Pečeň je druhým najväčším orgánom v ľudskom tele a jedným z najdôležitejších, pretože je zodpovedná za filtráciu škodlivých toxínov z krvného obehu. Existujú lekárske programy na detoxikáciu pečene, ale existuje aj niekoľko prirodzených a jednoduchých zmien životného štýlu, ktoré môžete urobiť, ktoré budú mať za následok čistú a zdravú pečeň. Myšlienka detoxu alebo očisty, diéty však nie je podložená vedeckými štúdiami. Pri týchto diétach buďte opatrní a vždy buďte v kontakte so svojím lekárom.
Kroky
Časť 1 zo 4: Pitie správnych tekutín
Krok 1. Minimalizujte príjem alkoholu
Pri každom pití alkoholu vám ho pečeň odfiltruje z krvi a niektoré bunky v pečeni odumrú. Kým sa pečeň dokáže regenerovať, chronické zneužívanie alkoholu jej môže zabrániť v tom, aby sa sama opravila. Ak chcete zdravú pečeň, alkohol vynechajte.
Krok 2. Pite veľa vody
Na čistenie pečene bude fungovať obyčajná voda a citrónová voda. Detoxikujte svoju pečeň a vypláchnite toxíny vypitím najmenej 2 litre vody každý deň. Pitie veľkého množstva vody vás udrží hydratovaných, čo prirodzene podporuje regeneráciu buniek. Tiež umožní pečeni odfiltrovať viac toxínov a zvyškov, umožní jej rýchlejšie pracovať a zvýši vašu energetickú hladinu.
Krok 3. Vychutnajte si kávu
Výskumy ukazujú, že káva môže chrániť vašu pečeň a znížiť riziko chronických ochorení pečene. Stačí obmedziť príjem kofeínu na menej ako 400 mg denne (v jednej šálke kávy je asi 95 mg kofeínu), aby ste nepocítili negatívne vedľajšie účinky, ako je zvýšený krvný tlak a srdcová frekvencia.
Krok 4. Pridajte do svojej stravy citrón
Pite citrónovú šťavu vo vode alebo čaji raz denne. Citrónová šťava stimuluje produkciu žlče v pečeni, aby pomohla vytlačiť toxíny. Zabraňuje tiež hromadeniu žlčových kameňov a podporuje trávenie a funkciu pečene pri pohybe žalúdočných štiav.
Krok 5. Pite zelený čaj
Zelený čaj je bohatý na katechíny, druh rastlinného antioxidantu, ktorý zvyšuje funkciu pečene a pomáha znižovať ukladanie tuku v pečeni.
Krok 6. Pite prírodné ovocné smoothies
Ovocie, ako sú jahody, černice, čučoriedky a maliny, zlepšuje zdravie pečene. Tieto plody majú organické kyseliny, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi a pomôžu vám spaľovať tuky a znižujú vaše šance na mastné choroby pečene.
Krok 7. Vytvorte si vlastnú šťavu rýchlo
Pôst je bezpečný spôsob, ako očistiť pečeň. Väčšina pôstov zahŕňa určité obdobie konzumáciu iba ovocia a zeleniny alebo pitie iba ovocných a zeleninových štiav. Existuje mnoho rôznych očistných kúr-musíte si vybrať takú, ktorá je pre vaše telo to pravé.
Pred pôstom by ste mali zvážiť konzultáciu s odborníkom na výživu alebo lekára
Časť 2 zo 4: Jesť zdravé potraviny
Krok 1. Vyhnite sa jedlám, ktoré poškodia vašu pečeň
Spracované potraviny, ktoré obsahujú veľa konzervačných látok, tukov a cholesterolu, môžu spôsobiť prekrvenie pečene a upchatie tukovými zvyškami. Vyčistite si pečeň vyhýbaním sa spracovaným alebo tučným jedlám, aby sa pečeň mohla sama odblokovať a regenerovať bunky.
- Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu. Pokúste sa vyhnúť predovšetkým vyprážanému jedlu alebo konzervovanému mäsu (napríklad klobása, slanina, hovädzie mäso z konzervy atď.)
- Vyhnite sa zlým tukom. Malo by sa vyhnúť mastnému červenému mäsu, vyprážanému jedlu a spracovaným tukom, pretože môžu upchať pečeň. Medzi spracované tuky patrí margarín, tuk a hydrogenované oleje.
- Vyhnite sa umelým sladidlám, farbivám a konzervantom. Pri čistení pečene je najlepšie ísť prírodnou cestou.
- Vyhnite sa tiež rafinovaným uhľohydrátom.
Krok 2. Jedzte zeleninu
Určitá zelenina obsahuje živiny, ako je beta karotén, ktoré stimulujú pečeňové bunky a chránia pečeň pred toxínmi. Tmavá, listová zelenina ako špenát podporuje rast buniek a stimuluje pečeň, zatiaľ čo repa chráni žlčovody v pečeni pred poškodením toxínmi. Zamerajte sa na 5 porcií zeleniny denne a zahrňte tie, ktoré obsahujú živiny napomáhajúce pečeni.
K zeleninám, ktoré podporujú zdravie pečene, patrí púpava, tekvica, rukola, horčica, čakanka a špenát
Krok 3. Zvýšte príjem cesnaku
Cesnak má zlúčeniny obsahujúce síru, ktoré aktivujú pečeňové enzýmy, ktoré pracujú na odplavení všetkých toxínov, ktoré môžu byť vo vašom systéme. Cesnak tiež obsahuje alicín a selén, dve živiny, ktoré chránia pečeň pred poškodením spôsobeným toxínmi. Tieto dve živiny tiež pomáhajú v procese detoxikácie.
Ak nemôžete vydržať chuť cesnaku, pretože sa vám jednoducho nepáči (alebo ste upír), môžete si kúpiť doplnky z cesnaku v miestnom obchode so zdravím
Krok 4. Jedzte grapefruit
Grapefruit je bohatý na vitamín C a antioxidanty, ktoré podporujú zdravé prečistenie pečene. Grapefruit zvyšuje detoxikačné enzýmy v pečeni a má flavonoidovú zlúčeninu známu ako naringenin, ktorá spôsobuje, že pečeň spaľuje tuky, a nie ich ukladá. Buďte však opatrní, pretože veľké množstvo grapefruitu môže inhibovať pečeňový enzým nazývaný cytochróm P450, ktorý môže ovplyvniť spôsob, akým sa niektoré potraviny a lieky rozkladajú v tele.
Krok 5. Jedzte avokádo dvakrát týždenne
Avokádo je chutné a obsahuje zlúčeniny produkujúce glutatión. Tieto zlúčeniny pomáhajú predchádzať toxickému preťaženiu pečene.
Krok 6. Jedzte vlašské orechy
Vlašské orechy majú vysoký obsah l-arginínu (aminokyseliny) glutatiónu a omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú očistiť pečeň od amoniaku spôsobujúceho choroby. Extrakty z ich škrupín sa používajú v mnohých prípravkoch na čistenie pečene.
Časť 3 zo 4: Používanie bylinných liekov
Krok 1. Použite bylinný doplnok
Prírodné bylinky ako lopúch a koreň púpavy údajne pomáhajú zbaviť telo toxínov a zároveň chrániť pečeňové bunky a podporovať zdravú funkciu pečene. Všetko nájdete vo forme kapsúl alebo tabliet a koreň púpavy sa vyskytuje aj v niektorých bylinkových čajoch. Pridanie týchto doplnkov do vašej každodennej stravy môže pomôcť prečistiť vašu pečeň a regulovať jej funkciu.
Krok 2. Použite sójový lecitín
Granule sójového lecitínu obsahujú fosfolipidy, ktoré pomáhajú chrániť pečeň. Granule sójového lecitínu sú dostupné vo väčšine obchodov so zdravou výživou.
Krok 3. Zvýšte príjem horčíka
Horčík podporuje tvorbu žlče, ktorá zase podporuje čistenie pečene. Na zvýšenie zdravia pečene môžete užívať doplnky horčíka.
Ďalším spôsobom, ako získať horčík, je rozpustenie lyžice soli Epsom v teplej vode a pitie tejto zmesi raz alebo dvakrát mesačne. Epsomská soľ obsahuje vysoké množstvo horčíka
Krok 4. Pridajte kurkumu do svojho jedálnička
Kurkuma zvyšuje schopnosť pečene vytvárať žlč, ktorá je kľúčovou súčasťou procesu očisty pečene. Je tiež známe, že pomáha regenerovať poškodené pečeňové bunky.
Krok 5. Začnite užívať doplnky z ostropestreca mariánskeho
Ostropestrec mariánsky podporuje rast a zdravie pečeňových buniek. Ostropestrec mariánsky obsahuje silymaríny, čo sú antioxidanty, ktoré bojujú proti oxidácii, čo je proces, ktorý poškodzuje pečeňové bunky. Tiež zvyšuje syntézu bielkovín v pečeni.
Časť 4 zo 4: Detoxikácia vášho života
Krok 1. Odstráňte stres zo svojho života
Stresové situácie uvoľňujú do krvného obehu hormóny a endorfíny, ktoré zase ukladajú toxíny do pečene a spomaľujú ju. Odstráňte stres vo všetkých oblastiach svojho života, ktoré môžete.
Zvážte protistresové aktivity, ako je jóga a meditácia
Krok 2. Používajte prírodné prostriedky na čistenie domu
Keď sa vystavíte chemikáliám, vaša pečeň musí pracovať nadčas, aby ste boli zdraví. Znížte počet chemikálií, ktorým ste vystavení, používaním čistiacich prostriedkov vyrobených z prírodných surovín. Pomáha tiež používať organické a prírodné produkty pre vlastnú osobnú hygienu.
Krok 3. Zvážte použitie čističky vzduchu vo vašej domácnosti
Čím viac toxínov je vo vzduchu, tým viac toxínov musí vaša pečeň z vášho tela odstrániť. Čističky vzduchu sú obzvlášť dobrou investíciou, ak žijete v meste alebo v blízkosti diaľnice, pretože autá ukladajú do ovzdušia mnoho toxínov.
Krok 4. Cvičte čo najviac
Cvičenie vám pomôže udržať si zdravú telesnú hmotnosť, čo zase zníži riziko tukových ochorení pečene. Cvičenie tiež zlepšuje funkciu pečeňových enzýmov. Cvičenie s nadmernou hmotnosťou je však spojené so zvýšenými pečeňovými enzýmami, a preto by ste mali prestať cvičiť 48 hodín pred testom funkcie pečene.
