Ak vás na konci dňa často bolí v krku alebo ramene, pravdepodobne máte technický krk. Zhrbená poloha, ktorú si mnohí z nás osvojujú pri pohľade na svoj telefón alebo počítač, môže časom viesť k bolesti, stuhnutosti a bolestivosti. Našťastie technický krk nie je trvalý a existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako môžete liečiť a zabrániť technickému krku, aby ste získali určitú úľavu.
Kroky
Otázka 1 z 9: Čo spôsobuje technický krk?
Krok 1. Predkloňte sa a hrbte si pri počítači alebo telefóne
Zlé držanie tela pri sedení môže viesť k hrdlu v krku. Ľudia často sedia so zhrbenými chrbátmi a hlavou nadol, čo môže spôsobiť bolesť a nepohodlie.
To platí najmä vtedy, keď veľa používate telefón. Pretože je ťažšie držať zariadenie vo výške očí, mnohí z nás ho držia príliš nízko a nútia sa k zlému držaniu tela
Otázka 2 z 9: Aké sú príznaky technologického krku?
Krok 1. Bolesti krku a ramien sú najbežnejšie
Zhrbený postoj zaťažuje oblasť krku a ramien. Môžete sa cítiť stuhnutý, ukladať sa alebo vás dokonca bude štípať bolesť medzi lopatkami.
To platí najmä na konci dňa, keď ste niekoľko hodín sedeli so zlým držaním tela
Krok 2. Bolesti hlavy sú ďalším bežným príznakom
Napínanie krku môže spôsobovať tenzné bolesti hlavy, takže sú bežným vedľajším účinkom technického krku. Môžete si všimnúť, že sa vaša bolesť zhoršuje po celý deň.
Krok 3. Tuhosť krku je o niečo menej bežná
Niektorí ľudia uvádzajú, že sa im ťažko hľadá potom, čo boli dlho v zhrbenej polohe. Možno nebudete môcť úplne natiahnuť krk alebo úplne otočiť hlavu.
Ak pocítite mravčenie alebo znecitlivenie v oblasti krku, ramien alebo paží, môže vám priškrtiť nerv na krku
Otázka 3 z 9: Ako vyzerá technický krk?
Krok 1. V priebehu času môže technický krk viesť k zaoblenému chrbtu
Je to spôsobené tým, že sa vaše svaly tvarujú do tvaru vášho zlého držania tela, čo vedie k zaoblenejšiemu vzhľadu. Môžete si všimnúť, že nemôžete stáť úplne vzpriamene, alebo máte problémy so správnym držaním tela.
Tech krk sa líši od kyfózy, zakrivenia chrbtice, ktoré môže spôsobiť zaoblený chrbát. Pri technologickom krku sú zaoblené svaly, nie samotná chrbtica
Otázka 4 z 9: Dá sa zvrátiť technický krk?
Krok 1. Áno, vo väčšine prípadov
Dobrý sed a správne držanie tela po celý deň vám môže pomôcť zmierniť napätie v krku a ramenách. Môžete tiež vykonávať cvičenia ako rady, príťahy a strečingy na posilnenie a natiahnutie svalov.
Ak máte problém udržať si správne držanie tela, zvážte kúpu korektora držania tela. Tieto postroje nútia vaše ramená dozadu a vyrovnávajú chrbticu, aby držali vzpriamený postoj, keď sedíte
Krok 2. Môžete zmeniť svoje technické návyky, aby ste napravili držanie tela
Pomocou držiaka alebo stojana na tablet si podoprite telefón alebo tablet, telefonujte namiesto písania správ a každý deň si dajte pauzu od používania technológie.
Pri práci s počítačom dbajte na to, aby boli vaše ramená uvoľnené a lakte držte pri tele, aby držali správne držanie tela
Otázka 5 z 9: Aké sú technické cvičenia na liečbu krku?
Krok 1. Vykonajte zákruty krku a záklony krku, aby ste natiahli svaly krku
Ak chcete urobiť krútenie krku, sadnite si alebo stojte vzpriamene a pomaly krútte hlavou, aby ste sa pozerali cez ľavé rameno. Držte zákrutu 10 sekúnd a potom otočte doprava. Ak chcete urobiť záklon krku, posaďte sa a pomaly spustite ucho až k ľavému ramenu. Vydržte 10 sekúnd a potom sa prepnite na druhú stranu.
Tieto úseky môžete vykonať 3 až 5 krát, každý na oboch stranách
Krok 2. Skúste rady na posilnenie chrbtových svalov
Ak chcete urobiť vzpriamený rad, postavte sa nohami na šírku ramien a chyťte 2 činky dlaňami smerom k stehnám. Pomaly zdvihnite závažia na telo a vystrite lakte nabok (ako keby ste zapínali bundu). Spustite závažia do pôvodnej polohy a potom to zopakujte 12 -krát.
Začnite s hmotnosťou 1,8 až 5,0 kg (4 až 11 libier). Keď budete silnejší, môžete pridať väčšiu váhu
Krok 3. Vykonajte strečingy a valčeky, aby ste si natiahli ramená
Ak chcete vykonať strečing ramena, zdvihnite ramená smerom k ušiam tak vysoko, ako môžu ísť, a potom držte pozíciu 10 sekúnd. Ak chcete vykonať zvinutie ramena, posaďte sa rovno a pomaly prevaľujte ramená hore a dozadu 10 -krát.
Každý z týchto úsekov môžete zopakovať 3 až 5 krát
Otázka 6 z 9: Čo pomáha pri technickej bolesti krku?
Krok 1. Oddýchnite si od používania technológie
Skúste si každých 15 minút urobiť prestávku na to, aby ste sa postavili, ponaťahovali sa alebo sa prešli. Bude to dobré nielen pre váš technický krk, ale môže to zvýšiť vašu produktivitu a zlepšiť celkové zdravie.
Vaše prestávky nemusia byť vôbec dlhé. Strávte 1 až 2 minúty mimo svojho pracovného stola alebo telefónu
Krok 2. Posuňte váhu a upravte držanie tela
Akonáhle si všimnete, že vás začína bolieť krk alebo chrbát, zmeňte hmotnosť, upravte držanie tela alebo sa postavte. Presunutie tela do pohodlnejšej polohy vám môže pomôcť zmierniť časť bolesti a bolestivosti.
Krok 3. Nakloňte sa, keď si sadnete
Ak často sedíte po celý deň, zaobstarajte si stoličku s dobrou bedrovou podporou. Nakloňte sa a pomocou stoličky podoprite svoje telo, aby ste mohli sedieť vzpriamene bez toho, aby ste unavovali svaly.
Dlhodobé sedenie dokonale rovno vás v skutočnosti unaví. Pokúste sa pri práci oprieť, aby ste pomocou stoličky držali chrbát vzpriamený
Otázka 7 z 9: Môže chiropraktik opraviť technický krk?
Krok 1. Môžu pomôcť dočasne, ale nie natrvalo
Štúdie ukázali, že chiropraktici vo všeobecnosti nepomáhajú pri bolestiach krku a nedokážu „napraviť“bolesť, bolestivosť alebo stuhnutosť krku. Môžu ponúknuť úľavu na niekoľko minút alebo niekoľko hodín, ale bolesť krku sa nakoniec vždy vráti.
Je lepšie pracovať na silových cvičeniach ako dlhodobom riešení
Otázka 8 z 9: Môže masážny terapeut opraviť technický krk?
Krok 1. Masáže môžu pomôcť zmierniť príznaky technického krku
Nebudú však môcť opraviť váš technický krk za vás. Ak pociťujete veľkú bolesť, stuhnutosť a bolestivosť, masážny terapeut vám s tým pomôže.
U niektorých ľudí masáže fungujú dobre, u iných nie. Stojí za to vyskúšať, ak vás bolesť krku a ramien začína zniesť alebo sa denne cítite stuhnutý a bolestivý
Otázka 9 z 9: Aký je najlepší spôsob spánku s technickým krkom?
Krok 1. Spite na boku alebo na chrbte
Spánok na bruchu môže počas spánku prinútiť krk do neprirodzenej polohy. Skúste si natiahnuť a predĺžiť krk spánkom na boku alebo na chrbte.
Krok 2. Použite vankúš z peria alebo pamäťovej peny
Takéto vankúše sa budú prispôsobovať tvaru vašej hlavy a nebudú vás tlačiť krkom nahor. Ak spíte na boku, pokúste sa prispôsobiť vankúš tak, aby bol krk v úrovni hlavy.
Ak používate vankúš z peria, budete ho musieť vymieňať každý rok, pretože perie v priebehu času zvyčajne stráca svoje chumáče
Krok 3. Podložte si krk počas cesty podkovovým vankúšom
Cestovné vankúše alebo podkovy vás môžu zachrániť pred nepríjemným spánkom, keď ste vo vlaku, lietadle alebo autobuse. Sú obzvlášť dôležité pre ľudí s problémami s krkom, pretože môžu pomôcť vyhnúť sa namáhaniu a bolesti.
