Ranná stuhnutosť pri artritíde môže byť obťažujúca fyzicky aj psychicky. Aby vám tento príznak nezničil deň, identifikujte metódy liečby, ktoré sú pre vás najefektívnejšie a najpohodlnejšie. Uistite sa, že vyskúšate zahrievanie a chladenie kĺbov a vezmite si lieky na liečbu bolesti. Ďalej denne cvičte a zdravo sa stravujte, aby ste z dlhodobého hľadiska minimalizovali rannú stuhnutosť.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Zníženie tuhosti s teplotou
Krok 1. Naneste teplo na stuhnuté kĺby
Teplo poskytuje rýchly a ľahký spôsob, ako zmierniť nepohodlie z rannej stuhnutosti. Na uvoľnenie svalov a zvýšenie obehu v stuhnutých kĺboch použite na zacielenie postihnutých oblastí horúce zábaly, vyhrievacie podložky alebo horúcu sprchu.
- Pri použití horúceho obalu alebo vyhrievacej podložky zabaľte zariadenie do tenkého a suchého uteráka. Neprekračujte 20 minút aplikácie.
- Dajte si horúcu sprchu, ako je vám to príjemné. Použitie horúcej vane alebo vírivky môže byť obzvlášť terapeutické na zmiernenie stuhnutosti ako prvá vec ráno.
- Pred aplikáciou akýchkoľvek topických liekov nechajte svoju pokožku dosiahnuť izbovú teplotu.
Krok 2. Skúste aj studené zábaly
Verte či neverte, rannú stuhnutosť uľavíte aj pôsobením chladných teplôt na kĺby. To pomáha znižovať opuchy a môže znecitlivieť miesta obzvlášť obťažujúcej bolesti. Ľadové balíčky, studené zábaly alebo dokonca vrecko mrazenej zeleniny urobia svoje.
- Vyskúšajte teplé a studené zábaly v oddelené dni, aby ste zistili, čo vám robí lepšie. Držte sa toho, čo vyzerá lepšie.
- Ak sú vám teplé alebo studené zábaly príliš nepríjemné, prestaňte ich používať. Vaše pohodlie je dôležitým faktorom pri znižovaní bolesti.
- Všetko, čo je zmrazené, zabaľte do suchého uteráka, ktorý ochráni vašu pokožku, a nenanášajte chlad na jedno miesto dlhšie ako 20 minút. Pred aplikáciou topických liekov nechajte pokožku zahriať sa na normálnu úroveň.
Krok 3. Riad robte v horúcej vode
Ak sú vaše ruky primárnym miestom rannej stuhnutosti, skúste ich namočiť v teplej alebo horúcej vode. Aby ste sa zbavili aj nepohodlia, skúste urobiť pár riadov v umývadle naplnenom horúcou vodou.
Pred ponorením rúk vždy vyskúšajte teplotu vody v dreze krátkym ponorením prsta
Metóda 2 zo 4: Používanie liekov
Krok 1. Vezmite acetaminofén
Tento liek zmierňuje bolesť bez aspirínu, ktoré sú odporúčanou voľbou pri liečbe symptómov artritídy, ako je ranná stuhnutosť. Napriek tomu, že acetaminofén nebojuje proti zápalu, pomôže vám zmierniť bolesť a je bezpečné ho užívať častejšie ako niektoré iné lieky proti bolesti.
- Tylenol je príkladom voľne predajného lieku, ktorý obsahuje acetaminofén.
- Dávkovanie dodržiavajte na štítku obalu. Berte tak málo, ako keby bolo účinné. Neužívajte viac ako 3 000 mg denne.
- Ak máte ochorenie pečene alebo zneužívate alkohol, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať acetaminofén.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom o NSAID
Nesteroidné protizápalové lieky sú ďalším typom liekov, ktoré môžu pomôcť pri rannej stuhnutosti. Ako naznačuje ich názov, pôsobia proti zápalom a zmierňujú opuchy kĺbov, ktoré spôsobujú nepohodlie; rozsiahle používanie NSAID môže mať negatívne vedľajšie účinky.
- Špecifické NSAID zahŕňajú aspirín, ibuprofén (ako Advil/Motrin) a sodnú soľ naproxénu (Aleve). Zaistite bezpečné používanie NSAIDs s akýmikoľvek inými liekmi, ktoré možno užívate.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak zistíte, že užívate NSAID častejšie ako niekoľkokrát týždenne alebo pravidelne počas dvoch týždňov. Vedľajšie účinky súvisiace s dlhodobým používaním NSAID zahŕňajú srdcové komplikácie, gastrointestinálne ťažkosti a poškodenie obličiek.
- Prípadne vyskúšajte topické lieky, ktoré obsahujú sodnú soľ diklofenaku, napríklad Voltaren gél.
Krok 3. Vezmite si tabletku ako prvú vec ráno
Možno by stálo za to si nastaviť budík pol hodiny pred tým, ako budete chcieť vstať. Vložte pilulku a trochu vody (do uzatvárateľného obalu) do blízkosti postele. Akonáhle sa spustí alarm, vezmite si lieky a zdriemnite si, kým nebudete musieť vstať.
Aj keď nemôžete znova zaspať, môže vám pomôcť 15 minút pred vstaním z postele. Prípadne vstaňte a urobte základnú úlohu, napríklad uvarte si kávu, vezmite si liek proti bolesti a vráťte sa do postele, aby sa vaše kĺby uvoľnili pred začiatkom dňa
Krok 4. Naneste kapsaicínový krém
Kapsaicín sa nachádza v čili papričkách a môže znížiť množstvo neurotransmitera bolesti (látka P), ktorý vysiela signály bolesti do mozgu. Na bolestivé a stuhnuté kĺby naneste tenkú vrstvu kapsaicínového krému. Aplikujte dva až štyrikrát denne, aby bol krém účinný a terapeutický. Po aplikácii si umyte ruky.
- Kapsaicín sa musí používať nepretržite, aby sa udržala nízka hladina látky P.
- Krém môže počas prvých týždňov používania spôsobiť pálenie alebo štípanie.
Krok 5. Porozprávajte sa so svojím lekárom o každom ďalšom užívaní liekov
Informujte svojho lekára o všetkých voľne predajných liekoch, ktoré užívate. Môžu sa s vami porozprávať o predpisovaní silnejších NSAID alebo iných liekov určených na pomoc v boji proti artritíde. Boli vyvinuté nové lieky, ako napríklad prednizón s modifikovaným uvoľňovaním, zamerané predovšetkým na rannú stuhnutosť. Aj keď sa ešte len majú dostať na otvorený trh, drogy, ako je tento, je možné užívať v noci a môžu pomôcť predchádzať rannej stuhnutosti.
Metóda 3 zo 4: Zníženie tuhosti cvičením
Krok 1. Vykonajte úseky pohybu
Ďalším dobrým spôsobom, ako uvoľniť stuhnuté kĺby, je jemné cvičenie. Môžete dokonca vykonávať niektoré cvičenia, aj keď ste stále v posteli. Napríklad pokrčte ramenami a členkami v malých pomalých kruhoch alebo siahnite až nad hlavu.
Akonáhle vstanete z postele, postavte sa s nohami k sebe, ruky dajte pred seba a chrbát rovno. Pomaly krútte zo strany na stranu. Toto cvičenie zaberie väčšinou kĺbov vo vašom tele a zlepší prietok krvi
Krok 2. Cvičte často
Fyzická aktivita je mimoriadne dôležitá, pretože udržanie silných svalov pomôže podporiť kĺby. Cvičenie vám ďalej pomôže lepšie spať, udržať si alebo dosiahnuť zdravú váhu a zlepší vám náladu a pocit spokojnosti. Zamerajte sa na najmenej 30 minút cvičenia strednej intenzity päťkrát týždenne.
- Skúste jogu, tai-chi a ďalšie cvičenia s nízkym dopadom, ako je plávanie alebo eliptický bicykel.
- Plávanie je jednou z najlepších možností cvičenia pre ľudí, ktorí trpia artritídou. Vyskúšajte si ranné plávanie, kedykoľvek budete môcť, pretože to môže pomôcť uvoľniť akúkoľvek pretrvávajúcu rannú stuhnutosť.
- Odstráňte alebo obmedzte priťažujúcu činnosť, ako je lezenie po schodoch, dlhšie sedenie a intenzívne behanie.
Krok 3. Vyrovnajte fyzickú aktivitu s odpočinkom
S tuhými, opuchnutými kĺbmi je tiež potrebné zaobchádzať opatrne. Aj keď musíte cvičiť, aby ste zapojili svaly a uvoľnili kĺby, musíte tiež nechať zapálené kĺby vychladnúť. Ak nie ste zvyknutí pravidelne cvičiť, začnite pomaly krátkou prechádzkou alebo ležérnym kúpaním.
- Ak vám určitý druh cvičenia zahreje alebo opuchne kĺby, odstráňte ho z cvičebného režimu. Ďalej nepokračujte v cvičení, ktoré spôsobuje bolesť kĺbov špecifickú pre dané miesto.
- Striedajte cvičebné činnosti, aby ste znížili počet opakovaní a preťažovania kĺbov.
- Navštívte fyzioterapeuta, ktorý vám pomôže vytvoriť cvičebný režim, ktorý vám vyhovuje.
Metóda 4 zo 4: Minimalizácia rannej tuhosti
Krok 1. Minimalizujte príznaky diétou
Zdravá a vyvážená strava je dôležitá z mnohých dôvodov, vrátane skutočnosti, že to, čo jete, môže zabrániť frekvencii a závažnosti vašich symptómov.
Uistite sa, že prijímate dostatok omega-3 mastných kyselín, celozrnných výrobkov a jete jedlá a pochutiny pozostávajúce prevažne z farebného ovocia a zeleniny
Krok 2. Doprajte si kvalitný spánok
Okrem diéty sú zdravé spánkové návyky mimoriadne dôležité pre zníženie vašich symptómov, najmä rannej stuhnutosti. Udržujte svoju spálňu tmavú, tichú a chladnú. Hodinu pred spaním sa vyhýbajte obrazovkám akéhokoľvek druhu a urobte niečo, čo vám pomôže skončiť, napríklad čítanie alebo jemnú jogu.
- Pokúste sa nájsť pohodlnú polohu na spanie, ktorá zníži napätie v kĺboch. Napríklad spánok nabok s vankúšom medzi kolenami môže znížiť niektoré typy rannej stuhnutosti. Pretože dokonalá poloha na spanie sa líši od osoby k osobe, zaznamenajte si polohu, v ktorej ste spali, kedykoľvek sa zobudíte bez rannej stuhnutosti.
- Ak je pre vás zaspávanie problémom, odstráňte kofeín zo stravy, najmä neskôr počas dňa. Ďalej neváhajte navštíviť odborníka na spánok, ak máte naďalej problémy so spánkom.
Krok 3. Včera večer vyrazte ráno
Ďalším skvelým spôsobom, ako si pomôcť ľahnúť si do postele - a zmierniť napätie v kĺboch - je teplý kúpeľ alebo sprcha pred spaním. To vám tiež pomôže začať deň, ak sa potrebujete rýchlo pripraviť. Ďalej si dajte oblečenie a zbaľte si obed, ak viete, že ráno budete možno musieť odpracovať trochu stuhnutosti. Prebudenie pripravené na to, aby ste prekonali svoju rannú stuhnutosť a užili si deň, bude jednoduchšie, ak si dáte náskok.
