Meditačné lopty alebo Baodingove loptičky sú v podstate staré čínske stresové loptičky. Často sa používajú na vyvíjanie tlaku na chi body vo vašej ruke, ale poskytnú vám tiež upokojujúce cvičenie ruky a zápästia. Akonáhle máte dve loptičky, ktoré zodpovedajú veľkosti vašej ruky, prstami ich krúžte okolo dlane. Chce to prax, aby sa loptičky točili bez toho, aby do seba cvakali, ale akonáhle to urobíte, budete sa cítiť uvoľnene a pripravení začať s pokročilými cvičeniami.
Kroky
Časť 1 z 3: Zvládnutie základnej rotácie
Krok 1. Držte loptičky od seba
Všimnite si, aké ťažké sú loptičky vo vašej ruke. Nebolo by veľmi dobré pustiť jedného z nich na nohu. Aby ste predišli nehodám, sadnite si k stolu alebo držte ruku mimo tela. Nepoužívajte gule ani na skle ani na iných rozbitných predmetoch, ktoré máte.
Krok 2. Vložte loptičky do ruky
Držte ruku naplocho. Vložte jednu guličku medzi svoje ružové a prstencové prsty. Pokračujte nastavením druhej gule medzi stredný a ukazovací prst. Pokračujte a skrčte prsty cez vrcholy loptičiek. Keď začínate, budete sa musieť spoliehať na svoju silu prstov, aby sa loptičky rozhýbali.
Krok 3. Otočte gule prstami
Cieľom je, aby si loptičky vymenili miesta. Palcom zatlačte najvzdialenejšiu loptičku k svojmu telu. Menšími prstami zároveň presuňte druhú loptičku na väčšie prsty. Pokračujte v krúžení loptičkami v ruke tak dlho, ako môžete.
Krok 4. Trénujte otáčanie loptičiek, kým to nebudete zvládať hladko
Keď zvládnete pohyb, lopty budú do seba narážať čoraz menej. Ak majú vaše zvonkohry, počúvajte, ako zvonia hladko a bez prerušenia. Akonáhle sa to stane, úspešne ste zvládli základy. Pokojne pokračujte v cvičení, aby sa loptičky vôbec nedotýkali.
Časť 2 z 3: Získanie meditačných loptičiek
Krok 1. Vyberte loptičky, ktoré vám sadnú do rúk
Ako začiatočník hľadajte loptičky široké asi 40 milimetrov (1,6 palca). Táto veľkosť, ktorá je o niečo menšia ako golfová loptička, stačí na to, aby loptičky zasiahli v priemere ruku na všetky tlakové body. Menšie loptičky sú lepšie pre deti alebo dospelých do 1,57 m do 5 stôp 2 palcov, zatiaľ čo väčšie loptičky sú pre skúsených používateľov a ľudí nad 1,88 m nad 6 stôp lepšie.
Krok 2. Vyberte si typ materiálu gule, ktorý uprednostňujete
Meditačné loptičky sú vyrobené z materiálu od dreva po kov. Kovové loptičky sú najťažšie, takže budú stimulovať vaše ruky, ale vo všeobecnosti sú najlacnejšou možnosťou. Kamenné gule, ako napríklad jadeitové alebo mramorové, sú vzácnejšie a drahšie.
Guličky z tvrdého dreva sú najvzácnejším typom a sú veľmi ľahké, takže sa nepoužívajú tak často ako iné odrody
Krok 3. Získajte gule so zvonkohrou pre väčšiu zvukovú odozvu
Guľôčky, ktoré majú zvonkohru, sú vyhĺbené. Dutá oceľová guľa je oveľa ľahšia ako celá, ale to umožňuje zvončeku pri pohybe loptičky vydávať hluk. Niektorí praktizujúci majú radi upokojujúci zvuk, ktorý vydávajú zvonkohry. Ako začiatočníkovi vám zvonkohra umožní počuť, ako hladko pohybujete loptičkami v ruke.
Hladký a rovnomerný zvuk zvončeka vás napríklad informuje, že vaše pohyby sú plynulé. V bežných loptách to môžete počuť, keď loptičky už neklapnú
Časť 3 z 3: Vykonávanie pokročilých trikov
Krok 1. Roztočte loptičky s minimálnym dotykom prsta
Keď si zvyknete používať meditačné loptičky, získate lepšiu kontrolu nad svojimi svalmi. Namiesto prstov vložte loptičky do dlane a pokúste sa nimi pohnúť. Zdvihnite jednu stranu dlane a druhú spustite, aby sa guličky začali kotúľať. Je to ťažké, ale množstvo sily a koncentrácie, ktoré sa naučíte, je príjemnou odmenou.
Nezabudnite, že loptičke poskytujete prázdny priestor, aby sa do nej valila, a nie ju tlačíte do tohto priestoru
Krok 2. Pri otáčaní loptičiek otočte dlaňou nadol
Uhol, ktorý držíte za ruku, môže byť pri použití loptičiek oveľa ťažší. Normálne by ste mali ruku plochú, ale skúste ju nakloniť nahor. Čím viac bude vaša ruka obrátená k zemi, tým viac budete musieť namáhať svaly, aby ste mohli ovládať loptičky. Pokračujte, kým nie ste pripravení skúsiť ovládať loptičky, zatiaľ čo dlaň smeruje k podlahe.
Toto cvičenie je zamerané na zvýšenie sily a rýchlosti v prstoch
Krok 3. Presuňte loptičky opačným smerom
Namiesto odosielania loptičiek v smere palca ich pošlite smerom k menším prstom. Otočte loptičky v ruke ako obvykle. Je to základný trik, ale pri prvom vyskúšaní vám to príde zvláštne a náročné. Stále budete mať plnú stimuláciu rúk loptičkami a zároveň zvýšite svoju schopnosť ovládať ich.
Krok 4. Pridajte do rotácie ďalšie loptičky
Začnite s treťou loptou, potom akonáhle to zvládnete, pridajte štvrtú. Roztočíte ich v ruke rovnako, ako ste to urobili s dvoma. Je to podobné ako pri žonglovaní, pretože s väčším počtom loptičiek sa zvyšuje obtiažnosť, ale aj vaša úroveň znalostí.
Akonáhle zvládnete tri loptičky, môžete na ne dokonca položiť štvrtú loptu a nechať ju točiť
Krok 5. Prejdite na väčšie gule
S väčšími meditačnými loptičkami sa ťažšie manipuluje. Budú viac tlačiť na vaše ruky, čo niektorí praktizujúci môžu uprednostniť. Môže to tiež stáť za to, keď ste zvládli meditačné lopty, ktoré vlastníte, a chceli by ste novú výzvu.
