Fibromyalgia je chronický nervový stav, ktorý spôsobuje vyžarovanie bolesti a stuhnutosti celého tela. Prejavuje sa mnohými rôznymi spôsobmi a môže tiež spôsobiť nespavosť, problémy s koncentráciou a pamäťou a zmeny nálad. Na tento stav bohužiaľ neexistuje liek a je ťažké ho diagnostikovať. Existuje však množstvo liečebných postupov, ktoré lekári odporúčajú zvládnuť. Aj keď lekár môže vyskúšať lieky proti bolesti alebo iné lieky, väčšina odporúčaní na liečbu je prírodná a nemá liečivé účinky. Každý prežíva fibromyalgiu inak, takže liečebný režim je zvyčajne špecifický pre to, čo funguje na každú osobu. Nasledujúce techniky sú najbežnejšími odporúčaniami lekárov a môžu vám pomôcť zvládnuť váš stav a zmierniť bolesť.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Ošetrenia založené na cvičení
Najbežnejšou technikou riadenia fibromyalgie je zostať aktívny. Pravidelný pohyb a čo najviac pohybu je spojené so zlepšením symptómov. Cvičenie môže byť bolestivé, najmä ak máte vzplanutie, ale pamätajte, že fibromyalgia ovplyvňuje iba vaše nervy a vaše svaly nie sú v skutočnosti poškodené. Urobte všetko pre to, aby ste cvičili toľko, koľko dokážete tolerovať, a uvidíte, či vám to pomôže zmierniť bolesť. Ak tieto nefungujú, môžete si na väčšiu úľavu vziať lieky proti bolesti NSAID.
Krok 1. Venujte sa aspoň 30 minút fyzickej aktivite 5 dní v týždni
Je dokázané, že zostať aktívny, znižuje symptómy fibromyalgie, aj keď je to spočiatku bolestivé. Skúste každý deň cvičiť. Dobrý cieľ je 30 minút denne po dobu 5 dní v týždni, ale môžete urobiť aj viac.
- Chôdza, beh, bicyklovanie, vzpieranie, aerobik, kickbox a joga sú len niektoré z aktivít, ktoré by ste mohli vyskúšať. Športovanie sa tiež počíta.
- Začnite pomaly, ak nie ste zvyknutí cvičiť. Nesnažte sa zdvíhať príliš veľkú váhu ani nebehajte maratón hneď vedľa pálky.
Krok 2. V prípade vzplanutia sa zamerajte na cvičenia s nízkym dopadom
Počas vzplanutia môžete cítiť bolesť a stuhnutosť, takže cvičenia s nízkym nárazom môžu zabrániť zhoršeniu bolesti. Skúste bicyklovať, plávať alebo používať eliptický stroj, aby ste sa vyhli namáhaniu kĺbov a svalov.
Krok 3. Každý deň sa ponaťahujte, aby ste uvoľnili svaly
Svalová stuhnutosť je pri fibromyalgii veľmi častá, a preto sa môžete cítiť menej pohybliví a energickí. Urobte si každý deň čas na strečing, aby ste uvoľnili svaly a pripravili sa na aktivitu.
- Skúste sa zamerať na svaly, ktoré sú bolestivé alebo stiahnuté.
- Ak potrebujete pomoc, na YouTube je veľa videí na strečing celého tela.
Krok 4. Vykonávajte každodenné úlohy, ktoré vyžadujú väčšiu fyzickú aktivitu
Choďte po schodoch namiesto výťahu, choďte namiesto jazdy na kratšie vzdialenosti a robte si práce na dvore. Všetky tieto činnosti vás nútia viac sa pohybovať, čo vám pomáha udržať sa v pohybe.
Krok 5. V spolupráci s telesným terapeutom sa naučte viac cvičebných techník
Títo odborníci vám môžu pomôcť navrhnúť perfektný cvičebný program a poskytnúť spätnú väzbu na vašu techniku.
Na návštevu fyzického terapeuta možno budete potrebovať odporúčanie alebo predpis od svojho pravidelného lekára
Metóda 2 zo 4: Techniky relaxácie a všímavosti
Fibromyalgia je stresujúci stav a ľudia s ňou často neúmerne trpia depresiou a úzkosťou. Existuje tiež niekoľko dôkazov, že stres a úzkosť môžu vyvolať vzplanutia alebo ich ešte zhoršiť. To je dôvod, prečo je veľmi dôležité starať sa o svoju myseľ, ako aj o svoje telo. Zlepšenie nálady a odbúranie stresu môže zlepšiť vaše fyzické príznaky a pomôcť vám vyrovnať sa so stavom efektívnejšie bez toho, aby ste sa preťažili. Ak svojpomoc nefunguje, neváhajte a navštívte terapeuta, ktorý vám poskytne ďalšiu pomoc.
Krok 1. Snažte sa udržať si pozitívny výhľad
Depresia je bežnejšia u ľudí s fibromyalgiou, kvôli ktorým sa budete cítiť horšie. Snažte sa udržať si pozitívny pohľad na situáciu a zlepšiť si náladu.
Krok 2. Znížte stres, ako len môžete
Niektorí ľudia zistia, že ich fibromyalgia vzplanie, keď sú obzvlášť v strese. Naučenie sa niektorých efektívnych techník zvládania stresu môže pomôcť zlepšiť váš stav počas vzplanutia.
- Relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie alebo tichá meditácia, môžu pomôcť zmierniť vašu úzkosť.
- Pokúste sa rozpoznať príznaky narastajúceho stresu, ako je napínanie svalov, vysoká srdcová frekvencia alebo rýchle dýchanie. Toto sú príznaky, ktoré potrebujete na upokojenie.
Krok 3. Cvičte meditáciu na zmiernenie úzkosti
Denná meditácia je skvelá pre vaše duševné zdravie. Skúste si vyhradiť 10-15 minút ráno alebo večer, aby ste si oddýchli pri pokojnej meditácii, aby ste uvoľnili svoju úzkosť.
Krok 4. Vybudujte sieť podpory, aby ste sa necítili sami
Izolácia môže byť zlá pre vaše duševné zdravie. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou o svojom stave. Ich podpora vám môže zdvihnúť náladu a vyhnúť sa vážnejším vzplanutiam.
Overte si online, či vo vašej oblasti existuje skupina podporujúca fibromyalgiu. Týmto spôsobom sa môžete spojiť s ľuďmi, ktorí vedia, čo prežívate
Krok 5. Robte činnosti, ktoré vás bavia každý deň
Príjemné aktivity, nech sú akékoľvek, pomôžu vám zlepšiť náladu a odbúrať stres. Skúste si každý deň urobiť čas na svoje obľúbené činnosti.
Krok 6. Ak máte problémy so znížením svojej úzkosti, porozprávajte sa s terapeutom
Fibromyalgia je stresujúci stav a nie je hanba požiadať o pomoc. Profesionálny terapeut vám môže poskytnúť viac techník na zníženie stresu, ktoré vám zlepšia náladu.
Kognitívna behaviorálna terapia je najbežnejšou liečbou fibromyalgie. Rekvalifikuje váš mozog, aby vnímal situácie pozitívnejšie
Metóda 3 zo 4: Všeobecné zmeny životného štýlu
Lekári tiež odporúčajú množstvo zmien životného štýlu na zlepšenie symptómov fibromyalgie. Tieto nemusia priamo liečiť tento stav, ale pomáhajú udržať vašu náladu a predchádzajú zhoršeniu vzplanutia. Dodržiavanie všetkých týchto odporúčaní si vyžaduje určité odhodlanie, ale budete oveľa šťastnejší, ak vám prinesú úľavu od vašich symptómov.
Krok 1. Dodržujte pravidelný rozvrh každý deň
Ľudia s fibromyalgiou majú tendenciu dobre reagovať, keď dodržujú pravidelný rozvrh. Skúste sa každý deň zobudiť a ísť do postele, jesť, cvičiť a pracovať v pravidelných intervaloch.
Plánovanie dopredu vám pomôže dodržať harmonogram. Skúste si zostaviť týždenný rozvrh, aby ste vedeli, čo môžete očakávať
Krok 2. V noci si doprajte čo najviac spánku
Nespavosť je bežným symptómom fibromyalgie, takže poriadne spať môže byť náročné. K lepšiemu spánku vám môže pomôcť to, ak sa každý deň zobudíte v rovnaký čas, hodinu pred spaním sa budete vyhýbať a najmenej 3 hodiny sa budete vyhýbať kofeínu.
Vyhnite sa driemaniu po celý deň. To môže v noci sťažiť zaspávanie
Krok 3. Jedzte zdravú výživu bohatú na čerstvé potraviny
Neexistuje žiadna jasná súvislosť medzi diétou a fibromyalgiou, ale dodržiavanie zdravej výživy je vždy dobré pre vaše celkové zdravie. Navrhnite stravu s vysokým obsahom čerstvého ovocia a zeleniny, chudých bielkovín a zdravých tukov a s nízkym obsahom spracovaných alebo sladkých potravín.
- Dodržiavanie zdravej výživy vám môže pomôcť schudnúť, čo môže zlepšiť príznaky vašej fibromyalgie.
- Aj keď si môžete myslieť, že protizápalová diéta zlepší fibromyalgiu, nie je to pravda, pretože zápal nespôsobuje fibromyalgiu. Napriek tomu sú protizápalové diéty zvyčajne veľmi zdravé.
Krok 4. Vyhnite sa tomu, aby ste počas svojich dobrých dní robili príliš veľa aktivít
Pretože príznaky fibromyalgie prichádzajú a odchádzajú, môžete byť v pokušení vykonávať veľa aktivít počas svojich dobrých dní. To môže byť kontraproduktívne, pretože ak stresujete svoje telo, môžete mať viac zlých dní. Keď sa cítite dobre, držte sa mierneho pohybu.
Krok 5. Pite alkohol s mierou
Ak pijete, držte sa v priemere 1 alebo 2 nápojov denne, aby ste predišli komplikáciám. Ak sa vaše príznaky pravidelne zhoršujú potom, čo pijete, možno budete chcieť úplne prestať.
Krok 6. Prestaňte fajčiť alebo sa úplne vyhýbajte
Nikotín je celkovo zlý pre vaše zdravie a môže zhoršiť fibromyalgiu. Prestaňte fajčiť alebo v prvom rade nezačnite, aby ste sa vyhli dlhodobému poškodeniu.
Metóda 4 zo 4: Alternatívne ošetrenia
Pretože je fibromyalgia ťažko liečiteľná, existuje množstvo alternatívnych postupov, ktoré ľudia skúšajú. Nasledujúce techniky nemajú veľa vedy, ktoré by dokázali ich účinnosť pri špecifickej liečbe fibromyalgie. Niektorí ľudia však potvrdzujú, že ich príznaky sa zlepšili po vyskúšaní jedného alebo viacerých z nich. Ak ste nevideli veľkú úľavu od iných liečebných postupov, nie je na škodu vyskúšať aj tieto.
Krok 1. Navštívte masážneho terapeuta, aby ste uvoľnili svaly
Neexistuje žiadny dôkaz, že by masáž liečila fibromyalgiu, ale mohlo by vás cítiť oveľa lepšie. Skúste pravidelne navštevovať masážneho terapeuta, aby ste uvoľnili napätie.
Masáže vám tiež prinesú niečo, na čo sa môžete tešiť, čo vám pomôže zlepšiť náladu
Krok 2. Vykonajte akupunktúrnu liečbu
Niektorí ľudia považujú akupunktúru za účinnú pre symptómy fibromyalgie, ale nefunguje pre každého. Skúste navštíviť akupunkturistu, aby ste zistili, či vám to uľaví od bolesti.
Vždy navštívte licencovaného a skúseného akupunkturistu, aby ste vedeli, že dostávate bezpečné ošetrenie
Krok 3. Ak máte pravidelne bolesti chrbta, navštívte chiropraktika
Ak sa vaša bolesť usadzuje v chrbte, môže vám pomôcť chiropraktik. Úprava chrbtice by mohla znížiť tlak na vaše nervy a zmierniť bolesť.
Krok 4. Skúste aromaterapiu na zvýšenie nálady
Aromaterapia priamo nelieči fibromyalgiu, ale pomáha zmierniť stres a zlepšiť náladu. To vám môže pomôcť lepšie sa vyrovnať so svojimi príznakmi.
Lekárske pomôcky
Aj keď neexistuje žiadny liek na fibromyalgiu, našťastie existuje veľa možností liečby na zvládnutie tohto stavu. Väčšina z nich je založená na životnom štýle, takže si ich môžete urobiť sami z domu. Ak zostanete aktívny a zlepšíte si náladu, môžete znížiť počet vzplanutí, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť. Ak vám tieto techniky nepomáhajú, lekár vám môže predpísať lieky na úspešné zmiernenie bolesti. Aj keď bude fibromyalgia s vami navždy, tieto ošetrenia môžu pomôcť zaistiť, aby nezasahovala do vášho života.
