Cítiť sa sebavedomo v plavkách nie je v skutočnosti o tom, že zhodíte nadbytočnú váhu alebo máte supermodelkové telo. Sebavedomie pochádza z oblečenia, ktoré vám sedí, a z dobrého pocitu z toho, kto ste. Jediná vec, ktorá je potrebná k tomu, aby ste sa v bikinách cítili sebaisto, je výber správnych plaviek pre vás a rozvoj sebavedomia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Výber správnych plaviek
Krok 1. Nájdite si plavky, ktoré vám sadnú
To znamená, že vyskúšajte si veľa plaviek, kým nenájdete plavky, ktoré sa presne hodia k vášmu telu - bez ohľadu na to, aké by to mohli byť. Mala by mať pre vás správnu veľkosť - žiadne strihacie popruhy ani štípacie gumičky. Ale je to aj o nájdení obleku, ktorý vyhovuje vašej osobnosti.
- Vyberte si strihy a farby, vďaka ktorým sa budete cítiť sebavedomo, a nestarajte sa o to, aký je aktuálny trend alebo móda.
- Miešajte a kombinujte s tankini oblekmi, topmi na bikiny a nohavičkami na surfe alebo s akoukoľvek inou kombináciou, vďaka ktorej sa budete cítiť spokojná.
- Ak máte väčšie prsia, možno budete chcieť nájsť oblek s podporou kostry. Tieto obleky majú spravidla veľkosť košíčkov, podobne ako vaša podprsenka.
- Predavačky v oddeleniach spodnej bielizne a vyšších oddeleniach vám často môžu pomôcť určiť plavky, ktoré sú pre vás najvhodnejšie.
Krok 2. Nakupujte online
Na internete často nájdete širší výber oblekov ako vo svojich miestnych obchodoch a internetové obchody vám väčšinou umožňujú vrátiť oblečenie, ktoré vám nepasuje, pokiaľ ste ho nemali na sebe. Dobrí maloobchodníci vám často odporúčajú zavolať a chatovať alebo im posielať okamžité správy s akýmikoľvek otázkami.
- Začnite meraním a potom ich starostlivo porovnajte s meraniami uvedenými v online veľkosti.
- Je dobré objednať si dve veľkosti každého obleku, ktorý si objednáte, aby ste si mohli vybrať ten, ktorý vám najviac vyhovuje.
- Objednávka online vám umožní vyskúšať si oblek pri bežnom osvetlení, tak, ako sa v ňom skutočne uvidíte. Vyskúšajte ich, keď máte dobrú náladu, sebavedomie a v súkromí svojho domova.
- Pred kúpou sa v obleku pohybujte. Koniec koncov, chcete, aby zostal na svojom mieste, aj keď ho skutočne nosíte.
Krok 3. Zamyslite sa nad tým, kde budete oblek nosiť
Ak si kupujete plavky na leňošenie pri bazéne, môžete si vybrať šnúrkové bikiny alebo top, ktorý bude predvádzať váš dekolt. Ak sa však chystáte na kúpanie v posilňovni alebo sa chcete plaviť so svojimi priateľmi v plavkách, možno budete potrebovať niečo bezpečnejšie.
Pamätajte si, že plavky sa vo vode roztiahnu, takže by ste si možno chceli zvoliť oblek, ktorý je o niečo tesnejší, ako by ste chceli, ak ho plánujete navlhčiť
Krok 4. Zdôraznite funkcie, ktoré máte radi
Možno máte skvelé kľúčne kosti alebo ste na svoje svalnaté paže skutočne hrdá. Čokoľvek na svojom tele milujete, môžete si nájsť plavky, ktoré sú vyrobené tak, aby mu lichotili.
- Napríklad vintage plavky často ukazujú veľa dekoltu, pričom sú strihané nízko na boku.
- Ak ste na svoje nohy hrdí, vyskúšajte oblek s vysokými strihmi stehien. Pretekárske plavky ukážu vaše silné ruky.
- Ak vám viac vyhovuje jednodielny kus, vyberte si z originálnej reprodukcie siluety, ktorá nikdy nevyjde z módy!
Krok 5. Doprajte si príslušenstvo
Nosenie šatiek, slnečných okuliarov, slnečných klobúkov so širokým okrajom, farebných náušníc alebo nového páru klinových podpätkov vám pomôže priniesť na pláž svoje najkrajšie ja. Ak sa v plavkách cítite menej sebavedomo, doplnky môžu byť tým, čo potrebujete, aby ste sa o sebe mohli opäť cítiť skvele.
- Pri doplnkoch k svojim plavkám budete chcieť byť realistickí. Ak sa zúčastníte večierku pri bazéne, môžete sa vydať na vrchol, ale skrášlite si to výletom na horskom rafte.
- Nezabudnite na rúž! Rúž vám nielenže dodá väčšiu sebadôveru, ale tiež chráni vaše pery pred UVA lúčmi.
Krok 6. Vyskúšajte rôzne zakrytia plaviek
Môžete sa zabaviť s doplnkami plaviek, ktoré vám umožnia cítiť sa istejšie vo svojich plavkách. Môžete nájsť zakrytia, ktoré skutočne zvýraznia tie časti vášho tela, na ktoré by ste mohli byť hrdí, a skryť tie časti, s ktorými vám nie je celkom dobre.
- Ak vás napríklad nebaví ukazovať boky a stehná, skúste si okolo pása obliecť pestrofarebný sarongový zábal.
- Sarafany alebo kaftany, ktoré sa obliekajú cez bikiny, budú lichotiť takmer každému telu a zabránia vám aj spáleniu sa od slnka.
Metóda 2 z 3: Rozvoj sebadôvery
Krok 1. Naučte sa milovať svoje vlastné telo
Sústrediť sa na to, čo musíte zlepšiť, skôr ako sa budete cítiť sebavedomo, je prehratá hra. Akonáhle si uvedomíte, že vaše telo je dokonalé, také, aké je, budete sa cítiť oveľa lepšie, keď si oblečiete akékoľvek plavky.
- Pomôže ti to uvedomiť si, že si pravdepodobne jediný, kto sa zameriava na svoje vnímané nedostatky. Ostatní ľudia si viac uvedomujú, či sa bavíte alebo nie, alebo sa zdajú byť na skládkach.
- Ak zistíte, že premýšľate negatívne myšlienky, naneste svoju pozornosť na niečo pozitívne. Riaďte sa napríklad negatívnou myšlienkou „Neznášam, aké veľké sú moje stehná“, s pozitívnym zvratom, „ale moje kľúčne kosti sú nádherné.“
Krok 2. Usmejte sa
Jednoduchý úsmev sa prejavuje dôverou a priateľstvom. Keď sa usmejete, ľudia sa na vás usmejú častejšie. Pravdepodobne vám úsmev vrátime a budete sa cítiť istejšie.
- Keď sa usmievate, váš hlas bude znieť priateľskejšie a príjemnejšie.
- Úsmev uvoľňuje endorfíny, ktoré prinášajú dobré pocity a väčšiu dôveru.
- Smiech je prospešný aj pre vaše telo. Napína svaly a uvoľňuje napätie.
Krok 3. Netrávte čas so sťažovateľmi
Ak sa vaši priatelia stále sťažujú na svoje vlastné telo, je pravdepodobné, že budete v pokušení pripojiť sa k nim. Vaše sebavedomie to nijako neprospeje. Namiesto toho sa snažte stretnúť s priateľmi, ktorí sú hrdí na to, kým sú. Dôvera je nákazlivá!
- Pamätajte si, že čím viac sa budete sťažovať na svoje vlastné vnímané chyby, tým viac začnete veriť, že sú skutočné.
- Ak vaši priatelia začnú kritizovať svoje telo, odpojte sa. Zmeňte tému, vysmejte sa mu a nedovoľte, aby ste začali cyklus sťažností.
Krok 4. Na zvýšenie sebavedomia používajte všímavosť
Nastavte časovač na 5-10 minút a venujte mu meditáciu nad súcitnými láskyplnými myšlienkami. Rozhodnutie zdržať sa negatívneho sebahodnotenia je disciplína, ktorú je potrebné po čase aktívne cvičiť a zdokonaľovať.
- Príkladom pozitívnej meditácie, na ktorú sa môžete zamerať, môže byť: „Som milovaný“alebo jednoducho slovo „láska“.
- Sústreďte sa na pocit svojho dychu. Ak si začnete všímať, že do vášho vedomia vstupuje vlastný úsudok, nechajte ho ísť.
Krok 5. Precvičte si zraniteľnosť
Skúste nosiť oblečenie, ktoré púta pozornosť, napríklad zvieracie výtlačky, žiarivé farby alebo odhaľujúci výstrih. Ak venujete pozornosť tomu, ako sa cítite, keď nosíte tieto „zakázané“oblečenie, časom budete pomaly získavať odvahu.
- Nosenie oblečenia, ktoré vám bude odhaľovať, ako napríklad krátke sukne alebo topy s nízkym strihom, je spôsob, ako si zvyknúť na to, že sa pri výbere oblečenia cítite odvážne.
- Na prvý pohľad sa to môže zdať ťažké, ale postupne prídete na to, že si zaslúžite, aby vás niekto videl a videl.
Krok 6. Všimnite si, ako sa pozeráte na ostatných
Ak zistíte, že ste voči ostatným hyperkritickí, je pravdepodobné, že ste na seba príliš tvrdí. Skúste sa radšej zamerať na to, čo na ostatných v ich plavkách obdivujete. Nacvičte si obrátenie negativity novým, pozitívnym smerom.
- Pokúste sa vyhnúť tomu, aby ste to používali ako príležitosť na porovnanie so sebou samým. Vaším cieľom je zlepšiť celkovú láskavosť, aby ste k sebe boli pravdepodobne láskavejší.
- Je to spôsob, ako si uvedomiť, že žiadne 2 telá nie sú úplne rovnaké: telo každého je inak krásne. Patria sem aj vaše vlastné!
Metóda 3 z 3: Starajte sa o svoje telo dobre
Krok 1. Vyhnite sa nárazovým diétam
Crash diéty zvyčajne zahŕňajú prísne obmedzenie príjmu kalórií na určitý čas s cieľom rýchlo schudnúť. Niekedy je 500 alebo 1 000 kalórií za deň doplnených šťavou „na očistenie“, tabletkami na chudnutie alebo diuretikami. Aj keď sa na prvý pohľad zdá, že diéta funguje, väčšina z týchto chudnutí je spôsobená stratou vody. Medzitým sa metabolizmus vášho tela skutočne spomaľuje a spaľuje menej kalórií.
- Pri väčšine nárazových diét nebudete môcť dosiahnuť zdravú výživovú rovnováhu.
- Crash diéty majú tiež negatívny vplyv na vaše duševné zdravie. Nedostatok kalórií vás pravdepodobne spôsobí podráždenosť, únavu a letargiu.
- Je nepravdepodobné, že by ste sa cítili sebavedomejšie, ak nedostávate potrebnú dennú výživu.
Krok 2. Nevynechávajte jedlá
Vynechávanie jedál zvyšuje množstvo tuku uloženého v strednej časti alebo brušného tuku. Podľa klinického výskumu je pravdepodobnejšie, že konzumácia menších porcií jedla počas celého dňa namiesto vynechávania jedál povedie k zníženiu hmotnosti.
- Vynechanie jedného jedla vedie k tomu, že budete hladní po neskorších jedlách, čo môže viesť k tomu, že neskôr v priebehu dňa zjete viac kalórií. To môže spustiť cyklus prejedania sa, po ktorom nasleduje pôst, čo môže viesť k mnohým zdravotným problémom.
- Ak budete dlhší čas bez jedla, vaše telo sa prepne do režimu prežitia: vaše telo sa zmení na svalovú hmotu, aby si zachovalo zásoby tuku. Je zrejmé, že je to opak toho, čo by ste chceli, keď sa pripravujete na sezónu plaviek!
Krok 3. Zaraďte denne mierne cvičenie
Ak sa snažíte schudnúť, aby ste získali istotu v plavkách, nezabúdajte, že diéta aj cvičenie majú svoju úlohu. Každý týždeň sa snažte stráviť aspoň 150 minút (2 hodiny a 30 minút) stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia, 75 minút (1 hodinu a 15 minút) dynamickej aktivity alebo ich kombináciu.
- Pre dospievajúcich je odporúčané množstvo cvičenia asi hodinu denne.
- Vyberte si cvičebné rutiny, ktoré dokážete udržať v priebehu času, čo znamená, že robíte činnosti, ktoré máte radi. Nájdenie zmesi, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu telu, povedie k pocitom sebadôvery, či už ide o bicyklovanie, beh, plávanie, bicyklovanie, hodiny tanca alebo kombinácia.
- Zahrňte činnosti na posilnenie svalov najmenej 2 dni v týždni. Medzi činnosti na posilnenie svalov patrí dvíhanie závaží, tréningy s odporom, brušáky a kliky a mnoho hodín jogy.
Krok 4. Jedzte zdravo
Zdravá strava obsahuje veľa zeleniny a ovocia, dobré množstvo celozrnných výrobkov. Nezabudnite zahrnúť chudé mäso a ďalšie bielkoviny, ako sú ryby, fazuľa, vajíčka a orechy. Vyhnite sa trans -tukom a nasýteným tukom, ale zahrňte malé porcie zdravých tukov z rastlinných olejov vyrobených z olív, slnečnice, arašidov, repky a ďalších.
- Vyhnite sa pitiu sladkých nápojov vrátane limonád, energetických nápojov, sladených kávových nápojov. Šťavu obmedzte na jednu porciu denne.
- Alkoholické nápoje, vrátane vína, piva a alkoholu, majú tiež vysoký obsah cukru. Ak sa snažíte schudnúť, obmedzte nápoje na jeden denne.
Krok 5. Postavte sa rovno
Pôsobenie navonok sebavedomo často povedie k pocitom dôvery vo vnútri. Navyše, keď budete sedieť alebo stáť vzpriamene, zlepšíte prekrvenie mozgu. Prijmete viac kyslíka, čo bude mať za následok väčšiu pozornosť a budete sa cítiť energickejší.
- Pozrite sa a uvidíte, ako sa držíte za ruky. Ruky držané dlaňami smerom von sú znakom neistoty.
- Zlé držanie tela alebo hrbenie sa vytvára dojem slabého sebavedomia a neistoty. Vďaka tomu sú vaše svaly namáhavejšie, pretože sú držané v neprirodzenej polohe a môžu časom viesť k zdravotným ťažkostiam.
