Stresová zlomenina je malá prasklina v kosti spôsobená opakovanou silou alebo stresom. Často sú dôsledkom nadmerného používania kosti. Stresové zlomeniny môžu spôsobiť značné nepohodlie, a to najmä v oblastiach nosenia závažia, ako je napríklad noha. Najčastejšie sa vyskytujú v chodidlách a dolných končatinách. Príznaky zahŕňajú opuch a bolesť, ktoré sa časom zhoršujú. Stresové zlomeniny môžu byť veľmi vážne, ak sa neliečia, preto je dôležité vyhľadať primeranú lekársku pomoc. Ak vám hrozí riziko vzniku stresových zlomenín, môžete prijať opatrenia na ich predchádzanie.
Kroky
Časť 1 z 2: Liečba zlomeniny stresu
Krok 1. Rozpoznajte príznaky stresovej zlomeniny na nohe
Prvým znakom stresovej zlomeniny môže byť mierne nepohodlie smerom k prednej časti chodidla. Je to tá časť chodidla, ktorá pri opakujúcich sa aktivitách často znáša stres. Časom si môžete všimnúť ďalšie príznaky, ako je opuch chodidla alebo členka, citlivosť na dotyk v mieste poranenia a niekedy aj pomliaždenie.
Bolesť zo stresových zlomenín je často veľmi mierna a môžete ju cítiť iba počas dlhého cvičenia, behania alebo cvičenia. Akonáhle zastavíte svoju aktivitu, bolesť môže zmiznúť. Z tohto dôvodu nemusíte mať hneď podozrenie na zlomeninu
Krok 2. Ak spozorujete príznaky stresovej zlomeniny, prestaňte cvičiť
Hneď ako si všimnete bolesti v nohe, prestaňte robiť čokoľvek, keď príznaky začnú. Ak bolesť zmizne hneď, ako prestanete používať nohu, a vráti sa, keď obnovíte činnosti, môžete mať stresovú zlomeninu.
Krok 3. Ak je to možné, vyhnite sa užívaniu liekov proti bolesti
Bežné voľne predajné lieky proti bolesti, najmä NSAID (nesteroidné protizápalové lieky), ako je ibuprofén (Motrin) a naproxen (Aleve), môžu spomaliť hojenie kostí. Acetaminofén (Tylenol) môže tiež narušiť hojenie. Ak môžete, zvládajte svoju bolesť inými metódami (ako sú ľadové obklady alebo ľahké stlačenie), pokiaľ vám lekár neodporučí inak.
Krok 4. Ošetrite oblasť metódou RICE
Keď máte zlomeninu stresu, vhodná prvá pomoc môže pomôcť minimalizovať zápal a zabrániť ďalšiemu zraneniu. Najúčinnejšou formou prvej pomoci pri stresovej zlomenine je protokol RICE, ktorý znamená odpočinok, ľad, kompresiu a vyvýšenie. Bezprostredne po zranení a počas čakania na lekársku pomoc postupujte takto:
- Poranenú nohu čo najviac opierajte. Ak musíte chodiť alebo zaťažiť nohu, noste podpornú topánku s hrubou podrážkou.
- Ľad si nohu. Na poranené miesto prikladajte ľadový obklad na 20 minút, s prestávkami medzi nimi 20 minút. Zabaľte ľad do látky, aby ste chránili svoju pokožku.
- Jemne stlačte oblasť mäkkým, voľne zabaleným obväzom.
- Zdvihnite nohu a držte ju nad úrovňou srdca. Skúste si ľahnúť na gauč s nohou podoprenou na lakťovej opierke alebo si ľahnúť do postele s podloženou nohou na niekoľkých vankúšoch.
Krok 5. Okamžite navštívte lekára
Ak máte príznaky stresovej zlomeniny, dohodnite si stretnutie s lekárom čo najskôr. Pretože stresové zlomeniny sa často nezobrazujú na röntgenových lúčoch, váš lekár vám môže nariadiť iné typy zobrazovacích testov, ako je MRI alebo sken jadrovej kosti.
Pravdepodobne vám bude predpísaná vychádzková obuv alebo barle, ktoré pomôžu minimalizovať namáhanie zlomenej kosti počas hojenia
Krok 6. Oddýchnite si
Naďalej používajte rady lekára týkajúce sa nosenia čižmy alebo používania barlí. Správne hojenie je nevyhnutné pre udržanie hmotnosti a vytrhnutie zranenej nohy. Držte nohy hore čo najviac a dbajte na dostatočný spánok. Väčšina uzdravenia prebieha, keď spíte, a tam je dodatočná energia z nedostatku využívania iných telesných funkcií.
Krok 7. Zdržte sa cvičenia, ktoré má vplyv na vaše nohy, po dobu 6-8 týždňov
Vyliečenie stresovej zlomeniny nohy nie je v žiadnom prípade rýchly proces. Čím dlhšie však budete môcť zostať mimo nôh, tým rýchlejšie sa zlomenina zahojí. Na beh, hranie lopty alebo cvičenie, pokiaľ nie je úplne uzdravená, ani neuvažujte.
V závislosti od ich závažnosti sa niektoré stresové zlomeniny liečia dlhšie ako ostatné. Dodržujte rady svojho lekára o tom, kedy môžete bezpečne začať znova cvičiť bez toho, aby ste si zlomeninu znova upravili a oddialili proces hojenia
Krok 8. Zamerajte sa na precvičovanie ostatných častí tela, kým sa noha hojí
Možno sa nebudete musieť úplne vzdať cvičenia, kým sa vám zlomenina zahojí. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom o cvičeniach s nízkym nárazom (napr. Plávanie) alebo silovom tréningu, ktorý sa zameriava na vašu hornú časť tela.
Krok 9. Kontaktujte svojho lekára a uistite sa, že sa zlomenina zahojila
Budete musieť naplánovať najmenej 1 následnú návštevu svojho lekára. Predtým, ako sa vrátite k svojmu bežnému cvičeniu, môžu chcieť ešte raz RTG vašu nohu potvrdiť, že sa úplne uzdravila.
Röntgenové snímky urobené neskôr v procese hojenia môžu niekedy odhaliť zlomeniny, ktoré neboli viditeľné bezprostredne po zranení. V procese hojenia sa totiž na kosti tvorí kalus, ktorý v mieste zlomeniny vytvára zhrubnutú oblasť
Časť 2 z 2: Predchádzanie zlomeninám stresu
Krok 1. Posúďte svoje riziko vzniku stresových zlomenín
Niektorí ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť stresu ako iní, a to kvôli povolaniu, životnému štýlu alebo zdravotným faktorom. Ľudia, ktorí pociťujú na nohách opakujúci sa stres, ako napríklad bežci, tanečníci alebo športovci, sú obzvlášť ohrození. Ľudia so zdravotným stavom, ktorý znižuje hustotu kostí, ako je osteoporóza alebo nedostatok vitamínu D, sú tiež ohrození.
- Ak ste už mali zlomeninu stresu, máte vyššie riziko vzniku ďalšej.
- Ženy majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku stresových zlomenín ako muži, najmä ak majú abnormálne alebo nepravidelné menštruačné obdobia.
- Dlhodobé používanie určitých liekov, vrátane glukokortikoidov (druh steroidov), mnohých hormonálnych liekov a niektorých liekov na rakovinu, môže ovplyvniť hustotu kostí. Opýtajte sa svojho lekára, ak vás niektorý z vašich súčasných liekov ohrozuje.
Krok 2. Buďte opatrní pri cvičení
Stresové zlomeniny sú bežným javom pre ľudí s intenzívnymi cvičebnými rutinami. Lekári preto odporúčajú nikdy nezvyšovať intenzitu cvičenia o viac ako 10% týždenne. Vykonajte tieto opatrenia, aby ste minimalizovali riziko stresových zlomenín:
- Pred cvičením sa rozcvičte a poriadne sa ponaťahujte.
- Robte si časté prestávky, aby si vaše telo a kosti oddýchli. Ak sa počas cvičenia cítite nepohodlne alebo pociťujete bolesť, okamžite prestaňte.
- Na predchádzanie stresovým zlomeninám používajte dobré a udržiavané cvičebné pomôcky. K stresovým zlomeninám môže dôjsť vtedy, keď vás vaše zariadenie prinúti prijať nesprávnu techniku.
- Začleňte silový tréning do svojej rutiny, aby ste vybudovali kostnú hmotu a posilnili svaly na nohách a členkoch.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o úprave stravy
Nedostatky v strave môžu spôsobiť, že vaše kosti sú slabšie a náchylnejšie na stresové zlomeniny. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom, aby vám poradil ohľadom zmeny diéty alebo začlenenia doplnkov stravy.
