Ako posilniť svoj imunitný systém po chrípke: vaše najčastejšie otázky zodpovedané

Krok 1. Áno, konzumácia vitamínu C je jedným z najlepších spôsobov, ako posilniť svoj imunitný systém

Začleňte do stravy pomaranče, grapefruity, mandarínky, jahody, papriky, špenát, kel a brokolicu, aby ste získali dostatok vitamínu C.

• Vaše telo neprodukuje ani neuchováva vitamín C, preto je dôležité mať ho každý deň.
• Skúste prijať asi 64 až 90 mg vitamínu C denne.
• V skutočnosti nie je možné získať príliš veľa vitamínu C prostredníctvom ovocia a zeleniny. Ak však užívate doplnky, príliš veľa vitamínu C môže spôsobiť nevoľnosť, vracanie a hnačku.

Otázka 4 z 12: Ktoré vitamíny pomáhajú posilniť váš imunitný systém?

Krok 1. Vitamín B6 môže pomôcť vášmu imunitnému systému

Podporuje biochemické reakcie, ktoré váš imunitný systém používa na boj s infekciami. Jedzte kura, lososa, tuniaka, zelenú zeleninu a cícer, aby ste získali dostatok vitamínu B6.

Skúste denne zjesť asi 1,6 mg vitamínu B6

Krok 2. Vitamín E pomáha v boji proti infekcii

Je to silný antioxidant, ktorý môže pomôcť vášmu imunitnému systému. Skúste jesť orechy, semená a špenát ako dennú dávku vitamínu E.

Skúste denne prijať okolo 15 mg vitamínu E

Otázka 5 z 12: Ktoré nápoje pomáhajú posilniť váš imunitný systém?

Krok 1. Voda je najlepší nápoj pre váš imunitný systém

Voda pomáha prenášať bunky vášho imunitného systému okolo vášho tela v boji proti infekciám. Bez vody nemôže váš imunitný systém fungovať naplno, preto sa uistite, že vypijete asi 8 pohárov denne.

• Vyhnite sa dehydratácii tekutín, ako je káva a alkohol.
• Skúste mať pri sebe fľašu vody, aby ste si mohli dať nápoj, kedykoľvek máte smäd.

Otázka 6 z 12: Ktoré potraviny pomáhajú posilniť váš imunitný systém?

Krok 1. Ovocie a zelenina sú skvelé pre váš imunitný systém

Ovocie a zelenina obsahujú životne dôležité živiny, ktoré sú dôležité pre vaše imunitné zdravie. Skúste denne zjesť 4 porcie zeleniny a 5 porcií ovocia, aby ste získali všetky potrebné živiny.

Získavanie vitamínov a minerálov prostredníctvom ovocia a zeleniny je oveľa lepšie ako užívanie doplnkov

Otázka 7 z 12: Ktoré jedlá a nápoje oslabujú váš imunitný systém?

Krok 1. Spracované potraviny vám nedodajú dostatok živín

Aj keď nemusia „oslabovať“váš imunitný systém, nerobia vám tiež žiadne výhody. Prázdne kalórie vás zasýtia bez toho, aby ste telu dodali akékoľvek živiny.

Spracované potraviny sú obvykle dodávané v balení a majú dlhú trvanlivosť

Krok 2. Alkohol môže oslabiť váš imunitný systém

Štúdie ukázali, že veľké množstvo alkoholu môže zabíjať zdravé baktérie vo vašom čreve, čo môže mať nepriaznivý vplyv na váš imunitný systém. Ak budete piť alkohol, pokúste sa to urobiť s mierou, najmä ak sa zotavujete z chrípky.

Alkohol vás tiež dehydruje, čo môže znížiť váš imunitný systém

Otázka 8 z 12: Existujú doplnky na posilnenie vášho imunitného systému?

Krok 1. Áno, ale je lepšie prijímať vitamíny z potravy ako doplnky

Vitamíny C, E a B6 sú k dispozícii vo forme doplnkov. Vaše telo ich však lepšie absorbuje, ak pochádzajú zo skutočného jedla. Ak môžete, snažte sa získať všetko potrebné z ovocia, zeleniny a bielkovín.

• Ak si myslíte, že máte nedostatok vitamínov, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok.
• Ak užívate doplnok, dôsledne dodržujte dávkovanie. Užívanie príliš veľkého množstva môže viesť k vracaniu, nevoľnosti a hnačke.
• Ak nemôžete jesť vyváženú stravu, vyskúšajte multivitamín.

Otázka 9 z 12: Posilňuje chrípka váš imunitný systém?

Krok 1. Nie, nie nevyhnutne

Chrípka vás v budúcnosti ochráni pred týmto typom chrípky. Nemusí to nevyhnutne posilniť váš imunitný systém, ale dodáva vášmu telu protilátky, ktoré potrebuje na boj s chrípkou neskôr. Je to niečo ako očkovanie proti chrípke, okrem toho, že máte skutočnú chrípku.

Ak sa však stretnete s iným kmeňom chrípky, stále ho môžete chytiť. Protilátky sú dobré iba pre jeden kmeň, nie pre viacero

Otázka 10 z 12: Aké sú niektoré znaky silného imunitného systému?

Krok 1. Pravdepodobne nebudete často chorí

Keď váš imunitný systém funguje dobre, je schopný okamžite bojovať s infekciami. Ak ochoriete iba raz alebo dvakrát za rok, pravdepodobne máte silný imunitný systém.

Krok 2. Prechladnutiu sa možno dokážete rýchlo vyhnúť

Keď ochoriete, príznaky sa u vás prejavujú asi len týždeň. To ukazuje, že vaše telo po celú dobu aktívne bojuje proti infekcii.

Kašeľ alebo nádcha sú v skutočnosti známkou toho, že váš imunitný systém funguje

Otázka 11 z 12: Čo sa stane, ak je váš imunitný systém oslabený?

Krok 1. Môžete pomerne často ochorieť

Váš imunitný systém bojuje s infekciami. Ak to nemôže urobiť, môžete mať opakujúce sa problémy s chrípkou, prechladnutím alebo inými závažnými infekciami.

Aj keď sa to veľmi líši, väčšina ľudí ochorie 2 až 4 krát za rok

Krok 2. Môžete mať nejaké problémy s trávením

Kŕče, strata chuti do jedla, vracanie a nevoľnosť sú bežné pri oslabenom imunitnom systéme. Baktérie vo vašom čreve hrajú dôležitú úlohu v zdraví imunitného systému; keď nie sú v poriadku, môže to znížiť váš imunitný systém.

Krok 3. Môžete zaznamenať spomalený alebo spomalený rast

To je často znakom oslabeného imunitného systému u detí. Ak je vaše dieťa na svoj vek nízke alebo malé, môže to byť znakom toho, že jeho imunitný systém nefunguje správne.

Oneskorený rast môže byť symptómom mnohých vecí, preto by ste sa o diagnóze mali porozprávať so svojím lekárom

Otázka 12 z 12: Ako môžete otestovať silu svojho imunitného systému?

Krok 1. Požiadajte lekára o vyšetrenie krvi

Môžu kontrolovať hladiny imunoglobulínu vo vašej krvi. Môžu sa tiež pozrieť na počet krviniek a buniek imunitného systému, ktoré máte v krvi. Ak sú niektoré z nich abnormálne, môžete mať oslabený imunitný systém.

Lekári zvyčajne používajú tieto krvné testy na testovanie imunodeficiencie

Krok 2. Použite prenatálne testovanie na plode

Ak máte dieťa s imunodeficienciou, váš lekár vám môže otestovať plodovú vodu a zistiť, či s ním nemá problémy aj váš plod. V niektorých prípadoch môžu testovať aj vašu DNA.

Imunodeficiencia môže byť genetická, a preto by ste chceli otestovať svoje budúce dieťa