Ak ste prirodzene nemotorní, váš život môže mať niekedy pocit, že ste hviezdou vlastného špeciálu Three Stooges. Či už zakopávate o vlastné nohy, alebo veci (a ľudí!) Zrážate, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste bojovali s vašim prípadom klutzu.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Naučenie sa o neobratnosti
Krok 1. Pochopte, ako funguje koordinácia vášho tela
Ľudské telo je veľmi zložitý systém a operácie, ktoré riadia fyzickú koordináciu, majú dostatok priestoru na zámeny. Za koordináciu sú zodpovedné štyri hlavné časti tela a dysfunkcia v ktorejkoľvek z týchto oblastí (alebo viacerých oblastí) môže spôsobiť nemotornosť.
- Oči. Oči prijímajú vonkajšie informácie o fyzickej polohe tela v priestore.
- Mozog a nervový systém. Mozog a nervový systém prenášajú do celého tela správy o tom, ako reagovať na informácie o svojom fyzickom prostredí.
- Mozoček. Mozoček je oblasť mozgu, ktorá zvláda fyzickú koordináciu a rovnováhu.
- Svaly a kosti. Vaše svaly a kosti reagujú na príkazy z vášho mozgu a pohybujú sa s vami.
Krok 2. Pochopte, čo môže spôsobiť nemotornosť
Existuje celý rad problémov, ktoré môžu spôsobiť nemotornosť, či už ide o dočasný alebo chronický problém. Niektoré z nich sú vážnymi zdravotnými problémami, zatiaľ čo iné je možné vyriešiť doma. Medzi niektoré bežné príčiny nemotornosti patria:
- Poranenia hlavy
- Hypermobilita kĺbov
- Problémy s videním
- Artritída
- Určité lieky
- Konzumácia alkoholu alebo užívanie drog
- Stres a únava
- Svalová slabosť alebo nepoužívanie
Krok 3. Zmerajte, ako ste náchylní na nehody
Nie je veľa výskumov o tom, prečo sú ľudia chronickými klutzmi, ale niektoré výskumy naznačujú, že ľudia, ktorí sú obzvlášť náchylní na nehody, môžu zažiť „kognitívne zlyhania“alebo stratu pozornosti. S kvantifikáciou vašej neobratnosti vám môže pomôcť „Dotazník kognitívnych porúch“, ktorý vyvinul experimentálny psychológ Donald Broadbent. Nasleduje niekoľko ukážkových položiek z jeho dotazníka; čím viac odpoviete „áno“, tým väčšia je vaša pravdepodobná úroveň náchylnosti k týmto „kognitívnym zlyhaniam“.
- "Nevšimli ste si smerovníky na ceste?"
- "Myslíte si, že si mýlite pravú a ľavú stranu pri určovaní trasy?"
- "Narážaš do ľudí?"
- "Stáva sa vám, že ste zabudli, ktorým smerom sa máte vydať na ceste, ktorú dobre poznáte, ale málokedy ju používate?"
- "Zabudli ste, kam ste vložili niečo ako noviny alebo knihu?"
- "Nevidíte, čo chcete v supermarkete (aj keď tam je)?"
- "Hádžeš veci?"
- "Myslíte si, že ste omylom vyhodili to, čo chcete, a ponechali ste si to, čo ste chceli vyhodiť - ako v prípade zahodenia škatule na zápalky a vloženia použitej zápalky do vrecka?"
Metóda 2 zo 4: Trénujte svoje telo, aby ste sa vyhli nemotornosti
Krok 1. Zvýšte svoju základnú silu. Vaše hlavné svaly, ako sú svaly brucha, chrbta a panvy, pomáhajú vášmu telu pohybovať sa hladko, stabilne a koordinovane. Rozvoj sily v týchto svaloch vám poskytne lepšiu kontrolu nad pohybom vášho tela, čo pomôže znížiť nemotornosť.
- Cvičenia, ako sú brušné kľuky, brušné tlaky na jednu a dve nohy, „Superman“a dosky, budujú funkčnú silu jadra a dajú sa cvičiť doma alebo v posilňovni.
- Cvičebné nástroje, ako sú balančné loptičky a kolísavé dosky, vám môžu pomôcť vybudovať stabilitu a súčasne zvýšiť pevnosť jadra.
Krok 2. Rozvíjajte svoju flexibilitu a obratnosť
Okrem zlepšenia svojej základnej sily by ste mali pracovať aj na rozvíjaní svojej flexibility v boji s nemotornosťou. Štúdie ukazujú, že športovci, ktorí sa zameriavajú iba na silový tréning a nezapájajú cvičenia na agility a flexibilitu, majú 70% šancu na opätovné zranenie, na rozdiel od 8% u športovcov, ktorí používajú obidva.
- Okrem očividných cvičení, ako je joga a pilates, vašu flexibilitu môžu posilniť aj cvičenia ako tanec a bojové umenia.
- Denný strečing je tiež užitočný na zvýšenie flexibility. Zvyšuje prietok krvi do vašich svalov a umožňuje vašim kĺbom voľnejší pohyb.
Krok 3. Pracujte na rovnováhe
Budovanie základnej sily a zvyšovanie vašej flexibility sú nevyhnutnými súčasťami tréningu vášho tela, aby ste sa vyhli nehodám, ale tiež posilnenie vašej rovnováhy. Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete denne vykonávať, aby ste zlepšili pocit rovnováhy.
Presunutie hmotnosti zo strany na stranu, státie na jednej nohe a žeriavová póza vám môžu pomôcť zlepšiť rovnováhu
Krok 4. Skúste cvičenia vestibulárneho očného reflexu (VOR)
„Vestibulárne očné reflexné cvičenia“je fantastický spôsob, ako hovoriť o cvičeniach, ktoré zlepšujú koordináciu očí a rúk. Tieto cvičenia dosahujú toto zlepšenie tým, že váš mozog, vnútorné ucho a vestibulárny systém (ktoré sú čiastočne zodpovedné za rovnováhu), oči a telo spolupracujú.
- Na začiatok vyskúšajte toto jednoduché cvičenie: V sede pokrčte hlavu, kým nebudete tvárou k podlahe, a potom sa očami pozerajte smerom k stropu. Postupne pohybujte hlavou, aby ste sledovali smer vašich očí. Opakujte 10 krát.
- Môžete tiež vyskúšať toto cvičenie stabilizácie pohľadu: V sede upierajte zrak na nehybný cieľ vo vzdialenosti 3 až 10 stôp od vás. Malo by byť na úrovni očí. Pohybujte hlavou zo strany na stranu, pričom sa sústreďte na cieľ. Opakujte 3 krát. Vykonajte to 3 krát denne.
- Tieto cvičenia môžu spôsobiť závraty, preto ich vezmite pomaly. Ak máte pocit nevoľnosti alebo závratu, zastavte sa a urobte si prestávku.
Metóda 3 zo 4: Odstraňovanie príležitostí pre nehody
Krok 1. Dávajte pozor na to, čo robíte
Väčšina nešikovných ľudí si svoje okolie príliš neuvedomuje. Keď vstanete a začnete kráčať, rozhliadnite sa okolo seba a zistite, či je niečo, na čo budete stúpať, na čo vojdete alebo na čo narazíte.
Krok 2. Odstráňte neporiadok
Je ľahké zakopnúť o veci, ak máte veci po celej podlahe. Odpadnutie domu a kancelárie pomôže eliminovať príležitosti na nemotornosť.
- Ak váš domov nemá jasné, otvorené chodníky po celom dome, možno budete chcieť svoj nábytok zariadiť aj inak. To vám môže zabrániť vrážať do vecí alebo o ne zakopávať.
- Použitie obojstrannej pásky na zaistenie okrajov kobercov vám môže zabrániť, aby ste o ne zakopli.
Krok 3. Vymeňte si obuv
Ak máte problémy s rovnováhou, nosenie topánok na vysokom podpätku alebo na úzkej podrážke môže narušiť vaše ťažisko a zvýšiť pravdepodobnosť nehody. Pozrite sa na topánky so širokými, pevnými podrážkami, ktoré vám poskytnú pevný základ na podlahe. Ak musíte nosiť podpätky, hľadajte hrubé podpätky, ktoré poskytnú väčšiu stabilitu.
Krok 4. Znížte úzkosť
Ste viac rozptýlení, keď ste v strese alebo úzkosti, a to môže viesť k nehodám a nemotornosti. Vykonajte všetky opatrenia na zníženie stresu vo svojom každodennom živote a uvidíte, že sa zlepší aj vaša neobratnosť.
- Tréning všímavosti, ktorý vám pomôže naučiť sa zamerať svoju pozornosť na svoje aktuálne akcie, môže nielen znížiť stres, ale môže pomôcť aj pri „kognitívnych zlyhaniach“, ktoré môžu spôsobiť nemotornosť.
- Skúste sa dostatočne vyspať. Výskum ukazuje, že nedostatok spánku môže spôsobiť množstvo fyzických symptómov, vrátane nemotornosti a náchylnosti k nehodám.
Krok 5. Vyhnite sa súdeniu seba
Nešikovnosť môže spôsobiť špirálu rozpakov a sebahodnotenia, čo naopak môže zvýšiť úzkosť a spôsobiť väčšiu nemotornosť. Pochopte, že každý má príležitostný kľuk, a že ani chronická nemotornosť neznamená, že s vami nie je niečo v poriadku.
Ak sa po výlete alebo pošmyknutí cítite trápne, skúste sa zhlboka nadýchnuť. Hlboké, kontrolované nádychy môžu posilniť váš pocit pokoja a sebestačnosti a môžu zastaviť cyklus sebaobviňovania
Metóda 4 zo 4: Vedieť, kedy vyhľadať odbornú pomoc
Krok 1. Pochopte niektoré varovné signály
Zatiaľ čo niektorí ľudia sú prirodzene nemotorní a mnohí z nás majú občas záchvaty nešikovnosti, stavy ako cukrovka, mŕtvica, Parkinsonova choroba a dyspraxia (syndróm, ktorý postihuje väčšinou deti) môžu tiež spôsobovať trvalé problémy s koordináciou a nemotornosťou.
- Ak máte neustále závraty alebo nevoľnosť, môže to byť znak problémov s krvným cukrom, ako je cukrovka. Ak sú tieto príznaky častým problémom, vyhľadajte lekársku pomoc
- Náhla necitlivosť alebo slabosť, problémy s videním a strata rovnováhy alebo koordinácie môžu byť príznakmi mŕtvice. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, ihneď zavolajte na núdzovú pomoc.
- Ak sa vám svaly ľahko podvrtávajú alebo namáhajú, pociťujete častú stuhnutosť kĺbov alebo bolesti svalov alebo sa vám kĺby ľahko vykĺbia, možno trpíte stavom známym ako kĺbová hypermobilita. Aj keď tento stav zvyčajne nie je život ohrozujúci, mali by ste sa porozprávať s lekárom, ak sa u vás tieto príznaky často vyskytujú.
Krok 2. Pochopte vedľajšie účinky vášho lieku
Mnoho liekov, vrátane psychiatrických, migrénových a dokonca alergických, môže ako vedľajšie účinky spôsobiť závraty, problémy s rovnováhou a stratu koordinácie. Tieto príznaky môžu byť zhoršené požitím alkoholu. Ak užívate lieky, ktoré spôsobujú niektorý z týchto vedľajších účinkov, venujte zvýšenú pozornosť svojmu okoliu, aby ste znížili pravdepodobnosť nehôd.
Ak máte pocit, že sa vedľajšie účinky vášho lieku stali nezvládnuteľnými, porozprávajte sa so svojím lekárom. On alebo ona môže navrhnúť alternatívny liek
Krok 3. Navštívte svojho lekára
Ak napriek zvýšenej pozornosti a telesnému tréningu máte stále problémy s koordináciou, vaša neobratnosť môže byť symptómom vážnejšieho zdravotného problému. Navštívte svojho lekára a vysvetlite mu problémy, ktoré máte, aby ste zistili, či je k dispozícii nejaká liečba.
Tipy
- Keď vstanete a prejdete sa, urobte si rýchly prieskum okolia, aby ste vedeli o všetkom, čo vám stojí v ceste.
- Ak viete, že máte problémy s koordináciou, nebuďte príliš hlúpi ani divokí pri pohyboch tela, pretože to môže spôsobiť nehody.
- Pamätajte si, že prax robí majstra. Nestratíte svoju nemotornosť cez noc, ale cvičením a pozornosťou sa môžete určite stať menej bláznivým.
