Existuje veľa dôvodov, prečo prestať piť sódu, od toho, že chcete schudnúť alebo znížiť spotrebu cukru, až po ušetrenie peňazí a zdravotné alebo zdravotné zmeny. Ak ste pripravení vyraziť, pripravte sa na prechod a nebojte sa urobiť si čas. Nájdite alternatívy k soda popu, ktoré by vás bavili, aby bol váš prechod čo najplynulejší.
Kroky
Metóda 1 z 3: Postupné znižovanie
Krok 1. Pomaly sa odstavte
Aj keď by ste mohli byť motivovaní zbaviť sa tohto zlozvyku naraz, nebojte sa ísť na to pomaly. Začnite napríklad tým, že znížite svoju spotrebu na týždeň o polovicu alebo si denne dáte jeden nápoj (alebo polovicu nápoja). Oslávte svoje malé víťazstvá namiesto veľkých očakávaní, ktoré sa môžu skončiť neúspechom.
Uistite sa, že stále konzumujete rovnaké množstvo tekutiny (ak nie viac), inak sa môžete dehydratovať, čo ešte viac sťaží prestanie
Krok 2. Zmiešajte svoj sódu pop s vodou
Zvlášť, ak práve začínate, zmiešajte sódu s vodou ako spôsob, ako obmedziť konzumáciu. Nalejte polovicu svojho sódy do pohára s rovnakým množstvom vody. Budete sa cítiť rovnako plní, ale budete konzumovať menej sódy. Navyše spotrebujete viac vody a budete sa cítiť lepšie hydratovaní.
Ak stále chcete zvyšok sódy, urobte to isté so zvyšným množstvom
Krok 3. Náhrada sódy pop bez kofeínu
Ak robíte malé kroky, začnite tým, že obmedzíte kofeín v sódovke. Kofeín je návykový, takže sa nečudujte, ak pocítite niektoré príznaky stiahnutia, ako sú bolesti hlavy. Pomaly skracujte a vykonajte prechod počas niekoľkých týždňov, aby ste tieto príznaky minimalizovali.
Ak obmedzujete kofeín, zvážte aj iné zdroje kofeínu, ako je káva, čaj a čokoláda
Krok 4. Uložte ho na špeciálne príležitosti
Myšlienka, že navždy vypustím sódu, vás môže rozrušiť alebo mať pocit, že je to nemožný cieľ. Urobte zo sódy pop namiesto toho pochúťku, ktorú si dajte raz za čas. Ozvláštnenie vám môže pomôcť obmedziť sa a byť sa na čo tešiť.
Napríklad si dajte nápoj, keď máte hostí alebo sa zúčastnite večierka
Metóda 2 z 3: Výber ďalších nápojov
Krok 1. Prejdite na pitie čaju
Ak hľadáte náhradu za sódu, nie je to len voda, zvážte pitie čajov. Na výber je veľa príchutí, takže je nepravdepodobné, že sa budete nudiť. Ak je vašim cieľom vylúčiť kofeín, vyhľadajte bylinkové čaje alebo čaje bez kofeínu.
Ak je to možné, vyberte si nesladený čaj. To vám môže pomôcť obmedziť cukor, ale napriek tomu si vychutnať chuť
Krok 2. Skúste seltzerovú vodu
Ak sú to bubliny, ktoré milujete, zvážte prechod na seltzerovú (alebo sýtenú) vodu. Získate všetky pocity z pitia sódy bez cukru alebo aróm. Dodáva sa tiež vo fľašiach a plechovkách, takže budete mať pocit, že pijete sodovku.
Seltzerovú vodu môžete oživiť pridaním trochy ovocnej šťavy, ktorá jej dodá väčšiu chuť. Skúste do svojej seltzerovej vody vytlačiť limetku, aby ste ochutili bez cukru
Krok 3. Urobte vodu príjemnou na pitie
Ak vám myšlienka pitia vody znie nudne, oblečte si vodu. Môžete to urobiť pridaním ovocia alebo byliniek do vody. Stačí nakrájať ovocie a nechať ich hodinu sedieť vo vode. Hrajte sa s príjemnými chuťami a nájdite kombinácie, ktoré vás bavia.
Pridajte napríklad do vody trochu uhorky, aby bola chuť ľahká a svieža
Krok 4. Použite opakovane použiteľnú fľašu s vodou
Niektorým ľuďom je pohodlnejšie siahnuť po sódovke, ako vstať a ísť k fontánke alebo chladničke. Ak je pre vás faktorom pohodlie, investujte do opakovane použiteľnej fľaše s vodou. Opakovane použiteľné fľaše na vodu môžu byť štýlové a sú skvelé pre životné prostredie, pretože ich nevyhadzujete po každom použití.
- Nájdite opakovane použiteľnú fľašu s vodou, ktorá sa zmestí do kabelky, batohu alebo pracovnej tašky, aby ste ju mohli ľahko nosiť každý deň.
- Aby ste zabránili tvorbe plesní, čistite ich najmenej raz týždenne kefkou na fľaše, horúcou vodou a saponátom a dobre opláchnite.
Metóda 3 z 3: Stanovovanie cieľov a zvládanie chutí
Krok 1. Sledujte svoje kalórie
Ak sa zaujímate, prečo sa váš pás rozširuje, môže to byť spôsobené vašou spotrebou sódy. Konzumáciou veľkého množstva kalórií bez pocitu sýtosti môžete rýchlo schudnúť bez toho, aby ste si to uvedomovali. Zistite, koľko kalórií je v každej plechovke alebo fľaši sódy a zamyslite sa nad tým, koľko denne vypijete. Ak vás láka doplnenie, zamyslite sa nad tým, ako vás to ovplyvní a či máte nejaké alternatívy.
Stiahnite si aplikáciu na sledovanie kalórií do telefónu alebo počítača. Sledovanie toho, koľko kalórií vaše nápoje pridávajú k vášmu dennému príjmu, vám môže pomôcť odmietnuť bezplatnú náplň
Krok 2. Zostaňte motivovaní prestať
Vyjadrite svoj zámer prestať a dôvody ukončenia. Ak vynechávate sódu, aby ste schudli, pamätajte si, koľko kalórií a gramov cukru je v každej plechovke alebo fľaši a koľko cvičenia potrebujete na kompenzáciu každého nápoja. Ak končíte zo zdravotných alebo zdravotných dôvodov, majte na pamäti, aké dôležité sú vaše zdravotné ciele, a nechajte ich motivovať vás, aby ste odolali pokušeniu.
Pravdepodobne budete mať ťažké alebo stresujúce dni, keď bude ľahké urobiť výnimku alebo porušiť pravidlá. Zostaňte pevní vo svojom odhodlaní
Krok 3. Zistite, čo vlastne potrebujete
Ak máte chuť na sódu, prekonajte tieto chute. Uvedomte si, čo vaše telo „potrebuje“, ako je hydratácia, cukor alebo kofeín. Ak máte závislosť, urobte pár krokov na jej prekonanie. Môžete túžiť po sóde z nudy alebo rutiny, takže by bolo načase vstať a ponaťahovať sa alebo sa prejsť.
Siahnite po inom nápoji alebo si uhaste smäd vodou. Ak potrebujete nejaké kalórie, dajte si radšej malé občerstvenie
Krok 4. Všimnite si svojich spúšťačov
Môžete byť v pokušení siahnuť po sóde v konkrétnych časoch alebo udalostiach. Napríklad môže byť normálne objednať si sodu pop počas večere alebo keď idete okolo automatu v škole alebo v práci. Zoznámte sa s tým, čo vás núti piť sodovku, a nájdite spôsoby, ako s týmito spúšťačmi bojovať.
Ak vás napríklad láka niečo kúpiť v automate, neprinášajte do práce zmeny ani nehľadajte spôsoby, ako sa okolo neho vyhnúť
Krok 5. Najprv vypite pohár vody
Ak pijete sodu pop, pretože ste smädní, skúste najskôr vypiť pohár vody. Ak sa nudíte alebo máte smäd, voda vám môže pomôcť s oboma. Pitie vody najskôr vám poskytne určitý čas na zváženie vašich možností, namiesto toho, aby ste bezmyšlienkovite siahli po nápoji. Možno prídete na to, že sa po pití vody cítite skvele a predsa nechcete sóda.
Ak po pitnej vode stále túžite po sódy, potom zvážte, či sa oplatí jednu vypiť alebo nie
Tipy
- Ak pocítite odstúpenie od kofeínu alebo cukru, spomaľte. Vykonajte prechod pomalšie, aby boli vaše príznaky menej závažné.
- Aj keď je ovocná šťava zdravšia ako sóda, stále by ste sa mali snažiť vyhnúť jej nadmernému pitiu, pretože môže obsahovať viac cukru ako obyčajná sóda. Vyberte ovocnú šťavu s nízkym obsahom cukru a zrieďte ju vodou.
