Najatie trénera ADHD môže byť pre dospelých, ktorí majú ADHD, skvelý spôsob, ako sa naučiť rôzne mechanizmy zvládania. Nejde o formu lekárskeho ošetrenia, ale o formu motivačného koučingu, ktorý môže viesť k skutočnej zmene v správaní súvisiacom s ADHD. Aby ste mohli používať trénera ADHD, mali by ste si nájsť trénera buď odporúčaním, alebo vyhľadávaním online databáz. Tiež by ste mali spolupracovať so svojim trénerom ADHD, aby ste si stanovili ciele a vytvorili zmenu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Nájdenie trénera ADHD
Krok 1. Požiadajte svojho lekára, psychológa alebo špecialistu o odporúčanie
Jeden zo spôsobov, ako nájsť trénera ADHD, je požiadať lekára alebo psychológa, aby vás odporučil k renomovanému koučovi v danej oblasti. Môžete sa tiež obrátiť na svoju miestnu kapitolu Deti a dospelí s poruchou pozornosti/hyperaktivitou (CHADD) a opýtať sa, či poznajú nejakých trénerov ADHD v danej oblasti alebo kto bude koučovať online alebo telefonicky.
Krok 2. Opýtajte sa priateľov, rodiny a kolegov
Ak máte priateľa, člena rodiny alebo kolegu, ktorý používal koučovanie s ADHD, môže to byť tiež dobrý spôsob, ako získať odporúčanie. Uistite sa, že sa budete opýtať tejto osoby a že bude pravdepodobne vnímavé, keď sa vás na to pýtate.
- Ak s vami napríklad táto osoba otvorene hovorila o návšteve trénera ADHD, pravdepodobne bude ochotná sa s vami podeliť. Ak ste však od niekoho iného počuli, že daná osoba vidí trénera ADHD a ten o tom nehovorí otvorene, možno sa ho na to nebudete chcieť opýtať.
- Ak sa rozhodnete opýtať, skúste povedať niečo ako: „Hľadám trénera ADHD a pamätám si, že ste o ňom hovorili. Odporučili by ste svojho trénera?”
Krok 3. Vyhľadajte certifikovaných trénerov online
Môžete tiež vyhľadať online trénera ADHD. Organizácie, ktoré certifikujú trénerov, ako sú ADHC Coach Institute (IAAC) a International Coach Federation (ICF), poskytnú online adresáre certifikovaných trénerov. Vyhľadajte v adresári a prečítajte si o vzdelaní a špecializáciách každého trénera.
- Mali by ste sa tiež rozhodnúť, či chcete trénera, ktorý sa špecializuje na koučovanie ADHD, alebo len trénera všeobecného života. Špecializovaný tréner ADHD nie je potrebný, ale môžu lepšie porozumieť vašej situácii.
- Najdôležitejšou vecou pri výbere trénera je nájsť niekoho, kto sa hodí k vašej osobnosti.
Krok 4. Zúžte vyhľadávanie
Keď ste prehľadali adresár trénerov alebo ste dostali niekoľko odporúčaní, budete chcieť zúžiť vyhľadávanie. Prečítajte si online referencie. Pomôže vám to lepšie porozumieť štýlu koučingu a jeho interakcii s klientmi. Môžete si tiež položiť nasledujúce otázky, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní o trénerovi:
- Sú pre mňa osobné koučingové stretnutia dôležité? Ak áno, potom budete chcieť nájsť trénera, ktorý je geograficky blízky a ponúka pravidelné osobné stretnutia.
- Chcem trénera, ktorý sa špecializuje na určité oblasti? Okrem toho, že máte pracovné znalosti o ADHD, možno budete chcieť trénera, ktorý sa zameriava na pomoc s riadením času, organizáciou, rodičovstvom, prácou, rodinným životom atď.
- Chcem trénera s veľkou energiou alebo niekoho, kto je viac utlmený?
- V ktorých hodinách som k dispozícii na stretnutie alebo návštevu trénera? Potrebujem denné smerovanie alebo sú pre môj rozvrh jednoduchšie týždenné návštevy?
Krok 5. Rozhovor s potenciálnymi kandidátmi
Keď zúžite svoj zoznam na približne 3 až 5 potenciálnych trénerov, mali by ste s kandidátmi urobiť pohovor, aby ste zistili, či je pre vás niektorý z nich vhodný. Väčšina trénerov ponúkne 15-30 minút svojho času bezplatne, aby ste sa s nimi mohli zoznámiť. Ak niektorý z trénerov v zozname neumožní pohovor, pravdepodobne by ste ich mali zo zoznamu prečiarknuť. Tu je niekoľko otázok, ktoré si musíte položiť pri pohovore s potenciálnymi trénermi ADHD:
- Aké máte vzdelanie a osvedčenie?
- Koľko klientov s ADHD ste trénovali?
- Vysvetlite, aký typ koučingu hľadáte (t.j. manažment času) a opýtajte sa „Už ste niekedy trénovali niekoho s týmto konkrétnym problémom?“
- Ako dlho trvajú koučingové sedenia?
- Aká je štruktúra nákladov a platieb?
- Ako pristupujete k koučingu?
Krok 6. Zvážte náklady
Na koučing sa spravidla nevzťahujú poistné zmluvy. V dôsledku toho budete musieť pri rozhodovaní o trénerovi ADHD zvážiť náklady. Cena koučovacích relácií sa môže pohybovať od pro bono až po 1 500 dolárov mesačne. Väčšina trénerov stojí okolo 300-600 dolárov mesačne.
- Niektorí tréneri môžu očakávať, že sa prihlásite a zaplatíte minimálny počet sedení vopred. Dôvodom je, že niektorí pacienti môžu stratiť záujem už po prvých sedeniach a prerušiť liečbu.
- Ak zaplatíte za ošetrenie vopred, je väčšia pravdepodobnosť, že koučing splníte.
- Ak veľmi potrebujete koučing, potom sa dôkladne pozrite na svoj rozpočet a zistite, čo z neho môžete vylúčiť, aby ste uvoľnili peniaze na koučing. Môžete dokonca zvážiť prijatie na čiastočný úväzok alebo požiadať o viac hodín v súčasnom zamestnaní, aby ste si zaplatili koučing.
Metóda 2 z 3: Práca s vašim trénerom ADHD
Krok 1. Zúčastnite sa prijímacieho sedenia
Akonáhle sa rozhodnete pre trénera, začnete s koučingovými sedeniami. Prvé sedenie, často nazývané „príjem“, je zvyčajne o niečo dlhšie ako obvykle a dáva trénerovi príležitosť zoznámiť sa s vami. Na tomto stretnutí vám tréner položí otázky o vašom živote v súčasnosti a prípadne aj o vašej životnej histórii, aby určil koučovaciu stratégiu.
Kouč sa môže napríklad opýtať „Aké sú vaše najväčšie problémy?“, „Čo chcete dosiahnuť?“, „Prečo si myslíte, že potrebujete trénera?“
Krok 2. Vytvorte rozumné očakávania
Mnoho ľudí má nereálne očakávania, keď začnú používať trénera. Napríklad, klient môže očakávať, že tréner vyrieši všetky jeho problémy a rýchlo zmení jeho život. Toto nie je ten prípad. Vo väčšine prípadov tréneri poskytnú nástroje na uľahčenie zmeny a budú pôsobiť ako katalyzátor zmeny, ale klient je ten, kto potrebuje začleniť tieto stratégie do svojho života. V skutočnosti sa väčšina práce, ktorá ti má pomôcť zlepšiť život, bude odohrávať mimo sedení.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že zmeny vo vašom živote vyžadujú čas a úsilie, ale stoja za to. Neponáhľajte sa. Ako budete postupovať (zvyčajne to trvá asi tri mesiace), frekvencia relácií sa zníži
Krok 3. Stanovte si ciele a vytvorte si plán
Ak máte záujem o riešenie problému s ADHD, ako je chronická dezorganizácia, váš tréner vám pomôže stanoviť ciele a navrhnúť plán na zlepšenie vášho správania. Môžu sa napríklad zamerať na dôležitosť vytvárania denného režimu, písania si poznámok a písania „zoznamov úloh“, udržiavania programu alebo kalendára atď.
Počas relácií si robte poznámky. Možno si nepamätáte, o čom počas svojej relácie diskutujete a rozhodnete sa to urobiť
Krok 4. Dokončite všetky domáce úlohy
V mnohých prípadoch tréner na konci hodiny zadá domácu úlohu. Môžu vás napríklad požiadať, aby ste sa pokúsili každý deň zobudiť o 15 minút skôr, aby ste prišli do práce včas. Potom začnú ďalšiu reláciu tým, že budú sledovať vašu domácu úlohu. Je dôležité, aby ste aktívne vyskúšali ponúkané stratégie.
- Tréner vás bude motivovať a povzbudzovať pri vykonávaní zmien a vylepšení životného štýlu.
- Kouč bude tiež schopný identifikovať, keď niektoré stratégie nefungujú. Aby zmenili svoj prístup, môžu povedať „Prečo sa tento cieľ nedosahuje?“a „Čo ti prekáža?“Pomôže im to navrhnúť nové stratégie.
- Určite povedzte svojmu trénerovi ADHD, ak pociťujete úplný nedostatok motivácie alebo záujmu o dokončenie domácich úloh. Môže to znamenať depresiu, ktorá sa môže vyskytnúť súčasne s ADHD.
Metóda 3 z 3: Liečba ADHD
Krok 1. Užívajte lieky s ADHD
Koučing je spôsob, ako pomôcť zvládnuť ADHD, ale nepovažuje sa za možnosť liečby. Aby ste sa mohli zapojiť do koučovania pre problémy súvisiace s ADHD, mali by ste s ním už nejaký čas žiť a vyskúšať niekoľko možností liečby. Za účinnú liečbu ADHD sa napríklad považujú lieky vo forme stimulantov, ako sú Ritalin a Adderall. Tieto lieky majú málo vedľajších účinkov.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o rôznych typoch lekárskej starostlivosti o ADHD. Môžete navštíviť svojho lekára primárnej starostlivosti alebo psychiatra, lekára, ktorý sa špecializuje na liečbu duševných chorôb. Psychiater môže byť pre vás vhodnejší, ak ste vyskúšali niekoľko rôznych liečebných režimov bez zlepšenia
Krok 2. Vyhľadajte psychologickú pomoc
Aj keď lekárska starostlivosť môže pomôcť pri zmene niektorých spôsobov správania, ktoré sú často spojené s ADHD, psychologická terapia je zásadná pre zvládnutie dlhodobého vplyvu choroby.
- Terapia môže napríklad poskytnúť jednotlivcovi príležitosť porozprávať sa o svojich pocitoch, preskúmať svoje správanie, naučiť sa ovládať svoje emócie, zvládať každodenné problémy a budovať sebaúctu.
- Aj keď koučing zvyčajne nie je krytý poistením, návšteva terapeuta je zvyčajne krytá a môže byť veľmi prospešná.
Krok 3. Skúste kognitívnu behaviorálnu terapiu
Behaviorálna terapia sa viac zameriava na to, ako zvládať emócie a zmeniť správanie. Tento typ liečby sa namiesto toho, aby sa zameriaval na pôvod problémov so správaním, zaoberá týmto problémom tým, že hľadá riešenia. Pacient sa napríklad môže zamerať na včasné dokončenie projektov.
