Bolesť chrbta môže byť dosť nepríjemná, ale zvyčajne zmizne po niekoľkých týždňoch domácej liečby. Keď však máte bolesti chrbta, je väčšia pravdepodobnosť, že sa opakujú. Bolesť chrbta môže byť vyvolaná zdvíhaním ťažkých bremien alebo náhlymi nekoordinovanými pohybmi, ktoré môžu namáhať svaly a spôsobiť prasknutie platničiek. Artritída, osteoporóza a zakrivenie chrbtice môžu tiež viesť k bolestiam chrbta. Minimálnu bolesť chrbta ošetrujte strečingom, ľahkým pohybom, teplom a voľne predajnými liekmi. V prípade vážnejších a dlhotrvajúcich bolestí chrbta navštívte lekára a spoločne vymyslite plán.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Okamžité zmiernenie bolesti chrbta
Krok 1. Ľad chrbtom, hneď ako ucítite bolesť
Keď sa prvýkrát zraníte, ľad vám môže pomôcť skrotiť zápal. Počas prvých 24-72 hodín po úraze si na chrbát priložte ľadové obklady, mrazenú zeleninu alebo mrazený uterák. Potom prepnite na teplo.
- Naneste studené po dobu 20 minút naraz.
- Neaplikujte chladovú terapiu viac ako 10 -krát za 24 hodín.
- Medzi kožu a ľad si dajte handričku.
Krok 2. Aplikujte teplo vpred
Po počiatočnom období námrazy na zranení naneste teplo. Teplo stimuluje prietok krvi a podporuje hojenie.
- Vytvorte teplý obklad alebo si ho kúpte. Pomôcť môžu elektrické vyhrievacie podložky, fľaše s horúcou vodou, vyhrievané gélové balíčky a sauny.
- Môže sa použiť suché alebo vlhké teplo.
- Skúste 15-20 minútové sedenie pri ľahkých zraneniach a až dve hodiny naraz pri vážnejších bolestiach.
- Teplá sprcha môže tiež pomôcť zmierniť boľavé svaly.
Krok 3. Natiahnite sa
Akonáhle bolesť ustúpi, vyskúšajte niekoľko jednoduchých úsekov doma. Nie všetky úseky fungujú na všetky druhy bolestí chrbta, takže iba také, ktoré majú pocit, že uvoľňujú svaly a zmierňujú bolesť.
- Skúste si ľahnúť na chrbát na podlahu. Pomaly priložte jedno koleno k hrudníku. Počkajte, potom nohu pomaly roztiahnite späť na podlahu.
- Ak vás bolí chrbát pri predklone, skúste sa natiahnuť v opačnom smere. Ľahnite si na brucho a opierajte sa o lakte. Ak vám to príde v poriadku, položte dlane na podlahu a lakte pomaly roztiahnite, aby ste sa tlačili z podlahy. Panvu držte na podlahe.
- Ak je úsek bolestivý, prestaňte ho robiť, kým sa neporadíte so svojím lekárom.
- Požiadajte o radu chiropraktika alebo lekára primárnej starostlivosti, aby ste sa dozvedeli o správnych technikách naťahovania.
Krok 4. Venujte sa ľahkým aktivitám
Aj keď možno budete musieť stráviť nejaký čas ležaním na podlahe, odpočinok nie je vo všeobecnosti odporúčaným liekom na bolesť chrbta. Pokračujte radšej vo svojej bežnej rutine, ako len môžete, ale mierne zmenšite. Skúste napríklad chodiť na prechádzky, naťahovať sa a inak sa pohybovať.
- Zastavte akúkoľvek činnosť, ktorá je príliš bolestivá.
- Keď si potrebujete oddýchnuť, skúste si ľahnúť na chrbát na zem. Pre väčšie pohodlie si podložte kolená pomocou vankúšov.
- Ľahké pohyby môžu zvýšiť prietok krvi do vašich svalov a pomôcť ich uvoľniť.
Krok 5. Ak je bolesť silná alebo dlhotrvajúca, navštívte lekára
Ak bolesť chrbta neustúpi do niekoľkých dní, navštívte lekára. Poranenie chrbta, ktoré je dôsledkom pádu alebo inej fyzickej traumy, vyžaduje röntgenové lúče a inú lekársku pomoc. Ak je bolesť silná a neprejavuje sa pokojom, kontaktujte lekára skôr. Ak bolesť sprevádza necitlivosť alebo mravčenie, vyhľadajte okamžitú starostlivosť.
Metóda 2 zo 4: Liečba chronických alebo silných bolestí chrbta
Krok 1. Nechajte svojho lekára, aby vás vyhodnotil
Váš lekár sa pozrie na vaše pohyby a skontroluje, či môžete sedieť, stáť, chodiť a dvíhať nohy rôznymi spôsobmi. Budete požiadaní, aby ste ohodnotili svoju bolesť na stupnici od 1 do 10. V závislosti od vašich symptómov môže váš lekár alebo chiropraktik objednať ľubovoľný počet testov, vrátane:
- Röntgenové lúče.
- MRI alebo CT vyšetrenia.
- Skenovanie kostí.
- Krvné testy.
- Nervové štúdie.
Krok 2. Navštevujte telesnú terapiu alebo navštívte chiropraktika
Úpravy a telesná terapia sú najúčinnejšou formou obnovy poranenia chrbta. Fyzioterapeuti a chiropraktici vám môžu uľaviť od bolesti úpravami, ultrazvukom, elektrickou stimuláciou a inými technikami, ktoré vám doma nie sú k dispozícii.
- Naučte sa úseky a cvičenia od svojho fyzického terapeuta alebo chiropraktika a riaďte sa ich pokynmi pre domácu liečbu.
- Uistite sa, že získate fyzického terapeuta alebo chiropraktika, ktorému váš lekár dôveruje. Skontrolujte, či časom komunikujú o vašej liečbe.
Krok 3. Získajte vlastnú strečingovú rutinu
Váš telesný terapeut alebo chiropraktik vám môže odporučiť určité cvičenia a polohy, ktoré by ste mali vykonávať doma. Vykonajte to podľa predpisu. Neponáhľajte sa, keď sa naťahujete: pohybujte sa pomaly, aby vaše svaly mali šancu relaxovať.
Nie všetky bolesti chrbta reagujú na rovnaké úseky. Nesprávny strečing môže zhoršiť vaše zranenie
Krok 4. Zvážte steroidné injekcie
Ak konzervatívny manažment, ako je samoliečba, telesná terapia alebo chiropraktika, nepomohol, lekár vám možno bude chcieť podať kortizón alebo znecitlivujúcu injekciu do priestoru okolo miechy. Tým sa zníži zápal okolo nervu, čo môže podstatne znížiť bolesť, v ktorej sa nachádzate. Účinky však trvajú iba niekoľko mesiacov a postup sa nemôže opakovať príliš často. Diskutujte o rizikách a výhodách so svojím lekárom.
Váš lekár môže chcieť, aby ste dostali steroidný výstrel, aby ste mohli prejsť účinným programom fyzikálnej terapie
Krok 5. Diskutujte o operácii so svojím lekárom
Operácia je pri bolestiach chrbta zriedka potrebná a nie je spoľahlivo účinná. Možno však stojí za zváženie ako posledná možnosť v prípade silnej bolesti alebo silnejúcej slabosti alebo v prípade bezprostredného ohrozujúceho stavu.
Váš lekár vám môže odporučiť operáciu, ak máte štrukturálne problémy, ako napríklad zúženú chrbticu alebo silne herniovaný kotúč
Metóda 3 zo 4: Predchádzanie zraneniam chrbta
Krok 1. Zdvihnite správne
Pri zdvíhaní vecí sa vyhýbajte spoliehaniu sa na chrbát. Namiesto toho sa postavte blízko predmetu, ktorý sa chystáte zdvihnúť. Postavte sa proti smeru, ktorým chcete predmet prenášať. Napnite brušné svaly, postavte sa do širokého postoja a pokrčte kolená. Pri zdvíhaní nezdvíhajte náhle a nekrúťte sa ani sa neohýbajte nabok.
V prípade ťažkých bremien zdvihnite rovné ruky a zastrčte bradu
Krok 2. Zlepšite držanie tela
Skúste sedieť a stáť v uvoľnenej polohe. Predstavte si strunu, ktorá vám zdvihne hlavu z koruny. Narovnajte krk tak, aby uniesol hmotnosť vašej hlavy. Prehoďte ramená dozadu a uvoľnite ich. Napnite brušné svaly tak, aby podopierali vašu chrbticu.
- Ak musíte chvíľu stáť, uvoľnite tlak na spodnú časť chrbta opieraním sa o jednu nohu o stoličku. Môžete tiež otáčať členkami po jednej nohe, aby ste uvoľnili tlak na spodnú časť chrbta.
- Keď sedíte dlhší čas, sadnite si s nohami a rukami rovnobežne s podlahou. Na podporu si sadnite na sedadlo. Uložte nohy na podlahu.
- Posúvajte polohy často, aby sa vaše svaly nenapínali.
Krok 3. Posilnite svoje hlavné svaly
Nedostatok pohybu môže viesť k oslabeniu chrbtových svalov, čo môže viesť k zraneniu chrbta. Aj keď sila jadrového svalstva nie je definitívne spojená s rizikom poranenia spodnej časti chrbta, existujú určité dôkazy, ktoré to podporujú.
- Skúste cvičenia na stabilizáciu jadra, ako je doska, bočný most a ležiaci most.
- Balančné cvičenia, ako napríklad postoj jednej nohy, môžu tiež zvýšiť silu jadra.
- Vyskúšajte skoky a ohraničenie nôh, ako aj pravidelné silové cvičenia, ako sú výpady, drepy a kučery.
Krok 4. Pamätajte si svoj stres
Ak máte bolesti chrbta, váš postoj k nim môže ovplyvniť vaše zotavenie. Stres, obavy, úzkosť a depresia môžu ťažšie zotaviť sa z poranenia chrbta. Úzkosť môže predovšetkým zhoršiť zážitok z bolesti.
- Všímavosť je neuveriteľne účinná pri zlepšovaní vašich skúseností s bolesťou chrbta. Zvážte absolvovanie kurzu zameraného na zníženie stresu založeného na všímavosti.
- Pomôcť môžu kognitívno-behaviorálne a samoregulačné terapie. Požiadajte svojho lekára, aby vás odporučil kvalifikovanému terapeutovi.
Metóda 4 zo 4: Zmiernenie bolesti chrbta pomocou integrovanej medicíny
Krok 1. Navštívte akupunkturistu
Akupunktúra je forma tradičnej čínskej medicíny. Zahŕňa dlhé sterilizované ihly, ktoré sú vložené do kľúčových bodov vášho tela. Akupunktúra je účinná pri liečbe mnohých foriem bolesti, aj keď štúdie nepreukázali, aké sú jej najúčinnejšie spôsoby použitia. Je to bezpečné ako ostatné formy liekov, pokiaľ sú ihly sterilizované a akupunkturista má skúsenosti.
- Nájdite akupunkturistu, ktorý má štátnu licenciu.
- Skúste akupunktúru v kombinácii s návštevou chiropraktika a návštevou pohybovej terapie.
Krok 2. Doprajte si dobrú masáž
Bolesti chrbta spôsobené svalovým napätím alebo nadmerným používaním je možné zmierniť masážou. Dajte svojej masérke vedieť, kde vás zranil, a ozvite sa, ak urobí niečo, čo sa vám zdá bolestivé alebo nesprávne.
Telo bolesť kompenzuje použitím iných svalov, ktoré sa bežne nepoužívajú. Tieto svaly sú bolestivé a napäté a masáž môže časť z tohto napätia uvoľniť
Krok 3. Choďte na hodiny jogy alebo pilates
Hodiny so skúseným učiteľom jogy alebo pilatesu môžu byť vynikajúcim spôsobom, ako posilniť a uvoľniť chrbtové svaly. Niektoré druhy jogy budú pre váš chrbát lepšie ako ostatné. Požiadajte svojho lekára alebo telesného terapeuta o odporúčania.
Keď sa natiahnete, zastavte, ak vás niečo bolí alebo sa cíti. Možno budete musieť vynechať alebo upraviť niektoré úseky, aby ste sa vyhli zraneniu
Akú jogu môžem robiť, keď sedím pri počítači?
Sledujte
Tipy
- Liečba bolestí chrbta je nepretržitý proces a v liečbe by ste mali pokračovať, aj keď bolesť pominie, aby ste predišli opakovaniu.
- Na dočasnú úľavu od bolesti môžete užívať voľne predajné protizápalové lieky. Ak však užívate akékoľvek iné lieky, poraďte sa najskôr so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nedôjde k žiadnym negatívnym interakciám.
- V prípade silnej alebo nezvládnuteľnej bolesti navštívte fyzioterapeuta, chiropraktika alebo lekára.
Varovania
- Autonehody, ktoré spôsobujú bolesť chrbta alebo krku, najmä tie, ktoré sa týkajú krčnej chrbtice, by mali byť ihneď ošetrené odborníkom.
- Ak máte silnú bolesť alebo zranenie, napríklad neschopnosť pohybu po zdvihnutí niečoho ťažkého, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.
