Dissociative Identity Disorder (DID) je vážny a komplikovaný stav charakterizovaný vývojom dvoch alebo viacerých oddelených identít, ktoré majú svoje vlastné odlišné osobnosti a zdá sa, že sa striedajú v ovládaní jednej osoby. Až donedávna bol tento stav známy ako „porucha viacnásobnej osobnosti“. Liečba DID je dosť náročná a žiť s ňou môže byť veľmi ťažké, ale aj dosť neobvyklé. Začnite krokom 1, aby ste implementovali niektoré techniky, ktoré vám pomôžu žiť normálnejší život.
Kroky
Časť 1 zo 4: Pochopenie vášho stavu
Krok 1. Rozpoznajte povahu svojej choroby
Ste jediný, celý jedinec s rôznymi identitami. Každá samostatná identita (alebo „zmena“) je vaša vlastná, aj keď máte pocit, že nad nimi nemáte žiadnu kontrolu. Uznanie tejto základnej skutočnosti vám dodá pocit osobnej identity a pomôže vám naučiť sa zvládať svoj stav.
Krok 2. Identifikujte príčinu
DID je najčastejšia u žien a je takmer vždy spojená s traumou z detstva, často vo forme brutálneho a trvalého zneužívania. Bez ohľadu na to, ako bolestivý a náročný tento proces môže byť, pochopenie príčiny vašej disociácie vám môže pomôcť uzdraviť sa.
Krok 3. Prijmite, že vaše zmeny sú skutočné, a sú tu na to, aby vám pomohli
Iní vám môžu povedať, že vaše zmeny neexistujú, že ste ich vytvorili sami. Nie je to pravda, pretože ste zámerne neurobili nič pre vytvorenie týchto náhradníkov alebo vašej poruchy, inak by neboli považovaní za zapojených do problémov duševného zdravia. Namiesto toho sa označujú ako vaše alter ego, t. J. Vytvorili ste si svoje vlastné „osobnosti“. Pozmenené ego a DID sú veľmi odlišné. Zmení nie sú nezávislí ľudia. Ak však žijete s DID, tieto zmeny sú veľmi skutočné. Zatiaľ môže byť najlepšie uznať ich zdanlivú realitu a naučiť sa vyrovnať sa s ich existenciou.
Krok 4. Očakávajte, že zažijete amnéziu
Ak máte DID, môžete mať dva druhy amnézie. Po prvé, možno ste zabudli alebo zablokovali bolestivé alebo traumatické životné skúsenosti; Pripomeňme si, že mnoho ľudí s disociatívnou poruchou identity má také skúsenosti ako deti. Za druhé, môžete vyvinúť amnéziu a pocit „strateného času“vždy, keď jedna z vašich zmien prevezme vaše vedomie.
Krok 5. Vedzte, že zažijete stavy fugy
Pretože jedna z vašich zmien môže v ľubovoľnom čase prevziať kontrolu, môžete sa ocitnúť mimo domova a nebudete si istí, kde ste alebo ako ste sa tam dostali. Hovorí sa tomu „disociatívna fuga“.
Krok 6. Pochopte, že depresia je bežná u ľudí s DID
Ak máte disociatívnu poruchu identity, môžu sa u vás objaviť aj príznaky depresie: narušený spánok a chuť do jedla, pretrvávajúci smútok a v niektorých prípadoch aj samovražedné myšlienky.
Krok 7. Uvedomte si, že úzkosť je tiež bežná u ľudí s DID
Ak máte disociatívnu poruchu identity, môžete tiež pociťovať príznaky úzkosti. Môžete si všimnúť, že sa cítite veľmi znepokojene alebo panicky, niekedy bez toho, aby ste pochopili, prečo.
Krok 8. Hľadaj ďalšie príznaky duševného zdravia
Okrem amnézie, stavov fúg, depresie a úzkosti si môžete všimnúť aj ďalšie psychologické symptómy: napríklad zmeny nálady a pocit necitlivosti alebo odtrhnutia sa od reality.
Krok 9. Sledujte sluchové halucinácie
Ľudia s DID niekedy počujú hlasy, ktoré môžu plakať, komentovať, kritizovať alebo sa im vyhrážať. Najprv môžete alebo nemusíte pochopiť, že tieto hlasy vychádzajú z vašej hlavy.
Časť 2 zo 4: Hľadanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Nájdite skúseného terapeuta
Potrebujete terapeuta, ktorý dokáže od vás a vašich zmien získať správne informácie, a potrebujete niekoho, kto bude trpezlivo počúvať a riešiť vašu dlhodobú liečbu. Okrem talk terapie môže liečba DID zahŕňať hypnoterapiu, psychoterapiu, arteterapiu a pohybovú terapiu. Vyhľadajte odborníka so skúsenosťami s liečbou DID jedným alebo viacerými z týchto spôsobov.
Krok 2. Buďte vytrvalí
V priemere trvá asi sedem rokov, kým sa diagnostikuje disociatívna porucha identity. Je to jednak preto, že mnohí klinickí lekári úplne nerozumejú DID, jednak preto, že disociatívne symptómy nie sú vždy okamžite zrejmé, zatiaľ čo bežnejšie príznaky - depresia, úzkosť a podobne - maskujú koreňový problém. Akonáhle získate diagnózu, budete tiež musieť vytrvalo pokračovať v liečbe. Ak vám váš terapeut nerozumie alebo vás nepočúva, nájdite si nového. Ak sa vám zdá, že jedna liečba nezaberá, skúste niečo iné.
Krok 3. Pokúste sa dodržať pokyny svojho terapeuta
Čím viac budete svoju terapiu dodržiavať, tým ľahšie budete zvládať svoje zmeny a viesť lepší a normálnejší život. Nezabudnite, že terapia funguje pomaly, ale môže priniesť výrazné, trvalé zmeny. Dobrý terapeut vám časom pomôže porozumieť vášmu stavu, vyriešiť konflikty a v konečnom dôsledku integrovať vaše viacero identít do jednej.
Krok 4. Užívajte predpísané lieky
Okrem terapie budete možno musieť liečiť niektoré zo svojich symptómov - napríklad depresiu, úzkosť, zmeny nálady a problémy so spánkom - aj liekmi. Tieto lieky nevyliečia vaše DID, ale niekedy sa používajú ako „tlmiče nárazov“, ktoré pomáhajú zvládnuť bolestivé a oslabujúce symptómy, takže dlhodobá terapia disociácie môže pokročiť.
Časť 3 zo 4: Vyrovnanie sa s poruchou disociatívnej identity vo vašom každodennom živote
Krok 1. Plán disociácie
Nezabudnite, že vaše zmeny môžu kedykoľvek prevziať kontrolu. V závislosti od konkrétnych okolností vášho prípadu môžu byť jedna alebo viac z týchto zmien deti alebo nemusia inak vedieť, kam majú ísť. Byť pripravený. Uložte si papier so svojim menom, adresou a telefónnym číslom spolu s kontaktnými údajmi na terapeuta a najmenej jedného dobrého priateľa, doma, na pracovisku a v aute. Uchovávajte dôležité záznamy na jednom mieste doma a povedzte svojim blízkym, kde sa toto miesto nachádza.
Okrem toho vám môže pomôcť vložiť na kartu a do miestnosti štartovacie karty s dôležitými informáciami vrátane vášho denného plánu
Krok 2. Vykonajte preventívne opatrenia
Jedna alebo viac vašich zmien sa môže ukázať ako nedôveryhodné. Táto osobnosť môže napríklad míňať príliš veľa peňazí, chodiť na nákupy a nakupovať položky, ktoré nevyužijete. V takom prípade sa vyhnite noseniu kreditných kariet alebo veľkého množstva hotovosti. Ak jedna z vašich zmien urobí niečo iné nedôveryhodné, urobte podobné kroky na minimalizáciu potenciálnych škôd.
Veďte si so sebou denník a zapisujte si poznámky, ktoré vám pripomenú veci, ktoré musíte urobiť. To vám môže pomôcť, ak máte výpadky pamäte alebo problémy so sledovaním vecí
Krok 3. Pripojte sa k skupine podpory
Ak vo vašej oblasti existuje podporná skupina pre ľudí s disociálnymi podmienkami, zvážte pripojenie. Takéto skupiny môžu poskytnúť cennú perspektívu a ponúknuť vám množstvo mechanizmov zvládania a schopností prežitia.
Ak vo vašom okolí nie je skupina osobnej podpory, navštívte skupiny online podpory
Krok 4. Vybudujte sieť osobnej podpory
Okrem terapeuta a podpornej skupiny môže pomôcť niekoľko blízkych priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí chápu vašu situáciu a sú ochotní v prípade potreby pomôcť. Môžu vám pomôcť sledovať vaše lieky a liečby a poskytnúť potrebnú emocionálnu podporu. Bezpodmienečná láska a podpora zvýši vaše sebavedomie a posilní vaše odhodlanie zostať oddaný liečbe.
Krok 5. Prečítajte si príbehy o úspechoch
Môže byť inšpirujúce čítať knihy o ľuďoch, ktorí úspešne zvládli DID a pracovali na vedení normálneho, plne funkčného života. Váš terapeut môže mať pre vás odporúčania.
Krok 6. Vytvorte svätyňu
Keď sa objavia bolestivé spomienky alebo sa cítite veľmi rozrušene, môže vám to pomôcť vytvoriť bezpečný a upokojujúci priestor. Môže to byť veľmi malý priestor, ale mal by sa cítiť bezpečne a príjemne. Niektoré nápady zahŕňajú:
- vytvorenie albumu alebo zbierky dobrých spomienok, ktoré môžete často vidieť a kontrolovať.
- zdobenie upokojujúcimi a pokojnými obrázkami.
- vrátane pozitívnych správ, ako napríklad „Cítim sa tu bezpečne“a „Dokážem to“.
Krok 7. Vyhnite sa stresu
Zdá sa, že stres je jediným najväčším faktorom zmeny osobnosti. Snažíte sa hľadať útočisko nevedomým potláčaním a prepínaním, aby ste sa vyhli stresovým situáciám. Minimalizujte tento problém vyhýbaním sa hádkam, opustením miest, kde pravdepodobne dôjde ku konfliktom, udržiavaním spoločnosti ľudí, ktorí vám rozumejú a podporujú vás, a zaneprázdňovaním sa aktivitami, ako je čítanie, práca na záhrade alebo sledovanie televízie.
Krok 8. Identifikujte alarmujúce situácie alebo príznaky
Časom a liečbou sa môžete naučiť rozpoznávať situácie a symptómy, ktoré pravdepodobne vyvolajú prevzatie funkcie jednej z vašich zmien. Dávajte pozor a pokúste sa tieto situácie vyriešiť skôr, ako k tomu dôjde. Navyše si ich zapíšte, kedykoľvek je to možné, aby ste mohli byť proaktívni pri ich riešení v budúcnosti. Niektoré bežné spúšťače pre ľudí s DID zahŕňajú:
- zapojenie sa do konfliktu
- so spomienkami na zlé spomienky
- nespavosť a somatické ťažkosti
- naliehavo žiada, aby si ublížil
- výkyvy nálad
- pocity necitlivosti, odlúčenia alebo „straty mysle“
- sluchové halucinácie, možno s komentármi alebo hádkami
Krok 9. Vykonajte opatrenia, aby ste sa cítili šťastní a pokojní
Radosť robte pre seba malé, ale uspokojujúce úlohy a snažte sa pomáhať druhým, keď to dokážete. Cvičte svoju vieru, ak ju máte, a vyskúšajte meditáciu a jogu. Tieto kroky vám pomôžu uvoľniť stres a nabrať pocit vnútornej sily.
- Snažte sa zostať čo najzdravší, vrátane výživného stravovania a cvičenia každý deň-dokonca vám môže pomôcť aj prechádzka.
- Držte sa pravidelnej rutiny, aby váš život mal väčšiu stabilitu.
- Buď so sebou súcitná. Pamätajte si, že potrebuje čas, aby ste sa dostali tam, kde chcete byť.
Krok 10. Držte sa ďalej od drog a alkoholu
Konzumácia akýchkoľvek liekov okrem tých, ktoré sú predpísané pre váš stav, môže vaše príznaky zhoršiť.
Časť 4 zo 4: Riešenie zamestnania s poruchou disociatívnej identity
Krok 1. Vyberte si správnu prácu
Každý jednotlivec je iný, ale ak máte DID, váš stav určite ovplyvní vašu schopnosť pracovať. Aké zamestnanie je pre teba to pravé? Záleží na tom, ako spolupracujete a spolupracujete s vašimi zmenami. Porozprávajte sa so svojim terapeutom o tom, ktoré druhy práce by mohli byť vo vašich podmienkach najlepšie, ale nezabudnite, že je veľmi dôležité vyhnúť sa výraznému stresu. Snažte sa neprijímať prácu, z ktorej budete mať neustále napätie a obavy.
Zamyslite sa predovšetkým nad tým, aké budete mať zodpovednosti. Nechcete, aby sa počas serióznej diskusie alebo dôležitej schôdze objavila zmena dieťaťa, a nechcete prekvapiť klientov alebo zákazníkov nevysvetliteľne sa meniacimi myšlienkami, vnímaním, postojmi a správaním
Krok 2. Majte rozumné očakávania
Môžete sa pokúsiť ovládať a nastaviť pravidlá pre svoje zmeny, ale nemusia spolupracovať. Môžu sa mýliť, zmiasť vašich spolupracovníkov, odísť z vášho pracoviska alebo dokonca prepustiť z práce. Očakávanie, že zvládnete všetky tieto možnosti, vám len zvýši úroveň stresu, takže prijmite skutočnosť, že konkrétnu prácu si možno neudržíte.
Krok 3. Zvážte informovanie spolupracovníkov o vašom stave
Je na vašom rozhodnutí, či sa so svojimi diagnózami podelíte so spolupracovníkmi alebo nie. Ak je váš DID spravovaný dobre a zvyčajne nezasahuje do vášho pracovného života, možno nebudete musieť. Ak sa však váš šéf alebo spolupracovníci stanú zmätení, naštvaní alebo nespokojní s vašim výkonom z dôvodov súvisiacich s vašim stavom, môže byť užitočné vysvetliť to. V opačnom prípade sa títo ľudia môžu snažiť poznať „skutočné ja“a bude pre nich mätúce, že sa vaše myšlienky a nápady bezdôvodne menia.
Krok 4. Zvládajte pracovný stres
Dokonca aj práca s relatívne nízkym tlakom vám niekedy spôsobí stres. Dbajte na to, aby tento stres nebol príliš intenzívny. Rovnako ako vo svojom živote mimo pracoviska, snažte sa vyhýbať konfliktom, vyhýbajte sa hádkam a cvičte relaxačné techniky.
Krok 5. Poznáte zákon
Federálne zákony chránia zamestnanecké záujmy osôb so zdravotným postihnutím, a to vrátane osôb s poruchou disociatívnej identity. Ak dokážete rozumne vykonávať úlohy vyžadované od vašej práce, zákon je na vašej strane.
Tipy
- Ak ste sa pokúsili udržať si prácu, ale nemôžete pracovať kvôli svojmu stavu, môžete mať nárok na invaliditu.
- Disociatívna porucha identity je desivý, znepokojujúci a často nepochopený stav. Je normálne, že sa tým cítite ohromení a neschopní. Skúste však urobiť dlhý pohľad. Dlhodobá liečba môže byť veľmi účinná za predpokladu, že sa jej budete naďalej venovať. Na DID neexistuje liek, ale dá sa liečiť a zvládať spolu so sprievodnými príznakmi.
- Snažte sa nepreberať kontrolu. Ak máte obzvlášť nevrlé, paranoidné alebo nespolupracujúce zmeny, prevzatie kontroly ich môže rozhnevať. Ak je vaša zmena agresívna, pravidlá môžu byť nesprávnym smerom.
- Ak sa so sebou cítite nebezpečne, zavolajte pomocnú osobu, terapeuta alebo horúcu linku. Možno budete musieť byť hospitalizovaný, aby ste sa chránili, kým môžu upravovať lieky alebo terapiu.
