Pretrvávajúca bolesť chrbta má celý rad možných príčin: neaktívny životný štýl, zlé držanie tela, nesprávne pohyby tela, nadváha, stres, trauma alebo zranenie a každodenné opotrebovanie procesu starnutia. Aj keď sa lieky proti bolesti môžu zdať ako dobré a rýchle riešenie, v dlhodobom horizonte môžu stav skutočne zhoršiť. Cvičenie ergonomickej mechaniky tela, vyhýbanie sa bežným chybám a konzultácie s lekármi sú účinné spôsoby, ako sa vyhnúť zhoršovaniu chronických bolestí chrbta.
Kroky
Metóda 1 z 3: Cvičenie mechaniky zdravého tela a návykov
Krok 1. Vstaňte a pohybujte sa
Výskum ukázal, že príliš dlhé sedenie môže prispieť nielen k problémom s chrbtom, ale celkovo škodí vášmu zdraviu. Nezostávajte dlho sedieť, či už doma alebo pri stole. Častým rizikovým faktorom bolestí chrbta je sedavý spôsob života. Venujte pár minút strečingu a prechádzke aspoň raz za hodinu. Pokiaľ vám lekár nepredpíše jeden alebo dva dni pokoja, nezostávajte v posteli ani si neľahnite celý deň.
Krok 2. Upravte svoju polohu pri spánku
Nesprávny spánok výrazne zhoršuje chronické problémy s chrbtom. Medzi škodlivé polohy patrí spánok na bruchu a v polohe plodu. Odporúča sa spať na chrbte s vankúšom pod kolenami alebo na boku s vankúšom vloženým medzi kolená. Najlepšie je nespať s príliš veľkým počtom vankúšov pod krkom.
Krok 3. Nechajte svoje prostredie doma, v práci a v aute ergonomické
Nastavte sa na úspech pomocou ergonomických stoličiek, vankúšov na podporu bedrovej oblasti a umiestnením monitora počítača do úrovne očí. Dávajte pozor na svoje držanie tela, najmä keď ste chvíľu v jednej polohe, napríklad pri šoférovaní alebo sedení za stolom pri práci. Keď sedíte, držte kolená v úrovni bokov alebo o niečo vyššie. V stoji držte hlavu hore, žalúdok dnu a ramená stiahnuté dozadu.
- Fyzicky namáhavá práca môže viesť k bolestiam chrbta alebo k ich zhoršeniu. Psychologicky namáhavá práca však môže viesť aj k bolestiam chrbta.
- Bolesť chrbta je hlavnou príčinou nárokov pracovníkov na náhradu škody.
Krok 4. Natiahnite sa a cvičte
Naťahovacie a posilňovacie cvičenia sú prospešné pri dlhodobých bolestiach chrbta. Plávanie, joga, aerobik a ďalšie vhodné cvičebné režimy, ktoré zahŕňajú opakované fyzické pohyby s malým nárazom, môžu zlepšiť flexibilitu a posilniť svaly jadra. Cvičenie vám ďalej môže pomôcť udržať si zdravú telesnú hmotnosť alebo vám pomôže schudnúť, čo znižuje napätie vo vašom chrbte.
Krok 5. Zdvihnite nohami
Nikdy sa neohýbajte od pása a nezdvíhajte ťažké predmety pomocou svalov chrbta. Skôr pokrčte kolená, drepnite, vtiahnite brušné svaly a upierajte zrak priamo pred seba. Držte predmet čo najbližšie k telu. Nikdy nekrúťte telo, keď niečo zdvíhate, a pri ručnej práci si robte časté prestávky.
Metóda 2 z 3: Vyhnite sa bežným chybám
Krok 1. V spolupráci s telesným terapeutom vytvorte cvičebný plán
Aj keď cvičenie a pravidelné strečing môžu byť skvelé pre chronické bolesti chrbta, je najlepšie začať s režimom pod vedením trénera alebo telesného terapeuta. Dokáže sa ubezpečiť, že je vaša forma správna, a môže vám dávať opakujúce sa pohyby, ktoré sa zamerajú na vaše konkrétne potreby. Môžu vám tiež pomôcť určiť, či sú na váš konkrétny stav lepšie strečingové cvičenia, ktoré zmierňujú bolesť, alebo posilňovanie, ktoré zlepšuje funkciu a pohyblivosť.
Ak je posilnenie problémom, potom môžete skúsiť bazénovú terapiu a začať pekne a ľahko. Je to relaxačný spôsob, ako cvičiť bez toho, aby ste príliš namáhali kĺby. Porozprávajte sa so svojím lekárom o získaní predpisu na telesnú terapiu na vodnú terapiu
Krok 2. Počúvajte svoje telo
Ak vám konkrétny pohyb spôsobuje bolesť, prestaňte ho robiť. Pokus o vynútenie bolestivého pohybu môže poškodiť mechanický problém s chrbtom, či už trpíte akútnou alebo chronickou bolesťou. To platí pre každodenné činnosti, ručnú prácu a cvičenia.
Krok 3. Vyhľadajte liečbu symptómov, ktoré si vyžadujú lekársku pomoc
Bolesti chrbta sa zvyčajne zlepšia v priebehu niekoľkých týždňov, ale je najlepšie to ignorovať. Ak máte niektorý z týchto príznakov, navštívte lekára alebo sa obráťte na odborníka na chrbticu:
- Necitlivosť a mravčenie.
- Silná alebo náhla akútna bolesť.
- Bolesť, ktorá je dôsledkom traumy alebo zranenia.
- Bolesť sprevádzaná slabosťou, horúčkou alebo problémami s močením.
- Silná bolesť, ktorá trvá viac ako pár týždňov.
Metóda 3 z 3: Konzultácia s lekármi
Krok 1. Navštívte okrem svojho praktického lekára aj odborníka na chrbticu
Ak máte závažné príznaky alebo pred užitím akýchkoľvek liekov na pretrvávajúcu bolesť chrbta, mali by ste sa opýtať lekára pred začatím cvičebného režimu. Medicína chrbtice je však odlišnou oblasťou a lekári primárnej starostlivosti často nemajú dostatočne podrobné a relevantné školenie. Môžu vás však odporučiť špecialistovi, ktorý vám môže ponúknuť presnejšiu diagnózu a plán liečby.
Krok 2. Pozrite sa na chiropraktika
Chiropraktická úprava môže vyrovnať chrbticu a zmierniť poškodenie svalov a spojivového tkaniva, ktoré môže spôsobiť nesprávne zarovnanie stavcov. Chiropraktik vám tiež môže poskytnúť viac informácií o vašich konkrétnych problémoch a môže vám „prečítať“chrbticu a navrhnúť spôsoby, ako si na chrbte uľahčiť každodenné rutiny. Chiropraktická starostlivosť môže byť nápomocná aj pri bolestiach hlavy a krku a je najbežnejšou nechirurgickou alternatívou chronických aj akútnych bolestí chrbta v USA.
Krok 3. Zamerajte sa na viac než len na výsledky MRI
Plná klinická diagnostika je vhodnejšia ako sa spoliehať na zobrazovacie techniky, ako je MRI alebo CT. Skenovanie môže ukázať zdravú chrbticu napriek silnej bolesti hlásenej pacientom alebo môže odhaliť herniovaný disk napriek tomu, že pacient nemá bolesť. Špecialisti tiež uviedli, že tlak od pacientov je bežným dôvodom, prečo v prvom rade vykonávajú zobrazovacie testy: ak lekár nenavrhne magnetickú rezonanciu alebo iné vyšetrenie, nesnažte sa ich presvedčiť o opaku.
Krok 4. Jasne nahláste svoje príznaky a pochopte svoje lekárske možnosti
Pretože existuje celý rad faktorov, ktoré prispievajú k chronickým bolestiam chrbta, jasne uveďte svoje príznaky, či už užívate akékoľvek lieky, a ďalšie kľúčové detaily. Anamnéza je často najdôležitejším nástrojom pri diagnostike bolestí chrbta.
Uistite sa, že rozumiete svojej diagnóze a plánu liečby, pretože bolesť chrbta je úzko spätá s vašim každodenným životným štýlom
Krok 5. Operáciu považujte za poslednú možnosť
Neskočte na operáciu príliš rýchlo. Mnoho ľudí považuje operáciu chrbtice za „rýchlu opravu“, ale pred chirurgickým zákrokom sa spravidla odporúča držať sa nechirurgickej liečby najmenej 4 až 6 týždňov. Nezabudnite tiež, že cvičenie a telesná terapia sú v každom prípade základnými súčasťami chirurgického zotavenia.
Navštívte odborníka na bolesť, ktorý vám podá injekcie na zmiernenie bolesti chrbta. Skúste to skôr, ako sa uchýlite k chirurgickému zákroku
Tipy
- Niektoré rizikové faktory bolesti chrbta sú modifikovateľné, ako je fajčenie a obezita, zatiaľ čo iné nie sú rovnaké ako pohlavie a vek. Skúste prestať fajčiť a schudnúť.
- Fyzicky namáhavá práca, sedavé zamestnanie, psychicky stresujúca práca a pracovná nespokojnosť sú rizikovými faktormi bolestí chrbta. Pokúste sa obmedziť stres a zmierniť životný štýl. Bolesť chrbta môže viesť k značnému zdravotnému postihnutiu v práci, ktoré je príčinou kompenzácie pracovníka.
- Psychologické rizikové faktory pre bolesť chrbta zahŕňajú úzkostnú poruchu, ťažkú depresiu a somatizačnú poruchu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte pocit depresie alebo úzkosti.
