Bolesti chrbta každý znova zažíva, ale silná bolesť krížov môže vážne narušiť váš každodenný život. Postavenie sa zo sediacej polohy alebo dlhé státie bez poranenia chrbta môže byť náročné, ak sa už stretávate s nepohodlím. Odpovedali sme na niektoré z vašich otázok o bolestiach krížov, aby ste mohli sedieť, stáť a chodiť, pričom vyvíjate tlak na chrbticu, aby ste znížili úroveň bolesti počas celého dňa.
Kroky
Otázka 1 zo 7: Ako sa môžem postaviť bez poranenia krížov?
Krok 1. Presuňte sa na prednú časť stoličky a postavte sa narovnaním nôh
Zo sediacej polohy sa posuňte čo najviac dopredu, než použijete silu nôh na zdvihnutie. Snažte sa neohýbať v páse dopredu, aby ste si neublížili kríže.
Otázka 2 zo 7: Ako vydržím dlhší čas s bolesťou krížov?
Krok 1. Stojte s dobrým držaním tela a rovnomerne rozloženou hmotnosťou
Prehoďte ramená dozadu a krk držte v jednej línii s chrbticou. Dbajte na to, aby vaša hmotnosť ležala rovnomerne na oboch nohách a boky prikrčila k sebe.
Krok 2. Upravte výšku pracovnej plochy, aby ste sa nemuseli ohýbať
Ak pracujete pri stole, pokúste sa ho zdvihnúť, aby ste sa vyhli ohýbaniu v páse. Ak nemôžete prispôsobiť svoju pracovnú plochu, skúste sa pokrčiť nohami, aby ste sa znížili, namiesto predklonu v páse.
Krok 3. Ak stojíte dlho, podoprite 1 nohu na stoličku
Ak stojíte hodinu alebo viac, chyťte sa stoličky na nohy a nechajte ju nablízku. Položte na ňu pravú nohu na 15 minút a potom prepnite na ľavú nohu. Pokračujte v prepínaní, aby ste znížili napätie v krížoch a zmiernili časť bolesti.
Otázka 3 zo 7: Je lepšie sedieť alebo stáť s bolesťou krížov?
Krok 1. Skúste striedať sedenie a státie
Dlhodobé sedenie a státie môže vašu bolesť krížov ešte zhoršiť. Ak môžete, pokúste sa prepnúť medzi nimi, kedykoľvek začnete pociťovať nepohodlie v dolnej časti chrbta. Snažte sa udržať dobré držanie tela a v žiadnej polohe sa neponáhľajte dopredu ani sa nepretláčajte dozadu.
Otázka 4 zo 7: Je chôdza vhodná na bolesť krížov?
Krok 1. Mohlo by to byť
Niektoré štúdie uvádzajú, že chôdza bola nápomocná pacientom s bolesťami krížov, zatiaľ čo iné neuviedli žiadny rozdiel. Ak vám chôdza pomáha, urobte to pomaly a uistite sa, že máte pohodlnú, podpornú obuv.
Cvičenie je dobré pre vaše telo a svaly. Byť aktívny je skvelé pri bolestiach krížov, pokiaľ to budete brať pomaly a nebudete sa príliš namáhať
Otázka 5 zo 7: Aká poloha zmierňuje bolesť krížov?
Krok 1. Ľahnite si na podlahu s vankúšmi pod kolenami
To vám uberie časť tlaku v krížoch, aby ste si rýchlo uľavili. Ak nemáte vankúš, ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a nohami hore na stoličke.
Krok 2. Posaďte sa na stoličku s dobrou bedrovou podporou
Ak budete dlho sedieť, vyberte si stoličku s rovným operadlom, ktorá vám pri sedení podopiera spodnú časť chrbta. Opierajte sa nohami o stoličku tak, aby boli kolená len o málo vyššie ako boky, aby ste znížili váhu spodnej časti chrbta.
Ak vaša stolička nemá veľkú bedrovú opierku, položte si za chrbát vyhrnutý uterák
Otázka 6 zo 7: Prečo nemôžem stáť vzpriamene kvôli bolesti krížov?
Krok 1. Môžete mať prasknutý disk
Ak je vaša bolesť taká silná, že sa nemôžete úplne postaviť, v chrbtici môže byť disk, ktorý vykĺzol z miesta. Ak je to tak, môžete to liečiť voľne predajnými liekmi a ľahkým cvičením, ak sa na to cítite. Porozprávajte sa so svojím lekárom o úplnom liečebnom pláne.
Krok 2. Môžete mať stav nazývaný spinálna stenóza
Tento stav, ktorý je bežnejší u ľudí s pribúdajúcim vekom, spôsobuje, že vám stavce zvierajú bližšie k sebe, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie. Spinálnu stenózu nemožno vyliečiť, ale bolesť môžete zvládnuť perorálnymi antihistaminikami a fyzikálnou terapiou.
Otázka 7 zo 7: Ako sa zbavíte bolesti krížov?
Krok 1. Skúste natiahnutie spodnej časti chrbta
Tieto úseky pomôžu udržať vaše dolné časti chrbta zdravé a uvoľnia napätie a bolesť svalov. Každý úsek urobte v správnej forme, aby ste si už neublížili.
K najčastejším strečingom patrí strečing v stoji, natiahnutie mačky a kravy a natiahnutie kolena na hrudník
Krok 2. Zostaňte aktívny s ľahkým cvičením
Udržanie silných svalov a zdravého tela môže prispieť k zníženiu bolestí krížov. Ak je vaša bolesť silná, začnite s plávaním, chôdzou alebo jogou, aby ste ju spomalili.
