Každý občas narazí na stenu v mysli. Pracujete na úlohe, ale bez ohľadu na to, ako tvrdo tlačíte, nemôžete sa dostať ďalej. Tieto mentálne bloky môžu byť spôsobom, akým vám mozog hovorí, aby ste si oddýchli. Ak chcete prekonať mentálne bloky, začnite stlačením tlačidla reset. Potom, čo sa cítite osviežení, riešte problém iným spôsobom. Môže tiež pomôcť implementovať niekoľko zmien do vášho prostredia, aby sa vaše kreatívne šťavy rozprúdili.
Kroky
Metóda 1 z 3: Obnovenie mysle
Krok 1. Stimulujte svoj mozog
Väčšina vašich každodenných mozgových funkcií je v bezvedomí, takže obvykle nevyužívate celú kapacitu svojho mozgu. Keď si lepšie uvedomíte svoje činy a myšlienky, môžete maximalizovať funkciu svojho mozgu. Ak to chcete urobiť, môžete:
- Choďte každý deň bokom, aby ste sa naučili nové veci. Vyhľadajte definície nových slov, dokončite nový projekt pre domácich majstrov alebo vyskúšajte uvariť nové jedlo.
- Cvičte mentálne cvičenia, ako je písanie nedominantnou rukou, ktoré vyzývajú a prepájajú váš mozog.
- Začleňte do svojej stravy potraviny na podporu mozgu, ako sú: pšeničné klíčky, čierne prúdy, žaluďové tekvice, amalaki a šalvia, z ktorých väčšina obsahuje antioxidanty a/alebo vysoké množstvo vitamínu B a vitamínu C.
Krok 2. Cvičte dennú meditáciu
Začlenenie denných meditačných cvičení pomôže celej vašej mysli a telu relaxovať, zníži akýkoľvek vytvorený stres a zlepší celkové fungovanie a zdravie vášho tela. Zakaždým, keď máte príležitosť upokojiť svoje prostredie, zavrieť oči a priviesť svoju myseľ dovnútra bez vonkajších rušivých vplyvov, váš mozog dostane šancu odpočinúť si a obnoviť sa. Skúste cvičiť nasledujúce meditačné kroky najmenej 15 až 20 minút každý deň:
- Choďte do tichého priestoru svojho domova bez rušenia. Stlmte svetlá a použite upokojujúce vonné sviečky, ktoré vám pomôžu navodiť relaxačnú náladu.
- Nájdite si pohodlné miesto na sedenie, zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a pri nádychu a výdychu sa zamerajte na svoj dych.
- Nechajte akýkoľvek vnútorný dialóg alebo myšlienky prichádzať a odchádzať. Snažte sa nezdržiavať sa žiadnou myšlienkou, ale nesnažte sa ju prinútiť odhodiť sa. Uznajte to a nechajte to tak.
- Recitujte pozitívnu a posilňujúcu mantru 3-5 krát, aby ste zlepšili svoje vnímanie.
Krok 3. Choďte von
Príroda ponúka úžasný spôsob, ako poraziť stres, ktorý môže vyplývať z duševného bloku. Navyše, trocha času vonku môže zlepšiť kognitívne funkcie. Vezmite si päť a poprechádzajte sa po svojom okolí alebo neďalekom parku. Alebo si zašnurujte tenisky a vyrazte na dlhšiu túru. Po návrate ste možno našli riešenie svojho problému.
Krok 4. Vykonajte aeróbne cvičenie
Ak máte duševný blok, možno ste chvíľu sedeli za stolom alebo počítačom. Vstaňte a rozhýbte telo. Vyplňte 50 skokanských mostíkov. Zaplávajte si v miestnom bazéne. Alebo si choďte zabehať.
Výskum ukazuje, že aeróbne cvičenia, ako sú uvedené vyššie, zlepšujú vynaliezavosť a výkonnosť úloh
Krok 5. Zdriemnite si
Psychické bloky vás môžu unaviť psychicky aj fyzicky. Omlaďte sa rýchlym spánkom a môžete výrazne posilniť kognitívne výkony. Navyše môžete pocítiť pozitívne účinky pri dlhom (napr. Dve hodiny) aj krátkom (napr. 45 -minútovom) spánku.
Krok 6. Smejte sa
Či už si zahráte na bowlingu u múdreho komika alebo sledujete roztomilé videá so zvieratami alebo deťmi, smiech je jednoducho príjemný. Pridanie trochy humoru do vášho dňa poskytne dočasné a stresové rozptýlenie od vášho mentálneho bloku. Pozrite si krátke video alebo zavolajte svojmu vtipnému priateľovi a obnovte svoju myseľ.
Krok 7. Vyložte s denníkom
Písanie o svojich myšlienkach a pocitoch nemusí znieť ako spôsob, ako zlepšiť duševný blok. Štúdie však ukazujú, že kognitívne a emocionálne spracovanie vám môže pomôcť pozrieť sa na stresové faktory pozitívnejšie.
Vezmite si pero a podložku a vážne napíšte, čo si myslíte a čo cítite. Tento proces vám tiež môže pomôcť nájsť riešenie
Metóda 2 z 3: Zmena vašich metód
Krok 1. Vysvetlite, čo robíte s niekým iným
Niekedy, keď narazíte do steny, sa k nej najlepšie dostanete tak, že sa vydáte iným smerom. Odborníci navrhujú naučiť sa niečo nové, aby ste prekonali mentálne bloky, tak využite tieto rady a prinútite svoj mozog pozrieť sa na problém novým spôsobom.
Skúste kamaráta previesť tým, čo robíte. Povzbudzujte ich, aby kládli otázky. Ak sa budete musieť na svoj problém pozrieť z iného uhla pohľadu, pomôže vám to kreatívne riešenie
Krok 2. Rozdelte projekt na menšie časti
Psychický blok môžete zažiť kvôli pocitu ohromenia veľkosťou a rozsahom projektu. Ak sa vám to deje, prestaňte sa pozerať na projekt ako celok a zamerajte sa vždy len na jednu časť. Tým sa zníži stres a zvýši produktivita.
Ak máte napríklad za úlohu vytvoriť webovú stránku, môžete začať tým, že si zaobstaráte list papiera a nakreslíte hrubý návrh toho, ako by mal vyzerať. Potom choďte a vytvorte základnú štruktúru, pridajte zabezpečenie a softvér a potom pridajte obsah a detaily dokončovania
Krok 3. Začnite na konci
Môže sa to zdať neintuitívne, ale jedným zo spôsobov, ako získať určitý pohľad na svoj problém, je opätovné spojenie s požadovaným výsledkom. Možno ste narazili do steny, pretože vás chytia detaily. Ak je to tak, môže vám to pomôcť predstaviť si váš konečný cieľ a nateraz ignorovať detaily.
- Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Teraz pomocou svojich zmyslov predstavte si, ako dosiahnete požadovaný cieľ. Ak je napríklad vašim cieľom napísať knihu, pozrite sa, ako posielate konečný rukopis vydavateľovi. Predstavte si všetku energiu, ktorú cítite okolo seba a vo svojom vnútri-zvuky, pocity a pamiatky.
- Akonáhle sa vám tento obraz utvrdí v mysli, predstavte si, ako sa tam dostanete. Dokončite každú jednu akciu, od navrhovania a skúmania až po revíziu a navrhovanie krycieho plášťa.
Krok 4. Získajte spätnú väzbu
Ďalšou metódou, ako zmeniť spôsob, akým sa na svoj problém pozeráte, je vyhľadať radu. Zdá sa to ako zrejmé riešenie, ale veľa ľudí prehliada zdroje na dosah ruky. Aktivujte svoju sociálnu sieť a oslovte niekoľko priateľov alebo kolegov, ktorí vám môžu pomôcť.
Môžete povedať: „Pracujem na projekte a zdá sa, že som narazil do steny. Môžete mi dať nejakú radu?"
Metóda 3 z 3: Prenos energie do vášho prostredia
Krok 1. Počúvajte inšpiratívnu hudbu
Okrem toho, že vám hudba pomáha vyjadrovať emócie, podporuje aj kreativitu a slúži ako zdroj inšpirácie. Ak sú vašimi zvukmi iba prsty búchajúce do klávesnice alebo ťukajúce ceruzkou o stôl, vyplňte prázdnotu inšpiratívnou hudbou.
Vyberte si akýkoľvek žáner, o ktorom si myslíte, že vás bude motivovať. Môže to byť rock and roll alebo pop
Krok 2. Pracujte na novom mieste
Ak je vaše pracovné prostredie nezaujímavé, môže sa stať, že zmeníte miesto. Zmena pracovného prostredia môže byť práve to, čo potrebujete, aby tie kreatívne šťavy tiekli prúdom a prerástli cez váš mentálny blok.
Skúste prácu v knižnici, co-work centre alebo kaviarni. Môžete si dokonca vziať svoje pracovné materiály do parku alebo na nábrežie a pracovať vonku
Krok 3. Upravte svoje prostredie
Možno ste sa dostali do mentálneho bloku, pretože energia vo vašom pracovnom priestore vás obmedzuje alebo dokonca rozptyľuje. Existuje vzťah medzi prehľadným pracovným prostredím a zvýšenou kreativitou. Ak je teda váš pracovný priestor preplnený, skúste urobiť rýchly neporiadok.
Krok 4. Vytvorte alebo skontrolujte svoju vizionársku tabuľu
Existuje dôvod, prečo sa trend vision boardu rozbehol s každým, od kreatívnych profesionálov po cestovateľov. Vidieť svoje ciele každý deň môže mať zázračný vplyv na vaše akcie smerujúce k ich dosiahnutiu. Vo vašom prípade môže vytvorenie alebo kontrola vašej nástenky ponúknuť inšpiráciu, ktorá vám pomôže prekonať duševný blok.
