Či už sa pokúšate plánovať alebo zabrániť tehotenstvu, môže byť užitočné vedieť, kedy máte ovuláciu. Ste najplodnejšia 12-24 hodín po ovulácii, keď vaše telo uvoľní vajíčko, ktoré sa potom presunie do vajíčkovodu. Našťastie existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako môžete sledovať ovuláciu, aby vám pomohla pri plánovaní rodiny!
Kroky
Metóda 1 z 5: Monitorovanie vašej bazálnej telesnej teploty
Krok 1. Kúpte si teplomer bazálnej telesnej teploty
Vaša bazálna teplota je najnižšia telesná teplota za 24 hodín. Aby ste mohli pravidelne merať a monitorovať svoju bazálnu teplotu (BBT), budete potrebovať teplomer bazálnej teploty.
Bazálne telesné teplomery sú k dispozícii vo väčšine drogérií a dodávajú sa s grafom, ktorý vám pomôže sledovať váš BBT počas niekoľkých mesiacov
Krok 2. Zaznamenajte si a zaznamenajte svoju bazálnu telesnú teplotu každý deň niekoľko mesiacov
Aby ste mohli presne sledovať svoje BBT, budete si musieť merať teplotu každý deň v rovnakom čase: bezprostredne po prebudení, ešte než vstanete z postele.
- Teplomer BBT majte pri posteli. Skúste sa každé ráno zobudiť a merať teplotu v rovnakom čase.
- Bazálnu telesnú teplotu je možné merať buď orálne, rektálne alebo vaginálne. Bez ohľadu na to, akým spôsobom sa rozhodnete teplotu merať, pokračujte v tejto metóde, aby ste zaistili konzistentné čítanie každý deň. Rektálne a vaginálne hodnoty môžu ponúknuť presnejšie hodnoty.
- Zapíšte si svoju teplotu každé ráno na kus grafu alebo BBT grafu, čo je vopred pripravený graf, na ktorý môžete vykresliť svoju teplotu.
- Aby ste začali vidieť vzorec, budete musieť sledovať svoje BBT každý deň niekoľko mesiacov.
Krok 3. Hľadajte predĺžený nárast teploty
Väčšina ženských BBT počas ovulácie stúpa o pol stupňa počas minimálne 3 dní. Sledujete teda svoje BBT, aby ste každý mesiac zistili, kedy k vám dôjde k tomuto zvýšeniu teploty, pretože vám to umožní predvídať, kedy budete mať ovuláciu.
Krok 4. Skúste predvídať ovuláciu
Po niekoľkých mesiacoch zaznamenávania vášho BBT každé ráno sa pozrite na svoje grafy a pokúste sa zistiť, kedy máte ovuláciu. Akonáhle identifikujete vzorec, kedy sa váš BBT zvyšuje každý mesiac, budete schopní predvídať, kedy máte ovuláciu, nasledujúcim spôsobom:
- Zistite, kedy dochádza k pravidelnému nárastu teploty každý mesiac.
- Označte dva až tri dni pred týmto nárastom teploty ako pravdepodobné dni ovulácie.
- Tento záznam môže byť tiež užitočný na zobrazenie lekára, ak máte podozrenie na možné problémy s neplodnosťou.
Krok 5. Pochopte obmedzenia metódy
Aj keď môže byť váš BBT užitočným nástrojom, má aj svoje obmedzenia, o ktorých by ste mali vedieť.
- Možno nebudete môcť identifikovať vzor. Ak nemôžete identifikovať vzor po niekoľkých mesiacoch, možno budete musieť použiť iné metódy spolu s monitorovaním vášho BBT. Zvážte pridanie jednej z ďalších metód diskutovaných v tomto článku do vašej rutiny.
- Bazálnu telesnú teplotu môžu narušiť zmeny vo vašich cirkadiánnych rytmoch, ktoré sa môžu prejaviť prácou v nočných smenách, spánkom alebo spánkom, cestovaním alebo pitím alkoholu.
- Bazálnu telesnú teplotu môžu narušiť aj obdobia zvýšeného stresu, vrátane prázdnin alebo období choroby, ako aj niektoré lieky a gynekologické stavy.
Metóda 2 z 5: Kontrola cervikálneho hlienu
Krok 1. Začnite kontrolovať a testovať svoj hlien krčka maternice
Začnite hneď po skončení menštruácie, najskôr si začnite kontrolovať hlien krčka maternice.
- Utrite čistým kusom toaletného papiera a preverte všetok hlien, ktorý nájdete, tak, že ho trocha vyberiete prstom.
- Zaznamenajte si typ a konzistenciu vypúšťania alebo si všimnite chýbajúci výboj.
Krok 2. Rozlišujte medzi rôznymi druhmi cervikálneho hlienu
Ženské telo produkuje každý mesiac niekoľko rôznych typov hlienu krčka maternice, pretože hladiny hormónov kolíšu, a niektoré druhy hlienu sú priaznivejšie pre tehotenstvo. Tu je návod, ako sa vaginálny výtok mení v priebehu mesiaca:
- Počas menštruácie bude vaše telo vypúšťať menštruačnú krv, ktorá pozostáva z zhodenej sliznice maternice a neoplodneného vajíčka.
- Počas troch až piatich dní po menštruácii väčšina žien nemá výtok. Aj keď to nie je nemožné, je veľmi nepravdepodobné, že žena v tejto fáze otehotnie.
- Po období sucha si začnete všímať zakalený hlien krčka maternice. Tento druh cervikálneho hlienu tvorí zátku nad cervikálnym kanálom, ktorá bráni baktériám dostať sa do maternice, a je tiež ťažké preniknúť spermiami. V tomto období žena pravdepodobne neotehotnie.
- Po lepivom výboji začnete vidieť biely, béžový alebo žltý „krémový“výboj, ktorý je konzistenciou podobný krému alebo mlieku. V tejto fáze je žena plodnejšia, aj keď nie je na vrchole plodnosti.
- Potom si začnete všímať riedky, pružný a vodnatý hlien, ktorý sa podobá na vaječné biele. Bude dostatočne vodnatý, aby sa natiahol niekoľko palcov medzi prstami. V posledný deň tohto štádia cervikálneho hlienu „vaječného bielka“začnete ovulovať. Tento cervikálny hlien „z vaječného bielka“je veľmi plodný a poskytuje výživu spermiám, čo z neho robí najplodnejšie štádium ženy.
- Po tejto fáze a ovulácii sa výtok vráti do svojej predchádzajúcej zakalenej, lepkavej konzistencie.
Krok 3. Graf a zaznamenajte si hlien krčka maternice počas niekoľkých mesiacov
Bude to trvať niekoľko mesiacov monitorovania, kým budete schopní rozlíšiť pravidelný vzorec.
- Pokračujte v nahrávaní niekoľko mesiacov. Prezrite si svoj graf a pokúste sa rozlíšiť vzor. Tesne pred koncom štádia cervikálneho hlienu „vaječného bielka“je obdobie, keď ovulujete.
- Sledovanie hlienu krčka maternice spolu s bazálnou telesnou teplotou (BBT) vám môže pomôcť presnejšie určiť, kedy máte ovuláciu, tým, že vám umožní potvrdiť tieto dva záznamy.
Metóda 3 z 5: Použitie súprav prediktora ovulácie
Krok 1. Kúpte si súpravu prediktora ovulácie (OPK), dostupnú vo väčšine lekární
OPK používa test moču, ktorý meria hladiny luteinizačného hormónu (LH). Hladiny LH v moči sú zvyčajne nízke, ale prudko sa zvýšia počas 24-48 hodín tesne pred ovuláciou.
OPK vám môžu pomôcť presne určiť, kedy máte ovuláciu presnejšie, ako sledovanie bazálnej teploty alebo hlienu krčka maternice, najmä ak máte nepravidelný cyklus
Krok 2. Dávajte pozor na svoj menštruačný cyklus
K ovulácii obvykle dochádza zhruba v polovici menštruačného cyklu (v priemere asi 12 až 14 dní pred menštruáciou). Budete vedieť, že vás niekoľko dní delí ovulácia, keď začnete vidieť vodnatý výtok pripomínajúci vaječné biele.
Akonáhle začnete vidieť tento výboj, začnite používať OPK. Pretože súprava bude obsahovať iba obmedzený počet testovacích prúžkov, je dôležité, aby ste s týmto krokom počkali. V opačnom prípade môžete prejsť všetkými prúžkami skôr, ako skutočne začnete ovulovať
Krok 3. Začnite testovať svoj moč každý deň
Postupujte podľa pokynov dodaných so súpravou. Mali by ste si dávať pozor na testovanie moču každý deň v rovnakom čase.
Vyhnite sa pod- alebo nadmernej hydratácii, pretože môže umelo zvyšovať alebo znižovať hladiny LH
Krok 4. Zistite, čo znamenajú vaše výsledky
Mnoho OPK používa na meranie hladín LH močovú tyčinku alebo prúžok a vaše výsledky označia pomocou farebných čiar.
- Čiara blízka farbe kontrolnej čiary zvyčajne naznačuje zvýšené hladiny LH, čo znamená, že existuje veľká šanca, že ovulujete.
- Čiara svetlejšej farby ako kontrolná čiara zvyčajne znamená, že ešte nemáte ovuláciu.
- Ak používate OPK niekoľkokrát bez pozitívnych výsledkov, zvážte konzultáciu s odborníkom na neplodnosť, aby ste vylúčili problémy s neplodnosťou.
Krok 5. Oboznámte sa s obmedzeniami používania OPK
Aj keď je test zvyčajne presný, ovulačné okno vám môže uniknúť, ak test nenačasujete správne.
Z tohto dôvodu sa OPK najlepšie používajú v spojení s inou metódou sledovania ovulácie, ako je sledovanie bazálnej telesnej teploty alebo cervikálneho hlienu, takže máte lepší prehľad o tom, kedy začať s testami moču
Metóda 4 z 5: Použitie symptomotermálnej metódy
Krok 1. Sledujte svoju bazálnu telesnú teplotu (BBT)
Symptotermálna metóda používa kombináciu sledovania fyzických zmien a BBT na určenie, kedy máte ovuláciu. Sledovanie vášho BBT je „tepelná“časť symptotermálnej metódy a vyžaduje si sledovanie bazálnej telesnej teploty každý deň.
- Pretože váš BBT zažije trvalý nárast dva až tri dni po ovulácii, sledovanie vášho BBT vám môže pomôcť odhadnúť, kedy počas cyklu ovulujete. (Podrobnejšie pokyny nájdete v časti Metóda používania bazálnej telesnej teploty.)
- Denné sledovanie bude trvať niekoľko mesiacov, kým sa stanoví vzor ovulácie.
Krok 2. Sledujte svoje telesné príznaky
Toto je „sympto“časť symptotermálnej metódy a zahŕňa dôkladné sledovanie vašich fyzických symptómov s cieľom určiť, kedy ovulujete.
- Každý deň starostlivo sledujte a zaznamenávajte svoj hlien krčka maternice (ďalšie informácie nájdete v časti Kontrola hlienu krčka maternice) a akékoľvek ďalšie menštruačné príznaky, ako napríklad citlivosť prsníkov, kŕče, zmeny nálady atď.
- Pracovné listy na sledovanie vašich symptómov sú k dispozícii online na vytlačenie alebo si môžete vytvoriť vlastné.
- Rozlíšenie vzoru bude trvať niekoľko mesiacov každodenného sledovania.
Krok 3. Spojením údajov určte ovuláciu
Na ovuláciu použite obe informácie zo sledovania BBT a zo sledovania symptómov.
- V ideálnom prípade sa údaje budú zhodovať, čo vám umožní určiť, kedy máte ovuláciu.
- Ak dôjde k konfliktu údajov, pokračujte v každodennom sledovaní každého z nich, kým sa nezobrazí zhodný vzor.
Krok 4. Zoznámte sa s obmedzeniami metódy
Táto metóda sa najlepšie používa na zvýšenie povedomia o plodnosti a má určité obmedzenia.
- Niektoré páry používajú túto metódu na prirodzenú antikoncepciu tým, že sa vyhýbajú sexu v plodnom období ženy (vedúce k ovulácii a počas nej). Použitie tejto metódy na antikoncepciu sa však všeobecne neodporúča, pretože vyžaduje veľmi starostlivé, starostlivé a dôsledné uchovávanie záznamov.
- Tí, ktorí používajú túto metódu na kontrolu pôrodnosti, majú stále asi 10% pravdepodobnosť neplánovaného tehotenstva.
- Táto metóda môže byť tiež problematická, ak máte obdobie vysokého stresu, cestovania, choroby alebo poruchy spánku, ktoré zmenia bazálnu teplotu vášho tela, rovnako ako pracovné noci alebo pitie alkoholu.
Metóda 5 z 5: Použitie metódy kalendára (alebo rytmu)
Krok 1. Naučte sa svoj menštruačný cyklus
Táto metóda používa kalendár na počítanie dní medzi cyklami a predvídanie, kedy budú vaše plodné dni.
- Väčšina žien s pravidelnou menštruáciou má 26-32-dňový cyklus, hoci váš cyklus môže byť taký krátky ako 23 dní alebo až 35 dní. Široká škála možných dĺžok cyklu je stále normálna. Prvý deň je začiatkom jednej menštruácie; posledný deň je začiatok ďalšej menštruácie.
- Nezabudnite však, že menštruácia sa môže z mesiaca na mesiac mierne líšiť. Môžete byť na 28-dňovom cykle jeden alebo dva mesiace a potom sa budúci mesiac mierne posunúť. To je tiež normálne.
Krok 2. Grafujte svoj cyklus najmenej 8 cyklov
Pomocou pravidelného kalendára zakrúžkujte prvý deň každého cyklu (prvý deň menštruácie).
- Spočítajte počet dní medzi jednotlivými cyklami (vrátane prvého dňa, kedy počítate).
- Udržujte priebežný súčet počtu dní v každom cykle. Ak zistíte, že všetky vaše cykly sú kratšie ako 27 dní, túto metódu nepoužívajte, pretože prinesie nepresné výsledky.
Krok 3. Predpovedajte svoj prvý plodný deň
Nájdite najkratší cyklus spomedzi všetkých, ktoré ste sledovali, a odpočítajte 18 od tohto počtu dní.
- Výsledné číslo si zapíšte.
- Potom v kalendári vyhľadajte prvý deň vášho aktuálneho cyklu.
- Počnúc prvým dňom vášho aktuálneho cyklu použite číslo, ktoré ste si zapísali, na odpočítanie tohto počtu dní. Výsledný deň označte X.
- Deň, ktorý ste označili X, je váš prvý plodný deň (nie deň ovulácie).
Krok 4. Predpovedajte svoj posledný plodný deň
Nájdite najdlhší cyklus spomedzi všetkých, ktoré ste sledovali, a od tohto počtu dní odpočítajte 11.
- Výsledné číslo si zapíšte.
- V kalendári vyhľadajte prvý deň vášho aktuálneho cyklu.
- Počnúc prvým dňom aktuálneho cyklu použite číslo, ktoré ste si zapísali, na odpočítavanie tohto počtu dní. Výsledný deň označte X.
- Deň, ktorý ste označili X, je váš posledný plodný deň a mal by byť vašim dňom ovulácie.
Krok 5. Poznáte limity metódy
Táto metóda vyžaduje starostlivé a dôsledné uchovávanie záznamov, a preto môže byť náchylná na ľudské chyby.
- Pretože sa vaše mesačné cykly môžu posunúť, je ťažké presne načasovať ovuláciu touto metódou.
- Táto metóda sa najlepšie používa v spojení s inými metódami sledovania ovulácie na presnejší výsledok.
- Ak sa u vás vyskytnú nepravidelné menštruácie, bude táto metóda veľmi obtiažne presná.
- Táto metóda môže byť tiež problematická, ak máte obdobie vysokého stresu, cestovania, choroby alebo poruchy spánku, ktoré zmenia bazálnu teplotu vášho tela, rovnako ako pracovné noci alebo pitie alkoholu.
- Používanie tejto metódy antikoncepcie vyžaduje veľmi starostlivé, starostlivé a dôsledné vedenie záznamov, aby bolo úspešné. A napriek tomu tí, ktorí používajú túto metódu na kontrolu pôrodnosti, stále majú 18% alebo väčšiu pravdepodobnosť neplánovaného tehotenstva. Táto metóda sa preto všeobecne neodporúča ako forma antikoncepcie.
Ukážka grafov bazálnej telesnej teploty
Ukážka grafu bazálnej telesnej teploty
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Komentovaný graf bazálnej telesnej teploty
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Tipy
- Ak sa domnievate, že ste mali pohlavný styk v období ovulácie najmenej 6 mesiacov, ale neotehotneli ste, mali by ste navštíviť svojho OB/GYN alebo reprodukčného endokrinológa na ďalšie vyhodnotenie (najmä ak máte viac ako 35 rokov). Existuje niekoľko dôvodov, prečo nemusí dôjsť k tehotenstvu, vrátane problémov s plodnosťou, ako sú problémy s vajíčkovodmi, spermiami, maternicou alebo kvalitou vajíčok, pričom všetky tieto otázky by mal riešiť lekár.
- Pozorujte akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie, ktoré pocítite približne 5 až 7 dní po poslednom dni menštruácie. Počas ovulácie ženy často pociťujú bolesť na jednej strane brucha, takže táto bolesť môže byť indikátorom toho, že sa mohol začať proces ovulácie.
- Ak dôjde k veľkému krvácaniu medzi menštruáciami, mali by ste vidieť svoju OB/GYN.
- Mnoho žien zažije v určitom období svojho reprodukčného cyklu anovuláciu-nedostatok ovulácie, ale chronická anovulácia môže byť znakom syndrómu polycystických vaječníkov, anorexie, anovulácie po pilulke, stavu hypofýzy, nízkeho obehu, vysokého stresu, ochorenie obličiek, ochorenie pečene a ďalšie stavy. Ak máte obavy z anovulácie, navštívte svojho OB/GYN alebo reprodukčného endokrinológa.
Varovania
- Tieto metódy sa odporúčajú kvôli informovanosti o plodnosti, nie kvôli kontrole pôrodnosti. Ich použitie ako antikoncepcie môže mať za následok neplánované tehotenstvo.
- Tieto metódy vás neochránia pred sexuálne prenosnými chorobami alebo infekciami.
