Existujú zdravé aj uspokojivé spôsoby, ako zvládnuť mnohé chute na jedlo, ktoré môže tehotenstvo nastávajúcim matkám priniesť. Predpokladá sa, že chuť do jedla počas tehotenstva je spôsobená hormonálnymi zmenami, ktoré sa vyskytujú v tele. Všeobecne platí, že v prvom trimestri nastáva väčšina žiadostí, ale nie je neobvyklé, že tieto túžby trvajú počas tehotenstva. Nájdenie spôsobov, ako sa vyrovnať s ohromujúcou chuťou do jedla, môže byť pre budúcu mamičku náročné, s určitým úsilím však možno dosiahnuť zdravú výživovú rovnováhu.
Kroky
Metóda 1 z 2: Naučte sa, po čom vaše túžby skutočne sú
Krok 1. Pochopte, že niektoré chute sú spôsob, akým telo ukazuje na nedostatok živín
Napríklad, keď sendvič s arašidovým maslom a želé na bielom chlebe nemusí byť najzdravším výberom sendviča, chuť na jeden z nich môže naznačovať potrebu väčšieho množstva bielkovín v strave, pretože arašidové maslo má vysoký obsah bielkovín. Skôr ako sa pustíte do chuti, pokúste sa zistiť, aké živiny vášmu telu chýbajú. Naučte sa dôležité živiny, ako sú bielkoviny, uhľohydráty, železo atď., Aby ste mohli izolovať zdravé živiny v túžbe, ktorú práve prežívate.
- Túžba po syrových potravinách a mliečnych výrobkoch by mohla v tele znamenať, že je potrebné viac vápnika.
- Náhla chuť na kura alebo hovädzie mäso môže znamenať, že telo potrebuje viac bielkovín.
- Ak nemáte dostatok potravín bohatých na živiny, môžete túžiť po veľmi rýchlom zdroji energie z cukru.
Krok 2. Pokúste sa začleniť živinu do vašej stravy zdravším spôsobom
Napríklad namiesto sendviča s arašidovým maslom a želé si urobte arašidové maslo, med a banánové smoothie.
- Ak máte chuť na niečo slané, skúste siahnuť po pár slaných orieškoch, než siahnuť po vrecku zemiakových lupienkov.
- Nahradiť vašu chuť na glazované ovocné pečivo čerstvým ovocím je zdravá voľba, ktorá vám napriek tomu umožní získať požadovaný cukor bez toho, aby ste spotrebovali všetky tie kalórie navyše.
- Možno, že chuť na zmrzlinu môže byť uspokojená nízkokalorickou pomocou jogurtu.
- Skúste pred pridaním syrových hranoliek, na ktoré máte chuť, pridať do morčacieho sendviča trochu syra navyše.
- Táto technika nemusí vždy odstrániť vašu túžbu po nezdravých potravinách, ale je pravdepodobné, že aspoň nejaký čas to urobí. Existuje tiež veľká šanca, že sa viac zasýtite zdravých potravín a budete mať menší priestor na odpustky.
Krok 3. Nezabudnite jesť všetko s mierou
Ak máte chuť na niečo ako tvarohový koláč (alebo napríklad na inú sladkosť), ktoré nemožno nahradiť zdravšou alternatívou, je v poriadku, ak si ho doprajete raz za čas.
Dobrou zásadou je, že keď si vyberiete pochúťku (napríklad lahodný kúsok tvarohového koláča) raz za týždeň, je to v poriadku. Snažíme sa vyhnúť tomu, aby sme toho mali nadbytok, ako každý deň
Metóda 2 z 2: Zvládanie chuti do jedla počas tehotenstva
Krok 1. Nedovoľte, aby vám vyvážená strava bránila v chuti do jedla
Počas tehotenstva je získanie správnych živín vo vašej strave kľúčové nielen pre vaše vlastné zdravie, ale aj pre zdravie rastúceho dieťaťa vo vašom vnútri. Aj keď si dopriať občasnú chuť na jedlo s mierou je v poriadku, nenechajte to prísť na úkor celkovo zdravej stravy.
- Zdravými odporúčaniami pre tehotenstvo sú (servírovanie) diéta zložená z 20% bielkovín, 30% tukov a 50% uhľohydrátov.
- Aby sme to rozčlenili na základe potravinovej pyramídy, príklad zdravej výživy počas tehotenstva by vyzeral takto: 6-11 porcií obilnín, 3-5 porcií zeleniny, 2-4 porcií ovocia, 3-4 porcií mliečnych výrobkov, a 2-3 porcie mäsa, fazule alebo orieškov. Všimnite si toho, že celozrnné produkty (a nerafinované zdroje uhľohydrátov) sú lepšou voľbou, najmä pokiaľ ide o udržanie hladiny cukru v krvi v zdravom rozmedzí.
- Ak nemôžete prestať túžiť po cukre, skúste do stravy pridať viac bielkovín a zdravých tukov.
Krok 2. Majte vždy k dispozícii zdravé občerstvenie
Týmto spôsobom, ak máte chuť, skôr ako siahnete po kúsku koláča alebo po cukríku, zistíte, či môžete uspokojiť hlad jedným z vašich vopred pripravených zdravších občerstvenia.
Potraviny ako orechy, orieškové maslá, chia a ľanové semienka, avokádo a zdravé oleje vám môžu pomôcť znížiť chuť na cukor
Krok 3. Uvedomte si svoj prírastok na váhe a vplyv, ktorý na to môže mať chuť do jedla
V dnešnej spoločnosti, s rastúcou mierou žien s nadváhou a obezitou, môže byť nadmerné priberanie na váhe počas tehotenstva problémom. Ak vám priberanie robí starosti, vyhnite sa chuti na dezerty a jedlá s vysokým obsahom tuku (napríklad spracované potraviny) alebo kalorickým jedlám (napríklad nadmerné množstvo uhľohydrátov).
- V priemere musíte počas tehotenstva spotrebovať iba o 300 kalórií viac, ako ste pred tehotenstvom prijali. Aj keď „jete za dvoch“, druhé je veľmi malé dieťa, takže kalorické požiadavky počas tehotenstva sa príliš nelíšia od stavu pred tehotenstvom. Stále si budete musieť udržať zdravú váhu a vyhnúť sa konzumácii príliš veľkého množstva kalórií.
- Priemerná žena by mala počas tehotenstva pribrať od 20 do 35 libier. Presné množstvo však závisí od vašej hmotnosti pred tehotenstvom, preto sa poraďte so svojim lekárom, ak chcete konkrétne odporúčania pre vlastný prírastok hmotnosti počas tehotenstva.
Krok 4. Vezmite si multivitamín, aby ste sa uistili, že spĺňate svoje nutričné potreby
Mnohým ľuďom je ťažké uspokojiť ich výživové potreby iba prostredníctvom jedla, takže je normálne, že potrebujete vitamín. Je dobré zvoliť prenatálny multivitamín, ktorý je zostavený tak, aby zodpovedal potrebám tehotnej matky.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie vitamínov.
- Môžete sa tiež opýtať, či by ste mali vziať viac železa alebo vápnika, ak na ne máte chuť. Nepridávajte však žiadne doplnky bez súhlasu lekára.
Krok 5. Vedzte, ktoré chute sú v poriadku a ktoré sú nebezpečné
Napriek tomu, že väčšina chutí na tehotenstvo je v poriadku s mierou, niektoré ženy skutočne okrem iného túžia aj po nepotravinárskych výrobkoch, akými sú špina, hlina alebo škrob z bielizne. Tento stav (túžba po nepotravinárskych výrobkoch) sa nazýva „pica“.
- Aj keď nie sú úplne pochopené, predpokladá sa, že pica môže byť spôsobená nízkym nedostatkom železa alebo iných živín (nedostatok vitamínov alebo minerálov) v tele.
- Ak máte chuť na nepotravinové položky na akomkoľvek konzistentnom základe, je najlepšie navštíviť lekára, aby vám poskytol ďalšie rady.
