Chronický stres je potenciálne závažný stav, ktorý môže v priebehu času spôsobiť ďalšie ochorenia, vrátane hypertenzie, srdcových nezrovnalostí, nespavosti a depresie. Ak máte akékoľvek z týchto závažných stavov, vyhľadajte pomoc lekára. Naučiť sa zotaviť sa z chronického stresu je dôležitým krokom pri získavaní kontroly nad svojim životom a zlepšovaní fyzického a duševného zdravia. Našťastie venovanie určitého času starostlivosti o telo, myseľ a sociálny život môže minimalizovať vaše príznaky a zabrániť návratu stresu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Uvoľnite svoju myseľ
Krok 1. Prijmite pozitívny prístup
Ľudské telo pociťuje stres, keď existuje skutočná alebo vnímaná hrozba. To spôsobuje uvoľnenie hormónov, ktoré nás pripravujú na odpoveď „bojuj alebo uteč“. Pokiaľ nie ste v skutočnom nebezpečenstve, mnohé stresové situácie je možné zmierniť cvičením vedomej zmeny postoja.
- Majte veci v nadhľade. Pracovné, školské a rodinné povinnosti sú v 21. storočí bežným stresom. Tlaky, ktoré cítite, sú skutočné, ale nie vždy ide o situácie na život alebo na smrť. Skúste rozpoznať pozitíva a zistite, ako sa dajú veci v budúcnosti vyriešiť.
- Nastavte si realistické očakávania. Niektorí ľudia sa cítia prehnane stresovaní kvôli tlaku, ktorý na seba vyvíjajú, aby robili veci perfektne. Pokúste sa nastaviť očakávania, ktoré zodpovedajú vašej situácii. Držte sa realistického cieľa a snažte sa netlačiť cez hranu.
- Nepremýšľajte nad vecami, ktoré sa vám nedaria. Ak máte problém, stanovte si akčný plán, aby ste veci vyriešili najlepším možným spôsobom. Robte, čo môžete, a snažte sa nerobiť si starosti, keď sa vám veci vymknú z rúk.
Krok 2. Doprajte si chvíľu relaxácie
Vyhraďte si čas na relaxáciu a robte veci, ktoré vás robia šťastnými. Pozerajte film, čítajte si alebo si dajte teplý kúpeľ. Zaistite, aby to bola aktivita, ktorá vám prináša radosť a pohodlie.
Krok 3. Meditujte
Meditácia vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje myšlienky a celkový duševný stav. Uvedomenie si stresu vám často môže pomôcť znížiť jeho prítomnosť. Existuje mnoho typov meditácií, urobte preto malý prieskum, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.
- Ak chcete vykonať jednoduchú meditáciu, nájdite si pohodlné miesto a sadnite si alebo si ľahnite. Potom môžete zamerať oči na predmet alebo plameň sviečky alebo zavrieť oči a začať meditovať.
- Skúste si vyčistiť myseľ a zamerajte sa na predmet alebo si opakujte mantru, napríklad: „Som pokojný a vyrovnaný“.
- Ak sa vám myseľ blúdi, skúste si všimnúť myšlienku a potom ju nechať prejsť, ako keby ste sa pozerali, ako oblak pláva.
- Začnite tým, že budete meditovať 5 až 10 minút, a potom sa snažte meditovať dlhšie, kým sa v tom zdokonalíte.
Krok 4. Vytvorte si domáce prostredie bez stresu
Ak je váš domov relaxačným miestom, môže sa vám relaxovať ľahšie. Skúste udržať svoj dom alebo aspoň jednu izbu vo svojom dome čistú a bez rušenia.
- Skúste vyzdobiť miestnosť upokojujúcimi vecami, napríklad tak, že ju namaľujete upokojujúcou farbou, napríklad svetlo modrou alebo levanduľou.
- Používajte vo svojom dome čo najviac prirodzeného osvetlenia.
- Môžete tiež vyskúšať používanie aromaterapie vo svojom dome, napríklad spálením upokojujúcej vonnej sviečky, napríklad sviečky s vôňou levandule.
Metóda 2 z 3: Starostlivosť o svoje telo
Krok 1. Doprajte si dobrý nočný odpočinok
Mnoho ľudí má stres z nedostatku spánku alebo zlej kvality spánku. Stres môže tiež spôsobiť, že ľudia v noci nespia a zničia prirodzený spánkový cyklus. Naučte sa zlepšovať svoje množstvo aj kvalitu spánku. Väčšina dospelých potrebuje 7,5 až 9 hodín spánku každú noc.
- Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnaký čas. Pokúste sa nemeniť spánkový cyklus, dokonca ani cez víkendy, keď je v pokušení spať. Ak sa kvôli neskorej noci stratíte niekoľko hodín spánku, zdriemnite si.
- Cez deň trávte čas vonku. Získajte čo najviac slnečného svetla a zostaňte aktívni.
- Vyhnite sa obrazovkám jednu až dve hodiny pred spaním. Skúste pred spaním nebyť pri počítači, pozerať televíziu alebo byť na mobile. Namiesto toho si prečítajte knihu alebo sa pripravte na nasledujúci deň.
Krok 2. Udržujte zdravú výživu
Zdravá strava vám môže pomôcť zlepšiť spánok, energiu a náladu. Pozrite sa na svoju súčasnú diétu a zistite, kde môžete urobiť malé zmeny.
- Piť vodu. Voda pomáha udržiavať telo bez toxínov a zvyšuje energetickú hladinu. Fľašu s vodou naplňte pravidelne počas celého dňa.
- Najlepšie je úplne vylúčiť kofeín, alkohol a jednoduché cukry. Ak je prechladnutie moriaka ťažké, snažte sa výrazne obmedziť tieto látky vyvolávajúce stres vo vašej strave.
- Pripravte si vlastné jedlá. Zamerajte sa na nákup celých potravín, ako je čerstvé ovocie, zelenina, bielkoviny a celozrnné produkty. Obchody so zdravou výživou zvyčajne nosia potraviny s menším počtom prísad a chemikálií, ale nezabudnite si prečítať obal. Aj balené potraviny, ktoré sa zdajú byť zdravé, sú niekedy plnené pridaným cukrom a nezdravými tukmi.
- Kombucha čaj a harmančekový čaj môžu byť nápomocné aj ľuďom v strese.
Krok 3. Cvičenie
Cvičenie je známy spôsob, ako sfúknuť paru a zlepšiť si náladu. Pravidelné cvičenie zlepší aj vaše fyzické zdravie. Nemusíte sa vyčerpať. Vyberte si niečo, čo vám vyhovuje. Čokoľvek od jogy po tenis môže pomôcť zmierniť stres.
Metóda 3 z 3: Komunikácia s vašou komunitou
Krok 1. Prevezmite kontrolu nad svojim plánom
Drvivo nabitý rozvrh často prináša životný štýl stresom. Usporiadajte si rozvrh a stanovte limity, koľko môžete v daný deň stihnúť.
- Odstráňte nepodstatné činnosti. Prezrite si všetky svoje záväzky a prečiarknite veci, ktoré nie sú potrebné na vaše prežitie alebo zníženie stresu. Vysvetlite svojim priateľom alebo rovesníkom, že si musíte vziať chvíľu voľna, aby ste sa vrátili k zdravému životnému štýlu. Skúste povedať: „Naozaj chcem pokračovať v dobrovoľníckej práci v útulku, ale musím sa starať o svoje zdravie. V budúcnosti sa ozvem. “
- Porozprávajte sa so svojim šéfom alebo učiteľmi o minimálnych a konkrétnych úlohách, ktoré musíte splniť, aby ste boli stále v obraze. Naplánujte si súkromnú schôdzku, v ktorej sa vysvetlíte. Skúste povedať: „Som oddaný svojej práci tu, ale musím sa zamerať na to, aby som dal dohromady svoje zdravie. Čo presne musím v nasledujúcich mesiacoch splniť, aby som držal krok? “
- Aj keď sa niektorým stresovým situáciám nedá vyhnúť, existuje mnoho z nich. Ak je pre vás napríklad sledovanie správ stresujúce, eliminujte alebo minimalizujte množstvo času, ktoré tejto aktivite venujete. Ak vás konkrétna osoba stresuje, nájdite si na chvíľu čas a prehodnoťte svoj vzťah.
Krok 2. Socializujte sa
Trávte čas s ľuďmi, ktorí vám robia radosť. Večerajte s priateľmi alebo si pozrite film. To môže vašu myseľ zbaviť stresu a pomôže zlepšiť váš celkový pohľad.
Smej sa Rovnako ako cvičenie, smiech uvoľňuje prospešné hormóny a zmierňuje stres a napätie v tele. Či už pozvete svojho priateľa na film alebo si pokecáte s rodinou o zábavných rodinných chvíľach, tento brušný smiech ponúka viac výhod, než si možno uvedomujete
Krok 3. Poraďte sa so svojimi priateľmi, rodinou alebo rovesníkmi
Porozprávajte sa s blízkymi priateľmi alebo členmi rodiny o príčine vášho stresu. Niekto, kto má viac skúseností s pracovnými, školskými alebo životnými problémami, sa pravdepodobne stretol s podobnými výzvami. Môžete tiež poznať niekoho, kto zažil váš typ chronického stresu a môže vám poskytnúť rady.
Ak napríklad oslovíte priateľa, môžete povedať: „Miguel, môžem ti povedať o svojej situácii v práci? Skutočne ma to stresuje a myslím, že by ste mohli mať pár dobrých tipov. “
Krok 4. Naučte sa niečo nové
Choďte do skupinovej triedy alebo sa pripojte k sociálnej skupine, ak máte čas. Odstráňte myseľ z toho, čo vás trápi, a nasmerujte svoju energiu na niečo pozitívne. Uistite sa, že vás nová aktivita skutočne baví. Malo by to pomôcť vyrovnať všetky negatívne pocity spôsobené stresom.
Zamyslite sa nad niečím, čo ste vždy chceli robiť, a zistite, či to dobre zapadá do vášho plánu. Zvážte tanečný kurz alebo sa zapojte do klubu varenia
Krok 5. Navštívte terapeuta
Ak sa vám nedarí prežiť deň alebo máte pocit nekontrolovateľnej úzkosti, zvážte návštevu psychológa. Psychológ alebo poradca v oblasti duševného zdravia je vyškolený, aby načúval vašim výzvam a pomohol vám navrhnúť stratégie zvládania.
