Srdcová arytmia je abnormalita v elektrickom vedení impulzov v srdci, kde srdce môže biť príliš rýchlo, príliš pomaly alebo nepravidelne. Väčšina ľudí má arytmiu bez vážneho ohrozenia zdravia; arytmia sa však môže stať život ohrozujúcou, ak zasahuje do prekrvenia životne dôležitých orgánov. Znížené prekrvenie životne dôležitých orgánov môže spôsobiť vážne poškodenie mozgu, srdca a pľúc; preto je dôležité pochopiť, ako môžete minimalizovať riziko arytmie.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Cvičenie
Ak sa chcete vyhnúť podmienkam, ktoré môžu spôsobiť arytmiu, je dobrým prvým krokom úprava silnejšieho srdca. Na to musíte cvičiť najmenej 30 minút päťkrát týždenne. Problémy so srdcom sú u obéznych ľudí bežné, takže cvičenie môže ľuďom s nadváhou schudnúť a kontrolovať váhu. Cvičenie tiež pomáha srdcu pumpovať dostatočné množstvo krvi do celého tela.
- Medzi základné kardio cvičenia patrí chôdza, beh, plávanie a bicyklovanie. Tieto činnosti by ste mali vykonávať štyrikrát až päťkrát týždenne, najmenej 30 minút.
- Ľuďom s už existujúcim srdcovým ochorením alebo arytmiou sa odporúča, aby pred vykonaním cvičebného plánu navštívili lekára. Typy cvičení, ktoré môžete vykonávať, sa môžu líšiť od ostatných. Ľuďom s už existujúcimi chorobami sa zvyčajne odporúča, aby začali s miernym a postupným zvyšovaním intenzity cvičenia.
Krok 2. Vzdajte sa pitia
Pitie alkoholu môže prispieť k vazokonstrikcii, ktorá môže spôsobiť, že vám srdce začne pumpovať dvakrát rýchlejšie. Môže tiež ovplyvniť elektrické impulzy vo vašom srdci. Tieto veci môžu spôsobiť arytmiu. Aby ste tomu zabránili, prestaňte piť, aby nespôsobil ďalšie škody.
Ak vám hrozí srdcová arytmia, nemali by ste piť žiadny alkohol. Samotná konzumácia môže spôsobiť nepravidelný srdcový tep
Krok 3. Prestaňte fajčiť
Oxid uhoľnatý môže zvýšiť ventrikulárnu fibriláciu (VF), pri ktorej srdce len trhne a prestane pumpovať akúkoľvek krv do mozgu, pľúc, obličiek alebo do seba. Tento stav je smrteľný a povedie k smrti.
Opýtajte sa svojho lekára na spôsoby, ako s tým prestať, ako sú ďasná, náplasti, pastilky, panáky, lieky alebo skupinová terapia
Krok 4. Obmedzte kofeín
Káva pôsobí ako stimulant, ktorý zvyšuje činnosť srdca. Tento dodatočný stres môže vyvolať arytmiu. To platí spravidla pre kofeín vo veľkých dávkach u všetkých ľudí, ale akýkoľvek kofeín môže u rizikových osôb spôsobiť srdcovú arytmiu.
Priemerný človek nemusí úplne vylúčiť kofeín. Namiesto toho sa uistite, že konzumujete to, čo sa považuje za normálne množstvo pre dospelých za jeden deň, asi 400 mg
Krok 5. Buďte opatrní s liekmi
Niektoré voľne predajné a predpisované lieky majú negatívne vedľajšie účinky, ktoré môžu spôsobiť arytmiu. Tieto lieky zahŕňajú niektoré lieky proti kašľu a nachladnutiu, ktoré obsahujú určité zložky, ktoré menia váš srdcový tep. Lieky na predpis, ktoré robia podobné veci, zahŕňajú antibiotiká a antimykotiká, lieky používané v psychoterapii, ako sú antidepresíva, ako sú SSRI, MAOI, TCA, diuretiká a činidlá používané na kontrolu hladiny cukru.
Pred užitím akýchkoľvek liekov sa vždy porozprávajte so svojím lekárom, pretože niektoré lieky môžu zvýšiť váš srdcový tep
Krok 6. Vyhnite sa stresu
Vysoká hladina stresu môže mať vplyv na celkové zdravie srdca, aj keď nemusí mať priamy vplyv na arytmiu. Stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý sťahuje cievy a srdce pumpuje dvakrát toľko.
- Naučte sa zvládať stresové udalosti zdieľaním svojich starostí a starostí s niekým iným, chodením do kúpeľov alebo cvičením jogy a meditácie.
- Stresu sa môžete vyhnúť aj obmedzením práce, dovolenkou a trávením viac času so svojimi priateľmi a blízkymi.
Metóda 2 zo 4: Použitie lekárskeho ošetrenia
Krok 1. Vezmite si predpísané lieky
Ak vám hrozí arytmia, existujú lieky, ktoré vám môže predpísať lekár na kontrolu srdcovej frekvencie. Nejde o voľne predajné lieky a sú dostupné len na lekársky predpis.
Antiarytmické lieky: Beta blokátory, blokátory vápnikových kanálov, amiodarón a prokaínamid sú niektoré z liekov, ktoré sa zameriavajú na beta receptory a určité iónové kanály umiestnené v srdci, aby normalizovali srdcovú frekvenciu a kontrolovali krvný tlak
Krok 2. Diskutujte o kardioverzii so svojim lekárom
Kardioverzia je postup, pri ktorom kardiológ pomocou zariadenia dodá srdcu elektrický šok, ktorý mu pomôže viesť elektrický prúd vo vašom srdci a pomôže obnoviť normálny rytmus. To sa deje umiestnením záplat alebo pádiel na hrudník a uvoľnením elektrického prúdu do hrudníka.
Toto je možné použiť v nie núdzových podmienkach na pomoc pri úprave arytmií, najmä v prípade zablokovaných kardiostimulátorov
Krok 3. Získajte abláciu katétra
Lekár dokáže identifikovať konkrétnu oblasť srdca, kde sa arytmie vyskytujú najčastejšie. Pri tomto postupe vám lekár navlečie katétre cez cievy do srdca. Katétre potom vyžarujú extrémne teplo, extrémny chlad alebo frekvenciu rádiových vĺn, aby zablokovali oblasť srdca, ktorá spôsobuje abnormálny rytmus.
Krok 4. Zvážte kúpu kardiostimulátora
Lekári môžu implantovať kardiostimulátor, čo je malé zariadenie, ktoré je implantované do vášho tela a ktoré uľahčuje elektrické impulzy do poškodeného uzla v srdci a pomáha mu pomalšie pumpovať. Uzly sú zdrojom elektrických impulzov, ktoré pomáhajú srdcu pumpovať krv.
- Ak kardiostimulátor pociťuje nepravidelný srdcový rytmus, vysiela elektrický impulz, ktorý stimuluje srdce, aby správne bilo.
- Opýtajte sa aj na implantovateľný kardioverterový defibrilátor (ICD). ICD sú veľmi podobné kardiostimulátorom, okrem toho, že pomáhajú komorám alebo nižším častiam vášho srdca. Vydávajú tiež elektrické impulzy, aby udržali vaše srdce v správnom rytme, keď sa normálny rytmus pokazí.
Metóda 3 zo 4: Pochopenie rizík
Krok 1. Vedieť, čo znamená arytmia
Keď srdce nebije správne, nečerpá krv efektívne po celom tele, najmä do orgánov, ktoré sú veľmi závislé od krvného zásobovania, ako je mozog, pľúca a obličky. Nedostatočné zásobovanie krvou môže spôsobiť, že sa tieto orgány z dlhodobého hľadiska poškodia a nakoniec sa vypnú.
Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb odhadom 600 000 ľudí zomrie na náhlu srdcovú smrť ročne a až 50% alebo pacienti majú náhlu smrť ako prvý prejav srdcového ochorenia
Krok 2. Rozpoznať znaky a symptómy arytmie
Srdce normálne vysiela impulzy, ktoré začínajú zo sinoatriálneho uzla. Niektoré podmienky, ako sú bloky vo vodivej dráhe, však predisponujú srdce k paľbe abnormálnymi frekvenciami, ktoré spôsobujú nepravidelné údery. Tieto nepravidelné údery môžu znížiť prívod krvi do životne dôležitých orgánov.
To môže viesť k symptómom, ako je búšenie srdca, únava, pomalý tep srdca, bolesť na hrudníku, strata vedomia, závraty, točenie hlavy, duševný zmätok, mdloby, dýchavičnosť a náhla smrť
Krok 3. Skúmajte svoju rodinnú anamnézu
Rodinná anamnéza je najvýznamnejším rizikovým faktorom arytmie. Zistite, či má bezprostredný príbuzný srdcovú chorobu, a zistite, koľko mal rokov, keď zistil arytmiu. To môže znamenať rozdiel-arytmia u 80-ročného človeka pravdepodobne nie je genetická, ale arytmia u 20-ročného je oveľa pravdepodobnejšia. Hľadaj stavy, ako je srdcový infarkt, angína, angioplastika alebo upchatá tepna. Tieto stavy sú genetické a nemožno ich zmeniť.
Genetika hrá najdôležitejšiu úlohu v tom, ako by ste sa mali riadiť, pretože tieto rizikové faktory sú tie, ktoré nemôžete zmeniť. Môžete sa však ubezpečiť, že dodržiavate zdravý životný štýl, ktorý časom znižuje akékoľvek ďalšie riziko arytmie
Krok 4. Kontrolujte si krvný tlak
Vysoký krvný tlak vás môže ohroziť arytmiou. Ak si chcete strážiť krvný tlak, často si ho kontrolujte. Môžete získať bezplatné údaje zo zariadení nachádzajúcich sa v mnohých lekárňach, obchodoch s potravinami alebo v obchodoch so zmiešaným tovarom.
Ak je váš systolický krvný tlak, ktorý je najvyšším číslom, 140 alebo vyšší, musíte zmeniť svoj životný štýl, napríklad znížiť diétu so zníženým obsahom sodíka a dôsledne sledovať. Ak máte v rodinnej anamnéze ochorenie koronárnych artérií, pravdepodobne budete potrebovať lieky a zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu ich zníženie
Krok 5. Dávajte si pozor na ďalšie rizikové faktory
Existuje niekoľko ďalších stavov, ktoré môžu spôsobiť arytmiu. Hyperaktívne a neaktívne tyroidy môžu spôsobiť arytmiu. Jedinci s obštrukčnou spánkovou apnoe môžu tiež trpieť arytmiou. Môžete mať aj arytmiu, ak máte v krvi nerovnováhu elektrolytov.
Niektoré z týchto stavov je možné liečiť inými spôsobmi, preto sa opýtajte svojho lekára na liečbu základného ochorenia, ktoré vás vystavuje riziku arytmie
Krok 6. Pracujte so svojimi osobnými rizikovými faktormi
Rizikové faktory arytmie sú rôzne a na každého človeka môžu mať odlišný vplyv. Musíte si uvedomiť, koľko rizikových faktorov máte. Uistite sa, že rozumiete svojmu konkrétnemu rizikovému profilu, ktorému vám môže pomôcť váš lekár.
Akonáhle porozumiete, nastavte si osobné ciele špecifické pre váš profil osobného rizikového faktora, aby vám vaše akcie najviac pomohli
Metóda 4 zo 4: Strava zdravá pre srdce
Krok 1. Poznáte obmedzenia diéty
Diéta zdravá pre srdce je dobrý nápad na zlepšenie celkového zdravia srdca, ale arytmia, ktorá je veľmi špecifickým elektrickým problémom srdca, ktoré je väčšinou vrodené a nedá sa diétou zmeniť.
Krok 2. Dodržujte vyváženú stravu
Vyvážená strava je najľahší spôsob, ako minimalizovať riziko arytmie. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, celozrnné produkty a zdroje bielkovín z mäsa, hydiny a mliečnych výrobkov.
Navštívte svojho lekára alebo odborníka na výživu a požiadajte ich, aby vám naplánovali zdravú výživu pre srdce
Krok 3. Zvýšte obsah omega-3 mastných kyselín
Omega-3 je druh zdravého oleja, ktorý je prospešný pre srdce. Omega-3 mastné kyseliny pôsobia ako metla, ktorá odvádza LDL preč z tepien. Pomáha tiež vyrovnať rytmus vášho srdca. Na raňajky jedzte ovsené vločky, pretože sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Na večeru pečte alebo naparujte lososa, pretože losos je hlbokomorská ryba, ktorá je bohatá na omega-3 mastné kyseliny.
- Zamietnutie LDL preč je obzvlášť dôležité pre koronárne tepny, ktoré sa nachádzajú v blízkosti srdca, pretože tvorba plakov z cholesterolu je bežnou príčinou ochorenia koronárnych artérií.
- Pridajte si k raňajkám nejaké ovocie alebo zeleninu a celozrnný chlieb k lososovi, aby boli hotové a zdravé jedlá.
- Ak nemáte radi lososa, vyskúšajte tuniaka, makrelu alebo sleďa.
Krok 4. Pridajte do svojej stravy avokádo
Avokádo je bohatým zdrojom mononenasýtených tukov, ktoré pomáhajú zvyšovať HDL (lipoproteín s vysokou hustotou alebo „dobrý cholesterol“) a súčasne znižovať hladiny LDL. Pridajte avokádo do šalátov, do sendvičov alebo pridajte plátok do akéhokoľvek občerstvenia.
Môžete tiež pripraviť dezerty s avokádom, napríklad z čokoládovej peny. Tieto dezerty sú pre vás lepšie, pretože používajú lepšie a zdravšie prísady
Krok 5. Použite olivový olej
Rovnako ako avokádo je olivový olej bohatým zdrojom mononenasýtených tukov, ktoré znižujú LDL. Pridajte olivový olej do marinády, ako súčasť dresingu na šalát, alebo ho použite na dusenie zeleniny. Do vašej stravy sa tak zapracuje dostatočné množstvo oleja, aby ste získali prospešné vlastnosti pre srdce bez toho, aby ste príliš zvyšovali príjem tukov.
- Keď ste v obchode s potravinami, vyhľadajte „extra panenský“olivový olej, pretože je menej spracovaný ako bežný olivový olej.
- Olivový olej je pri varení skvelou náhradou za maslo alebo iné oleje.
Krok 6. Občerstvenie na orieškoch
Živé ryby a ovsené vločky, orechy sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny a ďalšie zdravé tuky. Zdravé tuky vám pomôžu schudnúť a mať viac energie. Orechy majú v sebe aj vlákninu, ktorá pomôže vášmu celkovému zdraviu. Skúste jesť hrsť vlašských orechov, pekanových orechov, makadámií alebo mandlí ako chutné a zdravé občerstvenie.
Do receptov môžete pridať aj orechy, napríklad rybu s mandľovou kôrkou alebo pečené vlašské orechy s dusenou zelenou fazuľou
Krok 7. Konzumujte viac čerstvých bobúľ
Bobule sú prirodzene plné antioxidantov, ktoré znižujú množstvo škodlivých látok a toxínov v tele. Obsahujú tiež protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať riziko srdcových chorôb a rakoviny. Vezmite si hrsť ako zdravé, sladké občerstvenie namiesto sladkostí plnených z rafinovaného cukru.
Skúste tiež ranné cereálie posypať čerstvými bobuľami, ako sú čučoriedky, maliny, jahody alebo černice, alebo ich pridajte do jogurtu
Krok 8. Skúste jesť viac fazule
Fazuľa má vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu vytiahnutím LDL z krvi. Fazuľa tiež obsahuje omega 3 mastné kyseliny a vápnik, ktoré pomáhajú znižovať srdcové problémy a možnú arytmiu.
Skúste pridať čierne fazule do mexických jedál, cícer alebo fazuľu z cannellini do šalátu a fazuľu do polievok a dusených pokrmov. Môžete ich tiež jesť samotné ako prílohu k akémukoľvek jedlu, napríklad k dusenému lososovi alebo pečenému kura
Krok 9. Zahrňte do stravy ľanové semienko
Ľanové semienko je bohaté na vlákninu a tiež omega-6 a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre srdce. Môžete kombinovať s rannými ovsenými vločkami alebo pridať lyžičku ľanového semena do pečiva.
Skúste tiež ľanové semienko, ktoré môžete pridať aj do pečiva
Tipy
- Normálna srdcová frekvencia je 60 až 100 úderov za minútu. Keď srdce bije veľmi rýchlo (viac ako 100 úderov za minútu), nazýva sa to tachykardia a keď srdce bije veľmi pomaly (menej ako 60 úderov za minútu), nazýva sa to bradykardia.
- Neexistuje žiadna literatúra, ktorá by naznačovala akýkoľvek bylinný liek na zníženie rizika vzniku arytmie. Existuje však množstvo kazuistík a publikovaných článkov dokumentujúcich nebezpečenstvo stimulačných bylinných produktov pri spúšťaní arytmií.
