Mnoho ľudí trpí počas menštruácie kŕčmi. Kŕče sa môžu pohybovať od mierne nepríjemných až po úplne oslabujúce. Nedá sa im úplne vyhnúť, ale je možné kŕče zmierniť a urobiť ich zvládnuteľnejšími a menej závažnými. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako na to.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rýchla úľava
Krok 1. Použite vyhrievaciu podložku alebo fľašu s horúcou vodou
Ľahnite si a podložku alebo fľašu položte na oblasť, ktorá vás bolí. Odpočívajte asi 20 minút až pol hodiny a nechajte kúzlo pôsobiť. Vyhrievaciu podložku vždy zabaľte do tenkej handričky alebo uteráka, aby ste sa nepopálili.
Ak nemáte vyhrievaciu podložku alebo fľašu s horúcou vodou, dajte si horúci kúpeľ alebo sprchu. Posypte kúskami levandule alebo ruže do kúpeľa alebo esenciálnymi olejmi, ktoré vám pomôžu relaxovať ešte viac
Krok 2. Doprajte si masáž
Ďalším skvelým spôsobom, ako uvoľniť napätý sval, je jeho masáž. Položte ruku na miesto, ktoré vás bolí, a jemne zatlačte. Oblasť miesite niekoľko minút. Snažte sa, aby bolo vaše telo počas procesu čo najviac uvoľnené. Na zvýšenie úľavy použite niekoľko kvapiek esenciálneho oleja, napríklad levandule alebo šalvie, zmiešaného s vašim obľúbeným mliekom alebo telovým olejom.
- Môžete masírovať buď brucho alebo chrbát. Zamerajte sa na miesto, kde sa bolesť zdá byť najostrejšia.
- Ak chcete ešte relaxačný zážitok, masírujte partnera. Uistite sa, že vedia, aby príliš netlačili.
- Vždy riedte esenciálne oleje, pretože ich nanášanie priamo na pokožku môže spôsobiť podráždenie.
Krok 3. Uvarte si bylinkový čaj
V prírode sa nachádza niekoľko byliniek, ktoré sa oddávna používali na zmiernenie menštruačných kŕčov. Uvarenie hrnca čaju z jednej z týchto byliniek a jeho pomalé popíjanie môže dočasne zmierniť bolesť. Navštívte obchod so zdravou výživou alebo iný obchod s bylinkami a vyskúšajte nasledujúce čaje:
- Kŕčová kôra
- Mäta pieporná
- Harmanček
- Zázvor
- Malinový list-na podporu tohto je len málo vedeckých dôkazov, ale veľa ľudí uvádza, že im pomáha získať úľavu
Krok 4. Vezmite si lieky proti bolesti
Užívanie voľne predajných liekov je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako odstrániť kŕče. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako sú ibuprofén (Motrin, Advil) a naproxen (Aleve), rýchlo odstraňujú bolesť. Nájdete ich vo väčšine drogérií.
- Niektoré lieky proti bolesti, ako napríklad Pamprin alebo Midol, sú určené na konkrétny účel zmiernenia menštruačných kŕčov a iných menštruačných bolestí. Mnoho z týchto liekov obsahuje kombináciu acetaminofénu (Tylenol) a ďalších liekov, ako sú antihistaminiká.
- Na fľašu vezmite iba odporúčané dávkovanie. Ak sa vaša bolesť nezníži asi po hodine, vyskúšajte namiesto užitia ďalších liekov iné metódy na zmiernenie bolesti.
Krok 5. Skúste doplnok horčíka
Horčík môže pomôcť uvoľniť vaše svaly a zmierniť bolesť pri menštruačných kŕčoch. Môže tiež zmierniť ďalšie príznaky, ako je nadúvanie a úzkosť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní doplnku horčíka a požiadajte ho, aby vám odporučil najlepšiu dávku.
Horčík môže fungovať ešte lepšie, ak je kombinovaný s vitamínom B6
Krok 6. Meditáciou uvoľnite stres
Stres a napätie môžu vaše kŕče ešte zhoršiť. Nájdite si pokojné miesto a sadnite si alebo si ľahnite do pohodlnej polohy. Zatvorte oči a zamerajte sa na pocity, ktoré vám pri dýchaní prináša hrudník a brucho. Pri výdychu sa pokúste uvoľniť napätie, ktoré cítite v celom tele. Keď to urobíte niekoľko minút, mali by ste sa začať cítiť uvoľnenejšie.
Okrem relaxácie tela vám meditácia a hlboké dýchanie pomôžu odbúrať myseľ od bolesti
Krok 7. Doprajte si orgazmus
Orgazmy môžu zmierniť bolesť pri kŕčoch, pretože uvoľňujú maternicu a uvoľňujú chemikálie nazývané endorfíny. Ak nemáte partnera, ktorý by vám pomohol, urobte si chvíľku relaxu a užite si sólo zábavu!
- Tieto endorfíny nielenže zmiernia vašu bolesť, ale môžu tiež pomôcť zlepšiť vašu náladu, ak máte hormonálne blues.
- Aj keď nebolo vykonaných veľa výskumov zameraných konkrétne na to, ako orgazmus pomáha pri menštruačných kŕčoch, ukázalo sa, že zmierňuje iné formy bolesti. Sexuálna aktivita môže napríklad zmierniť niektoré druhy bolestí hlavy. Môže tiež minimalizovať bolesť kontrakcií počas pôrodu.
Metóda 2 z 3: Prevencia
Krok 1. Pite menej kofeínu a alkoholu
Mnohí zistili, že zníženie príjmu týchto látok znižuje závažnosť kŕčov. V dňoch pred menštruáciou si dajte kávu a happy hour. Pokúste sa im úplne vyhnúť, kým skutočne cítite kŕče.
- Ak máte silné kŕče, možno budete chcieť prijať životný štýl bez kofeínu a alkoholu celý mesiac, nielen počas menštruácie.
- Skúste nahradiť kávu čiernym čajom. Drasticky znížite príjem kofeínu, ale stále ho obsahuje dosť na to, aby ste si ráno trocha oddýchli.
Krok 2. Cvičte viac
Lekárske štúdie ukázali, že ženy, ktoré cvičia viac, majú menej závažné kŕče. Cvičenie počas celého mesiaca pomôže obmedziť bolesť na minimum a pokračovanie v cvičení, zatiaľ čo v skutočnosti máte kŕče, vám môže pomôcť uvoľniť svaly a zlepšiť sa.
- Kardio cvičenia ako beh, plávanie a bicyklovanie robte celý mesiac.
- Pridajte do svojej rutiny silový tréning, pretože posilňuje vaše svaly a zlepšuje celkové zdravie.
- Aj keď v skutočnosti máte kŕče, ľahšie kŕče, ako je joga alebo chôdza, vám môžu pomôcť zmiznúť.
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na užívanie vitamínových doplnkov
Niektoré doplnky môžu pomôcť regulovať vaše hormóny a zmierniť zápal. Predtým, ako začnete s novým doplnkom, opýtajte sa svojho lekára, či je bezpečný. Povedzte im o akýchkoľvek ďalších liekoch alebo doplnkoch, ktoré v súčasnej dobe užívate, ako aj o akýchkoľvek zdravotných problémoch alebo zdravotných problémoch, ktoré môžete mať. Niektoré doplnky, ktoré môžu pomôcť, zahŕňajú:
- Vitamín D.
- Vitamín E
- Zázvor
- Horčík
- Vitamín B6
Krok 4. Zvážte užívanie hormonálnej antikoncepcie
Antikoncepcia obsahuje estrogén a progestín, hormóny, ktoré stenčujú maternicovú výstelku, takže sa maternica nemusí natoľko sťahovať, aby sa uvoľnila. To znamená, že ženy užívajúce antikoncepciu majú zvyčajne menej závažné kŕče. Ak chcete získať antikoncepciu, predpíšte si recept u lekára.
- Hormonálna antikoncepcia sa môže podávať vo forme piluliek, injekcií, vaginálneho krúžku, implantátu, IUD (malého zariadenia vloženého do maternice) alebo náplasti. Spolupracujte so svojím lekárom a vyberte si ten, ktorý je pre vás ten pravý.
- Hormonálna antikoncepcia je silný liek, ktorý má vedľajšie účinky. Vykonajte veľa výskumu, než sa rozhodnete ho brať ako spôsob zmiernenia kŕčov.
Metóda 3 z 3: Lekárske ošetrenia
Krok 1. Ak máte závažné príznaky, navštívte lekára
U väčšiny ľudí menštruačné kŕče zmiznú po niekoľkých hodinách alebo dni. Pre ostatných to môže byť vážny problém, ktorý narúša pravidelný život. Ak je to váš prípad, kŕče môžu byť signálom, že bolesť v skutočnosti spôsobuje reprodukčný problém. Ak sa u vás vyskytne nasledovné, navštívte lekára:
- Kŕče, ktoré vás nútia zostať v posteli, namiesto toho, aby ste chodili do školy, do práce alebo dokončovali svoje pravidelné činnosti.
- Kŕče, ktoré trvajú viac ako 2 dni.
- Kŕče tak bolestivé, že vám spôsobia migrénu, pocit nevoľnosti alebo zvracanie.
Krok 2. Vykonajte testy na reprodukčnú poruchu
Váš lekár pravdepodobne vykoná testy, aby zistil, či máte poruchu, ktorá spôsobuje, že vaše kŕče sú abnormálne závažné. Vykonajte prieskum nasledujúcich reprodukčných porúch:
- Endometrióza. Ide o bežný stav, v ktorom je výstelka maternice čiastočne mimo maternice, čo spôsobuje veľa bolesti.
- Fibroidy. Ide o malé nádory, ktoré môžu rásť na stene maternice a spôsobovať bolesť.
- Zápalové ochorenie panvy. Ide o typ infekcie, ktorá môže spôsobiť silnú bolesť.
Krok 3. Ak domáce opravné prostriedky nefungujú, opýtajte sa na lekárske ošetrenie
Ak máte silné kŕče a zdá sa, že vám nič nepomáha, váš lekár vám môže pomôcť. V závislosti od toho, čo spôsobuje vaše kŕče, vám môžu odporučiť rôzne liečebné prístupy, ako napríklad:
- Hormonálna liečba, napríklad hormonálna antikoncepcia
- Operácia na odstránenie myómov alebo zarasteného tkaniva maternice
- Fyzikálna terapia alebo biofeedback, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa od bolesti
- Alternatívne ošetrenia, ako je akupunktúra, akupresúra alebo masáž spúšťacích bodov
