Dostať sa cez deň môže byť náročné. Zodpovednosti ako práca, rodina, priatelia, škola a domáce práce nás môžu vyčerpať a dostať dole. Môžete mať pocit, že ste uviazli v koľajach, čo môže mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie. Keď si vybudujete dennú rutinu, ktorá je plná aktivít, ktoré sú dobré pre vás a váš mozog, môžete zvýšiť svoje zmýšľanie. Postavenie seba na prvé miesto a starostlivosť o svoje telo a myseľ môže mať obrovský vplyv na váš život a zmeniť ho k lepšiemu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Postavte sa na prvé miesto
Krok 1. Vytvorte si realistický denný rozvrh
Mnohokrát ohrozujete svoje vlastné duševné zdravie tým, že si na zoznam úloh zaradíte príliš veľa úloh a pokúšate sa o nemožné. Venujte pár dní tomu, aby ste zistili, ako dlho vám trvá plnenie každodenných úloh. Potom si vytvorte harmonogram, ktorý bude obsahovať priestor na cestovanie, núdzové situácie a prestávky.
Uľahčite si to tým, že sa najskôr pustíte do vyčerpávajúcich projektov. Nezabudnite tiež zahrnúť čas na základné činnosti, ako je upratovanie, jedenie a cvičenie
Krok 2. Vyhnite sa kontrole svojich e -mailov prvú vec ráno
Mnoho ľudí otvorí oči a potom sa po prebudení natiahne po telefóne. Kontrolujú svoje e -maily, stránky na sociálnych sieťach a texty. Začnite deň tým, že zistíte, čo od vás ostatní potrebujú, čo vám môže zabrániť v tom, aby ste boli proaktívni a naopak, reaktívni.
- Začnite deň radšej tým, že sa zameriate na seba. Uvarte si kávu, osprchujte sa, strávte nejaký čas čítaním. Keď sa po prebudení zameriate na svoje potreby, môže to znamenať tón pre skvelý deň.
- Každý deň sa na chvíľu odpojte od všetkých svojich zariadení. Neustále rozptyľovanie prostredníctvom e -mailov, textových správ a správ na sociálnych sieťach môže spôsobiť napätie.
Krok 3. Znížte stres
Stres je extrémne škodlivý pre vaše zdravie. Príliš veľa z toho môže poškodiť váš mozog. Vytvorenie rutiny, ktorá zahŕňa čo najmenej stresu, môže znamenať nielen dobrý deň, ale môže tiež zvýšiť vaše duševné zdravie.
Robte to, čo môžete počas svojho denného režimu, aby ste znížili stres. To môže znamenať zdieľanie do práce alebo odchod skôr, aby ste sa vyhli premávke, delegovanie niektorých svojich povinností na iných ľudí alebo robenie všetkého, čo je potrebné, aby ste odstránili čo najviac stresu
Krok 4. Robte každý deň niečo, čo máte radi
Život je plný povinností a ľudia si často neurobia čas len na zábavu. Svoje duševné zdravie môžete posilniť tým, že do svojho denného režimu zaradíte to, čo vás baví. Aby ste to dosiahli, možno budete musieť svoje potreby postaviť pred ostatných, ale je to nevyhnutné.
- Hrajte šport, hudobný nástroj alebo hru. Môžete si prečítať knihu, urobiť si výlet do parku alebo sa dokonca zastaviť na šálku čaju. Robte raz denne to, čo máte radi, a budete cítiť a vidieť pozitívne účinky.
- Dávajte pozor na to, ako často robíte veci, ktoré nechcete. Časté robenie vecí, ktoré nechcete, môže znamenať, že musíte častejšie hovoriť „nie“.
- Majte na pamäti, že je tiež v poriadku nerobiť niekedy nič. Nie vždy musíte byť zaneprázdnení.
Krok 5. Trávte čas s tými, ktorých máte radi
Vidieť každý deň ľudí, ktorých máte radi a ktorých si vážite, môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie. Dajte si prioritu, aby ste denne videli svojich priateľov, rodinu, blízkych, deti alebo kohokoľvek, koho si vážite a ktorého máte radi. Ich videnie môže zvýšiť vaše šťastie, odbúrať stres a zlepšiť celkové zdravie.
Ak to nie je možné osobne, použite technológiu na každodenné videnie svojich blízkych. Môžete sa tiež pripojiť k skupine alebo navštíviť triedu a stretnúť sa s ľuďmi, ak nemáte veľa ľudí, ktorí vám prinášajú radosť
Metóda 2 z 3: Starostlivosť o vašu myseľ
Krok 1. Doprajte si dostatok spánku
Nájsť si čas pre zatvorené oči môže byť vo vašom uponáhľanom živote náročné, ale je to nevyhnutné. Nedostatok spánku môže prispieť k depresii a spôsobiť si inak nešťastný deň. Ak musíte, vylúčte zo svojho dňa ďalšie činnosti, ale nájdite si denne dostatok času na odpočinok. Zamerajte sa na 7 až 9 hodín každú noc.
Váš mozog počas spánku spracováva spomienky a nové informácie. Nedostatok času, ktorý potrebuje na odpočinok a obnovu, môže v skutočnosti viesť k zmenám v štruktúre mozgu
Krok 2. Meditujte
Ak ste sa niekedy pokúsili meditovať, možno ste zistili, že je to prinajlepšom ťažké. Poskytovanie mozgu týchto tichých chvíľ denne má však množstvo pozitívnych účinkov. Vylepšená pamäť, lepšie sústredenie a lepšie rozhodovacie schopnosti sú len niektoré z výhod, ktoré môžete vidieť, ak budete meditovať každý deň.
Ak ste sa pokúsili meditovať a neuspeli ste, skúste to znova. Možno prídete na to, že postupom času je to jednoduchšie. Môžete sa tiež pokúsiť zvládnuť jeden z mnohých rôznych typov meditácie, ako je vedená meditácia, senzorická meditácia, pohybová meditácia alebo meditácia zameraná na vedomie
Krok 3. Hrajte hry, ktoré sú navrhnuté tak, aby stimulovali váš mozog
Každý deň si dajte pár minút na hranie hier, ktoré vás nútia premýšľať. Hry ako sudoku a krížovky vás nútia používať mozog a zároveň si užívate.
Ak nemáte cez deň veľa času na hranie, nainštalujte si do telefónu myšlienkovú hru. Mať so sebou nainštalované zariadenie s hrami vám umožní zúčastniť sa ich na ceste vlakom alebo autobusom do práce, počas čakania na vyzdvihnutie dieťaťa zo školy, vo vestibule ordinácie alebo kdekoľvek, kde máte pár minút voľna
Krok 4. Jedzte jedlá, ktoré pomáhajú vášmu mozgu
Verte či neverte, niektoré jedlá sú na tom s duševným zdravím lepšie ako ostatné. Potraviny bohaté na živiny zvyšujú produktivitu a dokonca môžu zabrániť strate pamäte. Jedzte tieto jedlá denne a pravdepodobne zistíte znateľné posilnenie svojho duševného zdravia.
Potraviny s vysokým obsahom Omega 3 mastných kyselín, ako sú vajcia, niektoré ryby, vlašské orechy a listová zelenina, zlepšujú koncentráciu. Flavonoidy, ktoré sa nachádzajú v káve, lesných plodoch, tmavej čokoláde a listovej zelenine, taktiež výrazne prospievajú mozgu
Metóda 3 z 3: Zahrnutie denného cvičenia
Krok 1. Urobte si každodennú prechádzku
Pridanie prechádzky do denného režimu môže znížiť stres a dokonca odstrániť depresiu. Umožňuje vám tiež dostať sa na čerstvý vzduch a zbaviť sa nadbytočných kíl, čo je dobré aj pre vaše zdravie.
Výskumy ukazujú, že chôdza 200 minút týždenne, ktorá trvá menej ako 30 minút denne, môže byť proti depresii rovnako účinná ako lieky. Aj keď nie ste v depresii, každodenná chôdza môže mať pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie
Krok 2. Naplánujte si cvičenie, kedy je vaša energetická hladina najvyššia
Byť unavený je jednou z najväčších prekážok cvičenia. Bojujte proti tomu cvičením, keď sa cítite najviac bdelí. Získate tak viac výhod a budete mať väčšiu chuť to dodržať.
Cvičte počas obedňajšej prestávky, ak sa v strede dňa cítite prebudení. Ak sa počas prestávky budete každý deň prechádzať svižne, cvičiť alebo skákať, môžete urobiť veľa pre svoje zmýšľanie
Krok 3. Začleňte do svojej rutiny cvičenia na budovanie svalov
Kardio nie je jediným druhom cvičenia, ktoré môže posilniť vaše duševné zdravie. Cvičenia, ktoré budujú svaly, môžu tiež urobiť zázraky s vašou náladou. Kombinácia aeróbnych aktivít a aktivít zameraných na budovanie svalov môže znížiť riziko depresie a pomôcť vám lepšie odpočívať.
Venujte sa týmto druhom cvičení tri až päť dní v týždni po dobu 30 až 60 minút, aby ste z týchto cvičení vyťažili maximum
Krok 4. Hľadaj spôsoby, ako zvýšiť aktivitu vo svojom každodennom živote
Pridanie malých dávok aktivity alebo hľadanie spôsobov, ako sa trochu rozhýbať, vám môže pomôcť lepšie sa cvičiť. Môžete napríklad ísť po schodoch namiesto výťahu, zaparkovať ďalej od vchodu v obchode s potravinami, prejsť sa počas obedňajšej prestávky alebo sa na bicykli povoziť a namiesto jazdy šoférovať.
