Najtvrdšími ľuďmi sú tí, ktorí vydržia tvárou v tvár prekážkam, prevedú ostatných nebezpečnými situáciami a postavia sa, keď ich ľudia zničia. Ak chcete byť tvrdí, budete musieť vynaložiť všetko úsilie a úsilie, aby ste zdokonalili svoje najlepšie vlastnosti a porazili svoju negativitu. Nebude to ľahké, ale húževnatosť a odolnosť, ktorú v tomto procese vyviniete, vo vás zanechá pocit istoty a pripravenosti zvládnuť čokoľvek.
Kroky
Metóda 1 z 3: Cvičenie duševnej sily
Krok 1. Identifikujte svoje prirodzené silné a slabé stránky
Urobte krok dozadu a pozerajte sa na seba tak úprimne, ako sa len dá, pričom si položte otázku, v čom vynikáte a čo sa vám dostáva pod kožu a prečo. To môže byť ťažké, ale rozpoznanie vašich tendencií je prvým krokom k tomu, aby ste ich ovládli a stali sa tvrdšími ľuďmi.
- Ak napríklad viete, že sa bránite, keď niekto kritizuje vašu prácu, môže sa stať, že sa obávate zlyhania alebo že máte nízke sebavedomie. Na týchto hlbších problémoch môžete zapracovať, aby kritika nespôsobila vašu obranyschopnosť.
- Ak chcete rozpoznať svoje vlastné tendencie, skúste si zapísať prípady, keď ste pocítili paniku, strach alebo strach a ako ste reagovali. Môžete tiež požiadať blízkeho priateľa alebo kolegu, aby vás na tieto situácie upozornil.
- Dokonca aj proces zisťovania vlastných silných a slabých stránok z vás môže urobiť tvrdšieho človeka. Úprimný pohľad na seba vyžaduje odvahu a silu a akonáhle uvidíte, na čom musíte zapracovať, budete sa cítiť motivovaní túto výzvu zvládnuť.
- Ak máte problémy s identifikáciou svojich silných stránok, použite na rôzne správy online prieskum prostredníctvom VIA.
Krok 2. Cvičte pokojné reakcie na tlak a stres
Byť schopný zostať silný, aj keď je niečo drsné, je pre tvrdého človeka zásadná vlastnosť. Zistite, čo musíte urobiť, aby ste v stresovej situácii zostali uvoľnení a kontrolovaní. Potom cvičte čo najviac v situáciách, keď je tlak vypnutý, až sa stane druhou prirodzenosťou.
Skúste stratégie ako hlboké dýchanie, počítanie do 10, krátka prechádzka alebo pitie čaju alebo vody. Môžete tiež skúsiť odoslať text súrodencovi alebo priateľovi alebo sa minútu alebo dve listovať v sociálnych médiách
Krok 3. Pracujte na tom, aby ste si pomaly budovali sebadôveru
Určitá pochybnosť o sebe je prirodzená, ale ak ju necháte ovládať, zabráni vám to robiť ťažké rozhodnutia a zvetrávať zlé situácie. Akonáhle si uvedomíte, že máte negatívnu myšlienku, vyzvite sa, aby ste ju zmenili na pozitívnu, proces známy ako preformulovanie. Ak si nie ste istí rozhodnutím, využite všetky dostupné informácie, urobte najlepšiu voľbu a bez obáv sa toho držte.
- Ak máte napríklad negatívnu myšlienku typu „určite zlyhám“, zmeňte to na niečo ako „zlyhanie je možné, ale je zaistené iba vtedy, ak to neskúsim“.
- Identifikujte svoje talenty a vrhnite sa do nich. Budete sa cítiť jedinečne a vynikajúco, čo vám pomôže pri vytváraní sebavedomia.
- Zmeňte svoje myslenie a vnímajte desivé situácie ako chvíle príležitostí, v ktorých máte obrovskú šancu rásť. Objmite ich, presuňte sa za hranu a uvidíte, čo skutočne dokážete.
- Nezabudnite na ďalšie kognitívne deformácie, ktoré môžete mať, pretože by mohli ovplyvniť váš spôsob myslenia a vnímania ostatných.
Krok 4. Nacvičte si samotu a konfrontujte svoje myšlienky
Vyhraďte si každý deň aspoň pár minút času na samotu, aby ste sa mohli odbaviť. Aké je tvoje zameranie? Je to to, na čo chcete minúť svoju mentálnu energiu? Najprv prijmite svoje myšlienky také, aké sú, a potom sa tlačte, aby ste ich pomaly posúvali k sile, sebadôvere a motivácii.
Skúste meditáciu, ktorá vám pomôže sústrediť sa a upokojiť myseľ. Práca na relaxácii, zvýšenie povedomia a sústredenie sa vám môže pomôcť zostať vyrovnaný a pokojný v stresových situáciách
Krok 5. Rešpektujte a prijmite svoje emócie
Je normálne, ak sa z času na čas cítite vystresovaní a preťažení. Uznajte svoje obavy, paniku alebo stres a neporazte sa kvôli tomu-to vás len viac rozruší. Radšej sa vráťte k svojim utešujúcim a upokojujúcim technikám, aby ste sa premiestnili mimo emócií.
Rozčuľovať sa alebo byť nahnevaný neznamená, že nie ste tvrdí ľudia. Skutočná mentálna odolnosť je vedieť, ako prijať, rešpektovať a prekonať svoje emócie, aby vás neovládali
Krok 6. Porozprávajte sa s priateľom alebo poradcom, ak potrebujete ďalšiu pomoc
Ak sa stále nedokážete vyrovnať s výzvami a ťažkosťami vo svojom živote, je v poriadku požiadať o pomoc. Skúste sa otvoriť dôveryhodnému priateľovi alebo členovi rodiny alebo sa porozprávať s poradcom alebo terapeutom, ak je to pohodlnejšie.
- Ak požiadate o pomoc, neznamená to, že ste slabí. V skutočnosti to ukazuje, že si dosť silný na to, aby si vedel, kedy sa potrebuješ oprieť o niekoho iného, a mal si odvahu vyhľadať potrebnú pomoc.
- Ak hovoríte s priateľom alebo rodinným príslušníkom, povedzte niečo ako: „V poslednom čase sa necítim byť silný ani sebavedomý a myslím si, že mi pomôže cítiť sa lepšie, keď sa o tom s niekým porozprávam. Nevadilo by ti ma chvíľu počúvať?"
Metóda 2 z 3: Posilnenie tela
Krok 1. Skombinujte kardio a silový tréning, aby ste sa dostali do špičkovej fyzickej kondície
Byť fyzicky odolný vyžaduje neustálu a oddanú prácu, ale sebavedomie a sila, ktoré vo svojom tele pocítite, budú stáť za to. Pracujte na budovaní silných svalov a zvyšovaní vytrvalosti stanovovaním si cieľov a zaradením tréningu do svojej každodennej rutiny.
- Vykonajte kardio cvičenia behom, bicyklovaním alebo plávaním niekoľkokrát týždenne. Vyzvite sa tým, že posuniete svoje vzdialenosti a prihlásite sa na preteky ako maratóny a triatlon.
- Začnite s cvičením zdvíhania závažia so zameraním na precvičenie všetkých svalových skupín vo vašom tele. Keď sa budete zlepšovať, tlačte sa na vyššie váhy a viac opakovaní.
- Môžete sa tiež prihlásiť na tímový šport, ako je futbal, volejbal alebo basketbal, a zahrať si kardio v súťažnom prostredí.
Krok 2. Trénujte s menším odpočinkom medzi sedeniami
Ak svoje telo vyzvete, aby absolvovalo viac opakovaní alebo viac tréningov s kratším časom, pomôže vám to naučiť sa rýchlejšie sa adaptovať a zotaviť. Medzi sedeniami sa nezabudnite starať o svoje telo, strečing a dobré jedlo, aby ste predišli zraneniu.
Ak napríklad robíte série troch šprintov s 1 minútovým odpočinkom medzi jednotlivými sériami, skráťte interval obnovy na 55 sekúnd, potom na 50. Upravte intervaly pomaly, aby ste sa nespálili
Krok 3. Jedzte zdravo, aby sa vaše telo cítilo najlepšie
Správne stravovanie vám pomôže cítiť sa skvele a rozdrviť vaše cvičenia. Siahnite po celých čerstvých potravinách, ako je ovocie a zelenina, chudé mäso a ryby, orechy a strukoviny a celozrnné produkty.
Vyhnite sa spracovaným potravinám a nezdravým jedlám, ako je sóda a rýchle občerstvenie, a pracujte aj na obmedzení príjmu cukru
Krok 4. Zvýšte svoju flexibilitu, aby ste svojim kĺbom pomohli odolávať stresu z počasia
Flexibilita vám pomôže vyhnúť sa zraneniu a vyťažiť z cvičenia maximum. Po cvičení natiahnite svaly, aby ste ich predĺžili, kým sú ešte teplé, a predíďte tak bolestivosti neskôr.
- Neťahajte sa, kým začnete cvičiť. Skúste radšej 5-10 minútovú rozcvičku, ako napríklad prechádzku, skákanie cez švihadlo alebo skákadlá, a potom sa trochu natiahnite, keď vám bude teplo.
- Skúste jogu na strečingové rutiny, ktoré budú výzvou pre vaše telo a zároveň upokoja myseľ.
Krok 5. Uveďte svoje telo do nepríjemných situácií, aby ste posilnili svoju vôľu
Psychická a fyzická odolnosť spolu úzko súvisia. Nútením svojho tela do nepríjemných situácií môžete vstúpiť do mentality „myseľ nad hmotou“, kde ste dostatočne psychicky odolní, aby ste odolali ťažkým fyzickým podmienkam. Bude to náročné, preto robte malé kroky k prekonaniu jedného fyzického nepohodlia naraz.
- Vymyslite si malé, nepohodlné rutiny a snažte sa ich udržiavať, ako by ste sa na prechádzke dotkli každej vetvy stromu nad hlavou. Vďaka tomu si zvyknete na svoje telo používať mentálnu vôľu.
- Môžete tiež vyskúšať veci ako studené sprchy, chôdzu alebo beh naboso alebo držanie sa pri nevhodnej strave, ako napríklad úplné vynechanie sladkostí alebo rýchleho občerstvenia.
- Aklimatizujte sa pomaly. Ak sa pokúšate napríklad o studenú sprchu, začnite znižovaním teploty každý deň o niekoľko stupňov.
Krok 6. Skúste rôzne formy kondície, napríklad bojové umenia a tréning v divočine
Vaše telo si môže zvyknúť cvičiť stále tie isté druhy cvičenia, čo môže spôsobiť, že dosiahnete plató v psychickej aj fyzickej kondícii. Posuňte hranice toho, čo môžete dosiahnuť pomocou náročnejších alternatívnych foriem kondície, ktoré ste nikdy predtým neskúsili.
- Vyskúšajte si veci ako kickbox, bojové umenia alebo tréning v divočine.
- Náročnosť v neznámych tréningových režimoch môže zlepšiť vašu psychickú a fyzickú odolnosť a vytrvalosť.
Krok 7. Vystavte sa extrémnejším prostrediam a situáciám
Byť tvrdý neznamená len byť silný a mať dobrú výdrž; znamená to tiež vedieť, ako zostať pokojný a reagovať vo fyzicky náročných situáciách. Prečítajte si o technikách prežitia, ktoré vám pomôžu prekonať nebezpečenstvo, a precvičte si ich v situáciách nižšieho tlaku, aby ste vedeli, čo máte robiť, ak dôjde k katastrofe.
Svoje schopnosti v oblasti prežitia si môžete precvičiť tak, že pôjdete kempovať alebo sa zúčastníte školení na prežitie v divočine
Krok 8. Prekonajte prekážky s motiváciou a oddanosťou
Keď stojíte tvárou v tvár zdanlivo nemožnej výzve alebo sa len cítite unavení alebo nemotivovaní, nezabudnite, že proces získania kondície je rovnako dôležitý ako výsledky. Keď sa budete snažiť byť zdravý a silný, rozvíjate duševnú a fyzickú silu a odolnosť, aby ste sa stali tvrdším človekom.
- Stále je dôležité rozpoznať svoje fyzické obmedzenia. Neskáčte po hlave do cvičenia, ktoré ste nikdy neskúsili, alebo do extrémnej diéty; namiesto toho si stanovte konečný cieľ a podniknite kroky, aby ste sa tam dostali spôsobom, ktorý je bezpečný pre vaše telo.
- Uvedomte si rozdiel medzi bolesťou a zranením a neubližujte si. Ak ste novým intenzívnym fyzickým tréningom, zvážte spoluprácu s osobným trénerom.
Metóda 3 z 3: Cvičenie húževnatosti každý deň
Krok 1. Stanovte si ciele a riaďte sa nimi
Začnite tým, že si stanovíte malé, dosiahnuteľné ciele a rozhodnite sa o 1-2 veciach, ktoré chcete dosiahnuť každý deň alebo týždeň. Spojte to s niekoľkými dlhodobými cieľmi, o ktoré sa budete snažiť snažiť. Potom priložte nos k brúsnemu kameňu a snažte sa, aby ste ich dosiahli.
- Práca na dosiahnutí vašich cieľov môže byť náročná, ale čím viac budete cvičiť a cítiť úspech, ktorý to prinesie, tým to bude jednoduchšie.
- Vyskúšajte krátkodobé ciele, ako je dokončenie projektov v práci alebo škole niekoľko dní pred termínom, každý deň si pripraviť nové jedlo na večeru alebo každý deň ísť na krátku prechádzku, aby ste boli fit.
Krok 2. Učte sa zo svojich chýb, namiesto toho, aby ste sa nimi zaoberali
Tvrdí ľudia dokážu svoje chyby využiť ako príležitosti pre rast a stanú sa vďaka tomu odolnejším a úspešnejším človekom. Namiesto toho, aby ste sa za chybu potrestali, urobte krok späť a pozrite sa, čo sa stalo, čo ste urobili zle a čo môžete urobiť, aby ste sa nabudúce vyhli tomu, že urobíte to isté.
Nemrhajte energiou, ľutujte sa alebo sa ospravedlňujte. Držte sa svojich chýb a buďte si istí, že dokážete veci napraviť
Krok 3. Nesťažujte sa
Ak chcete, aby si vás ľudia mysleli, že ste tvrdí, urobte všetko pre to, aby ste zostali pozitívni a čelili ťažkým situáciám bez toho, aby ste sa sťažovali. Sťažovanie je strata času a spôsobuje, že budete znieť ufňukane a neúčinne. Konajte ako silný, cieľavedomý a sebavedomý človek. Inšpirujete ostatných, aby sa chceli viac podobať na vás.
- Ak potrebujete vypustiť paru (niekedy to robíme všetci), urobte to súkromne. Zapíšte si svoje myšlienky alebo pozitívnym spôsobom nasmerujte svoju zadržanú energiu, napríklad cvičením.
- Zdieľanie negatívnych pocitov nie je to isté ako sťažovanie sa. Namiesto kňučania skúste povedať niečo ako: „Nemyslím si, že je to najlepší spôsob, ako vykonať tento projekt. Prečo to neskúsime takto? " Ponúknite rôzne riešenia a buďte vnímaví aj k myšlienkam ostatných.
- Odolajte nutkaniu robiť si starosti. Časté zdieľanie vašich starostí bude znamenať nedostatok dôvery v seba samého na ostatných.
Krok 4. Postavte sa výzvam a problémom čelne
Zamyslite sa nad tým, pred čím utekáte alebo čomu sa vyhýbate, a snažte sa namiesto toho postaviť tvárou v tvár. Zanechajte za sebou akékoľvek únikové návyky, ktoré môžete mať, a obráťte sa na svoju realitu, objímajte svoj život taký, aký je, a zároveň sa zaviažte urobiť z neho všetko, čo chcete.
Skúste sa oddeliť od svojich hlavných rušivých elementov, aby ste si mohli vyčistiť hlavu. Skúste na noc alebo dokonca niekoľko dní vypnúť televízor, telefón alebo počítač, aby ste napravili zaostrenie
Krok 5. Dobrovoľne urobte veci, ktoré vás desia
Nikdy nezatvrdnete, ak sa budete držať iba vecí, pri ktorých sa cítite pohodlne. Cvičte sa, vyskúšajte si nové aktivity a buďte otvorení zážitkom, ktorým by ste sa, prirodzene, mali vyhýbať.
Čo ťa desí? Rozhodnite sa, že prekonáte svoj strach. Ak nenávidíte verejné rozprávanie, urobte prejav na svadbe svojho priateľa. Ak sa bojíte vody, urobte si lekciu plávania
Krok 6. Buďte silní pre ostatných, keď vás potrebujú
Je oveľa ťažšie brať ohľad na ostatných ľudí, ako jednať výlučne pre svoje vlastné dobro, a tvrdí ľudia sa vždy postarajú o ostatných, keď to budú potrebovať. Buďte silní pre svoju rodinu a priateľov, keď potrebujú niekoho, na koho sa obrátiť. Ak uvidíte cudzinca, ktorý potrebuje pomoc, ponúknite mu to. Keď sa nachádzate v skupinovej situácii, buďte dobrovoľnícky pripravení pomôcť vám.
- Zaistite, aby bolo o vašu rodinu dobre postarané. Buďte spoľahliví a zodpovední, aby vedeli, že sa na vás môžu spoľahnúť.
- Posilnite sa a buďte vodcom, keď je vodca povolaný. Ak ste v budove a spustí sa napríklad požiarny poplach, pomôžte ľuďom upokojiť ich a dostať ich do bezpečia.
Krok 7. Prijmite a vítajte zmeny, ktoré prídu
Zmena je súčasťou života a tvrdý, odolný človek akceptuje, že je toho toľko, čo môže urobiť, aby dokázal ovládať to, čo je okolo neho. Sústreďte sa na to, čo môžete, aby ste uspeli a dosiahli svoje ciele, pričom sa zmierte s tým, že niektoré veci budete mať vždy mimo kontroly.
- Buďte si istí, že sa dokážete prispôsobiť akejkoľvek situácii, ktorá vám príde do cesty, a poučiť sa z výziev, s ktorými sa stretávate.
- Prijmite náročné situácie a nechcené zmeny bez toho, aby ste ich vyfúkli z miery. Pamätajte si, že ste predtým prežili ťažké časy a znova to zvládnete.
Tipy
- Naučte sa ďalšie schopnosti emočnej regulácie, aby ste si udržali osobné šťastie, úspech a dobré vzťahy s ostatnými.
- Rozhodujte sa radšej na základe vlastných hodnôt, než aby ste išli s väčšinou.
- Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými. Ľudia sa so stresom prirodzene vyrovnávajú rôznymi spôsobmi a to, čo vás zahltí, nemusí ostatných tak ovplyvňovať alebo naopak. Sústreďte sa na seba a vykonajte zmeny, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.
