Hovoriť za seba a ostatných neprichádza prirodzene. Najčastejšie je potrebné na sebe zapracovať a zručnosti je potrebné časom zdokonaliť. Používanie hlasu vám nemusí byť príjemné, ale je to jedno z vašich základných práv. Našťastie sa môžete cítiť pokojnejšie, keď sa postavíte za seba a ostatných. Naučením sa zvyšovať svoju asertivitu, hovoriť s niekým iným a pracovať na svojom sebavedomí môžete konečne získať potrebnú odvahu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zvýšenie vašej asertivity
Krok 1. Prestaňte sa cítiť previnilo
Rozprávanie za seba môže spôsobiť, že vystúpite zo svojej komfortnej zóny. Môžete mať z toho pochybnosti, pretože nechcete nikomu ublížiť. Ak sa však staráte o svoje blaho a napriek tomu máte rešpekt voči ostatným, máte plné právo starať sa o svoje potreby.
Keď niekomu poviete „nie“, nesústreďte sa na to, čo ste povedali nie, ale namiesto toho sa zamyslite nad tým, čo ste povedali áno. Ak ste napríklad odmietli nechať svojho priateľa požičať si auto, pretože sú príliš leniví na to, aby si našli prácu, nemyslite na to, ako sa cítite previnilo, keď poviete nie. Radšej sa zamyslite nad tým, ako svojmu priateľovi pomáhate tým, že mu niečo nedáte, a ako si ctíte svoju tvrdú prácu tým, že neobetujete svoje vozidlo pre niekoho iného
Krok 2. Cvičte sa asertívne
Umenie asertivity nie je len o verbálnej komunikácii, ale aj o neverbálnej komunikácii. Môžete si precvičiť, ako budete asertívni, keď budete sami. Venovanie času cvičeniu vám môže pomôcť získať potrebnú sebadôveru, pokiaľ ide o jeho používanie.
Cvičte napríklad vzpriamený postoj, pozeranie sa niekomu do očí a prejavovanie jasných a priamych emócií. Hovorte tiež uvoľneným a úprimným hlasom a precvičujte rozprávanie bez váhania
Krok 3. Sebavedomo používajte silové pózy
Môžete si tiež precvičiť svoje reči tela, aby ste zvýšili asertivitu. Existuje niekoľko postojov, ktoré sa nazývajú mocenské pózy, ktoré pri rozprávaní vyjadrujú dôveru a autoritu. Cvičenie týchto póz navyše neovplyvňuje len to, ako vás ostatní vnímajú, ale v skutočnosti zmení aj to, ako o sebe cítite.
- Pred vstupom do situácie, v ktorej budete musieť hovoriť, si precvičte svoju pózu pri pohľade do zrkadla. Stojte ako superhrdina so širokými a pevne zasadenými nohami a päsťami v bok. Zdvihnite bradu a nasmerujte svoju vnútornú silu. Prirodzene budete pôsobiť sebavedomejšie a budete sa tak cítiť.
- Ďalšia silová póza zahŕňa sedenie s jednou nohou ležérne prehodenou cez druhú a rukami vytvarovanými do písmena „V“s rukami položenými na zátylku. Skúste tieto pózy každý deň niekoľko minút a zistíte, či cítite rozdiel vo svojej sebadôvere.
Krok 4. Vyhnite sa používaniu bojovného jazyka
Môžete byť asertívni bez toho, aby ste museli argumentovať. Základom je používať správny jazyk. Svoje stanovisko môžete efektívne získať bez toho, aby ste pôsobili agresívne, čo zvyšuje šance, že vás budú brať vážne.
Namiesto toho, aby ste na niekoho ukazovali vinu: „Vždy to robíte“alebo „Musíte s tým prestať“, použite namiesto toho jazyk „I“. Začnite napríklad slovami „Cítim sa rozrušený, keď …“alebo „Myslím, že môžeme …“Keď sa zameriate na seba, osoba, s ktorou hovoríte, sa nemusí cítiť napadnutá
Krok 5. Začnite v menej stresových situáciách
Nechcete sa prvýkrát presadiť v situácii vysokého stresu. Namiesto toho použite svoje nové schopnosti spočiatku v situácii, ktorá je zásadná. To vám môže pomôcť vybudovať si sebadôveru a pohodlne sa postaviť za seba.
Implementujte napríklad svoju asertivitu na svojich priateľov alebo blízkych v malých prostrediach, než sa pustíte do niečoho veľkého. Povedzte svojim priateľom „nie“, ak sa nemôžete pozerať na ich deti, alebo dajte svojmu partnerovi vedieť, že nechcete ísť na večierok. Predtým, ako sa pustíte do väčšieho problému, ako je odmietnutie projektu v práci, si trochu zacvičte
Metóda 2 z 3: Rozhovor s niekým iným
Krok 1. Poukážte na neprijateľné správanie
Ak ste svedkom toho, že niekto hovorí negatívne o niekom inom, porozprávajte sa o tom, čo robí. Neútočte na nich; jednoducho im povedz, čo povedali. Nerobíte nič, iba ich nechávate počuť, čo povedali, čo ich môže prinútiť uvedomiť si, čo urobili nekonfliktným spôsobom.
Môžete napríklad povedať: „Podľa toho, čo počúvam, hovoríte, že tento človek si nezaslúži pracovať tu. Je to správne?" Opakovaním toho, čo im hovoria, im dáte najavo, že ste ich slová počuli neagresívne a že ich negatívne názory nenecháte ujsť
Krok 2. Pochopte, že mlčanie sa často interpretuje ako prijatie
Niekto, koho poznáte, je obťažovaný ľuďmi okolo vás a vy si myslíte, že to nie je vhodné. Ak však mlčíte, v zásade súhlasíte s tým, čo sa hovorí. Môžete sa zdržať, pretože sa nechcete začať hádať, ale váš nedostatok názorov bude pravdepodobne chápaný ako súhlas s tým, čo bolo povedané.
Naberte odvahu a porozprávajte sa. Položte si otázku, či by ste chceli, aby niekto dovolil, aby sa o vás hovorilo. Ak nie, mali by ste niečo povedať
Krok 3. Naplánujte si najlepší postup
Príprava je kľúčom k sebadôvere a odvahe. Ak pôjdete do boja neozbrojení a bez plánu, spôsobí to, že o sebe budete nielen pochybovať, ale bude sa váš útok zdať slabý. Zapojte sa do tejto diskusie s premysleným postupom a zvýšite svoje šance na efektivitu.
Zahrňte, čo považujete za urážlivé v súvislosti s tým, čo sa hovorí alebo robí, príklady toho, kedy došlo k nespravodlivosti a prečo si napadnutý človek nezaslúži. Môžete tiež prediskutovať, čo plánujete urobiť, ak útoky neprestanú
Krok 4. Zapamätajte si svoje hodnoty
Ak pochybujete o svojej sebadôvere v rozprávanie, pamätajte si, čo si myslíte. Ak nie ste spokojní s tým, čo sa hovorí niekomu, na kom vám záleží, alebo ako sa s ním zaobchádza, zamyslite sa nad svojimi hodnotami. Ak nebudete môcť žiť sami so sebou, pokiaľ nezakročíte, mali by ste.
Pamätajte si aj svoju postavu, keď sa rozhodnete o danej osobe hovoriť. Nereagujte tak, aby ste na seba neboli hrdí. Hovorte pokojným a racionálnym hlasom a odmietajte nechať veci eskalovať. Môže to byť náročné, ale dokážete svoje body získať bez toho, aby ste sa museli skláňať k urážkam a zlému správaniu
Metóda 3 z 3: Práca na sebe
Krok 1. Zvýšte svoje duševné zdravie a emocionálnu pohodu
Budovanie sebavedomia vám umožní nazbierať viac sily a odvahy, aby vám pomohlo hovoriť za seba alebo za ostatných. Čím sebavedomejšie budete, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete môcť riskovať s cieľom zlepšiť svoje vystupovanie na verejnosti, alebo mať iba asertivitu a sebaúctu, ktoré potrebujete, aby ste mohli hovoriť za seba alebo za ostatných.
Budovanie dobrého základu sebavedomia tiež zvýši vašu sebaúčinnosť. Čím viac v seba veríte, tým budete silnejší, najmä keď budete hovoriť za druhých alebo za seba. Vaše zvýšené sebavedomie má tiež schopnosť pomôcť vás motivovať k dosiahnutiu vašich osobných cieľov alebo výziev aj v iných oblastiach života
Krok 2. Odstráňte negatívne myšlienky
Preformulovaním svojho vnútorného dialógu sa môžete naučiť myslieť pozitívnejšie a povznášajúco. Mnoho ľudí to dokáže sami cvičením, zatiaľ čo iní môžu potrebovať ďalšie koučovanie od poradcu alebo terapeuta. Preformulovanie myšlienok vám pomôže odstrániť všetky negatívne a pesimistické myšlienky, ktoré by vám inak bránili získať sebavedomie a odvahu potrebnú na to, aby ste sa vyjadrili.
Skúste zahrnúť denné pozitívne vyhlásenia. Nahraďte akékoľvek svoje negatívne myslenie pozitívnymi tvrdeniami a hovorením o sebe. Nielenže to zlepší vašu celkovú pohodu, zlepšíte aj svoju sebaúčinnosť a sebadôveru. Za každú negatívnu myšlienku ju teda nahraďte dvoma pozitívnymi myšlienkami o sebe a verte v ňu, kým ju nahlas vyslovíte
Krok 3. Pripojte sa k skupine, ktorá pomáha s verejným prejavom
Rozhodne nie ste jedinou osobou, ktorá váhavo hovorí. Báť sa hovoriť za seba, či už k jednej osobe alebo pred davom, je bežné a pridať sa k skupine, ktorá vám pomôže prekonať túto prekážku, môže byť účinné. Môžete sa dozvedieť tipy, ako ovládať svoju úzkosť a budovať sebadôveru.
Vyhľadajte online skupiny vo svojom okolí. Jednou z populárnych skupín vystupujúcich na verejnosti je Toastmasters. Dokonca sa môžete pripojiť k skupine, ktorá sa stretáva výlučne online, ak ju vo svojej oblasti nemôžete nájsť
Krok 4. Rozhodnite sa, akým človekom chcete byť
Chcete byť známi tým, že hovoríte o problémoch, ktoré sú pre vás dôležité? Chcete, aby sa na vás spomínalo, že ste hovorili, aj keď to bolo ťažké? Môžeš. Ak urobíte kroky ako osoba, ktorou chcete byť, dodá vám to odvahu ozvať sa.
Vytvorte si zoznam charakteristík a hodnôt, ktoré si chcete zapamätať. Môžete zahrnúť veci ako „vodca“, „sebavedomý“a „optimistický“. Ak máte pocit, že sa vám niečo nedarí, prečítajte si tento zoznam a položte si otázku, či sú vaše akcie v súlade s vašimi cieľmi
Krok 5. Pochopte, že si zaslúžite mať hlas
Možno nebudete chcieť hovoriť, pretože nechcete rozstrapatiť pár pierok. Môžete mať pocit, že potreby všetkých ostatných sú dôležitejšie ako tie vaše. Dlžíte za to, že viete, že to nie je pravda. Máte rovnaké práva ako ostatní a zaslúžite si, aby ostatní vedeli, ako sa cítite.
Keď sa cítite skľúčení alebo máte nízke sebavedomie, povedzte si, ako veľmi ste hodní. Ste múdry, schopný a odvážny. Dokážeš to. A ak rozrušujete ostatných, pretože chcete byť vypočutí, potom je to ich problém, nie váš
Krok 6. Spolupracujte s terapeutom
Ak máte nízke sebavedomie alebo máte obavy z toho, keď hovoríte pred ostatnými, môžete mať problém získať odvahu vyjadriť sa sám. Profesionálny terapeut duševného zdravia s vami môže spolupracovať na posilnení sebavedomia alebo zvládaní sociálnej úzkosti.
