Zahŕňa vaše ráno vyliezanie z postele na poslednú chvíľu, obliekanie sa v zhone a obmedzovanie raňajok pri rannom dochádzaní? Často si prajete, aby ste sa cítili byť schopní ovládať svoj deň, a nie deň, keď by mal ovládať vás? Úmyselný život začína každodennou rutinou. Keď začnete ráno s úmyslom, budete sa cítiť viac prítomní, posilnení a šťastní po celý deň. Výberom aktivít, ktoré vyživujú vaše telo a myseľ, môžete začať svoj deň úmyselne. Navyše, ak plánujete dopredu, môžete si zaistiť, že začnete deň voľna na správnej ceste.
Kroky
Metóda 1 z 3: Starostlivosť o svoje telo
Krok 1. Vykonajte sken tela
Technika skenovania tela je všímavosť, ktorá prináša vedomie zmyslových zážitkov vášho tela. Ak to urobíte pri prvom prebudení, umožní vám to začať deň s uzemnením vo vašom tele. Navyše, pretože sa budete opatrne pohybovať rôznymi časťami tela, všimnete si, či v určitých oblastiach držíte napätie.
- Ak chcete vykonať skenovanie tela, môžete si vypočuť video so sprievodcom alebo si jednoducho ľahnúť na chrbát v posteli. Položte si otázku: Aký je to pocit ležať tu? Uvedomte si svoj dych pri nádychu a výdychu. Všimnite si, aký je to pocit. Pripútajte svoju myseľ k prstom na nohách a sledujte, ako sa cítia. Existujú nejaké pocity? Ak nie, všimnite si, aký je pocit absencie. Pomaly nechajte oko svojej mysle cestovať po tele. Ak sa vám myseľ blúdi, nesúďte. Stačí vrátiť pozornosť späť k telu.
- Majte na pamäti, že to môžete urobiť kedykoľvek počas dňa, či už si čistíte zuby alebo obedujete, alebo si dajte pár minút pred stretnutím. Jednoduchý akt zamerania pozornosti na prítomný okamih a na seba môže mať priaznivý vplyv na vašu náladu po celý deň.
Krok 2. Vypite trochu vody
Keď vítate nový deň, hydratácia je dôležitá. Pitie vody ako prvé ráno určuje zámer zdravého a výživného výberu počas celého dňa. Navyše, prvý pohár vody naštartuje váš metabolizmus a rozprúdi loptičku pri vašom dennom cieli osem a viac pohárov denne.
Pridajte do vody trochu citrónovej šťavy, aby ste získali ďalšie zdravotné výhody, vrátane podpory trávenia, zrýchlenia metabolizmu a pridania vitamínu C a draslíka do vašej stravy
Krok 3. Jedzte zdravé raňajky
Keď ráno letíte za sedadlo nohavíc, nemusíte mať čas na to, aby ste svoje telo zásobili zdravou výživou. Súčasťou toho, aby ste deň začali zámerne, je uistiť sa, že konzumujete živiny, ktoré vám dodávajú energiu a koncentráciu, aby ste sa mohli venovať svojim každodenným aktivitám.
- Vyberajte si jedlá s dobrou dávkou bielkovín a vlákniny na stabilizáciu krvného cukru a podporu pamäti a koncentrácie. Myslite na omeletu z vajíčka a špenátu alebo misku ovsených vločiek a lesných plodov.
- Namiesto toho, aby ste si pri šatách prešli šatami, urobte si čas na to, aby ste si sadli a svedomito zjedli raňajky. Plne žujte svoje jedlo a vychutnajte si vôňu, chuť a textúru.
Krok 4. Začnite byť aktívny
Mnoho ľudí si kladie každodenný zámer cvičiť, ale tento cieľ padá na vedľajšiu koľaj, akonáhle začnú preberať požiadavky dňa. Plánovaním cvičenia na začiatku dňa dávate prednosť zdravému návyku, ktorý prospieva vášmu zdraviu a pohode dlho potom, čo sa osprchujete a oblečiete. Ranné cvičenia vám môžu tiež pomôcť lepšie spať a pomôcť s chudnutím.
Vykonajte sériu úsekov bezprostredne po vystúpení z postele, aby vám rozprúdila krv a prebudilo telo. Dokončite jogovú sekvenciu pred raňajkami. Alebo si šnurujte tenisky a choďte si zabehať do blízkeho parku
Krok 5. Prejdite sa prírodou
Väčšina ľudí trávi hodiny svojho dňa posedením v kójach v oceľových a sklenených budovách a domov chodí po zelenine na pohovku. Zámerný prístup k svojmu dňu znamená, že zahŕňate postupy, ktoré vyživujú vašu myseľ, telo a ducha, čo znamená, že by ste mali komunikovať s prírodou.
- Trávenie času vonku prináša mnoho výhod, vrátane zníženia depresie, boja proti stresu a prevencie chorôb.
- Vyberte si, čo chcete, aby ste sa niekoľko minút pozerali na oblohu, počúvali vtáky alebo pocítili chladivý ranný vánok na koži, a potom sa pustili do svojich mnohých povinností.
Metóda 2 z 3: Zapojenie sa do mentálnych rituálov
Krok 1. Modlite sa, meditujte alebo opakujte potvrdenia
Spojenie so svojou duchovnou stránkou je úžasný spôsob, ako začať svoj deň. Tiché sedenie a rozprávanie so svojou vyššou silou, skandovanie alebo dýchanie môžu nastaviť tón pokojného a angažovaného dňa.
Bez ohľadu na to, či veríte vo vyššiu moc, alebo nie, môžete svojimi slovami a myšlienkami prilákať požadovaný deň. Opakujte tvrdenia ako „Dnes dokážem zvládnuť všetky výzvy, ktoré sa mi vyskytnú“alebo „Dnes sa cítim schopný, zdravý a pokojný“
Krok 2. Vyberte slovo pre deň alebo týždeň
Každé ráno si ujasnite, ako sa chcete cítiť, premýšľať alebo konať. Môžete si vybrať slovo alebo frázu, ktorá sa týka vášho cieľa alebo konečného účelu dňa. Potom si môžete vyhradiť čas na zopakovanie alebo zamyslenie sa nad týmto slovom počas sprchovania, čistenia zubov alebo obliekania sa na celý deň.
Ak sa napríklad pokúšate obmedziť rušivé vplyvy, ktoré znižujú vašu produktivitu, môžete zopakovať slovo „sústrediť sa“ráno a počas celého dňa
Krok 3. Denník
Ráno strávte pár chvíľ zápisom svojich myšlienok, pocitov, postrehov alebo cieľov na daný deň. Ak ste kreatívny typ, môžete vybrať výzvu na písanie na zadané časové obdobie. Alebo môžete len voľne písať o tom, čo máte v mysli, keď sa zobudíte.
Okrem toho, že je to skvelá metóda, ktorá vám pomôže zbaviť sa všetkého, čo vás ťahá za mozog, denník vám pomôže odbúrať stres, zvýšiť schopnosti riešiť problémy a zvýšiť povedomie o vašich myšlienkach a emóciách
Krok 4. Cvičte vďačnosť
Aký lepší spôsob, ako udať tón svojmu dňu, ako povedať vesmíru všetko, za čo ste vďační. V živote je ľahké upadnúť do pascí negatívneho myslenia o všetkom, čo si želáte alebo o všetkom, čo sa deje. Úmyselné precvičovanie vďačnosti ráno buduje mentalitu, ktorá posúva vaše myšlienky pozitívnym smerom.
Keď sa zobudíte, hovorte nahlas alebo si zapíšte tri veci, za ktoré ste vďační. O niekoľko dní si začnete všímať, ako sa zdá, že zoznam rastie a rastie, keď budete pozornejší k všetkým divom vo svojom živote
Metóda 3 z 3: Plánovanie zámerného dňa vopred
Krok 1. Choďte skoro spať
Bez ohľadu na to, aké máte ráno úmysly, vaše plány sa môžu rýchlo vykoľajiť, ak zaspíte alebo sa zobudíte ako malí. Väčšina ľudí nedostane odporúčaných sedem až deväť hodín spánku každú noc a môže to ovplyvniť všetko od kognitívnych schopností po pracovný výkon nasledujúci deň.
- Zamerajte sa na kvalitnejší a kvalitnejší spánok tým, že pôjdete do postele o hodinu skôr. Ľahšie zaspíte tým, že si každú noc vytvoríte relaxačný rituál, ktorý zahŕňa kúpanie alebo sprchovanie, počúvanie hudby, čítanie alebo obchodné masáže so svojim partnerom. Znížte teplotu v spánkovom prostredí a spálňu rezervujte iba na činnosti v spálni.
- Keď idete spať skôr, budete sa cítiť pozitívne a úmyselne počas celého dňa. Navyše je menšia pravdepodobnosť, že spustíte negatívnu reťazovú reakciu tým, že päťkrát stlačíte tlačidlo odloženia.
Krok 2. Vytvorte si zoznam úloh
Nie je nič horšie, ako sa ráno cítiť rozrušene, pretože si nemôžete spomenúť, z čoho pozostáva denný program. Proti rannému boju, aby ste zistili, čo máte robiť, si pripravte zoznam úloh, ktorý si urobíte večer predtým.
Zapíšte si najdôležitejšie úlohy, ktoré je potrebné vykonať nasledujúci deň, a poznačte si špeciálne schôdzky alebo udalosti. Ráno sa budete cítiť lepšie pripravení a pravdepodobne budete lepšie spať v noci
Krok 3. Rozložte si oblečenie večer predtým
Tieto rady ste už určite počuli, ale opakuje sa to. Ak si svoj outfit pripravíte na deň dopredu, zaistíte si, že si oblečiete premyslené oblečenie, ktoré svetu pošle správu, že ste osoba, ktorá má zámer. Keď sa vrhnete na prvú vec, ktorú uvidíte visieť v skrini, otvoríte sa tým, že budete pokrčený, zafarbený alebo sa budete nezhodovať.
Krok 4. Odstráňte neporiadok
Zámerný život znamená premyslene sa rozhodovať, ktoré podporia vaše duševné, fyzické a emocionálne zdravie a pohodu. Lezenie vo vašom byte cez zhodené topánky alebo zúrivé hľadanie kľúčov vám nepomôže úmyselne začať deň. Pravidelné triedenie a organizovanie vašich vecí vám pomôže skrotiť neporiadok a umožní vám ráno bez stresu.
