Mnoho ľudí pociťuje nočné potenie, čo sú epizódy nočného potenia, ktoré namočia pyžamo alebo dokonca posteľnú bielizeň. Nočné potenie má mnoho príčin, vrátane príliš vysokej teploty vo vašej spálni alebo základného ochorenia, ako je menopauza. Účinným používaním posteľného ventilátora a ochladením sa možno uľavíte od nočného potenia.
Kroky
Časť 1 z 2: Umiestnenie a nasadenie ventilátora
Krok 1. Naučte sa základy chladenia miestnosti
Teplo stúpa a v dôsledku toho sa najchladnejší vzduch vznáša okolo podlahy. Vytlačenie tohto chladnejšieho vzduchu vás môže ochladiť a minimalizovať alebo zabrániť nočnému poteniu.
Miestnosť, v ktorej vzduch nemôže správne cirkulovať, sa môže tiež zahriať. Malý priestor upchatý veľkými predmetmi nemusí byť taký chladný ako väčší priestor alebo taký, ktorý obsahuje menej neporiadku
Krok 2. Umiestnite ventilátor na podlahu
Zdá sa neintuitívne, že ak sa chcete ochladiť, položte na podlahu ventilátor; môže však vytlačiť studený vzduch, aby vás ochladil efektívnejšie.
Ventilátor umiestnite na miesto, kde mu cirkulujúcim studeným vzduchom nemôžu prekážať žiadne veľké predmety
Krok 3. Umiestnite ventilátor smerom k protiľahlej stene
Dajte ventilátor do polohy na podlahe, v ktorej ukazuje v smere protiľahlej steny. Vďaka tomu sa studený vzduch odrazí od steny a bude cirkulovať vo vašej miestnosti.
- Zvážte umiestnenie ventilátora tak, aby pri fúkaní smerom k opačnej stene prechádzal cez vašu posteľ. To vám môže poskytnúť ďalšie chladenie.
- Ak zistíte, že vzduch cirkuluje nesprávne, odstráňte všetky veľké predmety, ktoré môžu prekážať ventilátoru. Ventilátor môžete tiež položiť na malý schod alebo krabicu na podlahu, aby mohol efektívnejšie fúkať na protiľahlú stenu a okolo miestnosti.
Krok 4. Zrýchlite chladenie
Nastavte misku ľadovej vody tak, aby cez ňu fúkal ventilátor. To môže ochladiť vzduch ešte rýchlejšie a prinesie vám úľavu od nočného potenia.
- Nepoužívajte iba misku ľadu. Voda s kockami ľadu alebo hranolkami v nej je pri chladení účinnejšia ako obyčajný ľad.
- Dbajte na to, aby bola misa ľadovej vody mimo dosahu akýchkoľvek káblov, aby ste zabránili zasiahnutiu elektrickým prúdom sebe alebo inej osobe.
Krok 5. Zdvojnásobte svoje úsilie
Ak vám je veľmi teplo a máte pocit, že vás ventilátor neochladzuje dostatočne rýchlo, zdvojnásobte svoje chladiace úsilie. Od klimatizácie po iného ventilátora vás to môže ešte viac schladiť.
- Na nočný stolík si dajte malý pripínací ventilátor a namierte ho na hlavu. To vám pomôže rýchlejšie sa dostať k chladnému vzduchu.
- Zapnite klimatizáciu, ak ju máte. To môže ochladiť miestnosť oveľa rýchlejšie, najmä ak na zvýšenie úsilia použijete ventilátor.
- Nastavte druhý ventilátor oproti prvému a vytvorte krížový vánok.
- Otvorte okno a nechajte ventilátor fúkať od podlahy cez cestu k opačnej stene.
Časť 2 z 2: Udržujte sa v pohode
Krok 1. Vytvorte pohodlné prostredie na spanie
Zaistite, aby bola vaša spálňa pohodlná, chladná a dobre vetraná. Kontrolné faktory, ako je teplota, posteľná bielizeň a cirkulácia vzduchu, môžu minimalizovať závažnosť nočného potenia.
- Pre váš najlepší spánok by mala byť vaša spálňa medzi 15,6 až 23,9 ° C (60 až 75 ° F).
- Otvorte okno, ak nie je príliš chladno.
- Uistite sa, že posteľná bielizeň nie je príliš tesná, aby okolo vás nemohol cirkulovať vzduch. Okrem toho sa snažte používať prírodné tkaniny, ako je bavlna, ktoré dýchajú a môžu vás ochladiť.
- Používajte dostatočne ťažkú prikrývku, aby ste sa cítili pohodlne bez toho, aby ste sa prehrievali. V lete by ste napríklad nechceli používať ťažké spodné pokrývky. Namiesto toho sa rozhodnite pre ľahší letný páperie alebo základnú bavlnenú prikrývku.
- Zvážte predchádzanie plochému listu, ktorý môže pridať ďalšie teplo.
Krok 2. Noste voľné a hladké pyžamo
Úzke pyžamo môže držať teplo a bude vám teplejšie. Nosenie voľného oblečenia s hladkou textúrou a ľahkým oblečením vás môže ochladiť a odvádzať pot.
Hladké oblečenie z bavlny alebo merino vlny môže minimalizovať alebo zabrániť nadmernému poteniu. Môžete si tiež nechať vyrobiť pyžamo špeciálne vyrobené tak, aby vás ochladilo a odvádzalo pot
Krok 3. Vyhnite sa prílišnému obliekaniu
Vyhnite sa pokušeniu nosiť príliš veľa do postele. Oblečte si pyžamo vhodné pre počasie, ktoré môže minimalizovať potenie a prehrievanie.
- V lete noste mäkké a ľahké oblečenie. Napríklad bavlna je možnosťou, vďaka ktorej môže vaša pokožka dýchať.
- V zime si navrstvite pyžamo. To umožňuje jednoduchšie vyzlečenie odevných predmetov, ktoré vám pomôžu vychladnúť.
Krok 4. Zhlboka sa nadýchnite
Existuje niekoľko klinických dôkazov, že hlboké dýchanie môže pomôcť znížiť nočné potenie. Použitie hlbokých dychových cvičení pred spaním môže znížiť vašu teplotu a zmierniť nočné potenie.
- Hlboké dýchanie pomáha distribuovať kyslík do vášho tela, čo vás môže uvoľniť a môže tiež pomôcť zmierniť nočné potenie.
- Nadýchnite sa a úplne vydýchnite nosom. Nadýchnite sa do počtu štyroch, pri dvoch počtoch zadržte dych a potom úplne vydýchnite do počtu štyroch. Zmeňte počty svojich vdýchnutí a výdychov podľa svojich schopností.
- Ak chcete optimalizovať svoje hlboké dychové cvičenia, sedte vzpriamene a dýchajte pomaly a rovnomerne. Položte si ruku na brucho a cítite, ako sa pri nádychu dvíha a pri výdychu klesá. Chcete dýchať, aby sa dvíhal a klesal žalúdok, nie hrudník.
Krok 5. Zvážte bylinné prostriedky
Existujú určité dôkazy o tom, že prírodné liečebné prostriedky, ako je čierna rasca, dang gui bu xue tang, pupalkový olej, ľubovník bodkovaný, sója, ľan a mnohé ďalšie, môžu v krátkodobom horizonte pomôcť zmierniť nočné potenie. Porozprávajte sa so svojím lekárom a užívajte bylinné lieky, ak vám iné liečebné postupy nepomáhajú.
- Uvedomte si, že bylinné doplnky a lieky nie sú regulované vládnymi orgánmi a môžu byť nebezpečné.
- Black cohosh a dang bu xue tang môžete získať v mnohých obchodoch so zdravou výživou a u niektorých čínskych lekárov.
Krok 6. Cvičte pravidelne
Nedávna štúdia zistila, že pravidelná fyzická aktivita môže znížiť počet a závažnosť epizód nočného potu. Cvičenie väčšinu dní, ktoré cvičíte, vám môže pomôcť zvládnuť nočné potenie.
- Začleňte do svojho rozvrhu 30 minút aktivity aspoň päť dní v týždni. Môžete chodiť, behať, behať, plávať alebo vykonávať akékoľvek iné cvičenie, ktoré vás baví.
- Cvičte aspoň tri hodiny pred spaním, aby sa teplota vrátila do normálu.
Krok 7. Navštívte svojho lekára
Ak je vaše nočné potenie veľmi silné alebo nezmizne základnými pokusmi o ochladenie, naplánujte si stretnutie so svojím lekárom. Môžu posúdiť, či máte nejaké základné stavy alebo užívate lieky, ktoré môžu spôsobiť nočné potenie.
- Buďte k svojmu lekárovi otvorení a úprimní. Dajte im vedieť, kedy sa nočné potenie začalo a čo ich robí lepšími alebo horšími.
- Je obzvlášť dôležité navštíviť lekára, ak je vaše nočné potenie sprevádzané horúčkou alebo inými príznakmi, ako je nevysvetliteľné chudnutie, pretože to môže byť znakom vážnejšieho problému.
- Niektoré stavy, ktoré spôsobujú nočné potenie, sú: menopauza alebo perimenopauza, infekcie, ako je tuberkulóza a abscesy, rakovina, hypoglykémia, hormonálne poruchy vrátane hypertyreózy a neurologické stavy, ako je neuropatia.
- Niektoré lieky, ktoré môžu spôsobiť nočné potenie, sú: antidepresíva, hormonálna terapia a hypoglykemické látky.
Krok 8. Ošetrite základné podmienky
Ak váš lekár diagnostikuje základnú príčinu vášho nočného potenia, zaobstarajte si liečbu. To môže pomôcť kontrolovať alebo eliminovať vaše nočné potenie.
Ak užívate lieky, ktoré spôsobujú nočné potenie, porozprávajte sa so svojím lekárom o alternatívnych predpisoch, ktoré môžu naďalej liečiť váš stav a pomôcť zvládať nočné potenie
Tipy
- Existuje mnoho rôznych druhov matracov, ktoré môžu účinnejšie kontrolovať telesnú teplotu. Poraďte sa s odborníkom na matrace a nájdite najlepšiu možnosť, ako si pomôcť s nočným potením.
- Ak prechádzate menopauzou, ukázalo sa, že jóga aj meditácia pomáhajú zmierniť prejavy návalov horúčavy alebo nočné potenie.
- Niektoré ženy budú mať návaly horúčavy viac, keď pijú horúce nápoje ako kávu alebo čaj, pijú alkohol alebo jedia korenené jedlá. Vo večerných hodinách by ste sa im mali vyhnúť.
- Fajčenie môže zhoršiť návaly horúčavy a ďalšie príznaky menopauzy, takže zníženie alebo prestanie s fajčením môže pomôcť.
- Ak nočné potenie súvisí so zmenami vašich hormónov, môže vám pomôcť hormonálna substitučná terapia.
