Niektorí ľudia sú prirodzene šťastní a čiperní ľudia, zatiaľ čo iní sú melancholickí a ponurí. Bez ohľadu na vašu osobnosť je najlepšie prijať svoju prirodzenú povahu. Byť pochmúrny neznamená, že ti nič nie je. Skúste sa cítiť prirodzene a pohodlne ako ponurý človek vyhľadávaním aktivít, ktoré posilňujú váš pocit pochmúrnosti. Usilujte sa o rovnováhu medzi šťastím a pochmúrnosťou, a ak sa nebojíte požiadať o pomoc, ak sa z vašej pochmúrnosti stane depresia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hľadanie ponurých vecí, ktoré treba urobiť
Krok 1. Nechajte si pre seba
Skúste s ostatnými veľa nehovoriť. Trénujte počúvanie namiesto toho, aby ste sa o svoje myšlienky a pocity podelili s mnohými ľuďmi. Hovorte radšej iba s najbližšími.
- Buď ticho. Ak musíte reagovať, hovorte čo najmenej. Pri rozprávaní sa snažte dodržať „pravidlo 1 vety“.
- Počúvajte, kým ostatní hovoria. Dávajte pozor na to, čo hovoria, a prikývnite. To ich povzbudí, aby viac rozprávali, zatiaľ čo vy môžete hovoriť menej.
- Podeľte sa o svoje pocity a emócie s najbližšími. Vyhnite sa zdieľaniu s tými, ktorých dobre nepoznáte. Nebojte sa otvoriť svojim blízkym.
Krok 2. Pri rozprávaní zaznievajte pochmúrne
Pokúste sa znieť minimálne tak, aby ste sa zaujímali o čokoľvek, čo niekto hovorí. Hovorte monotónnym hlasom a nikdy sa ničím nenadchnite.
- Vyhnite sa vzrušeniu z toho, čo sa hovorí. Keď počúvate ostatných, zmiernite svoju odpoveď. Nikto tak nemôže rozoznať, či vám to nie je ľahostajné, ale namiesto toho ste stále len ponurý.
- Hovorte monotónne. Uistite sa, že váš hlas má malú alebo žiadnu flexiu. Vďaka tomu bude zrejmé, že ste zachmúrení a je vám to jedno.
- Reč tela držte uzavretú a vyhýbajte sa očnému kontaktu. Nedávajte najavo, že vám na sebe okrem iných vôbec záleží.
Krok 3. Nájdite hudbu, ktorá vyhovuje vašej nálade
Počúvajte temnú alebo depresívnu hudbu. Pozrite sa do skupín, ktoré vyjadrujú vašu temnú dušu. Žánre ako heavy metal, pochmúrny pop alebo punk rock môžu byť veľmi ponuré. Aj country hudba môže byť niekedy ponurá.
- Počúvajte hudbu malým písmom. Čokoľvek, čo znie príliš šťastne, môže narušiť vašu pochmúrnu náladu.
- Hľadaj kapely, ktoré sa obliekajú alebo pôsobia ponurým dojmom. Sledujte rozhovory alebo živé koncerty online a zistite, ako vystupujú alebo vystupujú pri vystupovaní.
- Skúmajte kapely, ktoré ostatné kapely obdivujú. Môžete prísť nato, že vaša obľúbená depresívna kapela má množstvo zaujímavých vplyvov. Je možné, že budete mať na počúvanie veľa pochmúrnej hudby.
Krok 4. Denník o svojich pocitoch
Môže byť nápomocné dostať sa do myšlienok a môže byť užitočnou iskrou kreativity. Ak si denne píšete denník a sústredíte sa na svoju emocionálnu reakciu na veci, možno dokážete zo svojho písania vytvoriť umenie.
- Píšte si do denníka každý deň. Zahrňte najhoršie veci, ktoré sa stávajú každý deň. Zamerajte sa na najnegatívnejšie udalosti každodenného života.
- Pri písaní sa zamerajte na svoje pocity. Uveďte, ako sa cítite pri každej udalosti vo svojom živote. Ak sa budete sústrediť iba na svoje reakcie, môže vám to pomôcť zachrániť sa.
- Zistite, či môžete niečo z denníka použiť na kreatívny projekt. Nenechajte svoje pochmúrne myšlienky nazmar. Namiesto toho zistite, či môžete túto pochmúrnosť použiť na vyvolanie kreatívneho projektu.
Krok 5. Buďte kreatívni
Pozrite sa na spôsoby, ako môžete použiť svoju pochmúrnosť na podporu vašej tvorivosti. Nie všetci ponurí ľudia sú kreatívni, ale kreativita môže byť skvelým spôsobom, ako vyjadriť svoje emócie.
- Smútok nás núti lepšie sa sústrediť a byť pozornejší k detailom. Použite svoju pochmúrnosť, aby ste sa sústredili na to, čo robíte, a na spôsoby, ako to môžete urobiť lepšie.
- Vďaka pochmúrnosti môže byť aj menšia pravdepodobnosť, že budeme dodržiavať pravidlá. Najlepšie umenie vzniká, ak umelci odmietajú dodržiavať pravidlá.
- Vyskúšajte rôzne formy umenia. Píšte, kreslite, maľujte, sochajte a hrajte hudbu. Pozrite sa, ktorý je pre vás ten pravý.
Krok 6. Oceníte temné alebo pochmúrne umenie
Existuje veľa umenia, ktoré môže osloviť vašu pochmúrnu stránku. Skúste sledovať filmy a čítať knihy, ktoré zdôrazňujú pochmúrnu stránku života.
- Vedzte, že melancholické alebo ponuré umelecké diela majú harmóniu, na ktorú reagujeme. Je založený na zrelej reflexii a môže z nás čerpať komplexnejšie emócie ako šťastnejšie umelecké diela.
- Sledujte ponuré alebo gotické filmy. Tim Burton je filmový režisér, na ktorého reagujú mnohí, ktorí majú radi pochmúrne umenie. Pri sledovaní týchto filmov majte depresiu a premýšľajte o tom, aký je život temný.
- Vyskúšajte gotické horory. Ak máte radi temnejšie emócie, než pre vás môžu byť horory.
- Prečítajte si gotických alebo pochmúrnych spisovateľov. Edgar Allan Poe je často obľúbeným spisovateľom pre tých, ktorí uprednostňujú ponuré umenie.
Krok 7. Nájdite priateľov, ktorí majú podobné záujmy alebo osobnosť
Byť v blízkosti iných pochmúrnych ľudí vám môže ukázať, že nie ste divní. Nesnažte sa navzájom rozveseliť. Namiesto toho sa snažte potvrdiť pocity iných ľudí ako legitímne. Dávajte si pozor, aby sa vaša pochmúrnosť nestala príliš negatívnou a škodlivou pre vaše zdravie.
- Pripojte sa k skupinám alebo klubom ľudí s podobnými pochmúrnymi záujmami. Zamyslite sa nad tým ponurým umením, na ktoré reagujete. Možno si dokonca založíte klub sami.
- Uvedomte si nebezpečenstvo, ktoré prináša pobyt s ponurými ľuďmi. Niekedy môže povzbudiť negatívne myslenie, ktoré môže viesť k chorobe.
- Pomocou úsudku sa rozhodnite, ako často chcete tráviť čas s inými ponurými priateľmi alebo známymi.
Metóda 2 z 3: Pocit pohody a pochmúrnosti
Krok 1. Prijmite pochmúrnosť
Je ľahké zamerať sa na to, ako vás vaša pochmúrnosť odrezáva od ostatných. Užívajte si, čo vám ponurý človek ponúka, napríklad iný pohľad na život, vďaka ktorému bude váš život bohatší a hlbší.
- Sústreďte sa na veci, vďaka ktorým sa budete cítiť naplnení. Robte veci, ktoré vás bavia, pretože ste pochmúrni. Nerobte si starosti s tým, čo sa môže páčiť iným ľuďom.
- Pozrite sa na krásu v tmavších veciach. Šťastné veci nie sú jediné krásne.
- Dávajte pozor na svoje emócie. Sledujte, kam vás emócie vedú. Nebuďte však nebezpeční, ak sa cítite obzvlášť skľúčene.
Krok 2. Cítiť silu pochmúrnosti
Ponurý znamená, že sa zameriavate na temnejšie emócie. Hnev, smútok a žiarlivosť môžu byť silnými temnými emóciami. Namiesto toho, aby ste sa rozčuľovali nad týmito pochmúrnymi emóciami, myslite na to, čím ste ich prežívaní výnimoční alebo jedineční.
- Získajte informácie o histórii pochmúrnosti. Môžete získať silu tým, že budete vedieť viac o tom, ako pochmúrnosť prispela k histórii ľudstva.
- Ponurí ľudia môžu byť kreatívnejší. Často prežívajú celú škálu ľudských emócií a používajú ich na vyvolanie tvorivosti.
- Zamyslite sa nad tým, ako pochmúrnosť pozitívne ovplyvňuje váš život. Ponurý môže z niekoho urobiť hlbšieho a komplexnejšieho človeka.
- Uvedomte si, že ponurý často robí realistickejším. Ponurí ľudia vidia realitu jasnejšie, namiesto toho, aby boli stále pozitívni.
Krok 3. Nedovoľte, aby vám zo šťastia ostatných bolo zle
To, že sú ostatní ľudia šťastnejší, neznamená, že majú lepší život. Nebojte sa byť šťastní len preto, že ostatní sú.
- Byť šťastný nie je také dobré, ako dobre sa poznať a byť naplnený. Sústreďte sa na veci, vďaka ktorým sa budete cítiť obohatení, nie pohodlne.
- Požiadavka byť šťastný môže spôsobiť nešťastie a dokonca aj duševné choroby. Nedovoľte, aby vám z očakávania šťastia bolo zle.
- Sústredenie ľudí na šťastie ich môže urobiť nešťastnými. Ak vidíte pozitívnych ľudí, ktorí zápasia, porozprávajte sa s nimi. Možno im môžete pomôcť svojimi pochmúrnymi znalosťami.
Metóda 3 z 3: Zaobchádzanie s ponurosťou
Krok 1. Zostaňte aktívny aj v ťažkých časoch
Ponurosť nie je to isté ako depresia, ale môžu byť navzájom prepojené. Uistite sa, že zostanete v kontakte s inými ľuďmi a robíte veci. Nesnažte sa však byť pozitívny, ak vám to nepripadá prirodzené.
- Neizolujte sa od ostatných. Ak sa cítite obzvlášť skľúčene, pomôže vám to hovoriť s inými ľuďmi.
- Buďte zaneprázdnení produktívnymi aktivitami. Neseďte a nepremýšľajte o svojich pocitoch, ale robte veci, vďaka ktorým sa budete cítiť plní.
Krok 2. Nebojte sa byť pod tlakom pozitivity
Negatívne emócie alebo pochmúrnosť robia ľuďom nepríjemnosť. Ľudia sa môžu pokúsiť „rozveseliť vás“. Aj keď to môžu myslieť dobre, nenechajte ich pozitivitu, aby ste cítili tlak „konať“tak, ako by ste sa cítili lepšie.
- Prijmite neistotu. Nebojte sa ovládať všetko vo svojom živote. Ľudia, ktorí sa obávajú pozitivity, sa často pokúšajú príliš ovládať svoj život.
- Pozitívne myslenie pochádza z označovania vecí, ktoré sa dejú, za dobré a zlé. Vyhnite sa tejto pasci tým, že budete veci brať tak, ako prichádzajú, bez snahy vždy na všetko pozitívne vplývať.
- Ďakujem ľuďom, že sa snažili, aby ste sa cítili lepšie. Aj keď je ich pomoc scestná, majú o vás obavy.
Krok 3. Získajte pomoc, ak ju potrebujete
Niekedy nemusíte byť len pochmúrni, ale dokonca aj deprimovaní. Ak potrebujete pomoc zvonku, nehanbite sa to priznať. To neznamená, že sa stanete osobou posadnutou šťastím a pozitivitou.
- Porozprávajte sa s priateľom. Dajte ostatným vedieť, že máte problémy. Budú vám chcieť pomôcť.
- Vyhľadajte profesionálne ošetrenie. Ak sa cítite obzvlášť zle, môže byť dobré navštíviť terapeuta. Nie je dôvod nedostať pomoc, ak ju potrebujete.
- Byť úprimný sám k sebe. Nesnažte sa stať nemilosrdne pozitívnym človekom, ak ním nie ste. Ponurý je dobrý nápad, ak je pravdivý tomu, kým ste, pokiaľ zostanete zdravý.
- Vedzte, že byť duševne zdravý a byť pochmúrny nie je exkluzívne. Môžete byť zdravý človek, ktorý je zachmúrený. Medzi pochmúrnosťou a duševnými chorobami neexistuje žiadna úplná súvislosť.
