Tepelný stres môže nastať, keď ste vystavení extrémnemu teplu a vaše telo sa nedokáže poriadne ochladiť. Zahŕňa kontinuitu závažností, od zhoršujúcich sa tepelných vyrážok až po život ohrozujúce úpal. Každý typ tepelného stresu má mierne odlišné príznaky.
Kroky
Časť 1 z 2: Rozpoznanie typov tepelného stresu a poskytnutie prvej pomoci
Krok 1. Dávajte si pozor na úpal
Toto je najťažšia forma tepelného stresu a môže byť smrteľná. Úpal sa vyskytuje vtedy, ak sa vaše telo nedokáže samo ochladiť a teplota sa zvýši na 39,4 stupňa Celzia (103 stupňov Fahrenheita).
- Medzi príznaky patrí horúca koža (často bez potenia, pretože človek môže byť príliš dehydrovaný na to, aby sa potil), halucinácie, zimnica, silné bolesti hlavy, zmätenosť, závraty, nezrozumiteľná reč.
- Okamžite zavolajte záchranárov. Úpal môže byť nielen smrteľný, ale môže tiež spôsobiť trvalé poškodenie mozgu, srdca, pľúc, pečene a obličiek.
- Nepite alkohol ani nápoje s obsahom kofeínu (ako sóda).
- Ochlaďte sa, keď čakáte na príchod záchranky sedením alebo ležaním v tieni alebo v klimatizovanej budove. Namočte si oblečenie alebo si sadnite pred ventilátor.
- Keď prídete na pohotovosť, lekár vám môže nariadiť testy na potvrdenie úpal a začať liečbu, aby vás ochladil pomocou ventilátorov, ľadových obkladov alebo chladiacich prikrývok alebo ponorením do studenej vody. Môžu zahŕňať krvný test na monitorovanie hladín elektrolytov, test moču na kontrolu dehydratácie a poškodenia obličiek, testy svalovej funkcie a zobrazovacie testy na overenie, či nedošlo k poškodeniu vašich orgánov.
- Ak je to potrebné, môžu vám byť podané intravenózne tekutiny na rehydratáciu.
Krok 2. Identifikujte tepelné vyčerpanie
Tepelné vyčerpanie nastáva, keď stratíte príliš veľa vody a soli, zvyčajne potením. Počas vyčerpania z tepla sa telesná teplota mierne zvýšila. Musí sa okamžite ošetriť, aby sa zabránilo prechodu na úpal.
- Medzi príznaky patrí extrémne potenie, slabosť, únava, závraty, zmätenosť, nevoľnosť, vracanie, lepkavá pokožka, bledá alebo začervenaná koža, svalové kŕče, rýchle, plytké dýchanie.
- Rehydratujte pitnou vodou alebo nápojom s elektrolytmi, ako je športový nápoj alebo ovocná šťava.
- Znížte telesnú teplotu tým, že budete ticho sedieť alebo ležať v tieni alebo v klimatizovanej budove, osprchovať sa alebo si prevetrať pokožku.
- Ak sa zhoršíte alebo sa nezlepšíte do 1 hodiny alebo ak teplota dosiahne 104 ° F/40 ° C alebo viac, vyhľadajte lekársku pomoc.
Krok 3. Rozpoznajte tepelnú synkopu
Tepelná synkopa nastáva, keď náhle stratíte vedomie alebo začnete strácať vedomie. Medzi rizikové faktory patrí dehydratácia alebo pobyt v horúcom podnebí, na ktoré nie ste zvyknutí, najmä ak sedíte alebo stojíte dlho alebo vstávate príliš rýchlo.
- Príznaky zahŕňajú mdloby a závraty.
- Ihneď si sadnite alebo si ľahnite, keď pocítite, že sa dostavujú príznaky. Potom rehydratujte vodou, džúsom alebo športovým nápojom a dajte si pokojne do tieňa alebo na chladné miesto.
Krok 4. Dávajte si pozor na kŕče z tepla
Ak sa výrazne potíte, je pravdepodobné, že ste stratili veľa vody, soli a elektrolytov. Vďaka zníženému obsahu soli a elektrolytov môžete byť náchylní na kŕče.
- Príznaky zahŕňajú svalové kŕče v bruchu, nohách alebo rukách.
- Doprajte si kŕče tým, že zastavíte všetky namáhavé činnosti a budete relaxovať tam, kde je chladnejšie.
- Doplňte svoje elektrolyty a soli športovým nápojom alebo džúsom. Len pitná voda nemusí problém vyriešiť, pretože potrebujete súčasne získať elektrolyty.
- Zavolajte lekára, ak máte problémy so srdcom, držíte diétu s nízkym obsahom soli alebo ak kŕče nezmiznú do jednej hodiny.
Krok 5. Rozpoznajte vyrážku z tepla
Tepelná vyrážka sa môže vyskytnúť v dôsledku extrémneho potenia, najmä v horúcom, vlhkom počasí, keď môže byť vaša pokožka podráždená tým, že zostane vlhká.
- Prejavuje sa to ako červené pupienky alebo malé bublinky na koži, ktoré môžu svrbieť.
- Znížte vystavenie teplu a miesto umyte a osušte.
Časť 2 z 2: Predchádzanie tepelnému stresu
Krok 1. Noste voľný odev, ktorý vám zakrýva ruky a nohy
To vám poskytne určitý tieň, ochráni vás pred spálením od slnka a bude sa vám lepšie dýchať ako tesné oblečenie.
- Vyhnite sa tmavým farbám, ktoré absorbujú teplo zo slnka.
- Noste ľahké prírodné textílie, ktoré budú lepšie dýchať ako syntetické materiály.
- Aby ste získali tieň, noste veľký klobúk.
- Robte si prestávky a odpočívajte pri práci alebo cvičení v horúcom počasí. Ak môžete, vyhnite sa cvičeniu alebo práci vonku v špičkách (11:00-15:00) a preťažovaniu.
Krok 2. Uvedomte si, že cez oblečenie sa môžete stále spáliť
Ak nosíte voľné tkaniny, môže byť potrebné naniesť si opaľovací krém aj na časti tela, ktoré sú zakryté.
Krok 3. Sledujte svoj príjem tekutín
Kým pocítite smäd, ste už dehydrovaní. Pite pravidelne počas vystavenia teplu, aj keď nie ste smädní. V miernom podnebí by muži mali vypiť asi 13 šálok/3 litre celkových nápojov denne a ženy by mali vypiť asi 9 šálok/2,2 litra z celkového počtu nápojov denne.
- Ak máte znížený výdaj moču alebo je tmavšie sfarbený, je pravdepodobné, že nepijete dostatočne.
- Nepite alkohol, silne sladké nápoje ani silne kofeínové nápoje.
- Vyhnite sa rekreačným drogám, ktoré môžu zvýšiť vašu citlivosť na teplo, ako sú amfetamíny, kokaín a extáza. Amfetamíny a kokaín môžu zvýšiť vašu telesnú teplotu.
Krok 4. Nechajte si čas, aby ste si zvykli na teplo po prechode do novej klímy
Môže trvať niekoľko mesiacov, kým budete mať vytrvalosť a vytrvalosť, ktoré majú miestni obyvatelia. Pobyt v horúčave je vyčerpávajúci, takže je pravdepodobné, že budete unavení viac, ako by ste čakali.
- Vyhnite sa namáhavým aktivitám v najhorúcejšom čase dňa (od 10. do 16. hodiny).
- Naplánujte si časté prestávky, aby ste mali šancu vychladnúť.
Krok 5. Buďte obzvlášť opatrní, ak si myslíte, že by ste mohli byť náchylní na tepelný stres
Medzi skupiny, ktoré budú pravdepodobne mimoriadne citlivé na teplo, patria:
- Starí ľudia
- Deti
- Tehotná žena
- Robotníci pracujúci vonku
- Ľudia pohybujúci sa z chladnejších oblastí
- Ľudia s iným zdravotným stavom, najmä tí s astmou, vysokým krvným tlakom, cukrovkou, pľúcnymi problémami alebo obezitou.
- Ľudia s rizikom dehydratácie, vrátane tých, ktorí môžu mať problémy s trávením
- Niektoré lieky zvyšujú citlivosť pacienta na teplo. Patria sem niektoré diuretiká, antihistaminiká, beta-blokátory, trankvilizéry a antipsychotiká. Ak užívate tieto lieky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa vystavíte extrémnemu teplu.
Krok 6. Počúvajte svoju miestnu meteorologickú stanicu, aby ste si boli vedomí horúčav
To vám umožní byť obzvlášť opatrní v čase neobvykle horúceho počasia.
- Uvedomte si, že vo vlhkých dňoch sa váš pot pomalšie odparuje, takže je pre vaše telo ťažšie zostať chladné.
- Tepelný stres môže nastať rýchlo v priebehu niekoľkých minút, ale môže sa objaviť aj pomaly v dôsledku dlhodobého pôsobenia tepla niekoľko dní.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- V teplých dňoch nenechávajte deti, staršie osoby alebo domáce zvieratá v automobiloch.
- Dávajte pozor na izolovaných, starších, chorých alebo veľmi mladých ľudí a uistite sa, že v teplých dňoch môžu zostať v pohode.
Varovania
- Ak máte príznaky miernejších foriem tepelného stresu, ktoré nezmiznú po pití a ústupe na chladnejšie miesto, zavolajte lekára.
- Úpal môže spôsobiť trvalé postihnutie alebo smrť, ak nie je poskytnutá núdzová liečba. Ak máte podozrenie, že vy alebo niekto iný máte úpal, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
