Ľudia, ktorí majú problémy so spracovaním senzorických informácií, ako sú autisti, ľudia s poruchou senzorického spracovania (SPD) alebo vysoko citliví ľudia, sa niekedy môžu dostať do stavu senzorického preťaženia. K preťaženiu dochádza vtedy, keď človek zažije príliš veľa zmyslovej stimulácie a nedokáže to všetko zvládnuť, ako keď sa počítač pokúša spracovať príliš veľa dát a prehriať sa. To sa môže stať, keď sa toho veľa deje, napríklad počúvať ľudí rozprávať sa, keď televízia hučí v pozadí, byť obklopená davom alebo vidieť veľa blikajúcich obrazoviek alebo blikajúcich svetiel. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, zažíva zmyslové preťaženie, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili jeho účinky.
Kroky
Časť 1 z 3: Predchádzanie preťaženiu
Krok 1. Uvedomte si, ako vyzerá preťaženie, a to nielen všeobecne, ale aj u tejto osoby
Preťaženie sa môže u rôznych ľudí prejavovať rôznymi spôsobmi. Môže to vyzerať ako panický záchvat, „prepadnutie“, vypnutie alebo zrútenie (ktoré sa podobá záchvatu hnevu, ale nie je hodené účelovo). Položte si otázku, ako pre človeka zvyčajne vyzerá preťaženie. To vám môže pomôcť identifikovať varovné signály, že je osoba preťažená.
- Mení sa nálada človeka zvyčajne, keď je preťažený? Ako?
- Všimnite si, ak sa počas preťaženia zvykne vyskytovať nejaké upokojujúce správanie. Čo má tendenciu upokojiť túto osobu, keď sa veci zhoršujú? To vám môže pomôcť všimnúť si, keď prichádza preťaženie.
- Sú počas preťaženia stratené alebo obmedzené schopnosti? Bežné schopnosti môžu byť pri preťažení ťažšie alebo dokonca nemožné ich použiť. Ak sa ich reč, motorika alebo iné schopnosti začnú zhoršovať pred preťažením, je to užitočný varovný signál.
- Ak myslíte na milovanú osobu, skúste sa jej opýtať, čo sa stane a ako sa cíti, keď je ohromený. Môžu vám povedať, čo máte hľadať.
Tip:
Senzorické preťaženie si predstavte ako niečo podobné, čo sa stane s počítačom, keď ho požiadate, aby vykonal príliš veľa úloh naraz. Zamrzne to. Požiadanie o spracovanie viacerých úloh to len zhorší. Najlepšie, čo môžete urobiť, je odstrániť nároky a dať tomu čas. Podobné je to aj u ľudí so zmyslovým preťažením.
Krok 2. Znížte vizuálnu stimuláciu
Osoba s preťaženým zrakom môže potrebovať používať vnútorné okuliare, odmietnuť očný kontakt, odvrátiť sa od ľudí, ktorí hovoria, zakryť si oči a naraziť do ľudí alebo vecí. Na pomoc s vizuálnou stimuláciou znížte položky, ktoré visia zo stropu alebo stien. Malé položky odkladajte do košov alebo škatúľ a koše usporiadajte a označte.
- Ak je osvetlenie zdrvujúce, použite namiesto žiarivkového svetla žiarovku. Namiesto svetlých žiaroviek môžete použiť aj tmavšie žiarovky. Na minimalizáciu svetla použite zatemňovacie závesy.
- Ak sú vnútorné svetlá zdrvujúce, môže vám pomôcť používanie slnečných clon.
Krok 3. Znížte hladinu hluku
K preťaženiu súvisiacemu so zvukom môže patriť neschopnosť vypnúť zvuky na pozadí (napríklad keď niekto ďaleko konverzuje), čo môže ovplyvniť koncentráciu. Niektoré zvuky je možné vnímať ako neznesiteľne hlasné a rušivé. Ak chcete pomôcť s nadmernou stimuláciou hluku, zatvorte všetky otvorené dvere alebo okná, ktoré vnútri môžu prepúšťať zvuk. Stlmte alebo vypnite všetku hudbu, ktorá môže pôsobiť rušivo, alebo choďte niekam potichu. Minimalizujte slovné pokyny a/alebo konverzácie, ak sa veci zhoršia.
- Ak sa vám zvuky zdajú príliš zdrvujúce, môžu sa vám hodiť štuple do uší, slúchadlá a biely šum.
- Ak sa rozprávate s niekým, kto je zdrvený, používajte krátke otázky typu áno/nie. Môžu odpovedať palcom hore/palcom nadol.
Krok 4. Znížte hmatový vstup
Hmatové preťaženie, ktoré sa týka pocitu dotyku, môže zahŕňať neschopnosť zvládnuť dotyk alebo objatie. Mnoho ľudí s problémami so zmyslovým spracovaním je precitlivených na dotyk a dotýkanie sa alebo myslenie si, že sa ich dotknete, môže preťaženie zhoršiť. Hmatová citlivosť môže zahŕňať citlivosť na oblečenie (uprednostňuje mäkké tkaniny) alebo na dotyk určitých textúr alebo teplôt. Rozpoznajte, ktoré textúry sú príjemné a ktoré nie. Zaistite, aby každé nové oblečenie bolo senzoricky vhodné.
- Rešpektujte hranice dotyku. Nenúťte to a dávajte pozor, ak sa odtiahnu alebo povedia, že sa ich nechcú dotknúť.
- Neľakajte sa ich. Ak sa ich dotknete (alebo povedzte, že sa ich dotknete), nechajte ich vidieť vás prichádzať. Príďte spredu, nie zozadu. Dajte im čas, aby sa odklonili alebo povedali nie, ak to teraz nezvládajú.
- Podporujte pohodlné oblečenie. Svrbivé alebo bolestivé oblečenie by ste nemali nosiť, bez ohľadu na to, aká je príležitosť. Uvedomte si, že citlivosť na dotyk môže byť v niektoré dni horšia ako ostatné, takže niektoré oblečenie môže byť niekedy v poriadku a niekedy nie.
Krok 5. Obmedzte silné pachy
Niektoré vône alebo zápachy môžu byť zdrvujúce a na rozdiel od zraku nemôžete zavrieť nos, aby ste uvoľnili zmysel. Ak sú zápachy zdrvujúce, zvážte použitie neparfumovaných šampónov, čistiacich prostriedkov a čistiacich prostriedkov.
- Odstráňte z okolia čo najviac nepríjemných vôní. Môžete si kúpiť neparfumované výrobky, alebo vás môže zaujímať šikovnosť a výroba vlastnej neparfumovanej zubnej pasty, mydiel a pracích prostriedkov.
- Vyhnite sa preháňaniu, aj keď je to „príjemná“vôňa. Silné pachy sú nepríjemné, aj keď je vôňa sladká v menších množstvách.
Krok 6. Dávajte pozor na vestibulárny vstup
Osoba, ktorá zažíva zmyslové preťaženie, môže byť citlivá na vnímanie rovnováhy alebo pohybu. Môžu byť obzvlášť náchylní na pohybovú chorobu, ľahko stratia rovnováhu a majú problémy s koordináciou rúk a očí.
Ak sa vám zdá, že je človek zahltený pohybom alebo je neaktívny, môžete skúsiť spomaliť vlastné pohyby alebo nacvičiť pomalý a opatrný pohyb do rôznych polôh (prechod z ľahu do stoja a pod.)
Krok 7. Zachovajte pokojné domáce prostredie
Priestor s nízkym stresom a nízkym vstupom môže osobe pomôcť cítiť sa lepšie regulovane a menej pravdepodobne preťaží. Skúste udržať veci uvoľnené.
- Priraďte hlučné alebo intenzívne práce niekomu, komu to nevadí. Skúste ich nechať urobiť, keď bude citlivá osoba inde.
- Ak chce niekto robiť niečo intenzívne, držte to v obmedzenom priestore. Ak napríklad niekto chce hrať hlasnú videohru, nechajte ho to urobiť v spálni, a nie v hlavnej oblasti.
Krok 8. Skúste si vytvoriť „senzorickú diétu
Senzorická diéta je spôsob, ako pomôcť nervovému systému človeka cítiť sa organizovane a efektívne, a poskytovať senzorické vstupy spôsobom, ktorý je výživný a rutinný. Senzorická diéta môže zahŕňať senzorický vstup vytvorený interakciami s inými ľuďmi, prostredím, aktivitami naplánovanými na v určitých časoch dňa a rekreačných aktivitách.
- O senzorickej diéte uvažujte rovnako ako o zdravej a vyváženej strave. Chcete, aby človek získaval potrebné živiny z rôznych zdrojov, ale nechcete, aby z niečoho dostávali príliš veľa alebo príliš málo, pretože by to mohlo narušiť rast alebo zdravé, fungujúce telo. Pri senzorickej diéte chcete, aby mal človek vyvážený zážitok z rôznych senzorických vstupov.
- Ak je teda osoba nadmerne stimulovaná sluchovou stimuláciou (alebo zvukom), môžete minimalizovať verbálne smery a namiesto toho používať viac vizuálnych prvkov a tráviť čas na miestach s minimálnym hlukom pozadia alebo im umožníte používať zátkové chrániče sluchu. Sluchový vnem však stále potrebuje výživu, takže dáte človeku aj čas na počúvanie jeho obľúbenej hudby.
- Minimalizujte zbytočné zmyslové vplyvy obmedzením vizuálneho materiálu v miestnosti, povolením používania slúchadiel alebo štupľov do uší, hľadaním pohodlného oblečenia, používaním pracích prostriedkov a mydiel bez zápachu a podobne.
- Nádejou senzorickej diéty je upokojiť človeka a prípadne normalizovať zmyslové podnety, naučiť ho ovládať impulzy a emócie a zvýšiť produktivitu.
Časť 2 z 3: Vyrovnanie sa s nadmernou stimuláciou
Krok 1. Urobte si senzorickú prestávku
Keď ste obklopení veľkými skupinami ľudí alebo veľkým počtom detí, môžete sa cítiť zahltení. Niekedy sa týmto situáciám nedá vyhnúť, napríklad na rodinnej akcii alebo na obchodnej konferencii. Aj keď sa vám možno nepodarí zo situácie úplne uniknúť, môžete si urobiť prestávku, ktorá vám pomôže zotaviť sa z preťaženia. Pokúšať sa to „vytrvať“len zhorší situáciu a bude trvať ešte dlhšie, kým sa zotaví. Prestávka vám môže pomôcť dobiť sa a zbaviť vás situácie, kým sa stane neznesiteľným.
- Reagujte na svoje potreby hneď na začiatku a bude jednoduchšie ich zvládnuť.
- Ak ste na verejnosti, zvážte ospravedlnenie sa na toalete alebo povedzte „Potrebujem trochu vzduchu“a choďte na pár minút von.
- Ak ste doma, zistite, či je miesto na ležanie a krátky odpočinok.
- Povedzte „Potrebujem nejaký čas sám“, ak sa vás ľudia pokúšajú nasledovať, keď to nemôžete zvládnuť.
Krok 2. Nájdite rovnováhu
Je pre vás dôležité, aby ste sa naučili svoje limity a stanovili si hranice, ale tiež sa príliš neobmedzujte, aby vás to začalo nudiť. Uistite sa, že sú splnené vaše základné potreby, pretože vašim prahom stimulácie môžu byť ovplyvnené veci ako hlad, vyčerpanie, osamelosť a fyzická bolesť. Zároveň sa uistite, že sa neťaháte príliš schudnutí.
Splnenie týchto základných potrieb je dôležité pre každého, ale môže byť obzvlášť dôležité pre vysoko citlivých ľudí alebo ľudí s SPD
Krok 3. Nastavte si limity
Pri riešení situácií, ktoré môžu spôsobiť zmyslové preťaženie, stanovte určité limity. Ak vám hluk vadí, zvážte možnosť navštíviť reštaurácie alebo nákupné centrá v tichších hodinách dňa, a nie počas zhone. Možno budete chcieť nastaviť limity času, ktorý strávite sledovaním televízie alebo počítača, alebo stretávaním sa s priateľmi a rodinou. Ak sa blíži veľká udalosť, pripravte sa celý deň na to, aby ste situáciu zvládli čo najlepšie.
- Možno budete musieť nastaviť limity pre konverzácie. Ak vás dlhé rozhovory vyčerpávajú, zdvorilo sa ospravedlňte.
- Ak ste správcom alebo rodičom, monitorujte aktivitu dieťaťa a nájdite vzorce, kedy sa príliš veľa televízie alebo počítača začína preťažovať.
Krok 4. Nechajte si čas na zotavenie
Úplné zotavenie sa z epizódy senzorického preťaženia môže trvať minúty až hodiny. Ak sú zapojené mechanizmy „boj-útek-alebo-zmrazenie“, pravdepodobne budete potom veľmi unavení. Ak môžete, pokúste sa obmedziť stres, ktorý sa vyskytuje aj neskôr. Samotný čas je často najlepší spôsob, ako sa zotaviť.
Krok 5. Zvážte techniky zvládania stresu
Práca na znižovaní stresu a rozvíjaní zdravých spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom a nadmernou stimuláciou, môže pomôcť znížiť vzrušenie vášho nervového systému. Jóga, meditácia a hlboké dýchanie sú všetky spôsoby, ako môžete v priebehu času zmierniť stres, nájsť rovnováhu a dokonca aj pocit bezpečia..
Použite mechanizmy zvládania, ktoré vám pomôžu najlepšie. Môžete inštinktívne vedieť, čo potrebujete, napríklad hojdať sa alebo ísť potichu. Nebojte sa, či je to „divné“alebo nie; zamerajte sa na to, čo vám môže pomôcť
Krok 6. Skúste pracovnú terapiu
Pracovná terapia pre dospelých a deti môže pomôcť znížiť citlivosť na zmysly, a preto v priebehu času zmierniť preťaženie. Výsledok liečby je silnejší, ak začne mladý. Ako správca vyhľadajte terapeuta, ktorý má skúsenosti s riešením problémov so zmyslovým spracovaním.
Časť 3 z 3: Opatrenia na pomoc
Krok 1. Intervenujte včas
Niekedy si človek nemusí uvedomiť, že má problémy, a môže zostať dlhšie, ako by mal, alebo sa pokúsi „vytrpieť to“. To všetko len zhoršuje. Zasahujte v ich mene, akonáhle si všimnete, že sú v strese, a pomôžte im nájsť si chvíľu pokoja.
Krok 2. Buďte súcitní a chápaví
Váš milovaný sa cíti preťažený a rozrušený a vaša podpora ich môže upokojiť a pomôcť im upokojiť sa. Buďte milujúci, empatickí a reagujte na ich potreby.
Pamätajte si, že to nerobia zámerne. Rozsudok iba zhorší úroveň ich stresu
Krok 3. Vyhnite sa prehnanej reakcii, ak vystupujú
V niektorých prípadoch sa preťažení ľudia stanú fyzicky alebo verbálne agresívnymi. Ako údržbár je ťažké si to nebral osobne. Táto reakcia je skôr o panike a nie o vás.
- Fyzická agresia je zvyčajne reakciou na provokáciu (napríklad popadnutie alebo zahnanie do kúta). Dajte im priestor.
- Zálohujte, ak veci mlátia alebo vyhadzujú. Môžete tiež skúsiť umiestniť vankúše (buď na ich ochranu, alebo na poskytnutie niečoho bezpečného, čo môžu hodiť).
Vedel si?
Výbuchy počas zmyslového preťaženia sú zvyčajne reakciou na preťaženie, nie nič osobné. Nechcú vám ublížiť, iba sa snažia uniknúť a uvoľniť emócie. Dajte im priestor, ak to potrebujú.
Krok 4. Poskytnite východ
Najrýchlejším spôsobom, ako zastaviť preťaženie, je často ich odstrániť zo situácie. Pozrite sa, či ich môžete vziať von alebo na pokojnejšie miesto. Gestom im naznačte, aby vás nasledovali alebo im ukázali cestu (napríklad otvorením dverí).
Držanie rúk je počas senzorického preťaženia zvyčajne príliš veľa, pretože ruky sú často teplé, chlpaté a/alebo spotené. Ak chcete, aby niečo držali a nasledovali vás, skúste im ponúknuť rukáv alebo šnúrku
Krok 5. Urobte oblasť pohostinnejšou
Ak ste vnútri, stlmte všetky jasné svetlá, vypnite hudbu a povzbudzujte ostatných, aby dali vášmu blízkemu priestor. Ak ste vonku, vezmite ich preč z uponáhľaných ulíc alebo iných zdrojov hluku na miesto, kde je pokoj.
Odhoďte divákov. Pri pohľade na niekoho upierajú oči alebo sa trápia jeho otázky, môže byť strašné, keď má niekto ťažké časy
Krok 6. Opýtajte sa, než sa ich dotknete
Počas preťaženia môže mať človek problém porozumieť tomu, čo sa deje, a ak ho vyľakáte, môže to nesprávne interpretovať ako útok. Najprv ponúknite a porozprávajte sa o tom, čo robíte, než to urobíte, aby mali čas odmietnuť. Napríklad: „Chcel by som ťa vziať za ruku a vyviesť ťa odtiaľto“alebo „Objať?“
- Preťažení ľudia sú niekedy upokojení pevným objatím alebo trením chrbta. Inokedy to s dotykom ešte zhorší. Ponúknite to a nebojte sa, ak povedia nie; nie je to osobné.
- Nechytajte ich do pasce ani im neprekážajte. Môžu prepadnúť panike a vybuchnúť, napríklad keď vás odtlačia od dverí, aby mohli odísť.
Krok 7. Ak potrebujete niečo vedieť, položte jednoduché otázky typu áno/nie
Otázky s otvoreným koncom sa spracovávajú ťažšie a keď sa už jeho mozog snaží vyrovnať, nemusí byť schopný vytvoriť zmysluplnú odpoveď. Ak je to otázka áno alebo nie, môžu kývnuť hlavou alebo dať palec hore/palec dole, aby odpovedali.
Nepýtajte sa, pokiaľ to nie je nevyhnutné. Rovnako ako v prípade, že by ste sa nemali pokúšať prinútiť zamrznutý počítač, aby vykonával viac úloh, môže byť príliš náročné požiadať osobu, aby spracovala viac hovorených slov
Krok 8. Reagujte na potreby
Daná osoba môže potrebovať piť vodu, prestávku alebo sa venovať inej činnosti. Zamyslite sa nad tým, čo by vám teraz najviac pomohlo, a choďte do toho.
- Ako správca je ľahké reagovať vo svojom vlastnom frustrácii, ale pripomeň si, že nedokážu pomôcť svojmu správaniu a potrebujú vašu podporu.
- Ak vidíte niekoho, kto používa škodlivý mechanizmus zvládania, upozornite niekoho, kto vie, čo má robiť (napr. Rodič alebo terapeut). Pokus o ich uchopenie môže spôsobiť paniku a vybuchnutie, čím vás oboch vystaví riziku zranenia. Terapeut môže pomôcť vypracovať plán nahradenia škodlivého mechanizmu zvládania.
Krok 9. Podporte seba-upokojenie, bez ohľadu na to, čo to pre nich znamená
Možno by im pomohlo pohojdávať sa tam a späť, maznať sa pod váženou dekou, hučať alebo si dať od vás masáž. Je to v poriadku, ak to vyzerá čudne alebo nie je „vhodné pre vek“; dôležité je len to, že im to pomôže uvoľniť sa.
Ak viete o niečom, čo ich zvyčajne upokojuje (napr. O ich obľúbenom plyšákovi), prineste mu to a dajte to na dosah ruky. Ak to chcú, môžu sa toho chytiť
Tipy
- Pracovná terapia môže u dospelých a detí pomôcť znížiť zmyslové citlivosti, a preto v priebehu času zmierniť preťaženie. Výsledok liečby je silnejší, ak začne mladý. Ako správca vyhľadajte terapeuta, ktorý má skúsenosti s riešením problémov so zmyslovým spracovaním.
- Vážené laptopy, fidgetové alebo stimulačné hračky, chirurgická kefa, slúchadlá alebo štuple do uší a hračky na žuvanie alebo nástroje na ústne zadávanie môžu byť skvelé poruke. Môžu zmierniť zmyslové preťaženie poskytnutím upokojujúceho vstupu. U niektorých ľudí však tento vstup môže situáciu ešte zhoršiť a zhoršiť. Všetko závisí od človeka. Nájdite a používajte to, čo funguje najlepšie pre vás alebo vášho blízkeho.
