Chcete urobiť dojem na priateľov, rande alebo ľudí v práci? Chcete, aby si každý všimol vašu tvrdú prácu v posilňovni bez toho, aby pôsobil ako arogantný šibal? Vydajte sa na tieto menej zrejmé cesty a presvedčte ich, aby videli „šou so zbraňami“.
Kroky
Metóda 1 z 3: Predvádzanie sa jemnými pohybmi
Krok 1. Utrite tvár
Je dnes trochu teplo? Utrite si tvár spodnou časťou trička, aby ste predviedli brušné svaly. Pred zdvihnutím košele sa uistite, že ich máte pokrčené. Dávajte si pozor, aby ste sa poriadne nepotili na bavlnenom tričku, inak si každý všimne veľkého mokrého miesta, keď spustíte top!
- Tento pohyb funguje dobre v posilňovni, keď nemáte poruke uterák.
- Uistite sa, že je vaše cieľové publikum v blízkosti a vo vašom zornom poli.
- Pohyb urobte rýchlo, ale premyslene, aby nepôsobil nacvičene.
Krok 2. Vykonajte záhyb ruky
Pomaly založte ruky na hrudi a trochu tlačte zápästia nahor.
- Tento pohyb zvýrazní vaše bicepsy a ak máte krátke rukávy, predlaktie.
- Zákrok na ruke je silný pohyb reči tela. Vzbudzuje dôveru!
- Je to tiež pohyb, ktorý možno držať niekoľko minút bez toho, aby to vyzeralo zámerne.
Krok 3. Predstierajte, že sa natiahnete, zívnete alebo si poškriabete zadnú časť hlavy
To tiež ukazuje všetky svaly na rukách. Pretože je to taký rýchly pohyb, uložte si ho na chvíle, keď chcete, aby každý, kto ho sleduje, dosiahol maximálny účinok.
Krok 4. Spojte prsty oboch ramien
Ak máte na sebe tričko alebo priliehavý top, prekrývajte si prsty smerom k cieľovému publiku. Aby ste dosiahli mimoriadny ohyb, držte prsty spojené a otočte ruky tak, aby dlane smerovali von.
- Táto póza predvádza kombináciu svalových skupín v hornej časti tela a vzbudzuje dojem, že ste väčší ako obvykle.
- Môže sa vykonávať v stoji alebo v sede.
- Ak chcete zvýšiť efekt, zdvihnite ruky a z pohybu urobte strečing.
Krok 5. Nakloňte sa a presuňte svoju váhu, aby sa vaše telo stalo umeleckým dielom
Opierajte sa o stenu s jednou rukou úplne natiahnutou a dlaňou priložte k povrchu. Len trochu pokrčte boky.
- Podpora paží v hornej časti tela udrží vaše tricepsové svaly v konštantnej polohe
- Postavenie so všetkou váhou na jednu nohu ohne vaše telo do mierneho oblúka. Táto krivka vášho tela sa nazýva contrapposto a je to póza, ktorú umelci používajú tisíce rokov!
Krok 6. Dávajte pozor na prechádzku
Keď pristanete na ľavej nohe, ľavá noha by mala byť rovná a mala by podporovať väčšinu váhy. Pravá noha by mala byť zároveň prirodzene pokrčená. Aby to vyzeralo prirodzene a nevyskúšane, môže to vyžadovať určitú prax.
- Ak to urobíte správne, svaly vašej štvorkolky sa napnú tesne pred pristátím na nohe, čo spôsobí, že sa vám svaly na nohách pri chôdzi vydúvajú. Ak je to urobené zle, vyzerá to trápne a trhane.
- To funguje najlepšie, ak máte oblečené šortky po kolená alebo úzke nohavice z tenkého materiálu alebo svetlej farby.
Metóda 2 z 3: Obliekanie sa, aby ste sa pochválili svojou stavbou
Krok 1. Oblečte sa profesionálne a pritom stále vyzerajte fit
Vďaka obleku, košeli a kravate môže aj ten najvhodnejší muž pôsobiť hranatejšie a neforemnejšie. Niekoľko jednoduchých trikov môže predviesť vašu postavu v kancelárii bez toho, aby ste sa museli uchyľovať k drahému obleku na mieru:
- Vyzlečte si bundu a zaveste ju na operadlo stoličky. To je jeden menej objemný odev medzi vašou stavbou a očami vašich spolupracovníkov.
- Dlhý deň v kancelárii? Vyhrňte si rukávy košele s gombíkom a ukážte sa, keď budete pracovať.
- Pánske džínsy a nohavice prichádzajú v rôznych strihoch a štýloch. Nájdite pár, ktorý je vašej veľkosti, ale každému ukáže vaše svalnaté stehná. Vyhoďte rovnú nohu a uvoľnené strihy, aby ste získali strih či už zúženú nohu.
Krok 2. Oblečte sa a ukážte tento bod, keď ste von v meste
Keď idete von s priateľmi alebo na rande, je najlepšie nájsť rovnováhu medzi pohodlím a dostatočne pohodlnou formou, aby ste upútali pozornosť. Vyhnite sa oblečeniu, ktoré je tak tesné, že vyzerá ako namaľované. Nielenže sú menej pohodlné, ale môže to vyzerať aj tak, že sa príliš snažíte, aby ste si ich všimli.
- Oblečte si tričko, ktoré je o číslo menšie, ako bežne nosíte. Ak ste veľký, choďte na médium. Tričká s výstrihom do V sú tiež dobrým spôsobom, ako predviesť definíciu hrudníka.
- Tielka sú dobrým spôsobom, ako vystaviť svoje ruky, ramená a hrudník. Aj v chladnejšom počasí si oblečte tielko pod rozopnutú košeľu s gombíkmi, aby ste predviedli malú definíciu hrudníka.
- Ak naozaj tvrdo bijete dni v nohách, ukážte sa s krátkymi plavkami na pláži. Board shorts sú obľúbené, ale neukazujú nič nad kolená. Skúste radšej kratšie, hranaté kmene.
- Cítite sa vďaka výstroji do chladného počasia najhorším spôsobom objemní? Odložte si ťažký zimný kabát do konca zimy, ale v chladnom jesennom počasí si dajte vrchnú časť tela na tričká alebo tričká s dlhým rukávom.
Krok 3. Udržujte svoj obraz tak, aby dopĺňal vašu postavu
Môžete mať svaly, ale iné funkcie môžu odvádzať vašu pozornosť, ak ich nezaškrtnete. Nechajte ostatné funkcie dopĺňať, nie súťažte. Urobte všetko pre to, aby bol váš obrázok čistý.
- Zintenzívnite svoju hygienu, najmä ak neustále cvičíte. Osprchujte sa každý deň a holte sa tak často, ako potrebujete.
- Niektoré šupiny sú v poriadku, ale udržujte fúzy upravené a upravené. Neupravené vlasy na tvári odvedú pozornosť od vašej postavy.
- Ostrihať sa. Účesy prichádzajú a odchádzajú, ale krátke alebo ostrihané vlasy sú zvyčajne vzhľadom viac spojené s vyšportovanými chlapmi.
- Zaobstarajte si nové okuliare. Namiesto toho, aby sa ľudia pozerali na vaše zbrane, mohli začať s vašimi hrubými pohármi z coly. Kontaktné šošovky alebo Lasikova operácia očí sú možnosti, ak ste unavení okuliarmi.
- Dobre umiestnené tetovanie na bicepse alebo ramene je funkcia, ktorá pomôže pritiahnuť oči k vašim pažiam.
Krok 4. Sebavedomý postoj môže byť tým najjemnejším, ale najsilnejším spôsobom, ako predviesť svoje svaly
Reč tela hovorí veľa. Neskrčte svoje telo hrbením sa. Postavte sa rovno a vytiahnite ramená dozadu. Keď sa s nimi rozprávate, pozerajte sa ľuďom do očí. Keď sa spoja, tieto malé akcie dajú ostatným vedieť, že ste niekto, koho si stojí za povšimnutie!
Metóda 3 z 3: Cvičenie, aby vyniklo
Krok 1. Venujte viac času práci na svaloch, ktoré vyniknú
Ak existuje nejaká vlastnosť vašej stavby, ktorú chcete zdôrazniť, v telocvični sa na ňu skutočne zamerajte! Najrýchlejší a najefektívnejší spôsob, ako skutočne vybudovať konkrétny sval, je zacieliť naň izolačnými cvičeniami. Izolačné cvičenie takmer úplne využíva jednu svalovú skupinu. Pohyby izolujú jeden sval, takže robí všetku prácu pri zdvíhaní závažia.
- Izolujte sval, na ktorý ste už hrdí a chceli by ste ho napumpovať ešte viac!
- Izolačné cvičenia sú opakom zložených cvičení, ktoré vyžadujú použitie viacerých svalov a kĺbov naraz.
- Väčšina odborníkov odporúča začať najskôr so zloženými cvičeniami a potom s izolačnými cvičeniami, ktoré sa zameriavajú na jeden konkrétny sval.
- Zamerajte sa na izoláciu jednej svalovej skupiny naraz. Venujte približne 4 týždne jednej oblasti, aby ste skutočne videli výsledky.
Krok 2. Vypaľujte tricepsy
Pokiaľ ide o veľké paže, bicepsu dostane všetku slávu. Dvojitý bicepsový ohyb je však tiež očividným spôsobom, ako predviesť svoje svaly. Biceps a triceps sú proti sebe stojace svalové skupiny; keď jeden pracuje a ohýba sa, druhý je uvoľnený. Tajomstvom viditeľných ramien sú vaše tricepsy - keď stojíte s rukami po stranách, tricepsy vykonávajú flexiu! Pracujte tvrdo v posilňovni s poklesmi:
- Uchopte každú rovnobežnú ponornú tyč jednou rukou, dlaňami smerom dovnútra.
- S nohami zavesenými vo vzduchu pomaly spúšťajte telo pokrčením lakťov. Zastavte, keď sú vaše paže rovnobežné so zemou.
- Zatlačením nahor zdvihnete telo späť do východiskovej polohy, kde sú vaše ruky úplne vystreté. To je jedno opakovanie alebo opakovanie.
- Vykonajte 4 sady po 6-8 opakovaní.
Krok 3. Vybudujte si hruď
Roztrhaný hrudník je fyzický znak, ktorý je viditeľný s tričkom alebo bez neho. Uvidíte veľa chlapov v posilňovni, ktorí čakajú v rade na bench press, aby získali tie dokonalé prsia. Je to uznávaný cvik, ale muchy sú cvičenia na izoláciu hrudníka:
- Ľahnite si chrbtom rovno na lavičku s činkou v oboch rukách. Činky držte na hrudi s úplne vystretými rukami.
- Pomaly spúšťajte činky smerom k bokom, lakte držte pokrčené. Zastavte, keď lakte vyčnievajú v tvare „L“od trupu.
- Zdvihnite činky dozadu, až kým nebudete mať ruky úplne natiahnuté cez hrudník. To je jeden zástupca.
- Vykonajte 4 sady po 6-8 opakovaní.
- Zmena sklonu lavičky počas činky bude izolovať rôzne oblasti prsných svalov. Používajte lavicu s nastaviteľným uhlom.
Krok 4. Tónujte lýtka
Vaše nohy majú veľa rôznych svalov, ale väčšina ľudí ich vidí pod kolenom iba vtedy, keď máte oblečené šortky. Lýtka sú počas teplého počasia a v posilňovni najviditeľnejšou časťou vašich nôh. Vylepšite ich a zadefinujte ich na budúce leto vykonaním zdvihu lýtka:
- Posaďte sa na lavičku, box alebo stoličku a držte činku na vrchu každého kolena.
- Udržujte činku nehybnú a pomaly dvíhajte koleno, až kým nebudete mať spodnú časť nohy na špičkách.
- Sklopte koleno, až kým nebudete mať chodidlo opäť na podlahe. Opakujte pohyb s druhou nohou. To je jeden zástupca.
- Vykonajte 3 sady 10-12 opakovaní na jednu nohu.
- Na rozdiel od mnohých iných svalových skupín, na dosiahnutie najlepších výsledkov stačí, aby ste cvičeniu venovali iba jedno lýtko.
Krok 5. Posilnite chrbát
Chrbtové svaly často nedostávajú veľa píšťal a druhých pohľadov, ale zohrávajú kľúčovú úlohu. Najlepšie cviky na chrbát majú pozitívny vplyv na držanie tela. Silný chrbát vám pomôže postaviť sa rovno a predviesť pritom mnoho ďalších svalov! Vďaka dobrému držaniu tela pôsobíte na ostatných sebavedomejšie. Skúste tento klasický rad činiek:
- Nakloňte sa dopredu s chodidlami na šírku ramien a kolenami mierne pokrčenými. Aby ste si udržali plochý chrbát, zdvihnite hlavu a pozerajte sa dopredu.
- Činku držte v nadhmatu a držte ruky zhruba na šírku ramien.
- Pomaly ťahajte činku nahor, kým sa nedotkne vášho brucha. Pri ťahaní sa snažte držať lakte pevne pri tele.
- Sklopte tyč späť do východiskovej polohy. To je jeden zástupca.
- Vykonajte 4 sady po 6-8 opakovaní.
