Odborníci tvrdia, že stresové zlomeniny zvyčajne postihujú nosné kosti a sú najčastejšie spôsobené zranením, nadmerným používaním alebo opakovanými pohybmi. Stresové zlomeniny sú malé trhlinky vo vašej kosti, ktorých liečenie zvyčajne trvá nejaký čas. Výskum naznačuje, že stresové zlomeniny sa zvyčajne liečia doma odpočinkom a ľadom, ale možno budete musieť použiť aj barle alebo vychádzkovú obuv. Ak máte podozrenie, že máte stresovú zlomeninu, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby vám pomohol začať cestu obnovy.
Kroky
Metóda 1 z 2: Liečba zlomeniny stresu
Krok 1. Naplánujte si stretnutie so svojím lekárom
Ak máte podozrenie na stresovú zlomeninu, navštívte lekára. Váš lekár bude môcť potvrdiť zlomeninu, kde sa nachádza a ako ju najlepšie liečiť. Predtým, ako pôjdete na stretnutie, vezmite na vedomie nasledujúce skutočnosti:
- Akákoľvek bolesť v oblasti, ktorá sa zvyšuje s aktivitou.
- Kde sa bolesť nachádza.
- Ako intenzívna je bolesť.
- Ak odpočinok zmierňuje bolesť v tejto oblasti.
Krok 2. Buďte pripravení na otázky lekára
Váš lekár vám položí niekoľko otázok, aby sa dozvedel viac o vašej možnej zlomenine. Vedieť, čo môžete očakávať, vám môže pomôcť odpovedať tak jasne, ako len môžete, čo vášmu lekárovi umožní najlepšie liečiť vašu zlomeninu.
- Mali by ste vedieť, kedy ste si prvýkrát všimli príznaky.
- Môže sa vás spýtať na akékoľvek činnosti alebo športy, ktoré hráte alebo sa im venujete. Informujte lekára o každom zvýšení týchto aktivít.
- Váš lekár sa vás môže opýtať na akékoľvek predchádzajúce zlomeniny kostí alebo zranenia v tejto oblasti.
- Vytvorte si zoznam všetkých liekov, ktoré v súčasnej dobe užívate.
- Buďte pripravení informovať svojho lekára o akýchkoľvek ďalších zdravotných problémoch alebo stavoch, ktoré máte.
Krok 3. Zistite, aké testy môže vykonať váš lekár
Pretože stresové zlomeniny sú menšie ako akútne zlomeniny, váš lekár bude musieť vykonať špecializované testy na zistenie stresovej zlomeniny. Váš lekár môže okrem všeobecného fyzického vyšetrenia chcieť vykonať aj nasledujúce vyšetrovacie techniky:
- Ak sa váš lekár domnieva, že môže odhaliť stresovú zlomeninu, je možné objednať sa na röntgenové lúče. Pretože sú však stresové zlomeniny často malé, na röntgene sa môžu objaviť až niekoľko týždňov po úraze.
- Na lokalizáciu oblasti poranenia je možné použiť skenovanie kostí. Tieto skeny používajú rádioaktívny materiál, ktorý sa do tela zavádza vnútrožilovou injekciou. Rádioaktívny materiál je počas skenovania dobre viditeľný a ukazuje, ktorá časť kosti je zranená.
- MRI využíva magnetické polia a rádiové vlny na získanie jasného obrazu kostí a mäkkých tkanív. Táto metóda je tiež schopná odhaliť zranenie oveľa skôr ako ostatné, zvyčajne počas prvého týždňa.
Krok 4. Postarajte sa o svoju zlomeninu doma
Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť doma, aby sa vaša stresová zlomenina rýchlejšie uzdravila. Toto by sa malo používať spoločne s akýmikoľvek pokynmi, ktoré vám poskytol lekár.
- Pokúste sa udržať postihnutú oblasť zvýšenú. Pomôže to zmierniť opuch, zápal a bolesť.
- Ak je opuch trvalý, môžete tiež skúsiť na túto oblasť naniesť ľad.
- Pokúste sa nevyužiť oblasť so zlomeninou. Ak je vaša zlomenina v časti tela, ktorú často používate, ako napríklad noha alebo ruka, pokúste sa vyhnúť jej používaniu viac, ako je potrebné.
- Ak je vaša zlomenina lokalizovaná v kosti chodidla alebo nohy, lekár vám môže predpísať barle.
Krok 5. V prípade potreby použite lieky proti bolesti
Existuje mnoho rôznych typov liekov znižujúcich bolesť. Líšia sa však v sile a vedľajších účinkoch, takže budete musieť nájsť ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašej úrovni bolesti. Požiadajte svojho lekára, aby vám pomohol urobiť najlepšiu voľbu.
- Voľne predajné lieky proti bolesti môžu pomôcť so širokou škálou typov bolesti. Patria sem acetaminofén, NSAID, aspirín, naproxén a ibuprofén.
- Existuje niekoľko kontroverzií týkajúcich sa používania NSAID. Aj keď môžu zmierniť bolesť, môžu tiež spomaliť hojenie.
- Ak nie je vaša bolesť zvládnuteľná liekmi „voľne predajnými“, požiadajte lekára o silnejší recept.
Krok 6. Použite spôsob liečby R. I. C. E
R. I. C. E. znamená odpočinok, ľad, stlačenie a vyvýšenie. Použitím každého kroku v programe R. I. C. E. metóda môže pomôcť zmierniť bolesť a opuch v oblasti postihnutej stresovou zlomeninou. R. I. C. E. sa používa počas prvých dvoch dní po úraze.
- Odpočívajte zranené miesto, ako len môžete. Udržujte váhu mimo zranenia, aby ste predišli ďalšiemu poškodeniu alebo pomalšiemu hojeniu. Ak je zranenie dostatočne vážne, možno budete potrebovať barly alebo sadru.
- Na poranené miesto naneste ľad. Nikdy neaplikujte ľad priamo na pokožku, vždy ho zabaľte do látky. Ľad naneste až na dvadsať minút a potom odstráňte. Príliš dlhé nanášanie ľadu môže spôsobiť omrzliny alebo zranenie.
- Kompresia pomôže zabrániť opuchu v poranenej oblasti. Na kompresiu existuje niekoľko obväzov a špeciálnych pások. Neaplikujte ich však príliš tesne, pretože by to viedlo k prerušeniu obehu.
- Nadmorská výška je konečnou metódou, ktorá pomôže zmierniť opuchy v poranenej oblasti. Ak môžete, vyzdvihnite postihnutú oblasť nad srdce. Vďaka tomu sa krv ľahšie vráti do srdca a krv v nej cirkuluje.
Krok 7. Vráťte sa k lekárovi
Po počiatočnej návšteve sa budete musieť vrátiť k lekárovi na kontrolu, aby ste zistili, ako dobre sa vaša zlomenina hojí. Aj keď sa začne cítiť lepšie, mali by ste navštíviť, aby ste sa presvedčili, že je všetko správne zahojené.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako sa vaša zlomenina lieči.
- Opýtajte sa svojho lekára, kedy môžete prestať používať čokoľvek, čo im predpísal, napríklad barle alebo lieky.
- Váš lekár by vám mal byť schopný povedať, kedy môžete pokračovať v bežných aktivitách.
- Ak spozorujete akékoľvek zvýšenie bolesti, zavolajte lekára skôr.
Metóda 2 z 2: Pochopenie a predchádzanie stresovým zlomeninám
Krok 1. Naučte sa príznaky stresovej zlomeniny
Stresové zlomeniny nie sú vždy také zrejmé ako akútne zlomeniny. Stresová zlomenina pravdepodobne nebude mať vonkajšie príznaky, ako je krvácanie, podliatiny alebo znetvorenie. Stresová zlomenina však má nasledujúce príznaky, ktoré vám môžu pomôcť identifikovať, ak ju máte:
- Väčšina stresových zlomenín sa vyskytuje u športovcov alebo ľudí, ktorí začínajú s novým cvičebným programom. Najčastejšie postihnutými oblasťami tela sú chodidlo a dolná časť nohy.
- Bolesť a citlivosť v tejto oblasti bude hlavným identifikátorom stresovej zlomeniny.
- Mnohé stresové zlomeniny nebudú pri ich nástupe badateľné.
- Ak počas aktivity zaznamenáte bolesť, na veľkej ploche, kde máte podozrenie na zlomeninu, môže ísť o stresovú zlomeninu. Táto bolesť by mala zmiznúť, keď zastavíte činnosť, ktorá ju spôsobila.
- Ak sa nelieči, bolesť sa zintenzívni a stane sa konštantnou. Bolesť bude tiež lokalizovanejšia v mieste zlomeniny.
Krok 2. Znížte riziko stresových zlomenín
Existuje niekoľko možností životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili šance na vznik stresovej zlomeniny. Skúste vo svojom živote implementovať niektoré z nasledujúcich postupov:
- Ak začínate s novým cvičebným režimom alebo zvyšujete už existujúci, vykonávajte zmeny pomaly. Nepreháňajte a nepreťažujte svoje telo, keď pracujete na dosiahnutí svojich športových cieľov.
- Skúste zamiešať svoje tréningové rutiny. Tréning jedného druhu akcie alebo časti tela zvýši pravdepodobnosť vzniku stresovej zlomeniny. Miešaním cvičenia s nízkym nárazom vo svojej rutine umožníte stresovaným oblastiam, aby sa správne uzdravili.
- Uistite sa, že vo svojej strave prijímate dostatok vápnika, ktorý vám pomôže vybudovať silné a zdravé kosti.
- Uistite sa, že vám topánky skôr pomáhajú, než vám ubližujú. Väčšina stresových zlomenín sa vyskytuje v chodidle a správna obuv, ktorá ich podopiera a prispôsobuje, im môže zabrániť.
Krok 3. Uľahčite si nové rutiny
Ak športujete alebo sa zúčastňujete iných fyzických aktivít a zotavili ste sa zo stresovej zlomeniny, budete sa chcieť pomaly vracať na svoju normálnu úroveň intenzity. Príliš rýchly skok späť môže spôsobiť, že oblasť znova zraníte a budete opäť čakať, kým sa zahojí.
- Plávanie a bicyklovanie sú dobré cvičenia s nízkym dopadom, ktoré môžete vyskúšať, kým sa uzdravíte.
- Dávajte pozor na všetky činnosti, ktoré majú veľký vplyv, ako je beh. Začnite zľahka a pomaly dodajte cvičeniu väčšiu intenzitu a čas.
- Monitorujte oblasť pri zvyšovaní aktivity. Ak spozorujete, že sa bolesť alebo nepohodlie vracajú, odpočívajte v oblasti a znížte intenzitu.
