3 spôsoby, ako kráčať po údere

Obsah:

3 spôsoby, ako kráčať po údere
3 spôsoby, ako kráčať po údere

Video: 3 spôsoby, ako kráčať po údere

Video: 3 spôsoby, ako kráčať po údere
Video: Укладка плитки и мозаики на пол за 20 минут .ПЕРЕДЕЛКА ХРУЩЕВКИ от А до Я. #26 2024, Marec
Anonim

Mŕtvica môže ovplyvniť vašu schopnosť chodiť niekoľkými spôsobmi, vrátane straty rovnováhy, nedostatku koordinácie a priestorového povedomia a svalovej únavy, ktorá spôsobuje problémy s chôdzou. Existuje však nádej! Väčšina pacientov s mozgovou príhodou sa znovu naučí chodiť podľa osobného režimu fyzickej rehabilitácie. Dokončenie posilňovacích a rovnovážnych cvičení je prvým krokom k získaniu schopnosti chodiť. Práca s fyzickým terapeutom (PT) vám poskytne prístup k profesionálnym odbornostiam a vstavanému kamarátovi na cvičenie. Ak sa budete naďalej presadzovať, pravdepodobne časom uvidíte úžasný pokrok.

Kroky

Metóda 1 z 3: Cvičenie pre silu a obratnosť

Kráčajte po mŕtvici Krok 1
Kráčajte po mŕtvici Krok 1

Krok 1. Začnite rehabilitáciu 1-2 dni po stabilizácii

Váš čas na zotavenie sa môže skrátiť, ak začnete pokračovať v aktivite, hneď ako budete stabilizovaní a ošetrení lekárom. Ak ste stále v nemocnici, využite ďalšiu pomoc, ktorú vám ponúkajú fyzioterapeuti a ktorú vám pravdepodobne objedná váš lekár.

  • Príznaky stabilizácie sa líšia od človeka k človeku. Váš lekár vám povie, keď sa domnieva, že ste stabilizovaní a pripravení na rehabilitáciu.
  • Počúvajte svojho lekára a lekársky tím. Aj keď nemáte pocit, že ste pripravení, majú odborné znalosti v oblasti medicíny, ktoré vám určia, čo je pre vaše zotavenie najlepšie.
  • Vaše cvičenia určí váš tím pre fyzickú terapiu. Dostanú vás z postele a pomôžu vám s ich pomocou vykonávať cvičenia. Ak máte pocit, že nemôžete cvičiť, nechajte ich, nech vám pomôžu.
Kráčajte po mŕtvici, krok 2
Kráčajte po mŕtvici, krok 2

Krok 2. Vykonajte toľko cvikov na vyváženie stoličky, koľko chcete

Toto je cvičenie s nízkym dopadom a môžete ho absolvovať tak často, ako chcete. Posaďte sa na stoličku s dotýkajúcimi sa kolenami a chodidlami rovno na podlahe. Sústreďte sa na narovnanie chrbta a hlavu hore. Ešte lepšie je sedieť so zrkadlom pred sebou a pri miernom pohybe zo strany na stranu pracovať na udržaní rovnováhy.

  • Prvých niekoľko dní sa nepokúšajte o tieto cvičenia bez fyzického terapeuta (PT) alebo niekoho iného, aby zatienil vaše pohyby.
  • Cvičenia na vyváženie stoličky pomôžu jemným spôsobom zapojiť vaše hlavné svaly. Pohodlné a sebavedomé sedenie je tiež prvým krokom k zvládnutiu chôdze.
Kráčajte po mŕtvici Krok 3
Kráčajte po mŕtvici Krok 3

Krok 3. Vykonajte sériu vertikálnych zdvíhaní nôh každý druhý deň

Ľahnite si na chrbát a dlane položte na zem vedľa seba. Pomaly pokrčte kolená a zdvihnite nohy hore, kým nebudú stehná rovnobežné so zemou. Predĺžte lýtka zvisle, kým obe nohy nebudú smerovať k stropu. Nohy držte spolu a spustite ich na zem a potom späť do zvislej polohy.

  • Počas tohto cvičenia držte prsty na nohách a chrbát plochý proti zemi.
  • Keď spustíte nohy, pokúste sa ich držať len niekoľko centimetrov nad zemou a počítajte do 10. Začnite jediným vertikálnym zdvihom nôh a pridávajte, kým zakaždým neurobíte sériu 5-6.
Kráčajte po mŕtvici Krok 4
Kráčajte po mŕtvici Krok 4

Krok 4. Dokončite sériu 5-6 stojacich zdvihov bočných nôh každý druhý deň

Uchopte okraj stola vo výške pása alebo hrudníka. Presuňte váhu na 1 nohu a druhú nohu vyklopte na stranu tela. Pred spustením ho nechajte 10 sekúnd mimo. Potom zopakujte s opačnou nohou.

Cvičenia, ako sú tieto, pomáhajú zlepšiť vašu rovnováhu, čo zníži možnosť pádu pri chôdzi a uľahčí zvládanie prekážok

Kráčajte po mŕtvici Krok 5
Kráčajte po mŕtvici Krok 5

Krok 5. Dokončite 5-6 sedení na stenu každý druhý deň

Postavte sa chrbtom k pevnej stene. Vychádzajte nohami o 6 palcov (15 cm) alebo ďalej a držte ich na šírku ramien. Pomaly kĺzajte chrbtom po stene, kým nepocítite, ako sa zapínajú stehná. Choďte dole, ako len môžete, ale stehná by nikdy nemali byť nižšie ako rovnobežné so zemou. Držte túto pozíciu tak dlho, ako môžete, než sa zdvihnete späť.

V ideálnom prípade by ste mali toto cvičenie zopakovať 5-6 krát ako sériu. Na začiatku to však môže byť skutočne ťažké. Začnite s jednou sadou a choďte odtiaľ

Kráčajte po mŕtvici, krok 6
Kráčajte po mŕtvici, krok 6

Krok 6. Vyhnite sa cvičeniu sami, kým vám to lekár neschváli

Na začiatku budú všetky vaše cvičenia monitorovať a pomáhať im telesný terapeut. Je dôležité, aby ste sa nepokúšali cvičiť sami, kým lekár nerozhodne, že ste pripravení. V opačnom prípade riskujete pád a zranenie. Dôverujte svojmu lekárskemu tímu, že pre vás urobí najlepšie rozhodnutia.

Metóda 2 z 3: Chôdza s pomocou

Kráčajte po údere, krok 7
Kráčajte po údere, krok 7

Krok 1. Stretnite sa s fyzickým terapeutom 2-3 krát týždenne

V nemocnici budete pravdepodobne pracovať s PT. Váš lekár by mal tiež objednať fyzickú terapiu, keď ste prepustení. PT vám pomôže zvýšiť vašu silu a čeliť akýmkoľvek abnormalitám chôdze, s ktorými sa môžete stretnúť. Stretnutie s PT aj raz za týždeň môže mať veľký vplyv na vaše fyzické zotavenie.

  • Napríklad PT vás môže prinútiť pracovať na lezení po schodoch potom, čo ste zvládli chôdzu na rovnom povrchu.
  • Väčšina PT má pokročilé tituly a hodiny výcviku vo fyzickej rehabilitácii pre všetky typy zranení a stavov vrátane mozgovej príhody a autonehody.
Kráčajte po údere, krok 8
Kráčajte po údere, krok 8

Krok 2. Kráčajte medzi bradlami ako spôsob, ako si vybudovať dôveru

Väčšina zariadení PT a mnoho telocviční má súpravu bradiel výšky hrudníka alebo pásu. Nechajte si niekoho všimnúť spredu alebo zozadu. Potom pevne uchopte obidve tyče rukami a pomaly vchádzajte medzi ne.

  • Tyče vám poskytnú trochu zvýšenej podpory a v prípade potreby si oddýchnu od chôdze.
  • Buďte opatrní pri odbočovaní, keď ste dosiahli koniec tyčí. Keď sa otáčate, pomaly presúvajte svoju váhu a držte pevné uchopenie tyče.
Kráčajte po údere, krok 9
Kráčajte po údere, krok 9

Krok 3. Na zvýšenie podpory použite vychádzkovú palicu alebo chodítko

Ak sa stále trochu obávate o svoju rovnováhu alebo by ste chceli prejsť dlhšie vzdialenosti, vychádzková palica môže byť skvelým nástrojom. Môžete sa oň oprieť, ak budete trochu unavení.

Váš telesný terapeut alebo lekár určí, kedy môžete prestať používať palicu. Zatiaľ ho používajte tak, aby ste neriskovali pád, ktorý by mohol spôsobiť zranenie

Kráčajte po mŕtvici, krok 10
Kráčajte po mŕtvici, krok 10

Krok 4. Noste inteligentný postroj na vyhodnotenie chôdze

Ide o novú technológiu, ktorá by mala byť v priebehu času čoraz viac dostupná. V zásade máte k dispozícii postroj zavesený na strope. Tento postroj vám potom ponúka podporu pri chôdzi na bežiacom páse alebo pri iných cvičeniach.

  • Postroj je obzvlášť užitočný pre pacientov s mozgovou príhodou, ktorí majú problémy s umiestnením chodidla alebo s koordináciou končatín.
  • Postroj vyhodnotí vašu chôdzu tak, že skontroluje, či vyvažujete silu medzi oboma nohami chôdzou. Tiež kontroluje, či je vaše jadro vyvážené alebo naklonené mierne na obidve strany.
Kráčajte po mŕtvici, krok 11
Kráčajte po mŕtvici, krok 11

Krok 5. Cvičte chôdzu tak často, ako je to možné

Keď začínate s rehabilitáciou, strávte cvičný čas prechádzkou s partnerom. Potom, čo získate väčšiu dôveru, využite čo najviac príležitostí na prechádzku, dokonca aj okolo domu. Získanie týchto ďalších krokov pod pásom zvýši vašu vytrvalosť a pomôže vyhladiť všetky nezrovnalosti v chôdzi.

Kráčajte po údere, krok 12
Kráčajte po údere, krok 12

Krok 6. Po schodoch vyjdite až potom, čo ste si istí na rovných povrchoch

Toto je jeden z posledných krokov, ktoré navrhli PT pracujúci s pacientmi s mozgovou príhodou. Vystúpite na krátky schodiskový blok s terapeutom za sebou alebo pred sebou. Potom môžete nakoniec absolvovať lezenie po skutočných schodoch, pričom držíte zábradlie.

Nebuďte prekvapení, ak vám tento druh pohybu príde prinajmenšom vyčerpávajúci, aspoň na začiatku. Neustále dvíhanie nôh vyžaduje od vášho tela veľa

Chôdza po údere Krok 13
Chôdza po údere Krok 13

Krok 7. Ak chcete podporu komunity, choďte na cvičebné skupiny na obnovu mozgovej príhody

Pokračovanie v rehabilitačnom pokroku po odchode z nemocnice môže byť niekedy výzva. Porozprávajte sa so svojim PT o telocvičniach alebo zariadeniach vo vašom okolí, ktoré ponúkajú hodiny alebo stretnutia na rehabilitačnú prechádzku. Buďte trochu flexibilní vo svojich kritériách a zvážte možnosti, ktoré zahŕňajú všeobecnú rehabilitáciu, ako sú programy pre srdcovú terapiu.

Metóda 3 z 3: Sledovanie vášho pokroku

Kráčajte po údere, krok 14
Kráčajte po údere, krok 14

Krok 1. Očakávajte, že pri prvých krokoch pocítite určitú úzkosť

Je normálne cítiť sa trochu nervózne, keď opäť pracujete na chôdzi po mŕtvici. Vaše telo predsa prešlo ťažkou skúškou. Dajte si trochu milosti a buďte trpezliví počas celého procesu učenia. Uvedomte si, že môžete spadnúť raz alebo dvakrát, ale môžete sa zdvihnúť a skúsiť to znova.

Kráčajte po mŕtvici Krok 15
Kráčajte po mŕtvici Krok 15

Krok 2. Stanovte si konkrétne a realistické fyzické ciele

Pravdepodobne sa nechystáte začať chodiť bezprostredne po mŕtvici. Namiesto toho každý deň hodnotte svoj pokrok na stupnici od 0 do 5 v prírastkoch po 0,25. Buďte k svojim hodnoteniam úprimní a každému číslu priraďte konkrétnu úroveň funkcie.

  • Hodnotenie 5 napríklad znamená, že kráčate sebavedomo a môžete aj vyliezť po schodoch.
  • Realistickým cieľom na začiatku tréningu môže byť chôdza s asistenciou na konci bradiel. Potom môžete mať cieľ dokončiť bradlá bez pomoci.
  • Ak ste schopní dokončiť 2 sedenia na stenu, môžete deň ohodnotiť na 2,25.
  • Diskutujte o svojich osobných cieľoch so svojim fyzickým terapeutom a nechajte ich, aby vám pomohli pracovať na ich dosiahnutí.
Kráčajte po údere, krok 16
Kráčajte po údere, krok 16

Krok 3. Veďte si denník o tom, ako kráčate vpred

Zaobstarajte si malý papierový denník, vytvorte si v počítači tabuľku alebo si pomocou aplikácie v telefóne zaznamenajte svoj denný pokrok. Zapíšte si nielen úroveň chôdze, ale aj dosiahnutú vzdialenosť.

  • Napríklad „3. marca: išiel s pomocou palice a urobil 40 krokov.“
  • Do svojich záznamov v denníku môžete tiež zahrnúť naratívne komentáre, napríklad: „Cítil som sa skutočne sebaisto, keď som dnes urobil prvých 5 krokov“.
  • Niektoré krokomery za vás budú denne sledovať aj vaše kroky. Výsledky potom môžete jednoducho zapísať do svojho denníka alebo prepojiť krokomer s denníkom telefónu.

Tipy

Je dobré opýtať sa svojho lekára na nové terapie, ktoré sa vyvíjajú pre pacientov s mozgovou príhodou. Niektorí vedci napríklad pracujú na terapii kmeňových buniek pre motorické pohyby

Odporúča: