Či už chcete schudnúť, zlepšiť diétu alebo cvičiť pravidelnejšie, je tu aplikácia pre chytrý telefón, ktorá vám pomôže. Vzhľadom na zaneprázdnený životný štýl a rozvrhy môže byť ťažké nájsť si čas na to, aby ste presne zistili, čo jesť, ako schudnúť a vhodne si zacvičiť. Mnoho z týchto aplikácií môže pomôcť uľahčiť a zjednodušiť zdravý životný štýl. Jedinou nevýhodou je, že existujú tisíce aplikácií pre zdravé stravovanie, zdravý životný štýl a fitnes. Môže byť ťažké rozhodnúť sa, ktoré budú najlepšie vyhovovať vašim potrebám. Buďte opatrní pri výbere a sťahovaní aplikácií pre fitness a diéty a urobte si čas, aby ste si mohli vybrať ten najlepší pre svoje zdravotné potreby.
Kroky
Metóda 1 z 3: Všeobecné možnosti a funkcie
Krok 1. Vyberte, či chcete sledovať jedlo, kondíciu alebo oboje
Ak ste niekedy hľadali diétu, denník o jedle alebo cvičebnú aplikáciu, pravdepodobne ste narazili na celý rad možností. Hľadaj taký, ktorý vyhovuje tvojim konkrétnym zdravotným alebo kondičným potrebám.
- Zistite, aké sú vaše hlavné ciele v oblasti zdravia. Máte záujem len sledovať svoj príjem potravy? Chcete schudnúť? Chcete cvičiť videá na cestách?
- Mnoho aplikácií je navrhnutých a prispôsobených pre jednu konkrétnu potrebu. Môžete napríklad nájsť aplikáciu, ktorá vám pomôže sledovať kalórie a zaznamenávať potraviny do denníka alebo denníka.
- Ostatné aplikácie môžu mať kombináciu funkcií. Niektoré aplikácie vám napríklad môžu pomôcť sledovať kalórie, vybrať si zdravé potraviny a nájsť recepty a diétne plány.
- Uistite sa, že ste si vybrali aplikáciu, ktorá spĺňa váš primárny cieľ. Ak napríklad chcete sledovať kalórie, nenechajte sa ovplyvniť inými funkciami, ako sú videá z cvičenia. Chcete aplikáciu, ktorá vám pomôže s počítaním kalórií.
- Niektoré fitness aplikácie poskytujú poradenstvo a koučing. Dokonca vás môžu skontaktovať s osobným trénerom alebo odborníkom na výživu, ktorí sa s vami budú pravidelne kontrolovať.
Krok 2. Vyhľadajte aplikácie so špeciálnymi funkciami, ktoré sa vám páčia
Mnoho dostupných aplikácií pre diétu a fitnes robí viac ako jednu vec. Je bežné nájsť diétne aplikácie, ktoré sledujú fitness, a fitness aplikácie, ktoré sledujú kalórie. Existujú však aj ďalšie funkcie, ktoré sa vám môžu páčiť.
- Niektoré aplikácie ponúkajú recepty, ktoré môžete vyskúšať. Najčastejšie sa nachádzajú v aplikáciách na chudnutie. Môžu vám dať niekoľko nápadov, čo urobiť, aby sa zmestili do vášho diétneho plánu.
- Iné aplikácie majú upokojujúcu hudbu, zvuky alebo vedené meditácie. Môžete ich hrať a počúvať, aby ste sa zbavili stresu a upokojili sa.
- Mnoho fitness aplikácií má nielen cvičebné plány a funkcie sledovania, ale poskytuje aj cvičebné videá. Je to skvelé na cvičenie na cestách.
- Niektoré novšie fitness aplikácie odteraz ponúkajú hudbu na cvičenie. Niektoré z týchto aplikácií navyše dokážu sledovať vaše tempo a poskytovať hudbu zodpovedajúcu vášmu tempu.
- Počúvanie hudby zvýši vašu energetickú hladinu a umožní vám lepšie sa cvičiť. Niektoré fitness aplikácie, ako napríklad FitRadio, sú navrhnuté špeciálne pre nadšencov fitness. Tieto aplikácie mávajú na spestrenie kratšie, zmiešané verzie skladieb.
Krok 3. Pred vyskúšaním aplikácie si prečítajte hodnotenia a recenzie
Keď si idete stiahnuť aplikáciu, je dôležité prečítať si jej hodnotenia a recenzie. To vám môže pomôcť získať dobrú predstavu o tom, či bude alebo nebude vyhovovať vašim potrebám.
- Obchody s aplikáciami pre Android aj iPhone vám poskytujú prehľad o samotnej aplikácii, ktorá vám poskytne informácie o tom, čo aplikácia robí a ako funguje. Tu získate veľa informácií o tom, či aplikácia spĺňa vaše potreby.
- Hodnotenia zákazníkov si môžete pozrieť aj v obchode s aplikáciami. Ak nájdete aplikáciu, ktorá nie je hodnotená dobre, nemusí sa oplatiť ju stiahnuť alebo kúpiť.
- Prečítajte si aj recenzie zákazníkov. Predošlí používatelia môžu poskytnúť skvelý prehľad o tom, ako aplikácia skutočne funguje. Pozrite sa, čo hovoria ostatní o kľúčových komponentoch aplikácie. Ak si chcete napríklad stiahnuť aplikáciu na sledovanie kalórií, zistite, čo ľudia hovoria o rozhraní, možnostiach stravovania a jednoduchosti použitia.
Krok 4. Rozhodnite sa, koľko ste ochotní minúť za aplikáciu
Maličkosť, ktorú by ste mali zvážiť pri kúpe aplikácie pre diétu alebo fitnes, je váš rozpočet. Napriek tomu, že mnohé aplikácie sú bezplatné, niektoré sú spoplatnené sťahovaním.
- Ak chcete bezplatnú aplikáciu, hľadajte iba bezplatné aplikácie. Existuje možnosť vyhľadávať iba bezplatné aplikácie z obchodu s aplikáciami vo vašom smartfóne.
- Ak vám nevadí platiť za aplikáciu, vyhľadajte všetky aplikácie súvisiace s diétou a fitness. Väčšina bude pri sťahovaní stáť iba jeden alebo dva doláre.
- Niektoré aplikácie sú však o niečo drahšie alebo majú rôzne úrovne predplatného, ktoré si môžete vybrať. Niektoré sú pre pôvodnú verziu bezplatné, ale rozšírenejšie alebo podrobnejšie verzie sú drahšie. Mnoho bezplatných aplikácií obsahuje reklamy, ale možno budete môcť upgradovať na verziu bez reklám za poplatok.
- Zistite tiež, či má stiahnutá aplikácia mesačný poplatok alebo nie. Niektoré aplikácie s videami alebo plánmi stravovania majú mesačné náklady.
Metóda 2 z 3: Fitness aplikácie
Krok 1. Skúste Sworkit na jednoduché cvičebné rutiny
Novo obľúbenou aplikáciou na cvičenie a fitnes je Sworkit. Názov znamená Simply Work It a aplikácia ponúka iba tie spôsoby, ako si do dňa pridať jednoduché cvičebné rutiny. Cvičenia Sworkitu sa riadia odporúčaniami Americkej akadémie športovej medicíny.
- Základná verzia Sworkit je bezplatná, ale na prístup k všetkým funkciám budete musieť zaplatiť poplatok alebo sa zaregistrovať na mesačné alebo ročné predplatné. Existuje niekoľko úrovní predplatného, od 2,99 dolára mesačne.
- Sworkit vám pomôže prispôsobiť cvičenie na základe cvičení uložených v samotnej aplikácii. Pro verzia je oveľa robustnejšia a má oveľa viac funkcií ako bezplatná verzia.
- Aplikácia má „zoznamy skladieb“, ktoré sú cvičeniami, ktoré vytvorili profesionáli z oblasti fitness. Ktorékoľvek z týchto cvičení môžete sledovať a vykonávať ich kdekoľvek. Skvelé je, že všetky cvičenia nevyžadujú vybavenie.
Krok 2. Behajte s RunKeeperom
Ak radi beháte alebo beháte, skvelou aplikáciou pre vás môže byť RunKeeper. Je perfektný pre tých, ktorí chcú sledovať svoje behy a zlepšiť svoje tempo, načasovanie a vzdialenosť. RunKeeper je navrhnutý tak, aby vám pomohol vytvoriť si z pravidelného a zdravého návyku.
- RunKeeper je ďalšia aplikácia, ktorá má bezplatnú aj platenú verziu. Platená verzia je 9,99 dolárov mesačne. Je k dispozícii pre telefóny iPhone aj Android.
- RunKeeper používa funkciu GPS vo vašom telefóne na sledovanie kilometrov, tempa a rýchlosti. Tiež vám to na mape ukáže, kde ste behali (alebo bicyklovali) a koľko kalórií ste spálili (to je priemer).
- Pro verzia tejto aplikácie má trénera, ktorý pri spustení zazvoní s určitými pokynmi. V závislosti od nastavení, ktoré ste vybrali, vám môže poskytnúť informácie o vašom tempe, čase alebo vzdialenosti.
- V tejto aplikácii môžete tiež nastaviť ciele tempa alebo rýchlosti. Ozve sa tréner, ktorý vám povie, aby ste buď zrýchlili, alebo spomalili, aby ste dosiahli svoj cieľ.
Krok 3. Začnite cvičiť pomocou aplikácie C25K
Ak ste na scéne cvičenia trochu novší, mohla by vás zaujímať aplikácia Couch to 5k (alebo C25K). Program C25K je skvelý pre tých, ktorí s cvičením alebo behom začínajú.
- K dispozícii je niekoľko aplikácií C25K, z ktorých mnohé sú bezplatné alebo veľmi lacné. Patrí sem bezplatná aplikácia One You Couch to 5K od Public Health England, aplikácia 5K Runner Couch to 5K Trainer (zadarmo, ale s nákupmi v aplikácii) a aplikácia Couch to 5K Run Training (2,99 dolárov).
- Bežecká rutina v týchto aplikáciách sa stala veľmi populárnou. Beháte alebo beháte iba 3 dni v týždni. A môžete začať tým, že nebudete vykonávať žiadne cvičenia ani aktivity.
- Je to 9-týždňový plán a v mnohých z týchto aplikácií vás virtuálni tréneri prevedú každým cvičením. Aplikácia navyše sleduje vašu vzdialenosť, tempo a trasy.
- V niektorých z týchto aplikácií môžete zverejňovať svoj pokrok a zdieľať ich s ostatnými v aplikácii a prostredníctvom rôznych kanálov sociálnych médií.
Krok 4. Jefit používajte na silové cvičenia
Ak ste nadšenec silového tréningu alebo sa chcete zlepšiť a zahrnúť viac silových tréningov, Jefit môže byť aplikáciou pre vás. Sústreďuje sa takmer výlučne na silové cvičenia a výkony.
- Jefit má bezplatnú a profesionálnu verziu za 4,99 dolárov. Nákupom v aplikácii môžete tiež odomknúť množstvo funkcií. Je k dispozícii pre Android a iPhone.
- Jefit má zo všetkých fitness aplikácií najrobustnejšiu a najrozmanitejšiu škálu silových tréningov (najmä elitnú verziu). Má viac ako 1 300 rôznych cvičení a viac ako 2 000 rutín.
- Táto aplikácia vám umožňuje sledovať a analyzovať priebeh silového tréningu a ďalšie štatistiky, ako je vaša celková hmotnosť, opakovania, série a čas. Pro a elitná verzia vám poskytne grafy o vašom pokroku.
Metóda 3 z 3: Diétne aplikácie
Krok 1. Skúste MyFitnessPal pre všestranný prístup k diéte a cvičeniu
MyFitnessPal, pravdepodobne jedna z najobľúbenejších diétnych a fitness aplikácií, odvádza skvelú prácu pri sledovaní jedla a pomáha vám schudnúť. Je to celkovo skvelá aplikácia a vo všeobecnosti získava skvelé recenzie. Vyberte si túto aplikáciu, ak chcete jednoduchý spôsob, ako sledovať výživu a cvičenie.
- MyFitnessPal je bezplatný, ale nákupmi v aplikácii môžete odomknúť ďalšie funkcie. Je k dispozícii pre Android aj iPhone.
- MyFitnessPal má niekoľko rôznych funkcií, ale je známy predovšetkým vďaka svojej veľkej databáze potravín, denníku jednoduchého sledovania jedla a pekným prispôsobeným výživovým tabuľkám. Má dokonca aj snímač čiarových kódov, ktorý vám ukáže nutričné informácie o rôznych balených potravinách. Je to skvelé, ak máte záujem presne zistiť, aké percento z každej dennej živiny konzumujete.
- Ďalšou skvelou vecou na tejto aplikácii je, že ju môžete synchronizovať s inými aplikáciami a fitnes pomôckami. Môžete napríklad importovať informácie o cvičení z vášho FitBit do aplikácie MyFitnessPal.
Krok 2. Sledujte kalórie s Calorie Counter Pro
Ďalšou veľmi obľúbenou aplikáciou na počítanie kalórií je Calorie Counter Pro. Jeho funkčnosť sa trochu líši od aplikácií ako MyFitnessPal, ale taktiež získala skvelé hodnotenia a recenzie od používateľov. Môžete to však považovať za trochu obmedzené, ak chcete mať možnosť exportovať svoje zdravotné údaje alebo používať funkcie, ako sú pripomenutia alebo zdieľanie sociálnych médií.
- Calorie Counter Pro je zadarmo na zariadeniach Android. Ak však máte iPhone, jeho stiahnutie vás v súčasnosti bude stáť 5,99 dolára.
- Calorie Counter Pro je veľmi jednoduchý a používanie je veľmi jednoduché. Má skvelú databázu jedál a je ľahké sledovať všetko, čo jete.
- Táto aplikácia vám tiež ponúka zoznam viac ako 500 rôznych cvičení, ktoré môžete urobiť, aby vám pomohli s chudnutím.
Krok 3. Splňte svoj cieľ v oblasti hmotnosti pomocou programu Lose It
Stratiť! je ďalšia populárna diétna aplikácia. Je to veľmi všeobecná aplikácia, ale napriek tomu vám umožňuje sledovať ciele v oblasti kalórií, hmotnosti a kondície. Niektorí používatelia majú s touto aplikáciou skvelé výsledky. Nedávna štúdia však zistila, že nie vždy poskytuje najpresnejšie informácie o kalóriách.
- Stratiť! je k dispozícii pre používateľov systému Android aj iPhone a je tiež zadarmo pre oba typy používateľov. Navyše sa synchronizuje s inými fitness pomôckami, ako sú váhy alebo FitBit.
- Jednou z najobľúbenejších vecí na tejto aplikácii je vzhľad a dizajn samotnej aplikácie. Je veľmi jednoduché ho používať, má interaktívne grafy a umožňuje vám nastaviť si ciele a pripomenutia.
- Táto aplikácia vám navyše umožní vykonávať základné činnosti-počítanie kalórií, sledovanie jedál a sledovanie vášho cvičenia. Ak chcete, budete môcť sledovať aj svoju hmotnosť alebo BMI.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Všimnite si toho, že mnohé aplikácie, ktoré sledujú kalórie alebo odhadujú kalórie, môžu byť pre vaše telo nesprávne. Tieto sú myslené len ako všeobecné usmernenie.
- Kalórie vypočítané alebo odhadnuté aplikáciami pre chytré telefóny nemusia byť presné.
