Bolesti hlavy sú síce pomerne častým stavom, ale môžu byť aj bolestivé a frustrujúce. Našťastie sa zvyčajne môžete bolesti hlavy zbaviť prirodzene bez toho, aby ste museli užívať akékoľvek lieky alebo vyhľadať lekársku pomoc. Ak však máte bolesti hlavy, ktoré sa zhoršujú, sú časté alebo zasahujú do vašich každodenných aktivít, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby. Ak sú bolesti hlavy sprevádzané závažnými príznakmi, vrátane horúčky, nevoľnosti, vracania alebo straty citlivosti kdekoľvek vo vašom tele, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Upokojujúce symptómy bolesti hlavy
Krok 1. Zhodnoťte svoje príznaky a zistite, akú bolesť hlavy máte
Rôzne bolesti hlavy sa liečia rôznymi spôsobmi. Typicky môžete sami určiť typ bolesti hlavy na základe vašich konkrétnych symptómov. Ak máte problémy, môžete sa tiež opýtať svojho lekára. Mali by byť schopní identifikovať typ bolesti hlavy, ktorú máte, podľa popisu vašich symptómov. Medzi bežné typy bolestí hlavy patria:
- Napätie: Najbežnejší typ bolesti hlavy. Spôsobené napätím svalov v zadnej časti krku alebo pokožky hlavy. Cíti sa ako tesný pás okolo hlavy. Bolesť sa môže koncentrovať aj do čela, spánkov alebo zadnej časti hlavy.
- Sinus: Spôsobené zapálenými dutinami v dôsledku alergie, nachladnutia alebo chrípky. Bolesť môžete cítiť na čele, okolo nosa a očí, na lícach alebo v horných zuboch. Bolesť sa môže zvýšiť, ak sa nakloníte dopredu.
- Migréna: Spôsobená mnohými rôznymi spúšťačmi, ktoré sa líšia od človeka k človeku. Pulzujúca bolesť znemožňujúca intenzitu, často sprevádzaná nevoľnosťou a vracaním. Ak nie je liečený, zvyčajne trvá celý deň.
- Klaster: relatívne vzácny; neznáma príčina. Výsledkom útokov je až 8 bolestí hlavy denne počas 1 až 3 mesiacov. Bolesť vždy na jednej strane hlavy a veľmi silná. Spravidla je sprevádzané červeným, vodnatým okom na strane hlavy. Môžu byť tiež sprevádzané nevoľnosťou a citlivosťou na svetlo alebo zvuk.
Tip:
Po úraze hlavy sú časté posttraumatické bolesti hlavy. V závislosti od závažnosti poranenia hlavy môžu tieto bolesti hlavy pretrvávať niekoľko dní po počiatočnom zranení.
Krok 2. Na uvoľnenie napätých svalov použite horúcu alebo studenú terapiu
Teplý obklad alebo ľad môžu zmierniť tenznú bolesť hlavy tým, že pomôžu uvoľniť svaly na hlave a tvári. Ak používate terapiu chladom, zabaľte vrecko ľadu alebo mrazenej zeleniny do uteráka, aby ste chránili pokožku. Bez ohľadu na to, či používate teplý obklad alebo ľad, nenechávajte ho na hlave dlhšie ako 15 až 20 minút.
- Teplo zlepšuje cirkuláciu a zvyšuje prietok krvi, zatiaľ čo chlad obmedzuje prietok krvi, aby sa znížil zápal. Terapia chladom je zvyčajne najlepšia pri sínusových bolestiach hlavy a iných bolestiach hlavy spôsobených zápalom, ale môže zmierniť aj tenzné bolesti hlavy. Teplo je však zvyčajne lepšie pri tenzných bolestiach hlavy.
- Ak používate teplý obklad, voda by nemala mať viac ako 49 ° C pre dospelých a 41 ° C pre deti.
- Môžete tiež použiť fľašu s horúcou vodou alebo gélové balenie.
Pozor:
Vyhnite sa používaniu horúcej alebo studenej terapie, ak máte slabý obeh alebo cukrovku a nikdy nedávajte teplo priamo na zranenie alebo otvorenú ranu.
Krok 3. Dajte si parnú sprchu na liečbu preťaženej bolesti hlavy
Vdychovanie pary uvoľňuje hlieny, aby sa znížilo prekrvenie. Ak vás bolí sínusová hlava, para zo sprchy môže tiež pomôcť zmierniť zápal vo vašich dutinách.
Ak nemáte radi horúce sprchy, skúste vriacu vodu a nakloniť sa nad hrniec, aby ste vdýchli paru. To môže tiež zmierniť preťaženie, aj keď si môžete všimnúť, že sa vaša bolesť dočasne zhorší, keď sa ohnete
Tip:
Po vdýchnutí pary vypite pohár vody, aby nedošlo k dehydratácii.
Krok 4. Na zmiernenie suchosti a podráždenia dutín použite zvlhčovač
Ak je vzduch vo vašom dome príliš suchý, môže to spôsobiť preťaženie dutín, ktoré môže viesť k bolestiam hlavy. Zvlhčovač pomáha udržiavať vlhký vzduch, takže sa vám ľahšie dýcha.
- Ak používate zvlhčovač vzduchu, pravidelne kontrolujte vlhkosť vo svojom dome, aby ste udržali správnu úroveň vlhkosti. Spravidla by mal byť vzduch vo vašom dome medzi 30% a 55%.
- Uistite sa, že ste vo zvlhčovači vymenili vodu za čerstvú, pokiaľ je to možné, použite balenú vodu. Zvlhčovač čistite najmenej raz týždenne. V opačnom prípade môže rásť pleseň, ktorá môže spôsobiť značné zdravotné problémy.
Krok 5. Skúste akupunktúru alebo akupresúru na zmiernenie bolesti hlavy
Pri akupunktúre vám praktický lekár vpichne do pokožky tenké ihly v určitých bodoch, aby pomohol zmierniť bolesti hlavy a zabrániť ich opakovanému výskytu. Aj keď akupunktúra nefunguje na každého, mnoho ľudí po vyskúšaní tejto terapie zaznamenalo zlepšenie.
- Akupunktúra ani akupresúra spravidla nemá žiadne nežiaduce účinky, takže sú to bezpečné terapie, ktoré môžete vyskúšať a zistiť, či fungujú.
- Zaistite, aby každý akupunktúrny lekár, ktorého vidíte, mal oprávnenie vykonávať akupunktúrnu liečbu. Váš lekár primárnej starostlivosti by mohol niekoho odporučiť.
- Akupresúru si môžete urobiť doma, aby ste zmiernili bolesť hlavy. Pravým palcom a ukazovákom nájdite priestor medzi základňou ľavého palca a ľavým ukazovákom. Pravý palec a ukazovák stlačte na tomto mieste spolu 5 minút. Pohybujte palcom pomaly v malom kruhu za stáleho tlaku.
Metóda 2 zo 4: Používanie bylinných liekov
Krok 1. Pred použitím akéhokoľvek bylinného lieku sa poraďte so svojím lekárom
Napriek tomu, že bylinné lieky sú všeobecne považované za bezpečné, môžu interferovať s akýmikoľvek liekmi, ktoré užívate, a môžu zhoršiť akékoľvek ďalšie zdravotné problémy, ktoré máte. Informujte svojho lekára, o akej liečbe uvažujete a opýtajte sa ho, či je pre vás bezpečné ju používať.
Povedzte svojmu lekárovi o všetkých ostatných liekoch a doplnkoch, ktoré v súčasnej dobe užívate, vrátane dávkovania a frekvencie. Bylinné lieky môžu interferovať s inými výživovými doplnkami, ktoré užívate, čo spôsobí, že budú mať rôzne účinky
Krok 2. Na zmiernenie stresu a zníženie zápalu pite bylinkový čaj
Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že čaj môže predchádzať bolestiam hlavy alebo ich zastaviť, mnoho ľudí hľadá úľavu od pitia horúceho nápoja. Čaj, ktorý obsahuje bylinky, ktoré preukázateľne zmierňujú bolesti hlavy, je na tom často lepšie, aj keď z pitia čaju nezískate také množstvo bylín, ako z doplnku. Medzi čaje, ktoré môžu pomôcť pri bolestiach hlavy, patria:
- Zelený čaj
- Mätový čaj
- Zázvorový čaj
- Harmančekový čaj
- Čaj Feverfew
Tip:
Heřmánkový čaj môže tiež zmierniť nevoľnosť z migrény.
Krok 3. Zázvor používajte pri úzkostných bolestiach hlavy alebo migréne
Zázvor môže byť rovnako účinný ako lieky na predpis na liečbu migrény a iných silných bolestí hlavy s menším počtom vedľajších účinkov. Kúpte si v obchode s čerstvým koreňom zázvoru alebo ho vezmite v práškovej alebo kapsulovej forme, keď pociťujete bolesť hlavy. Zázvor je silná bylina, a tak trochu prejde kus cesty. Ak užívate zázvor vo forme kapsúl ako doplnok, postupujte podľa pokynov na obale.
- Ak používate čerstvý koreň zázvoru, pomelte 1/8 čajovej lyžičky (0,23 g) a vmiešajte ho do horúcej vody, aby ste si uvarili čaj. Čaj pite pri prvom náznaku bolesti hlavy.
- Neužívajte zázvor, ak ste tehotná alebo máte poruchu krvácania. Aj keď väčšina ostatných ľudí nemá žiadne vedľajšie účinky pri užívaní malého množstva zázvoru alebo pri použití ako korenie, príležitostne spôsobuje pálenie záhy, hnačku alebo bolesti brucha.
Tip:
Zázvor ponúka aj úľavu od žalúdočných ťažkostí, čo môže byť nápomocné, ak máte migrény sprevádzané nevoľnosťou alebo vracaním.
Krok 4. Vezmite si feverfew, ktorý vám pomôže zvládnuť chronické bolesti hlavy
Doplnky Feverfew sú k dispozícii kdekoľvek, kde bežne kupujete bylinné doplnky, a sú dostupné v kapsulách, tabletách alebo tekutých extraktoch. Spravidla môžete zobrať 100 až 300 mg pŕhľavy až 4 -krát denne.
- Pretože komerčné výrobky z horúčky nie sú štandardizované a často obsahujú ďalšie zložky, ako je melatonín, špecifické odporúčania pre dávkovanie nie sú možné. Diskutujte o doplnku so svojím lekárom a pozorne si prečítajte pokyny o dávkovaní na fľaši.
- Neužívajte feverfew, ak ste alergický na harmanček, ambróziu alebo rebríček.
- Ak pravidelne užívate pŕhľavu, zúžte ju v menších dávkach, než ju úplne prestanete užívať. V opačnom prípade by ste mohli pociťovať odrazu bolesti hlavy, ako aj úzkosť, únavu, stuhnutosť svalov a bolesti kĺbov.
Metóda 3 zo 4: Zlepšenie stravy a životného štýlu
Krok 1. Cvičte relaxačné techniky, aby ste znížili úroveň stresu
Relaxačné techniky, vrátane cvičení ako jóga a tai chi, pomáhajú zmierniť napätie vo vašom živote a znižujú úroveň úzkosti. Dokonca aj niekoľko minút pomalého, hlbokého dýchania vám môže pomôcť zvládať stres produktívnejšie.
- Ak si chcete precvičiť hlboké dýchanie, presuňte sa na pokojné miesto bez rušenia a sadnite si alebo si ľahnite do pohodlnej polohy. Zamerajte svoje mentálne zameranie na dych. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom a roztiahnite hrudník. Keď sú vaše pľúca plné, zastavte sa, potom pomaly vydýchnite a spustite hrudník. Pozastavte, keď sú vaše pľúca prázdne, a potom cyklus zopakujte. Vykonajte to najmenej niekoľko minút.
- Očakávajte malé pokusy a omyly, kým nájdete techniku, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Ak skúšate relaxačnú techniku, ktorá sa vám zdá ťažká alebo sa vám páči práca, môže vám spôsobiť väčší stres.
- Ak máte vysokú mieru úzkosti, môžete tiež zvážiť návštevu terapeuta a porozprávať sa o tom, čo vás znepokojuje. Váš terapeut vám odporučí dobré stratégie zvládania.
Krok 2. Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnaký čas
Nedostatok spánku môže spôsobiť, že vás druhý deň bude bolieť hlava. Rovnako tak, ak sa príliš vyspíte, môže vás tiež bolieť hlava. Nastavte si pravidelný spánok a bdenie, ktoré vám umožní spať najmenej 8 hodín.
- Pravidelný spánkový režim môže tiež pomôcť, ak trpíte nespavosťou.
- Vyhnite sa elektronike a obrazovkám vrátane televízora pred spaním alebo v posteli. Spite v chladnej, tmavej miestnosti. V ideálnom prípade by teplota vo vašej spálni mala byť medzi 16 a 19 ° C. Ak spíte počas denného svetla, použite zatemňovacie závesy, aby bola miestnosť tmavá.
Krok 3. Cvičte najmenej 30 minút každý deň
Pravidelné cvičenie môže znížiť frekvenciu aj závažnosť chronických bolestí hlavy vrátane migrény. Navrhnite cvičebný plán, ktorý bude zahŕňať kardio a aktivity, ktoré budujú silu a flexibilitu.
- Aj len svižná prechádzka môže byť dostatočným cvičením, ktoré pomôže predchádzať bolestiam hlavy.
- Zahrňte činnosti, ktoré vás bavia, aby ste zostali motivovaní cvičiť. Napríklad, ak máte radi vodu, môžete si ísť zaplávať 3 až 4 krát týždenne.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičebným režimom, najmä ak máte akékoľvek chronické zdravotné problémy.
Krok 4. Obmedzte príjem alkoholu a tabaku
Nadmerné fajčenie a pitie môže viesť k oslabujúcim bolestiam hlavy. Pasívny dym a iné formy nikotínu, vrátane gumy alebo tabliet, môžu tiež viesť k bolestiam hlavy a podráždeniu dutín.
Ak máte v minulosti migrénu alebo bolesti hlavy, vyhýbajte sa pitiu alebo fajčeniu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak ste závislí na niektorej z týchto látok. Môžu vám pomôcť vypracovať plán, s ktorým chcete prestať
Krok 5. Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú zápal
Zápalové potraviny môžu spôsobiť bolesti hlavy a ďalšie zdravotné problémy vrátane tráviacich problémov. Ak máte problémy s dutinami, zápalové potraviny ich môžu ešte zhoršiť zvýšením zápalu tkaniva. Nasledujúce potraviny sú zápalové:
- Rafinované uhľohydráty, ako napríklad biely chlieb a cestoviny
- Vyprážané jedlá
- Sladké nápoje vrátane limonád a energetických nápojov
- Čítajte mäso, ako je teľacie, šunkové alebo hovädzie mäso
- Spracované mäso, napríklad párky v rožku alebo párky
- Margarín, tuk a masť
Tip:
Jedzte pravidelne. Hlad môže tiež viesť k bolestiam hlavy. Možno budete chcieť skúsiť jesť menšie jedlá častejšie alebo sa občerstviť každé 2 hodiny.
Krok 6. Pite veľa vody, aby ste zostali dobre hydratovaní
Dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy alebo ich ešte zhoršiť. Množstvo vody, ktoré potrebujete, závisí od vášho veku, výšky a hmotnosti. Dospelý by mal spravidla vypiť najmenej 2 litre vody denne.
- Ak je váš moč čistý, môžete povedať, že ste dobre hydratovaní. Ak nie, vypite viac vody. Kofeín a alkohol dehydratujú, takže ak budete konzumovať ktorýkoľvek z nich, budete musieť piť viac vody.
- Zostať hydratovaný tiež riedi hlieny vo vašich dutinách, čo môže zmierniť tlak sínusovej bolesti hlavy a pomôcť zmierniť preťaženie.
Krok 7. Veďte si denník bolesti hlavy, aby ste identifikovali možné spúšťače
Ak vás pravidelne bolí hlava, denník o bolestiach hlavy vám môže pomôcť odhaliť spoločné znaky vašich bolestí hlavy a zistiť, čo ich môže spôsobovať. Zapíšte si dátum a čas bolesti hlavy a všetko, čo ste hodinu alebo dve robili, kým sa bolesť hlavy začala, vrátane akéhokoľvek jedla, ktoré ste zjedli.
Môžete tiež napísať, čo ste urobili pre liečbu bolesti hlavy a či bola liečba účinná. Keď bolesť ustúpi, pridajte približný čas, kedy vás bolesť hlavy prestala, aby ste mali predstavu o trvaní
Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vám prírodné liečivá nezaberajú
Bolesť hlavy si môžete zvyčajne liečiť doma, a to buď prírodnými prostriedkami alebo voľne predajnými liekmi. Ak však prírodná liečba nefunguje, váš lekár vám môže navrhnúť alternatívny prístup.
- Povedzte svojmu lekárovi o bolestiach hlavy, ktoré ste mali, a o veciach, ktoré ste doteraz skúšali na zmiernenie bolestí hlavy. Ak vám niektoré ošetrenia poskytli čiastočnú úľavu, dajte im vedieť, čo sa zdalo byť pomocné. Môžu byť schopní rozšíriť vaše domáce ošetrenia o ďalšiu lekársku terapiu, aby poskytli úplnú úľavu.
- Váš lekár vám môže tiež poskytnúť niekoľko rád o prevencii bolestí hlavy a identifikácii možných spúšťačov bolestí hlavy.
Krok 2. Ak sa vaše bolesti hlavy zhoršujú alebo zasahujú do života, navštívte lekára
Napriek tomu, že bolesti hlavy sú bežné každú chvíľu a vo všeobecnosti nie je dôvod sa znepokojovať, ak sa vyskytujú častejšie alebo sa zhoršujú, možno budete potrebovať lekárske ošetrenie. Povedzte svojmu lekárovi o svojich príznakoch a zistite, aké lekárske možnosti sú k dispozícii, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov:
- Pretrvávajúce bolesti hlavy, keď ste predtým neboli bez hlavy, najmä ak máte viac ako 50 rokov
- Bolesti hlavy, ak ste v minulosti mali rakovinu alebo HIV/AIDS.
- Bolesť hlavy sprevádzaná slabosťou alebo stratou citlivosti v akejkoľvek časti tela
- Bolesť hlavy spôsobená poranením hlavy
- Bolesť hlavy sprevádzaná stuhnutým krkom
- Silné bolesti hlavy sprevádzané horúčkou, nevoľnosťou alebo vracaním, ktoré nesúvisia s iným ochorením
Krok 3. V prípade závažných symptómov vyhľadajte núdzovú liečbu
Bolesť hlavy môže byť niekedy znakom vážnejšieho zdravotného stavu. Ak máte infekciu alebo iný zdravotný stav, okamžitá liečba vám pomôže zotaviť sa. Zavolajte na svoje núdzové číslo, ako je napríklad 911 v USA, alebo choďte do zariadenia urgentnej starostlivosti, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Bolesť hlavy, ktorú by ste opísali ako „najhoršiu bolesť hlavy vôbec“
- Vysoký krvný tlak
- Horúčka vyššia ako 39 ° C
- Citlivosť na svetlo, dvojité videnie, tunelové videnie alebo problémy so zrakom
- Zhoršená reč
- Krátke, rýchle dýchanie
- Dočasná strata vedomia
- Náhla zmena vašich mentálnych funkcií, ako je plochá nálada, zhoršený úsudok, strata pamäte alebo nedostatok záujmu o každodenné činnosti
- Záchvaty
- Svalová slabosť alebo paralýza
Tipy
- Ak máte depresiu alebo úzkosť, porozprávajte sa s terapeutom alebo iným odborníkom na duševné zdravie. Psychické a emocionálne poruchy môžu tiež spôsobiť bolesti hlavy.
- Melatonínové doplnky môžu byť prospešné pri liečbe bolestí hlavy. Od roku 2020 však neexistuje žiadny vedecký dôkaz, že by melatonín zmierňoval bolesť hlavy.
Varovania
- Ak vaše bolesti hlavy pretrvávajú alebo nereagujú na prírodné ošetrenia, vyhľadajte okamžité lekárske ošetrenie. Chronické bolesti hlavy môžu byť symptómom vážnejšieho ochorenia alebo choroby.
- Aromaterapia, hypnoterapia, reflexológia a Reiki sa často odporúčajú ako alternatívne lieky proti bolesti hlavy. Od roku 2020 neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že by niektorý z týchto prístupov bol prospešný.
