Rovnako ako všetky veci a všetky miesta, existuje aj dobré aj zlé. Mnoho ľudí si myslí, že svet sa pohybuje ďalej v zlom spektre a nie sú schopní vidieť to dobré. Ak ste tiež toho názoru, že sa zdá, že ľudstvo klesá, existuje nádej. Pamätajte si, že keď aktívne hľadáte to dobré vo svete, nájdete to. Navyše môžete vždy vytvárať dobro vo svete svojimi vlastnými činmi.
Kroky
Metóda 1 z 3: Videnie dobra
Krok 1. Všimnite si drobnosti
Ak otvoríte oči dobru vo svete, všimnete si, že všade okolo vás sú nekonečne malé okamihy dobra. Starší pán, ktorý stále drží dvere dámam. Bezdomovec, ktorý obetuje malú časť jediného jedla, ktoré bude mať v ten deň, aby nakŕmil psa. Osoba, ktorá vrátila stratenú peňaženku, a nie iba strčiť peniaze do vrecka. Všade okolo vás sa vyskytujú prípady, keď ľudia robia odvážne, súcitné a nezištné činy. Hľadaj ich.
Krok 2. Rozpoznať vykúpiteľné vlastnosti v ľuďoch
Áno, existujú zlí ľudia a dobrí ľudia. Svet však nie je definovaný takými prísnymi binárnymi súbormi. Pravdou je, že existujú zlí ľudia s dobrými vlastnosťami, rovnako ako sú dobrí ľudia so zlými vlastnosťami. Ľudstvo ako celok je rovnaké. Všetci ľudia majú vykupiteľské vlastnosti. Ako hovorí jedno príslovie, neexistuje človek, ktorého by ste nemilovali, keby ste si prečítali jeho príbeh.
Nájdite si chvíľu na to, aby ste vo svojich známych poznali vykupiteľské vlastnosti. Možno ťa tvoja mama neprestajne otravuje, ale je jedna z najláskavejších a dáva ľuďom, ktorých poznáš. Váš šéf môže byť jednoducho hrubý, ale je tiež divokým vodcom a za každú cenu si ochráni svojich. Ak ste k sebe úprimní, dokonca prídete na to, že aj vy máte dobré a nie práve najlepšie vlastnosti
Krok 3. Požiadajte ostatných, aby sa podelili o svoje svedectvá
Obráťte sa na priateľa, spolupracovníka alebo mentora a požiadajte túto osobu, aby sa s vami podelila o príbeh o ľudskej dobrote. Títo ľudia budú mať nepochybne veľa príbehov. Potom šírte dobro zdieľaním týchto svedectiev s ostatnými, ktorí zrejme potrebujú inšpiráciu.
Jedna webová stránka s názvom Pozrite sa na dobré uverejňuje príbehy, ktoré ľudia zdieľajú a ktoré boli povznášajúce alebo inšpirujúce. Rýchlo nájdete množstvo ďalších online zdrojov, ktoré zdieľajú úžasné a vykúpiteľné vlastnosti ľudských bytostí, ktoré obnovia vašu vieru v ľudstvo
Krok 4. Prestaňte nechať zlé správy zatieniť tie dobré
Je to smutné, ale pravdivé: zlé správy obleteli svet skôr, ako dobré správy dokonca stiahli nohavice. Môžete aktívne zasahovať do šírenia zlých správ alebo prinajmenšom nedovoliť zlému vziať ho z dobrého.
- Napríklad, keď prídete do skupinového klebetu, odrádzajte od negativity tým, že sa o osobe alebo diskutovaných ľuďoch podelíte o niečo pozitívne.
- Vytvorte si včas a odpojte sa od správ a médií. Obmedzte svoje vystavenie stresovým spúšťačom aspoň hodinu pred spaním.
- Namiesto toho, aby ste sa museli nekonečne posúvať v stresujúcom spravodajskom kanáli, urobte si 10-15 minút prácu, ktorá vás baví.
Metóda 2 z 3: Buďte zmenou, ktorú chcete vidieť
Krok 1. Dobrovoľník
Gándhí uviedol: „Ak by sme sa mohli zmeniť, zmenili by sa aj tendencie vo svete. Ako človek mení svoju vlastnú povahu, mení sa voči nemu aj postoj sveta. … Nemusíme čakať, kým uvidíme, čo robia ostatní. “Nasledujte toho a buďte zmenou, ktorú chcete vo svete vidieť.
- Ak ste v rozpakoch zo zlých čitateľských schopností mladších detí, ktoré poznáte, vytvorte si školský program, v ktorom pomôžete deťom rozvíjať vášeň pre čítanie. Pomoc v miestnej polievkovej kuchyni. Ponuka výučby nedeľnej školy. Zasaďte kvety do okenného boxu svojho staršieho suseda. Keď robíte tieto veci, okamžite si viac uvedomíte aj ostatných, ktorí šíria dobro.
- Dobrovoľníctvo vám okrem toho, že je skvelým spôsobom šírenia dobra, dáva pocit zmyslu, buduje komunitu, zmierňuje depresiu a pomáha pri riešení problémov.
Krok 2. Zaplaťte to dopredu
Keď sa vám v situácii poskytne bohatstvo, využite príležitosť na udelenie majetku niekoho iného. Nedávno ste šli nakupovať a kúpili ste si nové oblečenie? Darujte Goodwill rovnaký počet položiek zo svojho šatníka. Podporovala vás cirkev v čase krízy? Keď budete nabudúce počuť o inom členovi zboru, ktorý je v núdzi, urobte všetko, čo je v jeho silách, aby ste mu pomohli.
Navštívte randomactsofkindness.org, kde nájdete ďalšie spôsoby platby dopredu
Krok 3. Usmejte sa a pozdravte tých, ktorých stretnete
Výskumy ukazujú, že aj predstieranie úsmevu môže vyvolať pozitívne pocity a byť prospešné pre kardiovaskulárne zdravie. Napriek tomu úprimný úsmev porazí všetkých. Úsmev vám nielenže pomôže v boji proti stresu a zvládať náročnejšie úlohy, ale je aj nákazlivý a zlepšuje náladu ostatných. Nikdy neviete, váš úsmev môže byť prvým, ktorý cudzinec za niekoľko týždňov dostane.
Metóda 3 z 3: Budovanie nádejnej reality
Krok 1. Cvičte meditáciu milujúcej láskavosti
Meditácia milujúcej láskavosti, nazývaná tiež metta, sa snaží podporiť pocity tepla a pohody pre vás a pre všetkých okolo vás. Cvičenie mettá vytvára pozitívne emócie a naopak môže zvýšiť vašu spokojnosť so životom a dokonca spôsobiť zníženie depresívnych symptómov.
- Ak chcete praktizovať meditáciu milujúcej láskavosti, choďte do tichej miestnosti a pohodlne sa posaďte na stoličku alebo na podlahový vankúš. Vykonajte niekoľko pomalých a hlbokých nádychov. Uvoľnite všetky starosti alebo opakujúce sa myšlienky. Sústreďte sa na svoj dych a predstavte si, ako sa váš dych pohybuje hrudníkom.
- Najprv sa zamerajte na vytváranie pozitívnych pocitov a energie zo seba. Môžete v mysli opakovať frázy ako „Nech sa mám dobre“, „Nech nájdem šťastie“a „Nech som pokojný“. Prajte si lásku a šťastie. Skúste sa pripojiť k týmto pozitívnym zámerom. Predstavte si seba v týchto stavoch.
- Potom, čo k sebe nasmerujete milujúcu láskavosť, nezabudnite na priateľa alebo príbuzného, ktorý sa o vás stará. Nasmerujte svoju lásku a pozitívnu energiu na túto osobu frázami ako „Nech ste v bezpečí“a „Nech ste pokojní a v pohode“. Skúste sa znova spojiť so zámerom týchto vyhlásení.
- Pokračujte, kým sa nepohybujete cez svojich blízkych, spolupracovníkov, členov komunity a všetky živé veci.
- Prípadne vyskúšajte akýkoľvek druh mediácie, jogy a techník hlbokého dýchania, aby ste sa sústredili na to, že zostanete prítomní.
Krok 2. Šírte optimizmus
Vidieť vo všetkom to zlé môže pokaziť váš pohľad na svet aj na svet vašich najbližších. Ak chcete zmeniť svoju realitu na takú, ktorá má nádej do budúcnosti, šírte pozitívne emócie ako optimizmus, viera a nádej. Buďte povzbudzujúci. Podeľte sa o dobré veci, ktoré sa vám prihodia, než aby ste sa vždy zameriavali na to zlé.
- Zdravý optimizmus zahŕňa uznanie, že život pozostáva z pozitívneho aj negatívneho, dobrého a zlého. Napriek tomu sa rozhodnete nasmerovať svoju pozornosť na to, čo je pozitívne.
- Výskumy ukazujú, že v porovnaní s pesimistami majú ľudia, ktorí sú optimistami, väčší úspech v škole, v práci a v atletike, majú väčšiu spokojnosť v manželstve, prežívajú menej úzkosti, žijú dlhšie a trpia menšou depresiou.
Krok 3. Buďte vďační
Mať vďačného ducha je v mnohých ohľadoch veľmi prospešné. Vďačnosť vedie k väčšej odolnosti voči stresu, zvýšenej pozornosti, znižuje negatívne emócie a zvyšuje pocit vlastnej hodnoty. Navyše, pozitívne emócie vytvorené vďačným duchom odierajú ostatných, takže sú na tom všetci lepšie.
- Začnite si písať denník vďačnosti. Vyberte si každý deň, kedy si sadnete, a napíšete si veci, za ktoré ste vďační. Každý deň si vyberte z 5 až 10 vecí, ktoré chcete napísať. Ak máte obzvlášť zlý deň, jednoducho sa snažte zamerať sa na základy, ako je sladká voda, jedlo alebo prístrešie. To, že to budete robiť každý deň, posilní vďačného ducha.
- Nahraďte sťažnosti vďačnosťou. Akonáhle si všimnete, že sa sťažujete na to, čo nemáte alebo čo sa vo svete deje, okamžite presuňte tieto negatívne vyhlásenia na pozitívne. Áno, je vojna, ale môžete tiež vyjadriť vďačnosť za priateľstvo alebo vlastenectvo. Pokúste sa nájsť niečo hodnotné alebo prospešné pre každú situáciu.
- Trávte čas s ľuďmi, ktorých máte radi a vyjadrte im svoju vďačnosť.
