Zasekli ste sa o barlách po zranení nohy? Čoskoro môžete prísť na to, že okrem samotného poranenia máte problémy aj s neustálym opieraním sa o svoje nové opory. Avšak pridaním dodatočného odpruženia a používaním barlí spôsobom, ktorý minimalizuje nepohodlie, môžete proces obnovy urobiť oveľa pohodlnejším.
Kroky
Časť 1 z 2: Pridanie odpruženia
Krok 1. Ako vankúše použite zrolované uteráky alebo prikrývky
Jeden z najstarších, najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov, ako urobiť pár bariel pohodlnejšími, je vyrobiť improvizované vankúše z náhradných kúskov látky. Na prácu neexistuje „správna“tkanina-môžete použiť uteráky, kúsky starej prikrývky alebo dokonca malé vankúše. Nasleduje príklad, ako by ste to mohli urobiť pri dvoch barlách:
- Vystrihnite 2 kusy 0,91 m x 0,9 m starej deky.
- Oba kusy látky rozvaľkajte na voľné rolky, ktoré sú o niečo širšie ako horné časti barlí.
- Pomocou pevnej pásky (ako baliaca páska alebo lepiaca páska) nalepte každý kotúč na vrch jednej z bariel. Látku pevne prilepte na miesto-ak sa bude pri pohybe kĺzať, môže to ovplyvniť vaše držanie tela a viesť k ďalšiemu nepohodliu.
Krok 2. Pod súčasné barlové podložky, ak sú k dispozícii, dajte tlmenie
Mnoho bariel je dodávaných s odnímateľnou penovou podložkou navrchu, ktorá sa vám vojde pod ruku. Ďalším spôsobom, ako pridať polstrovanie na nepohodlnú sadu bariel, je vybrať tieto podložky, vypchať ich tlmiacim materiálom a znova ich obliecť. Pri niektorých barlách to môže byť ťažké alebo nemožné, preto dávajte pozor, aby ste si barle nepoškodili násilím vypnutím alebo zapnutím chráničov.
Vatovanú látku môžete použiť na tlmenie bariel týmto spôsobom alebo z iných materiálov, ako je bavlna, vypchávky zo starého prikrývky a podobne
Krok 3. Investujte do sady komerčných barlových podložiek pre väčšie pohodlie
V lekárskej komunite nie je žiadnym tajomstvom, že barle môžu byť nepríjemné. Z tohto dôvodu existuje malý trh s tlmiacimi zariadeniami, ktoré je možné použiť na zvýšenie pohodlia barlí. Obvykle sú vyrobené z peny, gélu alebo priedušného textilného materiálu a sú cenovo dostupné-kompletná sada často stojí približne 30 dolárov.
Základné príslušenstvo k barličkám si môžete kúpiť v mnohých lekárňach, ale pre lepší výber produktov môže byť múdrejšie ísť online, kde máte prístup k obrovskému množstvu materiálov, veľkostí, vzorov a podobne. Nakupovanie online, dokonca si môžete kúpiť aj vysoko kvalitné barlové podložky, ako súpravy vyrobené z umelej kožušiny
Krok 4. V prípade potreby tiež zaistite vankúšiky
Vaše podpazušie nie sú jedinými časťami tela, ktoré vás môžu bolieť, keď používate barly. Keďže veľkú časť hmotnosti podopierate na dlaniach, je bežné, že vás pri použití barle začnú bolieť ruky. Našťastie odpruženie držadiel môže toto nepohodlie do istej miery zmierniť.
- Na to môžete použiť improvizované vankúše (podlepené uteráky alebo handry) alebo komerčné podložky. Ten druhý však môže byť tou najlepšou voľbou, pretože je dôležité, aby ste boli schopní pevne držať barle, aby ste sa vyhli pádu. Mnoho komerčných barlových podložiek má ergonomické materiály a tvary navrhnuté tak, aby vám lepšie držali o barlách.
- Tlmenie oblasti úchopu môže byť pri barlách predlaktia ešte dôležitejšie, pretože tieto zaťažia ruky väčšou váhou.
Časť 2 z 2: Pohodlné používanie bariel
Krok 1. Nastavte si barle na správnu výšku
Aj odpružené barle môžu byť bolestivé, ak vám nesedia. Našťastie takmer všetky moderné barle majú ľahko použiteľné teleskopické časti, ktoré vám umožňujú nastaviť výšku. Správna výška vašich barlí závisí od toho, ako vysoký ste a aké barle používate. Napríklad:
-
Barle v podpazuší:
Noste obuv, ktorú používate pre každodenný život, a stojte vzpriamene. Posuňte barle pod ruky a dajte hroty niekoľko centimetrov alebo centimetrov pred nohy. Barle nastavte tak, aby ležali iba 2,5 až 7,6 cm pod podpazuší. Tu môže pomôcť priateľ. Barle by nemali vyčnievať do podpazušia.
-
Barle predlaktia:
Noste obuv, ktorú používate pre každodenný život, a stojte vzpriamene. Nasaďte si barle na ruky a chyťte sa ich držadiel. Ohnite lakeť tak, aby bola vnútorná strana zápästia v rovine s bokmi približne v 30 ° uhle. Nastavte barlu tak, aby sa v tejto polohe dotýkala podlahy. Lakťová opierka by mala podopierať najväčšiu časť predlaktia a rukoväť by mala byť v jednej rovine s vašim zápästím.
Krok 2. Uistite sa, že barle držíte správne
Bolesť zápästia alebo ruky môže byť znakom toho, že berle držíte spôsobom, ktorý zbytočne zaťažuje tieto časti tela. Použitím správneho úchopového tvaru by ste mali túto bolesť minimalizovať. Pri použití berlí v podpazuší alebo v predlaktí:
Pri práci s barlami by ste mali udržiavať mierny ohyb lakťov. Vaše predlaktia by mali byť rovné od lakťa cez zápästie. Pri použití bariel si nekrčte zápästia
Krok 3. Dávajte pozor na svoju chôdzu
Neschopná chôdza pri normálnej chôdzi môže byť znakom ďalších základných problémov a môže viesť k pretrvávajúcej, dlhotrvajúcej bolesti. Tieto problémy sa zhoršujú pri používaní bariel, ktoré podľa plánu upravujú vašu bežnú chôdzu. Udržanie správneho držania tela počas pohybu pri chôdzi je kľúčové pre vaše trvalé pohodlie. Aj keď existujú určité rozdiely v správnej chôdzi v závislosti od typu barlí, ktoré používate, pre najbežnejšie typy platia podobné pravidlá. Napríklad:
-
Barle v podpazuší:
Uchopte bezpečne barle. Postavte sa na neporanenú nohu a dajte barle o krok dopredu. Nakloňte sa dopredu a pomocou bariel sa švihnite dopredu. Pristajte na neporanenej nohe asi krok pred tým, ako sa vaše barle dotýkajú zeme. Ohnite barly dopredu a opakujte. Zranenú nohu držte neustále mimo zeme.
-
Barle predlaktia:
Uchopte bezpečne barle. Postavte sa na neporanenú nohu a dajte barle o krok dopredu. Nakloňte sa dopredu, položte váhu na barle a švihnite telom dopredu. Predlaktím udržujte rovnováhu a kontrolu pri švihovom pohybe. Pristajte na neporanenej nohe asi krok pred tým, ako sa vaše barle dotýkajú zeme. Rovnako ako pri barlách v podpazuší, vždy držte zranenú nohu mimo zeme.
Krok 4. Nechajte svoje telo „prejsť“každým krokom
Vykonávanie krokov so sadou bariel môže chvíľu trvať, než si na to zvyknete, a to tak, aby to zbytočne nezaťažovalo vaše kĺby. Keď sa dostanete do kontaktu so zemou a pristanete na nezranenom chodidle, snažte sa udržať kĺby (najmä lakte a koleno na neporanenej nohe) „uvoľnené“bez toho, aby ste sklopili držanie tela. Nechanie vašich kĺbov sa pri každom kroku mierne ohne, bude to znamenať určitý stres pri ich odchádzaní, čím predídete nepohodliu.
Vy nie chcete mať pri kontakte so zemou tuhé alebo zablokované kĺby. To zvyšuje fyzický vplyv na vaše kĺby pri každom kroku a rýchlo spôsobí bolestivosť.
Krok 5. Na schodoch dbajte na zvýšenú opatrnosť
Niet divu, že niektoré každodenné úlohy sú pri práci o barlách mimoriadne náročné. Vedieť, ako správne vykonávať tieto úlohy, vám nielenže uľahčí pohodlie, ale tiež zníži pravdepodobnosť zranenia. Napríklad stúpanie po schodoch môže byť strašné o barlách, a preto použite nasledujúcu mnemotechniku, ktorá vám pomôže zapamätať si, ako túto úlohu splniť:
- Vykročte na PLYN ísť hore. Najprv vykročte so svojim Good nohu, potom zdvihnite Apostihnutú nohu, potom pohnite Skliešte
- Nechajte sa SAG ísť dole. Najprv presuňte svoje Skliešťa, potom presuňte svoje Apostihnutú nohu, potom vykračujte svojou Good noha.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Hneď ako k nim pridáte odpruženie, možno budete musieť znova nastaviť barle.
- Ak si vyzujete topánky, nezabudnite tomu prispôsobiť výšku barlí. Aj táto malá zmena môže znamenať veľký rozdiel vo vašom pohodlí.
- Ak zistíte, že máte barle, zvážte investíciu do správne padnúceho batohu. Snaha nosiť tašku alebo zle sediaci batoh o barlách môže ľahko viesť k bolestiam svalov (a nehodám). Môžete dokonca zvážiť nákup vreckového príslušenstva pre barle, ktoré vám pomôže prenášať majetok bez toho, aby ste odhodili chôdzu.
