Ak si zraníte členok alebo koleno alebo si zlomíte kosť na nohe, lekár vám pravdepodobne odporučí berle, ktoré budete používať, kým sa budete zotavovať. Barle sú podpery, ktoré vám umožňujú udržať si váhu na zranenej nohe, keď stojíte a kráčate. Poskytujú rovnováhu a umožňujú vám vykonávať každodenné činnosti bezpečnejšie, zatiaľ čo sa vaše zranenie uzdravuje. Prepnutie na jednu barlu môže byť niekedy pohodlnejšie, pretože vám umožní o niečo jednoduchšie sa pohybovať po svojom prostredí a mať voľné ruky na ďalšie činnosti, ako je napríklad nosenie potravín. Použitie jednej barly môže byť tiež jednoduchšie pri vyjednávaní schodov, pokiaľ je k dispozícii zábradlie. Majte na pamäti, že prechod na jednu barlu vás prinúti vyvinúť určitý tlak na zranenú nohu a môže to zvýšiť riziko pádu. Preto sa poraďte so svojím lekárom, ak dávate prednosť použitiu jedinej berly.
Kroky
Časť 1 z 2: Chôdza po rovnom povrchu
Krok 1. Umiestnite barlu pod ruku oproti zranenej nohe
Pri použití jednej barly sa budete musieť rozhodnúť, na ktorej strane ju použijete. Lekári odporúčajú umiestniť barlu pod ruku na stranu vašej zdravej nohy - alebo inými slovami, na opačnú stranu, ako je vaša zranená noha. Stlačte barlu pod pazuchou a chyťte sa rukoväte, ktorá je zhruba v strede barly.
- Keď si berlu položíte na neporanenú stranu, umožní vám to odkloniť sa od zranenej strany a priložiť na ňu menšiu váhu. Aby ste však mohli chodiť s jednou barlou, budete musieť pri každom kroku priložiť na zranenú stranu určitú váhu.
- V závislosti od vášho poranenia môže váš lekár rozhodnúť, že váhovanie na zranenú stranu nie je dobrý nápad, takže sa budete musieť držať dvoch barlí alebo použiť invalidný vozík. Vždy by ste mali počúvať odporúčania lekára, aby ste zaistili najlepší rehabilitačný výsledok.
- Nastavte dĺžku barly tak, aby sa vám medzi stojaci podpazuší a vypchávky v hornej časti barly zmestili najmenej tri prsty. Rukoväť nastavte tak, aby bola na úrovni zápästia, pričom ruka visí rovno.
Krok 2. Berlu správne umiestnite a vyvážte
Akonáhle je jedna berla správne nastavená a umiestnená pod pažou oproti vašej zranenej strane, umiestnite ju asi 3 až 4 palce vzdialene (laterálne) od stredu vonkajšej strany chodidla, aby ste dosiahli maximálnu stabilitu. Väčšinu svojej telesnej hmotnosti, ak nie celú, by ste mali podopierať rukou a narovnanými pažami, pretože prílišná záťaž na podpazušie môže viesť k bolestivosti a potenciálnemu poškodeniu nervov.
- Na rukoväti a podpore podpazušia vašej berly by malo byť čalúnenie. Polstrovanie poskytuje lepšiu priľnavosť a tlmenie nárazov.
- Pri chôdzi s jedinou barlou sa vyhnite noseniu objemných košieľ alebo búnd, pretože to môže viesť k zníženiu pohybu a stability.
- Ak máte nohu alebo nohu v liatej alebo vychádzkovej topánke, zvážte nosenie topánky na hrubom opätku na zdravom chodidle, aby medzi vašimi dvoma nohami nebol taký výškový rozdiel. Rovnaké dĺžky nôh poskytujú väčšiu stabilitu a znižujú riziko bolesti bedier alebo krížov.
Krok 3. Pripravte sa na krok
Keď sa pripravujete na chôdzu, posuňte osamelú barlu asi o 12 palcov dopredu a súčasne vykračujte so zranenou nohou. Potom vykročte o barle so zdravou nohou a pevne uchopte ručnú rukoväť vystretou rukou. Ak sa chcete pohnúť dopredu, opakujte rovnakú postupnosť: krok s barlou a zranenou nohou, potom krok za barlou so zdravou nohou.
- Pri vykročení so zranenou nohou nezabudnite na rovnováhu.
- Pri chôdzi s jedinou barlou buďte opatrní a pomalí. Uistite sa, že máte pevnú nohu a nič vám nebráni v ceste - uistite sa, že v prostredí nie je žiadny neporiadok a že sú zvinuté koberce. Počkajte viac času na prechod z jedného miesta na druhé.
- Zdržte sa podopierania váhy v podpazuší, aby ste predišli bolestivosti, poškodeniu nervov a/alebo nejakému druhu poranenia ramena.
Časť 2 z 2: Chôdza po schodoch hore a dole
Krok 1. Zistite, či existuje koľajnica
Chôdza po schodoch hore a dole je v skutočnosti oveľa ťažšia s dvoma barlami v porovnaní s používaním jednej. Na navigáciu po schodoch by ste však mali používať iba osamelú barlu, ak je k dispozícii schodisková tyč alebo podpera. Aj keď je zábradlie, uistite sa, že je stabilné a bezpečne pripevnené k stene a schopné uniesť vašu váhu.
- Ak schodiskové zábradlie neexistuje, buď použite obe barly, choďte výťahom alebo si vyžiadajte pomoc od niekoho.
- Ak existuje zábradlie, môžete ho chytiť jednou rukou a pri výstupe po schodoch nosiť jednu (alebo obe) barle v druhej - bez bariel by to mohlo byť jednoduchšie a/alebo rýchlejšie.
Krok 2. Uchopte zábradlie rukou za zranenú stranu
Keď začnete stúpať po schodoch, držte barlu pod pažou nepoškodeného boku a chyťte sa zábradlia rukou z poranenej strany. Zatlačte súčasne na zábradlie a barlu na opačnej strane a potom vystupte najskôr so zranenou nohou. Potom dajte zranenú nohu a barlu hore vedľa nezranenej nohy na ten istý schod. Tento vzorec opakujte, kým sa nedostanete na vrchol schodiska, ale buďte opatrní a dajte si na čas.
- Ak je to možné, precvičte si túto zručnosť najskôr s fyzickým terapeutom.
- Ak nie je zábradlie, nie je tu výťah a nikto, kto by vám pomohol, a vy musíte absolútne vyliezť po schodoch, skúste použiť stenu vedľa schodiska na podoprenie podobným spôsobom, akým by ste použili zábradlie.
- Vyhraďte si viac času na strmé schody a úzke schody, najmä ak máte veľké nohy alebo nosíte vychádzkovú obuv.
Krok 3. Buďte obzvlášť opatrní pri zostupovaní po schodoch
Schádzať po schodoch s dvoma barlami alebo jednou barlou je potenciálne nebezpečnejšie ako ísť hore kvôli vzdialenosti, ktorú môžete spadnúť, ak stratíte rovnováhu. Preto pevne uchopte zábradlie a položte zranenú nohu na dolný schodík, potom berlu na opačnej strane a nezranenú nohu. Na zranenú nohu však príliš netlačte, pretože prudký záchvat bolesti vám môže spôsobiť nevoľnosť alebo závrat. Vždy udržujte rovnováhu a neponáhľajte sa. Postupujte podľa vzoru zranenej nohy a potom zdravej nohy až do spodnej časti schodiska.
- Pamätajte si, že postup pri chôdzi po schodoch je opačný ako pri chôdzi po schodoch.
- Všímajte si všetky predmety ležiace na schodisku, ktoré by vám mohli prekážať.
- Vždy je najlepšie, ak vám to pomôže alebo pomôže, keď vám to niekto pomôže.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Rozpočet na predĺženie času, aby ste sa dostali z miesta na miesto s barlami.
- Ak stratíte rovnováhu, pokúste sa spadnúť na stranu nezranenej strany, pretože bude schopná lepšie zvládnuť náraz.
- Akékoľvek osobné veci noste v batohu. Vďaka tomu budete mať voľné ruky a lepšiu rovnováhu pri chôdzi so samotárskou berlou.
- Pri chôdzi udržujte dobré držanie tela. Ak to neurobíte, bolesť bedra alebo chrbta sa môže vyvinúť a sťažiť používanie barly.
- Noste pohodlnú obuv s gumovou podrážkou pre lepšie uchopenie. Vyhnite sa žabkám, sandálom alebo klzkej obuvi.
Varovania
- Buďte obzvlášť opatrní pri chôdzi po mokrom alebo nerovnom povrchu alebo po zasneženom alebo zľadovatenom povrchu.
- Uistite sa, že ani vaša berla nie je príliš nízka pod pazuchou/pažou. Môže vykĺznuť z podpazušia a môže spôsobiť stratu rovnováhy alebo pád.
- Ak si niečím nie ste istí, napríklad či sa dokážete bezpečne dostať po niektorých schodoch, vždy urobte chybu a buďte opatrní a požiadajte o pomoc.
