Mnoho vedcov sa domnieva, že takmer polovicu vecí, ktoré vás robia šťastnými, máte pod kontrolou. Pohoda spôsobuje pozitívne pocity, ale pozitívne pocity tiež spôsobujú pohodu. Investovanie do vášho šťastia a pohody vytvára pozitívnu spätnú väzbu, ktorá sa generuje sama a je udržateľná. Povzbudzujte svoje pozitívne a realistické myšlienky k vytvoreniu špirály šťastia smerom nahor. Pomáhajte si, ale neizolujte sa a neodmietajte konzultovať s ostatnými. Existujú veci, ktoré môžeme získať iba od iných ľudí, a veci, ktoré môžeme získať iba od seba.
Kroky
Metóda 1 z 2: Vytvorenie vzostupnej špirály šťastia
Krok 1. Podporujte svoje pozitívne pocity
Všimnite si, keď sa cítite dobre, a cítite sa v tom dobre. Čím viac budete prebývať vo svojej pozitivite, tým šťastnejší a odolnejší sa budete cítiť. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali prinútiť objaviť sa šťastie, kultivujte v sebe pocit pohody, sily a prepojenosti. Potvrďte pozitívne myšlienky, ktoré sa vám naskytnú. Povedzte ich nahlas alebo si ich zapíšte, aby ste zvýšili ich rezonanciu. „Slnečné lúče sa cítia dobre na mojej koži.“„Som na seba hrdý, že umývam riad.“
- Na konci dňa si prečítajte veci, ktoré vás bavili. Vytvorte si zoznam troch vecí, ktoré vám urobili radosť.
- Pozitívne emócie vám pomôžu vyliečiť sa z traumy a ťažkostí a posilnia odolnosť voči ťažkým časom.
Krok 2. Nájdite svoje šťastie
My ľudia sme famózne zlí v hádaní vecí, ktoré nás robia šťastnými. Honba za mocou, bohatstvom a slávou sa len málokedy vypláca pri osobnom uspokojení. Stres nás môže prinútiť nahradiť naše potešenia mechanizmami zvládania. Čas, počas ktorého sa zabávate alebo chválite, nemusí byť nevyhnutne najšťastnejším časom. Predtým, ako si stanovíte ciele, strávte nejaký čas sledovaním svojej radosti.
- Skúste si viesť denník počas bežného týždňa a párkrát denne sa odbavovať. Aké činnosti prinášajú spokojnosť? Čo majú spoločné?
- Všimnite si, kde ste, keď ste šťastní a čo robí vaše telo. Si vonku? V pohybe? Ste sami alebo v spoločnosti? Koľko je hodín dňa
Krok 3. Stanovte si ciele, ktoré majú pre vás zmysel
Akonáhle identifikujete niektoré veci, ktoré vám prinášajú spokojnosť, položte si otázku, čo majú spoločné. Do akých aktivít sa môžete skutočne ponoriť? Kedy máte pocit, že robíte svoju najlepšiu prácu alebo ste najlepším ja? Stanovte si ciele, ktoré vám pomôžu dosiahnuť väčšiu angažovanosť pri vašich každodenných aktivitách.
- Ak ste sa napríklad cítili najšťastnejšie pri prechádzke so psom, pri čakaní na autobus a zalievaní trávnika, vašim cieľom môže byť stráviť viac času vonku.
- Ak ste sa cítili najšťastnejší pri pomoci kolegovi v práci a pri večeri s partnerom, vašim novým cieľom môže byť nájsť si inú aktivitu, pri ktorej pomáhate druhým.
Krok 4. Ukážte sa svetu
Zamerajte sa skôr na získavanie skúseností než na vlastníctvo. Minúť svoje peniaze navyše na cestovanie a učenie sa nových vecí. Pestovanie spomienok vo vás zanechá silnejší pocit života, ako získavanie predmetov. Učenie sa novým veciam udrží vašu myseľ silnú v starobe a môže do vašej rutiny vnášať nové radosti. Rozvoj koníčka môže byť vynikajúcou pripomienkou, ako si vziať voľno bez toho, aby ste sa vypli.
- Prihláste sa ako dobrovoľník do organizácie, v ktorú veríte, aby ste zvýšili svoj pocit prepojenosti a užitočnosti.
- Ušetrite svoje peniaze navyše na sociálne výdavky a darčeky pre ostatných. Vezmite svojho priateľa na večeru alebo si kúpte peknú fľašu vína pre hostiteľa na večeru.
- Stanovte si vzdelávacie ciele pre seba. Absolvujte jazykové kurzy a na konci roka sa vydajte na výlet do krajiny, ktorá týmto jazykom hovorí. Zúčastnite sa lekcií varenia a usporiadajte večierok s jedlom, ktoré ste uvarili.
Krok 5. Cvičte vďačnosť
Chtieť to, čo máte, vás urobí šťastnejšími, ako keď sa poobzeráte po iných možnostiach. Zmena môže byť podnetná, ale investovanie vašej pozornosti do ľudí a miest, ktoré milujete, viac prispieva k vášmu celkovému šťastiu. Preskúmajte, čo máte, a oceňte to. Vytvorte si zoznam vecí, za ktoré ste vďační, a podeľte sa o to s tými, ktorých máte radi.
- Vážte si ľudí vo svojom živote. Pomáhať si neznamená izolovať sa. Nájdite si čas a povedzte svojim priateľom a rodine, že ich máte radi, a povedzte im, čo si na nich vážite.
- Ak máte pocit, že sa najlepšie vyjadrujete písomne, vytvorte si zoznam ľudí, za ktorých ste vďační, a denne napíšte list.
Metóda 2 z 2: Starajte sa o seba
Krok 1. Spite dobre
Vynechanie spánku môže zhoršiť akýkoľvek problém, s ktorým sa môžete stretnúť. Dospelí potrebujú 7-8 hodín spánku za noc, s čo najmenším prerušením. Príliš dlhý spánok môže spôsobiť letargiu a depresiu, zatiaľ čo príliš nízky spánok môže poškodiť vašu imunitnú odolnosť, vašu váhu a duševné zdravie.
- Ak máte problémy so spánkom v noci, skúste si vytvoriť relaxačnú rutinu pred spaním. Doprajte si hodinu pred spaním, umyte si zuby, prezlečte sa do mäkkého pyžama a urobte jednu pokojnú činnosť, ako je čítanie, meditácia, sledovanie šou alebo počúvanie hudby.
- Obmedzte alkohol a kofeín a snažte sa nespať.
- Keď vás v noci napadne pracovná alebo stresujúca myšlienka, jemne si povedzte: „Nie je čas na to myslieť. Je môj čas ísť spať.“
Krok 2. Cvičte
Pravidelné cvičenie vás môže posilniť energiou, sebavedomím, zdravím a uvoľnením. Väčšina dospelých by mala dostať aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity alebo 75 minút dynamickej aeróbnej aktivity týždenne. Rozdeľte cvičenie na kratšie prírastky počas týždňa. Ak vás telocvičňa nebaví, skúste sa vydať na rýchle prechádzky, bicyklovať sa alebo navštíviť hodiny tanca alebo jogy.
Krok 3. Kŕmte sa dobre
Varenie doma je lacnejšie a zdravšie ako jedenie vonku, takže sa naučte variť veci, ktoré máte radi, a majte dobre zásobenú chladničku. Radšej než sa trápiť s vitamínmi a doplnkami, jedzte veľa ovocia a zeleniny a upravte stravu. Konzumácia širokej škály potravín vám pomôže získať živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Dbajte na príjem bielkovín a uhľohydrátov, ktoré potrebujete pre energiu.
Jedzte najmenej tri jedlá denne so zdravým občerstvením
Krok 4. Vyhnite sa negatívnemu rozprávaniu
Správajte sa k sebe tak, ako by si zaslúžil každý človek: so súcitom, úctou a láskou. Namiesto toho, aby ste boli skleslí, hovorte k sebe s pokojnou pozornosťou. Keď k vám prídu negatívne myšlienky a pocity, pomenujte ich. Identifikujte situácie, ktoré tieto pocity vyvolávajú. Prijmite pocity, ako prichádzajú, ale analyzujte presvedčenia, ktoré stoja za nimi.
Ak máte často negatívny pocit, pomenujte ho a ošetrujte ho ako nepríjemný vedľajší produkt svojho okolia. Povedzte „ach, opäť je tu telesná hanba. Pravdepodobne preto, že som v tejto čakárni obklopený časopismi zobrazujúcimi jeden typ tela.“
Krok 5. Cvičte všímavosť
Všímavosť znamená venovať pozornosť svojim myšlienkam, zmyslom a pocitom v danej chvíli, bez interpretácie a úsudku. Môže zmierniť vašu úzkosť a pomôcť vám uvoľniť sa z negatívnej špirály. Ak chcete precvičiť všímavosť, dávajte pozor na svoje zmysly. Vytvorte si zoznam všetkého, čo v danej chvíli vidíte, cítite, počujete a cítite.
- Skúste povedať, čo robíte, keď sa začnete cítiť napätí alebo v strese. Povedzte „Kráčam po ulici. Držím si bundu zatvorenú. Dýcham.“
- Cítite, ako dych prichádza a vychádza z vás. Všimnite si, ktoré časti vášho tela stúpajú a klesajú. Keď sa vám myseľ zatúla, pripomeňte si, aby ste dávali pozor na svoj dych.
- Aby ste uvoľnili celé telo, napnite a uvoľnite postupne každý sval. Dávajte pozor na nepatrné pocity napätia (ako v čeľusti a ramenách).
Krok 6. Vytvorte si rozpočet
Zistite, čo zarábate a míňate. Uistite sa, že máte dosť na zaplatenie mesačných výdavkov a odložte si ich do budúcnosti. Ak míňate viac, ako zarobíte, zistite, či môžete svoje výdavky znížiť. Rozpočet vám zníži úzkosť a pomôže vám lepšie sa rozhodovať.
- Vypočítajte si, čo každý mesiac zarobíte, čo míňate a na čo to míňate. Potom si vypočítajte, čo si môžete dovoliť minúť každý mesiac.
- Ak nemáte sporiaci účet, otvorte si ho. Vypočítajte si sumu, ktorú si môžete dovoliť vložiť do nej každý mesiac.
- Medzi spôsoby, ako začať šetriť, patrí varenie doma, nákup surovín od nuly namiesto nákupu spracovaných potravín, používanie verejnej dopravy a nekupovanie nápojov z barov alebo kaviarní.
Krok 7. Vezmite sa k odborníkovi
Jeden realistický spôsob, ako si pomôcť, je rozpoznať hodnotu vonkajšieho názoru. Sú situácie, z ktorých sa nedokážeme sami dostať. Ak bojujete so závislosťou, duševnou chorobou, finančnými problémami, právnymi problémami alebo zneužívaním, môžete mať problém zotaviť sa bez znalostí a schopností profesionála.
