Potenie je bežnou reakciou na úzkosť, pretože spôsobuje zvýšenie telesnej teploty v reakcii na zvýšený stres. Nadmerné potenie môže byť trápne a nepríjemné, ale našťastie existuje mnoho spôsobov, ako ho ovládať. Zníženie základnej úzkosti je najlepší spôsob, ako zmierniť potenie súvisiace s úzkosťou, ale existuje aj množstvo rôznych možností na liečbu symptómu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Znížte potenie sami
Krok 1. Noste správne oblečenie
Ak sa veľa potíte, je veľmi dôležité nosiť látky, ktoré dýchajú. Pomôže to zabrániť tomu, aby sa teplo zachytávalo do vášho oblečenia a spôsobilo, že sa budete viac potiť.
- Voľné oblečenie je tiež lepšou voľbou ako tesné oblečenie, pretože umožňuje lepšiu cirkuláciu vzduchu.
- Môžete tiež skúsiť použiť potné štíty pod oblečením, aby ste predišli škvrnám od potu.
Krok 2. Vyskúšajte nový deodorant
Na trhu je veľa rôznych dezodorantov, preto vyskúšajte niekoľko rôznych značiek, aby ste zistili, či vám jeden vyhovuje lepšie. Ak bežný deodorant nie je pre vás dostatočne silný, možno sa budete musieť opýtať lekára na možnosť sily predpisu.
Existuje aj niekoľko voľne predajných možností, ktoré sa účtujú ako „sila na predpis“alebo „klinická sila“
Krok 3. Zostaňte v pohode
Môžete sa vyhnúť poteniu tým, že sa budete správať príjemne a v pohode, najmä v obdobiach, keď budete pravdepodobne nervózni. Ak je to možné, vyhľadajte klimatizované oblasti alebo si so sebou vezmite ventilátor.
Ak sa chystáte napríklad na prvé rande a máte obavy z potenia, vymeňte si reštauráciu vopred a vyberte si takú, ktorá má silnú klimatizáciu
Krok 4. Vyhnite sa vytváraniu extra tepla
Mnoho ľudí nevedomky zaujme polohy, ktoré zvyšujú telesné teplo, keď začnú byť nervózni. Ak máte problém s úzkostným potením, mali by ste pri úzkosti venovať zvýšenú pozornosť svojim rukám a tvári. Uistite sa, že svojej koži doprajete čo najviac priestoru na dýchanie, aby ste predišli vytváraniu väčšieho tepla.
Bežné reakcie na úzkosť, ktoré môžu vytvárať viac telesného tepla, zahŕňajú stlačenie päste, vloženie rúk do vreciek a prikrytie tváre rukami
Krok 5. Schudnite
Ľudia s nadváhou majú vyššiu ako priemernú teplotu jadra, čo znamená, že sa častejšie začnú potiť, keď začnú byť nervózni. Udržiavanie si zdravej telesnej hmotnosti vám môže pomôcť znížiť telesnú teplotu, takže sa budete potiť menej ľahko.
Krok 6. Vylúčte zo stravy stimulanty
Stimulanty ako kofeín môžu spôsobiť zmätok vo vašom nervovom systéme, preto je najlepšie ich odstrániť, ak trpíte úzkosťou. Keď to urobíte, môžete si všimnúť, že váš nervový systém menej reaguje na stres, čo znamená, že sa budete menej potiť.
Metóda 2 z 3: Lekárske ošetrenie nadmerného potenia
Krok 1. Vylúčte iné zdravotné príčiny
Aj keď úzkosť často spôsobuje potenie, môžu existovať aj iné zdravotné príčiny. Je dobré porozprávať sa so svojim lekárom o nadmernom potení, aby ste zistili, či môžu existovať aj iné základné príčiny.
- Medzi zdravotné stavy, ktoré môžu zvýšiť potenie, patria poruchy štítnej žľazy a nízka hladina cukru v krvi.
- Niektoré lieky, vrátane morfínu, liekov znižujúcich horúčku a štítnej žľazy, môžu tiež zvýšiť produkciu potu v tele.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára na lieky
Existuje množstvo liekov, ktoré môžu pomôcť obmedziť nadmerné potenie, ale nie je to vhodné pre každého. Všetky tieto lieky môžu spôsobovať nežiaduce vedľajšie účinky, preto je dôležité porozprávať sa so svojim lekárom o rizikách a výhodách. Možnosti liečby zahŕňajú:
- Beta -blokátory
- Amitriptylín
- Anticholinergické lieky
Krok 3. Získajte Botox
Botoxové injekcie sa tradične používajú na vrásky, ale môžu byť tiež veľmi užitočné pre ľudí, ktorí sa veľa potia. Injekcie účinkujú tak, že blokujú nervy, ktoré spôsobujú potenie.
- Botox je dočasný, takže budete musieť dostať injekciu každých pár mesiacov.
- Niektorí ľudia po prvom ošetrení botoxom nevidia výsledky, takže možno budete potrebovať viac ošetrení na zníženie potenia.
Krok 4. Vykonajte iontoforézu
Ionoforéza je postup, ktorý používa elektrický prúd na omráčenie potných žliaz a zníženie potenia. Je veľmi účinný, aj keď je potrebných viac ošetrení.
Napriek tomu, že tento postup nie je invazívny, môže byť veľmi bolestivý
Krok 5. Zvážte operáciu
Ak na potenie nefunguje nič iné, možno by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom o možnosti chirurgického zákroku nazývaného hrudná sympatektómia, ktorý znižuje potenie tým, že odstráni bunky, ktoré sú zodpovedné za tvorbu potu v konkrétnych oblastiach tela.
- Tento postup je minimálne invazívny, ale vyžaduje celkovú anestéziu.
- Chirurgia prináša vážne riziká, vrátane poranenia ciev, krvných zrazenín a poškodenia nervov. Niektorí ľudia sa tiež začnú po operácii viac potiť v iných častiach tela.
Metóda 3 z 3: Znížte svoju úzkosť
Krok 1. Vyhnite sa obavám z potenia
Mnoho ľudí, ktorí sa zaoberajú potením z úzkosti, sa dostane do začarovaného kruhu: obávajú sa potenia, ktoré následne spôsobuje úzkosť a potia sa, čo ich ešte viac znepokojuje potením. Ak sa vám to stane, je načase prerušiť kolobeh! Pripomeňte si, že potenie je úplne normálne a nie je to nič vážne, takže sa kvôli tomu nebudete tak znepokojovať.
Krok 2. Cvičte pravidelne
Cvičením sa vo vašom tele uvoľňujú endorfíny, ktoré môžu prispieť k zníženiu úzkosti. Začlenenie pravidelného cvičenia, ako je napríklad beh, do vášho plánu vám môže pomôcť zostať pokojný a zvládať svoju úzkosť.
Majte na pamäti, že väčšina foriem cvičenia spôsobí, že sa budete potiť, takže cvičte iba vtedy, ak viete, že sa potom budete mať čas osprchovať
Krok 3. Skúste relaxačné techniky
Keď začnete pociťovať úzkosť, môžete sa snažiť bojovať proti nej cvičením relaxačných techník. Tieto techniky pomôžu odvrátiť pozornosť od vašej úzkosti a pomôžu rýchlejšie zmierniť príznaky súvisiace s úzkosťou (vrátane potenia).
- Mnoho ľudí považuje hlboké dýchanie za veľmi užitočné pri znižovaní úzkosti. Táto technika vás núti zamerať pozornosť na dýchanie, aby ste sa už viac nesústredili na myšlienky, ktoré vyvolávajú vašu úzkosť.
- Pomôcť môže aj vizualizácia pokoja. Jednoducho si predstavte situáciu, v ktorej by ste boli veľmi pokojní, a pokúste sa nahradiť všetky svoje úzkostlivé myšlienky myšlienkami o pokojnej situácii.
Krok 4. Vykonajte kognitívnu behaviorálnu terapiu
Ak nemôžete ovládať svoju úzkosť sami, dohodnite si stretnutie s terapeutom, ktorý sa špecializuje na kognitívnu behaviorálnu terapiu. Tento druh terapie vám pomôže rozpoznať zdroj vašej úzkosti a osvojí si účinné techniky boja proti nej.
