Upchatie tenkého čreva môže byť bolestivé, ale dá sa mu predísť. Tento stav nastane, keď zablokovanie kdekoľvek v tenkom čreve zabráni prechodu odpadu do hrubého čreva. Ak máte zápalové ochorenie čriev, ako je Crohnova choroba, riziko upchatia tenkého čreva môže byť vyššie. Tiež ste vystavení väčšiemu riziku, ak ste nedávno mali operáciu brucha. Zdravý životný štýl a diéta s nízkym obsahom tukov a vlákniny môžu zabrániť obštrukcii tenkého čreva.
Kroky
Metóda 1 z 2: Udržiavanie zdravých stravovacích návykov
Krok 1. Malé jedlá častejšie
Malé porcie ľahkého občerstvenia sú pre vaše telo stráviteľné ľahšie ako plné jedlo, na ktoré ste boli zvyknutí. Snažte sa jesť 4 až 6 krát denne, možno raz za 2 hodiny.
Prestaňte jesť, kým sa nebudete cítiť „sýti“. To môže znížiť riziko, že sa nestrávené jedlo dostane do vášho tenkého čreva, čo môže spôsobiť zablokovanie
Krok 2. Jedzte pomaly a dôkladne žujte
Aby ste zaistili správne trávenie, jedzte vždy v uvoľnenom prostredí. Čím dôkladnejšie jedlo prežúvate, tým ľahšie ho telo strávi. Varte všetko, čo jete, aby bolo vlhké a jemné.
Ak je niečo ťažké prežúvať, je to pravdepodobne aj ťažko stráviteľné. Mnoho vláknitého ovocia (ananás, rebarbora) a zelenina (zeler, fazuľové klíčky) obsahujú húževnaté vlákna, ktoré vaše telo nevie stráviť. Tieto vlákna sa môžu hromadiť vo vašom tenkom čreve, čo spôsobuje obštrukciu. Podobne sú spracované potraviny pre vaše telo ťažšie stráviteľné. Mäso, obzvlášť rezeň, trvá najdlhšie na strávenie
Krok 3. Pite veľa vody
Voda pomáha vášmu tráviacemu systému správne fungovať. Pitie pohára vody pri jedle a po každom jedle môže zabrániť zablokovaniu. Cieľom je vypiť 8 až 10 plných pohárov vody každý deň.
- Okrem vody sú dobré aj ďalšie tekutiny, ako je vývar, čaj a džús. Mliečne koktaily môžu byť tiež dobré, ak netolerujete laktózu.
- Napriek tomu, že obsahujú veľa vody, nepoužívajte iné nápoje ako náhradu za 8 až 10 pohárov vody. Radšej než rýchlo piť, popíjajte vodu pravidelne počas celého dňa.
Krok 4. Zeleninu dobre uvarte
Možno ste už počuli, že surová zelenina poskytuje viac živín ako varená zelenina. Ak ste však mali problémy s obštrukciou tenkého čreva, surová zelenina môže tento problém ešte zhoršiť.
- Pozrite sa na konzervovanú zeleninu, ktorá je dobre uvarená a zbavená jadierok a šupiek, ako je mrkva, paradajky, tekvica a karfiol. Mrazená zelenina môže byť tiež skvelou možnosťou, keď je uvarená, najmä hrášok, mrkvu a zemiaky.
- Zvlášť sa chcete vyhnúť listovej zelenine (špenát, kapusta), vláknitej zelenine (zeler, špargľa) a zelenine s tvrdou vonkajšou šupkou (baklažán, zelená alebo červená paprika).
Krok 5. Z ovocia odstráňte semená a šupku
Semená a šupky ovocia obsahujú druhy vlákniny, ktoré ľudia nedokážu stráviť. V mnohých prípadoch je ovocie pred jedlom ošúpané. Pri niektorých druhoch ovocia, ako sú jablká, sa však šupka bežne konzumuje.
Vyhnite sa ovociu s malými semenami, ako sú bobule alebo kivi, pretože semienka nebudete môcť odstrániť, kým ich nebudete jesť. Je však dobré piť šťavu
Krok 6. Vyhnite sa orechom a semenám
Rovnako ako ovocie, orechy a semená majú vo všeobecnosti vlákninu, ktorú ľudské telo nedokáže stráviť. Ak jete orechy a semená, toto vlákno sa môže hromadiť vo vašom tenkom čreve, čo spôsobuje prekážku.
- Podobne popcorn nie je dobrým občerstvením, ak chcete zabrániť obštrukcii tenkého čreva, pretože je to hlavná príčina obštrukcie čriev. Vaše telo nedokáže stráviť vlákninu v jadrách popcornu.
- Orechové maslá sú v poriadku, pokiaľ sú skôr krémové než chrumkavé.
Krok 7. Obmedzte konzumáciu alkoholu a kofeínu
Kofeínové a alkoholické nápoje môžu dráždiť vaše črevo. Kofeín a alkohol sú tiež diuretiká, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu, čo môže viesť k ďalším črevným problémom.
Káva samotná môže dráždiť aj vaše črevo, aj keď je bez kofeínu
Metóda 2 z 2: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Prestaňte fajčiť
Fajčenie cigariet vás môže vystaviť zvýšenému riziku ochorení čriev, ktoré môžu viesť k obštrukcii tenkého čreva vrátane Crohnovej choroby. Fajčiari majú tiež horšie príznaky ako nefajčiari a na liečbu týchto chorôb vyžadujú častejšie chirurgický zákrok.
Ak ste pravidelným fajčiarom a chcete s tým prestať, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach odvykania od fajčenia a spoločne vypracujte plán
Krok 2. Vyhnite sa zdvíhaniu ťažkých bremien
Ťažké zdvíhanie zvyšuje tlak v bruchu a môže spôsobiť herniu, ktorá môže viesť k upchatiu tenkého čreva. Ak ste nedávno podstúpili operáciu, máte zvýšené riziko hernie.
Po chirurgickom zákroku alebo inom ošetrení poranenia čriev vám lekár môže poskytnúť zoznam fyzických obmedzení. Môžete tiež požiadať o zápis svojho lekára, ak ho potrebujete, aby vás ospravedlnil z ťažkého zdvíhania v práci
Krok 3. Vykonajte denné fyzické cvičenia
Zostať aktívny je dôležité pre udržanie zdravého trávenia a prevenciu obštrukcie tenkého čreva. Najmä chôdza je dobrým cvičením a stimuluje trávenie. Skúste ísť na krátku prechádzku po každom jedle.
- Ak ste nedávno prekonali herniu alebo operáciu, aktívna aktivita môže zabrániť vzniku jaziev, ktoré by mohli viesť k upchatiu tenkého čreva.
- Ak chcete zahrnúť do svojho cvičebného režimu odporový tréning, poraďte sa najskôr so svojim lekárom. Vyhnite sa používaniu ťažkých váh, ktoré by mohli spôsobiť herniu.
Krok 4. Užívajte vitamínové a minerálne doplnky
Vo všeobecnosti chcete z jedla, ktoré jete, získať čo najviac vitamínov a minerálov. Príprava jedla potrebná na zabránenie obštrukcii tenkého čreva však môže mať za následok niektoré nedostatky.
Denný multivitamín môže zaistiť, že budete každý deň dostávať potrebné vitamíny a minerály. Opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, či vám na základe vašej diéty a anamnézy odporučí ďalšie doplnky
Krok 5. Naplánujte si ročné projekcie kolorektálneho karcinómu
Obštrukcia tenkého čreva môže byť symptómom rakoviny. Ak máte viac ako 50 rokov alebo ste nedávno mali obštrukciu tenkého čreva, nechajte sa každoročne podrobiť vyšetreniu na rakovinu hrubého čreva a konečníka.
