ak je vonku skutočne zima, môžete si obliecť lyžiarsku masku alebo šatku, aby bola vaša tvár v teple. Len sa uistite, že máte stále dobrú viditeľnosť.
- Ak počas cvičenia nosíte prilbu alebo slúchadlá, vyberte si klobúk, ktorý umožní umiestnenie týchto predmetov.
Krok 5. Vyberte si rukavice alebo palčiaky podšité rúnom alebo vlnou
Používanie rukavíc alebo palčiakov z teplého materiálu, ako je rúno alebo vlna, pomôže udržať teplo v rukách. Môžete tiež nosiť tenké rukavice z polypropylénu (alebo akéhokoľvek iného nasiakavého materiálu), aby sa vám ruky príliš nepotili.
- Noste obe vrstvy rukavíc alebo palčiakov, a pretože sa vám ruky začnú príliš zahrievať, môžete vonkajšiu vrstvu jednoducho vyzliecť a nasadiť späť, keď vám bude opäť zima.
- Ak vaše cvičenie vyžaduje zvládnutie predmetov, ako je basketbal alebo činky, zvoľte si rukavice alebo palčiaky s koženými alebo gumovými pásikmi na dlaniach alebo končekoch prstov, ktoré vám pomôžu udržať si úchop.
Krok 6. V zasnežených dňoch noste slnečné okuliare a opaľovací krém
Opaľovací krém a slnečné okuliare si možno nespájate so zimným cvičením, ale na tieto snehové dni si treba pamätať. Slnečné svetlo sa odráža od snehu, čo môže poškodiť vaše oči a spôsobiť aj úpal. Nezabudnite si nasadiť slnečné okuliare a opaľovací krém, aby ste sa chránili pred odrazeným UV žiarením.
