Žlčové kamene sú malé kryštalizované kamene, ktoré sa tvoria vo vašom žlčníku. Spravidla sú tvorené usadeninami cholesterolu a vápnika. Aj keď sú žlčové kamene často neškodné, môžu blokovať žlčovody a spôsobiť bolesť, zápal a potenciálne závažnú infekciu. Aj keď neexistuje spôsob, ako zabrániť tvorbe žlčových kameňov, existuje niekoľko diétnych a životných krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili svoje šance na vznik tohto zdravotného problému. Navštívte však svojho lekára, ak máte príznaky žlčových kameňov alebo sa u vás objavia komplikácie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Vyhnite sa nasýteným tukom, ktoré vám pomôžu zvládnuť cholesterol
Žlčové kamene sú väčšinou zložené z cholesterolu, takže zníženie hladín cholesterolu im môže pomôcť predchádzať. Strava s vysokým obsahom nasýtených tukov je spojená s vyššou hladinou cholesterolu. Preto by ste mali zo stravy vylúčiť nasýtené tuky, aby ste znížili pravdepodobnosť vzniku žlčových kameňov. Niektoré potraviny, ktoré by ste mali obmedziť na minimum, sú:
- Červené mäso ako hovädzie mäso
- Klobásy a slanina
- Plnotučné mliečne výrobky
- Pizza
- Maslo a masť
- Vyprážané jedlá
Krok 2. Zahrňte do stravy nenasýtené tuky, aby ste znížili riziko žlčníkových kameňov
Aj keď nasýtené tuky prispievajú k tvorbe žlčových kameňov, poly- a mononenasýtené tuky im v tom predchádzajú. Tieto sú zvyčajne známe ako „dobré tuky“. Dobré tuky pomáhajú udržať žlčník prázdny, čo znižuje tvorbu žlčových kameňov v žlči. Zahrňte do stravy potraviny s vysokým obsahom dobrých tukov, aby ste predišli vzniku žlčových kameňov.
- Olivový olej. Toto je zdroj dobrého tuku a pomáha znižovať cholesterol. Pravidelná konzumácia olivového oleja (asi 2 polievkové lyžice denne) môže znížiť riziko vzniku žlčových kameňov.
- Avokádo. Avokádo je nielen skvelým zdrojom dobrého tuku, ale tiež pomáha vášmu telu efektívnejšie absorbovať ďalšie živiny.
- Semená. Tekvica, slnečnica a sezam môžu prispieť k zníženiu hladiny cholesterolu.
- Oriešky. Orechy, ako sú vlašské orechy, dodávajú vášmu telu prospešné tuky a môžu tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
- Tučné ryby. Mastné ryby studenej vody, ako je losos, tuniak a makrela, obsahujú vysoké množstvo polynenasýtených tukov a omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú celkové zdravie.
Krok 3. Prijmite vo svojej strave veľa vlákniny pre dobré tráviace zdravie
Ľudia s diétou s vysokým obsahom vlákniny majú menšie riziko vzniku žlčových kameňov. Vláknina je tiež prospešná pre vaše celkové tráviace zdravie, pretože udržuje jedlo a odpad hladko prúdiace GI traktom. Zahrňte do stravy nasledujúce potraviny, aby ste posilnili svoje tráviace zdravie.
- Čerstvé ovocie. Ponechajte pokožku na všetkom ovocí, ktoré jete, pretože tým získate najvyššie množstvo vlákniny. Bobule so semenami (maliny, černice, jahody) majú obzvlášť vysoký obsah vlákniny.
- Zelenina. Zelenina ako hrášok, brokolica, repa a ružičkový kel ponúkajú najvyššie množstvo vlákniny. Pri zemiakoch nechajte šupku, aby ste získali čo najviac vlákniny.
- Celé zrniečka. Biele alebo „obohatené“výrobky boli bielené a chýba im mnoho živín nachádzajúcich sa v celozrnných výrobkoch. Prejdite na celozrnný chlieb, cestoviny, cereálie a ovsené vločky, aby ste ľahko zvýšili príjem vlákniny. Jačmeň, ovos rezaný z ocele a celozrnné cestoviny sú dobrou voľbou. Celozrnné výrobky okrem toho, že obsahujú vlákninu, pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu vo vašom tele.
- Fazuľa. Fazuľu môžete ľahko zapracovať do polievok a šalátov, aby ste získali vysokú dávku vlákniny. Štiepaný hrášok, šošovica a čierne fazule majú veľmi vysoký obsah vlákniny.
- Hnedá ryža. Rovnako ako biely chlieb, biela ryža neponúka veľa živín. Prejdite na hnedú ryžu a pridajte do svojho jedálnička viac vlákniny.
- Semená a orechy. Slnečnicové semená, mandle, pistácie a pekanové orechy sú nielen dobrým zdrojom tuku, ale aj dobrým zdrojom vlákniny.
Krok 4. Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní
Voda je základnou živinou, ktorá hydratuje vaše telo a pomáha odplavovať toxíny z vášho systému. Pite 15,5 šálok (3,7 l) denne, ak ste muž, alebo 13,5 šálok (3,2 l) denne, ak ste žena. Váš príjem tekutín by mal byť dostatočný na to, aby bol váš moč svetlo žltý alebo číry.
Metóda 2 z 3: Úprava životného štýlu
Krok 1. Cvičte 30 minút každý deň
Cvičenie, najmä vytrvalostné cvičenia, môže znížiť riziko vzniku žlčových kameňov tým, že vám pomôže udržať si zdravú váhu a zníži jeden z rizikových faktorov vzniku žlčových kameňov.
Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví. Napríklad hrajte tímový šport, choďte na prechádzky, začnite behať alebo sa zúčastnite hodiny tanca
Krok 2. Udržujte si zdravú váhu aby ste znížili riziko vzniku žlčových kameňov.
Nadváha vám zvyšuje riziko vzniku žlčových kameňov. Porozprávajte sa so svojím lekárom a zistite, aká by bola vaša ideálna hmotnosť. Správnou diétou a cvičením sa snažte zostať čo najbližšie k tomuto ideálu.
Krok 3. Vyhnite sa nárazovým diétam, pretože rýchle chudnutie môže spôsobiť tvorbu žlčových kameňov
Aj keď je udržanie zdravej hmotnosti dôležité pre zníženie rizika vzniku žlčových kameňov, nechudnite príliš rýchlo. Crash diéty a operácie na chudnutie skutočne zvyšujú riziko vzniku žlčových kameňov. Ak sa snažíte schudnúť, robte to postupne. Cieľom je zhodiť 1 až 2 kilá týždenne.
Krok 4. Jedzte pravidelne, aby ste zvládli produkciu žlče
Vynechávanie jedál má za následok sporadickú produkciu žlče, čo môže zvýšiť vaše šance na tvorbu žlčníkového kameňa. Je zdravšie jesť v pravidelných intervaloch a vyhýbať sa vynechávaniu jedál. Každý deň zjedzte 3 zdravé jedlá.
Metóda 3 z 3: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Ak spozorujete príznaky žlčového kameňa, navštívte lekára
Väčšinu času nezaznamenáte žiadne príznaky žlčových kameňov. Ak však dôjde k zablokovaniu, môžu spôsobiť bolesť a problémy so žalúdkom. Ak máte nasledujúce príznaky, navštívte lekára:
- Náhla a zhoršujúca sa bolesť v pravom hornom bruchu
- Náhla a zhoršujúca sa bolesť v strede brucha pod hrudnou kosťou
- Bolesť medzi lopatkami
- Bolesť v pravom ramene
- Nevoľnosť a zvracanie
Tip:
Bolesť v žlčníku obvykle trvá niekoľko minút až niekoľko hodín. Môže sa však opakovať.
Krok 2. Ak spozorujete príznaky komplikácie, získajte okamžitú lekársku pomoc
Aj keď sa pravdepodobne nemusíte obávať, je najlepšie poskytnúť núdzovú starostlivosť, ak máte komplikáciu žlčníka. Pomôže vám to nájsť si rýchlejšiu úľavu, aby ste sa mohli vydať na cestu uzdravenia. Ak máte nasledujúce závažné príznaky, navštívte pohotovosť alebo zavolajte na stretnutie v ten istý deň:
- Bolesť brucha je taká zlá, že sa nemôžete cítiť príjemne
- Zožltnutie pokožky a očných bielkov
- Vysoká horúčka
- Zimnica
Krok 3. Vykonajte diagnostické testy na kontrolu žlčových kameňov a komplikácií
Váš lekár sa vás opýta na vaše príznaky a potom vám pravdepodobne odporučí niekoľko testov. Pomáha to lekárovi overiť, či máte žlčové kamene, a uistiť sa, že netrpíte žiadnymi infekciami alebo sekundárnymi ochoreniami. Pravdepodobne urobia nasledujúce testy:
- Zobrazovacie testy ako ultrazvuk, CT vyšetrenie alebo MRI na hľadanie žlčových kameňov.
- Endoskopické testy na kontrolu žlčových kameňov.
- Kompletný krvný obraz (CBC) na vyšetrenie infekcie, žltačky, pankreatitídy alebo iných komplikácií.
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na možnosti liečby
Váš lekár s vami prediskutuje vaše príznaky a tiež to, ako ovplyvňujú váš život. Okrem toho vysvetlia vaše riziko vzniku komplikácií kvôli vašim žlčníkovým kameňom. Môžete si vybrať nasledujúce možnosti liečby:
- Ak vám žlčové kamene nezasahujú do života, lekár vám môže odporučiť pozorné čakanie. To znamená, že zatiaľ nepotrebujete lekárske ošetrenie.
- Ak vám žlčové kamene zasahujú do života, váš lekár môže skúsiť neinvazívne ošetrenia, ktoré vám ich pomôžu odstrániť. To môže zahŕňať rozpustenie kameňov žlčovou soľou alebo liekom s názvom Actigall. Alternatívne môžu na rozbitie kameňov použiť vysokofrekvenčné zvukové vlny.
- V prípade závažných alebo opakujúcich sa žlčových kameňov vám lekár môže odporučiť chirurgické odstránenie žlčníka. Jedná sa o bežný, jednoduchý postup, aj keď sa počas regenerácie môže objaviť hnačka.
Tipy
- Cesnak je síce chutný a nízkokalorický spôsob, ako do pokrmov nabaliť chuť, ale nemá žiadny merateľný vplyv na hladinu cholesterolu.
- Káva môže mať ďalšie priaznivé účinky na vaše zdravie, ale neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy, ktoré by preukazovali vzťah medzi konzumáciou kofeínu a ochranou pred žlčovými kameňmi.
