Bez ohľadu na to, či vás mierne bolí hlava alebo vás oslabuje migréna, môžete sa cítiť frustrovaní a obávať sa, že bolesť nikdy nezmizne. Našťastie existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali s okamžitou bolesťou, a tiež aby ste sa vyhli budúcim bolestiam hlavy alebo ich minimalizovali.
Tu je 21 účinných spôsobov, ako sa zbaviť bolesti hlavy.
Kroky
Metóda 1 z 21: Vypite kofeín
1 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pomôcť môže malé množstvo kofeínu, keď vás začne bolieť hlava
Štúdia s viac ako 1900 pacientmi zistila, že trochu kofeínu v kombinácii s liekmi niekedy pomáha tým, ktorí majú bolesti hlavy s napätím.
Príliš veľa kofeínu však môže spôsobiť chronické migrény a náhle stiahnutie kofeínu môže tiež spôsobiť bolesti hlavy
Metóda 2 z 21: Naneste si na oči alebo hlavu studený zábal
8 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Studený zábal môže zmierniť zápal a zúžiť vaše cievy
To môže zmierniť vaše nepohodlie. V jednej malej štúdii 50% pacientov s migrénou uviedlo, že sa už po 25 minútach chladovej terapie cítia lepšie.
Chlad sa používa ako liek na bolesti hlavy viac ako 150 rokov
Metóda 3 z 21: Dajte si teplý kúpeľ alebo sprchu
1 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Teplá voda môže pomôcť uvoľniť napäté svaly
Uvoľnenie svalov okolo hlavy a krku môže pomôcť zmierniť vaše príznaky.
Môžete tiež vyskúšať vyhrievaciu podložku alebo teplý obklad
Metóda 4 z 21: Stlmte svetlá
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Tmavá, tichá miestnosť môže pomôcť zmierniť vaše príznaky
U 80% ľudí môže svetlo spôsobiť bolesť hlavy alebo už existujúcu bolesť zhoršiť.
Ak vaše odtiene alebo závesy nie sú účinné, môžete skúsiť použiť masku na oči, aby ste zablokovali svetlo
Metóda 5 z 21: Skúste voľne predajné lieky
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Existuje viacero voľne predajných liekov, ktoré môžu pomôcť pri bolestiach hlavy
Acetaminofén, tiež známy ako Tylenol, ibuprofén a aspirín, môžu zmierniť príznaky bolesti hlavy.
Metóda 6 z 21: Relaxujte pri meditácii alebo joge
1 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Stres môže byť hlavnou príčinou bolestí hlavy
66,7% pacientov v jednej štúdii uviedlo stres ako hlavnú príčinu ich bolestí hlavy.
- Jóga môže zlepšiť príznaky depresie a úzkosti a zlepšiť bolesť svalov, kĺbov a kostí.
- Meditácia vám okrem zníženia stresu môže pomôcť lepšie sa psychicky vyrovnať s vašou bolesťou.
Metóda 7 z 21: Skúste akupresúru
6 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vykonávanie akupresúrnych techník môže pomôcť znížiť svalové napätie
Stimulácia bodov na krku, ramene a rukách vám môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy. Niektoré techniky, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú:
-
Za uchom:
Nájdite mastoidnú kosť tesne za uchom a postupujte podľa prirodzenej drážky na krku až k miestu, kde sa svaly pripájajú k lebke. Vykonajte hlboký, veľmi pevný tlak po dobu 4-5 sekúnd, pričom zhlboka dýchate.
-
Na ramene:
Nájdite bod na ramennom svale zhruba v polovici medzi krkom a okrajom ramena. Opačnou rukou (pravá ruka na ľavom ramene, ľavá ruka na pravom ramene) zvierajte ramenný sval medzi prstami a palcom. Ukazovákom silne tlačte nadol po dobu 4-5 sekúnd.
-
Na tvojej ruke:
Vmasírujte mäkkú časť ruky medzi ukazovák a palec. Pevným kruhovým tlakom pôsobte 4-5 sekúnd. Počas tehotenstva sa tomu však treba vyhnúť, pretože môže vyvolať pôrod.
Metóda 8 z 21: Použite levanduľový olej
1 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pomôcť môže potretím 2-3 kvapiek levanduľového oleja na hornú peru
Jedna štúdia zistila, že 92 zo 129 účastníkov uviedlo po tom čiastočne alebo úplne znížené symptómy bolesti hlavy.
Metóda 9 z 21: Robte týždenné masážne sedenia
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pravidelné masáže môžu skutočne znížiť frekvenciu bolestí hlavy
Jedna malá štúdia zistila, že týždenné masáže viedli k menej častým migrénam a lepšiemu spánku. Účinné môžu byť aj masáže spojené s cvičením a uvoľnenejším životným štýlom.
Metóda 10 z 21: Požiadajte o pomoc chiropraktika
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Manipulácia s chrbticou od chiropraktika môže pomôcť znížiť bolesť, ktorá spôsobuje bolesti hlavy
Prehľad viac ako 21 lekárskych článkov zistil, že manipulácia s chrbticou môže pomôcť pacientom s bolesťou krku alebo viacerých oblastí hlavy.
Manipulácia s chrbticou sa však neodporúča pri bežných tenzných bolestiach hlavy
Metóda 11 z 21: Skúste osteopatickú manipulatívnu liečbu
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Osteopatická manipulatívna liečba môže poskytnúť úľavu od bolestí hlavy
Tu sa pohybujú svaly a kĺby technikami, ako je strečing a jemný tlak.
Jedná sa o neinvazívnu alternatívu k liekom s malými až žiadnymi vedľajšími účinkami
Metóda 12 z 21: Skúste akupunktúru
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Akupunktúra môže byť rovnako účinná ako niektoré lieky na bolesť hlavy
Štúdia s viac ako 4419 účastníkmi zistila, že akupunktúrni pacienti majú menej bolestí hlavy, pričom akupunktúra je prinajmenšom taká účinná ako lieky špeciálne určené na prevenciu bolestí hlavy.
Jeden americký prieskum populácie ukázal, že 9,9% respondentov, ktorí robili akupunktúru, tak robilo pri liečbe svojich migrén a bolestí hlavy
Metóda 13 z 21: Zostaňte hydratovaní
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nedostatočné pitie vody môže spôsobiť bolesti hlavy
Štúdie zistili, že príznaky bolesti hlavy môžu byť spôsobené dehydratáciou.
- Veľmi malá štúdia ukázala, že tí, ktorí vypili 1,5 litra vody denne viac ako obvykle, mali kratšie a menej silné bolesti hlavy.
- Bez dostatku vody v tele sa vám zužujú cievy a môžu spôsobiť bolesť.
- Pite vodu izbovej teploty, pretože extrémne studená alebo ľadová voda môže mať u niektorých ľudí mierny vplyv na vyvolanie migrény.
Metóda 14 z 21: Obmedzte alkohol
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pitie príliš veľkého množstva alkoholu vás môže dehydratovať, čo môže viesť k bolestiam hlavy
Alkohol môže spôsobiť, že vaše telo stratí tekutinu častým močením.
Jedzte viac jedál s vysokým obsahom vody. Môžu zahŕňať občerstvenie ako melón, zeler a uhorku
Metóda 15 z 21: Buďte ohľaduplnejší a robte dychové cvičenia
1 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Všímavosť a hlboké dýchanie môžu v skutočnosti pomôcť pri bolestiach hlavy
Cvičenie všímavosti môže byť na zníženie symptómov bolesti hlavy rovnako účinné ako samotné lieky.
Pri jednoduchom dychovom cvičení vyskúšajte päťkrát vdýchnutie a päťkrát jednu minútu
Metóda 16 z 21: Spite viac
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Dostatok spánku môže zmierniť príznaky bolesti hlavy
Jedna štúdia zistila, že 75% pacientov by išlo spať, aby zmiernilo príznaky svojich bolestí hlavy.
Obmedzte čas pred spaním, pretože preexponovanie obrazoviek je spojené s bolesťami hlavy
Metóda 17 z 21: Sledujte, čo jete
7 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Niektoré potraviny môžu spôsobiť bolesti hlavy
Najčastejšími potravinami, ktoré spôsobujú bolesti hlavy, sú červené víno, čokoláda, citrusové plody, zmrzlina, mastné jedlá, syry a spracované mäso.
Môžete si tiež skúsiť viesť denník o jedle a zistiť, aké potraviny jete v čase, keď vás začnú bolieť hlava
Metóda 18 z 21: Cvičte pravidelne
2 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičením sa môžu uvoľňovať endorfíny, ktoré blokujú signály bolesti do mozgu
Tiež sa zistilo, že znižuje úzkosť a depresiu.
Metóda 19 z 21: Zvážte prostriedky z bylinnej bolesti hlavy
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Niektorí ľudia zistili, že niektoré bylinky pomáhajú pri bolestiach hlavy
Použite ich podľa pokynov a ihneď zastavte, ak sa u vás vyskytnú nepríjemné vedľajšie účinky.
-
Butterbur:
Na zníženie frekvencie migrény užívajte doplnky z motýľa (pretože samotná rastlina obsahuje toxické prvky, ktoré sa odstraňujú, keď sa z nej vyrábajú kapsuly).
-
Zázvor:
Zázvor môže pomôcť liečiť nevoľnosť a vracanie, ktoré sú bežnými vedľajšími účinkami silnej bolesti hlavy.
Metóda 20 z 21: Skúste doplnok horčíka
1 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nedostatok horčíka môže spôsobiť migrény
Nedostatok horčíka je u pacientov s migrénou bežnejší než u bežných dospelých.
- V jednej malej štúdii zaznamenali pacienti, ktorým sa niekoľko týždňov podávalo 600 mg horčíka denne, zníženie migrény o 41,6%.
- Tí, ktorí trpia klastrovými bolesťami hlavy, majú tiež tendenciu mať nízke hladiny horčíka.
Metóda 21 z 21: Zoznámte sa s typom bolesti hlavy, s ktorou sa stretávate
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nie všetky bolesti hlavy majú rovnaké príznaky alebo príčiny
Vedieť, aký typ bolesti hlavy máte, uľahčuje výber najlepšej liečby a vyhýba sa spúšťačom. Medzi niektoré bežné typy bolestí hlavy patria:
- Napäté bolesti hlavy. Sú to najčastejšie, vyskytujú sa menej ako 15 dní v mesiaci. Často sú spôsobené stresom, medzi ich príznaky patrí bolesť v oblasti čela, pokožky hlavy alebo krku.
- Migrény. Tieto môžu trvať hodiny až dni. Spravidla spôsobujú pulzujúcu bolesť, ako aj citlivosť na svetlo a zvuk. Ak máte bolesť hlavy, ktorá trvá 4 až 72 hodín, možno ju klasifikovať ako migrénu.
- Thunderclap bolesti hlavy. Prichádzajú rýchlo a neskutočne bolestivo. Bolesť vyvrcholí asi za 1 minútu a bolesť hlavy bude trvať najmenej 5 minút. Ak sa vám to stane, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Bolesti hlavy Thunderclap sú často symptómom vážneho zdravotného stavu.
- Odrazené bolesti hlavy. Sú spôsobené častým používaním liekov proti bolesti alebo liekov proti migréne. Približne 1 zo 100 ľudí zažilo za posledný rok odrazovú bolesť hlavy.
- Zhlukové bolesti hlavy. Tieto sú zriedkavé a zvyčajne sa vyskytujú v cykloch. Sú klasifikovateľné podľa intenzívnej bolesti okolo jedného oka alebo jednej strany hlavy.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Varovania
- Ak máte náhlu necitlivosť alebo slabosť v oblasti tváre, ruky alebo nohy na jednej strane tela, vyhľadajte lekársku pomoc, ako aj vtedy, ak ste zmätení a máte problémy s rozprávaním alebo porozumením ľuďom.
- Užívajte všetky lieky proti bolesti podľa dávkovania na štítku.
- Vyhnite sa užívaniu nesteroidných protizápalových liekov, ako je aspirín, ibuprofén alebo naproxén, ak máte vred alebo gastrointestinálne problémy, pretože môžu zhoršiť vaše príznaky.
