Fotografie pred a po sú skvelým spôsobom, ako zistiť, aký pokrok ste urobili, keď ste zmenili niečo na svojom cvičebnom programe alebo diéte! Pri postupových fotografiách je najdôležitejšie pamätať na to, aby bolo všetko zakaždým rovnaké-to vám umožní lepšie vidieť, ako sa vaše telo mení. Či už urobíte jednu fotografiu na začiatku zážitku a jednu na konci, alebo ak budete robiť pravidelné týždenné alebo mesačné obrázky, budete radi, že sa môžete pozrieť späť a zistiť, ako ďaleko ste sa dostali.
Kroky
Metóda 1 z 3: Výber oblečenia
Krok 1. Na každý obrázok noste rovnaké oblečenie, aby bolo ľahké vidieť malé zmeny
Vďaka tomu, čo nosíte, môže vaše telo vyzerať každý deň inak. Niektoré oblečenie sedí pohodlnejšie alebo zvýrazňuje krivky a nosenie rôznych outfitov na vašich postupových fotografiách by mohlo predstavovať falošnú predstavu o tom, čo sa skutočne deje, alebo to urobiť, takže svoj pokrok neuvidíte tak ľahko.
- Mohli by ste sa dostať do bodu, kedy vám oblečenie už nepasuje a budete musieť zmeniť svoje oblečenie, a to je v poriadku! Ale aj keď sa veci stále hodia, na každej postupovej fotografii noste vždy ten istý outfit.
- Kúpte si podobné oblečenie v menšej veľkosti, keď sú vaše pôvodné príliš vyvalené.
- Aj keď robíte len jednu fotografiu na začiatku cesty a jednu, keď ste dosiahli cieľ, mali by ste stále nosiť rovnaké oblečenie.
Krok 2. Nosením spodnej bielizne ukážte čo najviac zo svojho tela
Noste podprsenku a spodné prádlo, plavky alebo boxerky. Nie je potrebné kupovať nič nové alebo špeciálne; len vaše bežné oblečenie bude pre vaše fotografie v poriadku. Ak plánujete svoje fotografie ukázať iným alebo ich zdieľať online, uistite sa, že vaše oblečenie je v dobrom stave.
Pamätajte si, že je v poriadku, ak vám visí brucho alebo máte žemle! Tieto fotky sú pre vás (pokiaľ sa nerozhodnete ich zdieľať) a najlepší spôsob, ako vidieť svoj pokrok, je neskrývať telo
Krok 3. Pokrývajte väčšiu časť pokožky a pritom stále vykazujte pokrok s priliehavým aktívnym oblečením
Je to v poriadku, ak vám zatiaľ nie je príjemné nosiť spodnú bielizeň alebo plavky. Ako alternatívu si vyberte aktívne oblečenie, ktoré vám pohodlne padne na ruky, nohy a brucho, aby bolo ľahšie vidieť fyzické zmeny.
- Cyklistické šortky sú skvelou voľbou pre nohavice. Pevne priliehajú k vašim nohám, aby ste videli, ako sa menia a postupom času sa stávajú štíhlejšími a svalnatejšími.
- Noste tielko, aby boli vaše ruky dobre viditeľné.
- Uistite sa, že váš vrch tesne prilieha k vášmu trupu, aby ste ľahšie videli akékoľvek zmeny hmotnosti. Môžete tiež naplánovať zdvihnutie košele na svojich fotografiách, aby ste videli akékoľvek zmeny definície žalúdka.
Metóda 2 z 3: Výber miesta
Krok 1. Na najrealistickejšie a najlichotivejšie obrázky použite prirodzené osvetlenie
Prirodzené osvetlenie uľahčuje videnie vášho tela, zatiaľ čo slabé osvetlenie môže vytvárať podivné tiene, vďaka ktorým bude vaše telo vyzerať inak. Skúste sa postaviť k oknu alebo otvoriť dvere, aby dovnútra preniklo prirodzenejšie svetlo.
- Horné svetlá môžu niekedy pomôcť rozjasniť priestor, ale dávajte pozor, aby nevrhali tiene na vaše telo.
- Pre profesionálnejšie nastavenie zvážte zaobstaranie svetelného boxu alebo zariadenia s mäkkým svetlom. Pomáhajú rozptýliť svetlo, aby bolo jemnejšie, čo vytvára prirodzenejšie fotografie.
Krok 2. Postavte sa pred neutrálne alebo prázdne pozadie, ako prázdna stena
Príliš veľa hluku v pozadí bude odvádzať pozornosť od hlavnej časti fotografie-vás a váš pokrok! Navyše, ak zdieľate fotografie online, nikto nemusí vidieť, čo visí na podlahe vašej spálne.
Skúste odfotiť oblasť, ktorú plánujete použiť, a potom sa pozrite na to, aby ste zistili, či je potrebné z pozadia niečo odstrániť. Veci zavesené na stene alebo kusy nábytku by bolo možné premiestniť z cesty a vytvoriť tak prázdne miesto
Krok 3. Fotografiu postupu urobte zakaždým na tom istom mieste
V záujme konzistentnosti vždy urobte fotografiu na rovnakom mieste. To by malo zaistiť, aby bolo osvetlenie rovnaké a aby vaše telo zostalo stredobodom fotografie.
Môže to byť u vás doma, v posilňovni alebo na inom mieste, kam máte vždy prístup
Krok 4. Plánujte, že urobíte fotografiu vždy v rovnakú dennú dobu
Najlepší čas na fotografovanie je ráno, keď budete mať čo jesť alebo piť, pretože vaše telo nebude nafúknuté. Ak nemôžete urobiť fotografiu ráno, pokúste sa ju dôsledne nasnímať v inú dennú dobu, najlepšie nie po veľkom jedle.
- Vaša hmotnosť kolíše po celý deň, keď budete jesť, piť, cvičiť a odpočívať.
- Budete vyzerať štíhlejšie, keď sa ráno odfotíte ako prvú vec.
Metóda 3 z 3: Nasnímanie veľkej pokrokovej fotografie
Krok 1. Na získanie postupových fotografií v celej dĺžke použite funkciu samospúšte fotoaparátu
Položte fotoaparát na rovný povrch zhruba vo výške hrudníka a urobte niekoľko testovacích fotografií, aby ste sa presvedčili, že je v ráme celé telo. Ak nevidíte na nohy, posuňte fotoaparát o 2 - 3 stopy (0,61 - 0,91 m). Či už používate skutočný fotoaparát alebo fotoaparát v telefóne, mali by ste byť schopní nastaviť časovač, aby ste sa mohli dostať na miesto skôr, ako sa spustí uzávierka.
- Umiestnením fotoaparátu do výšky hrudníka by ste mali vytvoriť najrealistickejšiu fotografiu postupu. Ak je fotoaparát príliš vysoký alebo príliš nízky, proporcie vášho tela by boli skreslené.
- Celovečerné fotografie sú skutočne dôležité, aby ste videli svoj pokrok! Ak by ste držali fotoaparát a robili si selfie, videli by ste svoje telo z iného uhla a bolo by oveľa ťažšie zaznamenať akékoľvek zmeny.
- Môžete tiež najať priateľa, aby vám urobil vaše fotografie.
Krok 2. Ak nemôžete nastaviť fotoaparát alebo telefón, urobte fotografiu v zrkadle s plnou dĺžkou
Týmto spôsobom bude ťažšie vidieť malé zmeny, pretože jedna ruka bude ohnutá, aby urobila fotografiu, ale je to lepšie ako nič! Postavte sa dostatočne ďaleko od zrkadla, aby bolo vo fotoaparáte viditeľné celé vaše telo a postavte sa tak, aby ste videli čo najviac zo svojho tela.
Skúste podržať fotoaparát nabok a nakloniť ho, aby ste získali fotografiu tak, aby bol váš žalúdok úplne viditeľný
Krok 3. Sledujte svoju stratu hmotnosti a prírastok svalov pomocou fotografie smerujúcej spredu
Postavte sa pred fotoaparát s nohami roztiahnutými na šírku bokov. Ruky držte po stranách a uvoľnite ramená. Pozrite sa priamo pred fotoaparát. Usmej sa, ak chceš!
Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste si nevsiakli žalúdok a nezatvorili svaly
Krok 4. Pozrite sa na svoj ďalší postup s fotografiou zozadu
Postavte sa pred kameru smerom od nej. Nohy majte od seba zhruba na šírku bokov a ruky nechajte voľne visieť po bokoch. Ramená majte uvoľnené, ale nenechajte ich sklopiť dopredu.
- Ak máte dlhé vlasy, priložte si ich na tento záber, aby ste lepšie videli na chrbát.
- Pravdepodobne nebudete mať príležitosť vidieť svoje chrbtové svaly často, takže tieto fotky sa vám budú hodiť pri kontrole vášho pokroku!
Krok 5. Urobte si bokom fotografiu, aby ste videli, ako sa vaše brucho mení z týždňa na týždeň
Postavte sa bokom pred fotoaparát. Udržujte boky v rovine a nechajte ruky a ramená relaxovať. Nadýchnite sa, vydýchnite a nechajte žalúdok relaxovať; vyhnite sa nasávaniu, ak môžete.
Fotografie nasnímané zboku môžu tiež zvýrazniť zmeny rúk, stehien a zadku
Krok 6. Nasnímajte fotografiu každý týždeň alebo mesiac, aby ste mali prehľad o svojom postupe v priebehu času
Keď začnete cvičiť alebo zmeníte diétu, zvyčajne trvá 4-8 týždňov, kým začnete vidieť zmenu vo svojom fyzickom vzhľade. Nastavte si v telefóne pripomenutie na rovnaký deň každý týždeň alebo mesiac, aby ste zostali na ceste a nenechali si ujsť fotografiu.
- Ak robíte pokrokové fotografie každý deň, môže byť ťažšie všimnúť si zmeny vo svojom tele. Časom by však mohlo byť skvelé pozrieť sa späť na transformáciu zo dňa na deň.
- Zvážte sledovanie ďalších meraní, ako je obvod pása, vaše emocionálne zdravie, spôsob, akým spíte, ako vám sedí oblečenie alebo úroveň kondície.
- Snažte sa byť na seba počas svojej cesty milí a nežní, pretože život je príliš krátky na to, aby sme na seba boli takí tvrdí, ako vyzeráme.
