Ak s nosením podpätkov začínate, kliny sú skvelou voľbou, pretože sú často pohodlnejšie ako ihlové podpätky. Môžete nájsť praktické kliny, keď ste celý deň na nohách, rovnako ako nebeské vysoké spoločenské topánky s bledým podkladom. Bez ohľadu na to, aké kliny si vyberiete, uistite sa, že tesne priliehajú a poskytujú určitú oporu členku. Pri chôdzi sa zamerajte na to, aby ste si najskôr vysadili pätu a až potom sa prevalili k chodidlu. Keď je celá základňa obuvi v kontakte s podlahou, zapojte svaly nohy a jadra, aby ste udržali rovnováhu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Cvičenie správneho držania tela
Krok 1. Postavte sa vzpriamene s bradou hore a ramenami dozadu
Necvičte sa, keď kráčate v podpätkoch. Namiesto toho držte hlavu a bradu zdvihnuté vysoko. Ramená dajte dole a vzadu potiahnite lopatky k sebe, aby sa vám otvorila predná časť hrudníka. Panvu držte v neutrálnej polohe a vyhýbajte sa jej nakláňaniu dopredu.
Ak chvíľu stojíte, precvičte si niekoľko pohodlných póz v stoji. Môžete napríklad mierne pokrčiť 1 koleno, aby ste odstránili tlak z tejto nohy, pričom druhú nohu budete mať pevne založenú
Krok 2. Zapojte svaly brucha a nôh, aby ste udržali rovnováhu
Kráčanie v klinoch-obzvlášť na vysokých podpätkoch-vyžaduje dobrú rovnováhu. Aby ste sa udržali v pokoji, aktivujte svoje hlavné svaly vždy, keď kráčate a stojíte vo svojich klinoch. Okrem toho budete musieť zapojiť svaly stehna a lýtka, aby ste udržali svoje ťažisko.
- Zamyslite sa nad tým, ako budete svaly na stehnách ťahať k sebe, keď stojíte alebo kráčate, a pomocou lýtkových svalov udržte členky v rovnováhe.
- Vyskúšajte pilates, jogu alebo kondičnú hodinu, ktorá vám pomôže vybudovať tieto svaly a zlepšiť rovnováhu.
Krok 3. Posilnite svaly nôh tým, že stojíte na nohách
Akonáhle sa postavíte na kliny, okamžite si všimnete, že sa vám na nohách a chodidlách začína zapájať iný súbor svalov. Nacvičte si prácu týchto svalov bez obutých topánok. Kedykoľvek sa ocitnete okolo bosých alebo plochých topánok, vyhrňte sa na nohách. Zostaňte tam asi 5 sekúnd, potom sa pomaly skotúľajte až k pätám.
- Akonáhle sa vám to bude páčiť, skúste sa prejsť po nohách.
- Toto je ľahké cvičenie, ktoré si môžete vyskúšať, keď sa ráno chystáte, čakáte na autobusovej zastávke alebo stojíte v rade v obchode.
Metóda 2 z 3: Vykonanie krokov
Krok 1. Pri každom kroku zaveste prednú nohu v kolene
Keď zdvihnete zadnú nohu zo zeme, mierne pokrčte predné koleno a potom vykročte zadnou nohou dopredu, kým nebude pred druhou. Pri tomto postupe sa snažte udržať nohu vystretú a myslite na to, že budete kráčať vpred.
- To vám umožní ľahký, prirodzený krok. Majte na pamäti, že v skutočnosti najskôr nezasadíte loptu nohou.
- Vaša predná noha by mala končiť asi 30-stupňovým uhlom od tela.
- Skúste to najskôr na loptičkách bosých nôh a až potom na kliny.
- Akonáhle sa noha dostane dopredu, neohýbajte kolená a dupajte. Nebude to elegantný ani pohodlný spôsob chôdze.
Krok 2. Najprv položte pätu nadol a potom sa prevalte k chodidlu
Keď máte predĺženú prednú nohu a chodidlo smeruje pred seba, päta vášho klinu bude najbližšou časťou topánky k zemi. Pokračujte v kroku tak, že najskôr položíte pätu nadol, potom telo posuniete dopredu a pretáčate sa, kým sa chodidlo a spodná časť klinu pevne nepoložia na podlahu. Potom dajte zadnú nohu dopredu a urobte ďalší krok.
- Na začiatku skúste ísť pomalým tempom. Akonáhle nájdete rovnováhu, veci urýchlite.
- Keď kráčate v kline, každá obuv by mala vykonávať kolísavý pohyb.
Krok 3. Zamerajte sa na to, aby ste 1 stopu položili pred seba na druhú v dokonale rovnej línii
Aby ste si udržali rovnováhu a priniesli drzý ráz do bokov, premýšľajte o chôdzi po priamej imaginárnej čiare. Pri chôdzi budete mať stehná a kolená blízko pri sebe a svaly nôh zapojíte. Zasaďte 1 stopu priamo pred druhú; nerozkladajte ich nabok.
Pri chôdzi kývajte bokmi, aby ste na kolená nezaťažovali. Snažte sa, aby bol bok prednej nohy vyššie a bok zadnej časti nižšie
Krok 4. Pri chôdzi hore a dole po schodoch si zasaďte celú nohu
Ak budete pri stúpaní alebo klesaní po schodoch viesť päty, môžete urobiť nesprávny krok a stratiť rovnováhu. Vyhnite sa tomu tak, že na každý krok pevne zasadíte celú základňu topánky. Pred ďalším krokom sa uistite, že sa na nohe cítite stabilne.
Držte sa zábradlia a pomaly choďte po schodoch, aby ste nestratili rovnováhu
Metóda 3 z 3: Výber dobrého páru klinov
Krok 1. Vyberte si kliny, ktoré vám tesne priliehajú k nohám, bez toho, aby ste ich zvierali
Keď vyskúšate nový pár klinov, uistite sa, že lopta vašej nohy pohodlne sedí na najširšej časti topánky. Pokiaľ ide o pár s uzavretou špičkou, kývajte prstami na nohách, aby ste sa presvedčili, že špička nie je obmedzujúca. Alebo v prípade klinov s otvorenou špičkou skontrolujte, či prsty na nohách nepresahujú okraje podrážky. Zaistite, aby sedeli pohodlne na podrážke bez toho, aby vás pritlačili popruhy.
- Akékoľvek zovretie alebo trenie bude mať za následok pľuzgiere, takže je dôležité, aby topánky pohodlne sedeli.
- Skúste štýl s otvorenou špičkou, aby vaše prsty na nohách a nohách mali viac priestoru na dýchanie.
Krok 2. Klepnite na kliny, aby ste zistili, či je spodok topánky stabilný
Keď zvažujete pár klinov, položte obe topánky na rovný povrch. Potom jemne poklepte na zadnú časť topánky, kde by ste mali členok. Ak sa kliny potácajú alebo prevrhnú, nebude ľahké a bezpečné vstúpiť. Skúste nájsť klin, ktorý zostane na svojom mieste, pokiaľ ste ho postrčili.
Pre väčšiu stabilitu hľadajte klin so širšou základňou. Ak je stopa topánky zhruba taká veľká ako vaša noha, malo by byť celkom bezpečné. Ale ak je stopa výrazne menšia, nebude taká stabilná
Krok 3. Rozhodnite sa pre kliny s remienkom na členok pre väčšiu stabilitu
Kliny sa dodávajú v nekonečnom množstve štýlov, od klasických závesov a šnurovacích espadriliek až po robustné štýly s hrubými pásikmi na suchý zips. Pre najpohodlnejší zážitok z chôdze si vyberte kliny, ktoré ponúkajú nejaký druh popruhu na členok pre dodatočnú podporu. Uistite sa, že topánka má nastaviteľné zapínanie ako spona, aby ste si mohli prispôsobiť na mieru.
- Prípadne vyskúšajte kliny s bočným alebo zadným zapínaním na zips, ktoré držia nohu v „klietke“popruhov. Ak správne sadnú, môžu sa cítiť veľmi bezpečne.
- Vyhnite sa tomu, aby ste si okolo členku omotávali popruhy alebo kravaty príliš tesne, pretože by mohli vyvíjať tlak na vašu achilovku.
- Ak ste s klinmi nováčikmi, vyhnite sa mezkom alebo preklopným klinom, ktoré nemajú žiadny popruh na členok. Budú namáhať vaše prsty na nohách, aby sa držali na topánke. Navyše vám môže noha vykĺznuť z topánky, čo vám spôsobí vyvrtnutie členka.
Krok 4. Zamerajte sa na výšku podpätku 7,6 cm alebo nižšiu, ak plánujete veľa chodiť
Správny klin môže byť v skutočnosti skvelou obuvou na každodenné nosenie. Držte sa s výškou podpätku nižšou ako 7,6 cm, aby vaša noha nesedela v strmom uhle. Ak dávate prednosť vyšším podpätkom, hľadajte kliny na platforme pod oblasťou prstov. Dokonca aj mierna platforma spôsobí, že sklon vašej nohy bude menej dramatický.
- Ak budete veľa chodiť, vyberte si kliny s priľnavým a protišmykovým dnom.
- Vyskúšajte topánku so základňou vyrobenou z rafie, korku alebo hrubšieho syntetického materiálu. Dno z dreva a tvrdého plastu nebude tak dobre absorbovať nárazy.
- Ak plánujete veľa kráčať vo svojich klinoch, pozrite sa po topánke s odpruženou podrážkou alebo k existujúcemu páru klinov pridajte stielku.
Krok 5. Zlomte si kliny tým, že sa v nich doma prejdete
Predtým, ako v nich vyjdete, zjemnite úplne nový pár klinov, aby boli pohodlnejšie. Keď ste doma, blúdite v nových topánkach niekoľko hodín naraz. Uistite sa, že ich vezmete hore a dole po schodoch a budete ich nosiť na rôznych tvrdých a mäkkých povrchoch, aby ste získali väčšiu prax.
- Keď sa vo svojich nových topánkach začínate cítiť pohodlne, skúste ich nosiť na svižnú 10 až 20-minútovú prechádzku, aby ste sa presvedčili, že vám nijako nešúchajú nohy. Ak si všimnete nejaké citlivé miesta, dajte si na túto časť chodidla lepiaci obväz, aby ste zabránili tvorbe pľuzgierov.
- Zvážte, keď si prvýkrát vyjdete na klinoch a vložíte do tašky pár pohodlných bytov. Týmto spôsobom sa môžete zmeniť, ak začnú byť nepríjemní.
Tipy
- Ak s nosením podpätkov začínate, začnite s klinmi, kým sa nebudete cítiť dostatočne pohodlne na to, aby ste sa mohli presunúť na blokový podpätok alebo ihličkový podpätok.
- Ak vás začnú bolieť nohy, prezlečte sa do pohodlných bytov a vystierajte lýtka.
Varovania
- Neaplikujte pleťové vody, kým nenosíte kliny. Budete potrebovať určitú priľnavosť a trenie v spodnej časti chodidiel a pleťové vody vám môžu vykĺznuť z topánok.
- Akokoľvek lákavé by to mohlo byť s roztomilým párom otvorených klinov, vyhnite sa pedikúre. Mozole na nohách skutočne uľahčia a spríjemnia chôdzu po klinoch.
