Shiatsu je japonská forma akupresúry, ktorá pracuje na energetickom systéme tela a napomáha prirodzenému hojeniu, zmierňuje stuhnuté kĺby a svalové napätie a vracia energiu do rovnovážneho stavu. Zlepšením obehu a znížením svalového napätia môže Shiatsu pomôcť zmierniť niektoré tenzné bolesti hlavy. Shiatsu môžete cvičiť sami alebo s praktizujúcim. Jediné, čo musíte urobiť, je masírovať určité spúšťacie body vrátane krku, pokožky hlavy a chrámov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonávanie shiatsu na sebe
Krok 1. Masírujte si spánky
Dvoma prstami jemne krúžte v spánkoch, aby ste uvoľnili svaly a zmiernili stres v tejto oblasti.
Krok 2. Jemne stlačte priestor medzi obočím
Niektorí tvrdili, že jemný tlak na toto miesto môže zmierniť bolesť hlavy posunutím stagnujúceho Ki, o ktorom odborníci v Shiatsu tvrdia, že je životne dôležitou energiou, ktorá prúdi cez meridiány alebo energetické kanály v tele. Držte tlak jednu minútu.
Krok 3. Vykonajte kruhový pohyb prstami 1/2 palca priamo nad obočím
Zatvorte oči a urobte malé kruhy, aby ste sa uvoľnili. Niektorí tvrdia, že tento pohyb rozvedie stresové faktory a pomôže odstrániť vašu bolesť.
Krok 4. Medzi palcom a ukazovákom stlačte mäkkú, mäsitú tkaninu
V Shiatsu je to známe ako LI 4 alebo hrubé črevo 4. Je to akupunktúrny bod, ktorý ak sa stlačí asi na 30 sekúnd, údajne zmierňuje bolesti hlavy.
Krok 5. Masírujte si pokožku hlavy
Zvlášť pohybujte prstami krúživými pohybmi po stranách hlavy, asi palec za ušami. Pohybujte prstami okolo ucha a jemne stláčajte. To môže zmierniť bolesti hlavy, ktoré majú pôvod v zadnej časti hlavy.
Metóda 2 z 3: Vidieť praktizujúceho shiatsu
Krok 1. Nájdite praktizujúcich Shiatsu vo vašom okolí
Niektorí praktici sa zamerajú iba na terapiu Shiatsu, v takom prípade pravdepodobne absolvujú špecializovaný školiaci program; ostatní budú ponúkať Shiatsu ako súčasť svojho radu služieb. Môžete rýchlo vyhľadať Google a určiť masážnych terapeutov vo vašom okolí.
Môžete tiež použiť vyhľadávací nástroj na webovej stránke Americkej organizácie pre telové terapie Ázie (AOBTA)
Krok 2. Naplánujte si stretnutie s certifikovaným odborníkom
Konkrétne vyhľadajte niekoho, kto je certifikovaný Národnou certifikačnou komisiou pre akupunktúru a orientálnu medicínu alebo Národnou certifikačnou radou pre terapeutickú masáž a karosériu. To zabezpečí regulovaný štandard kvality vašej terapie.
Krok 3. Spýtajte sa na typ relácie, ktorú budete mať
Štýly masáže shiatsu sa líšia a môžu sa pohybovať od mierneho tlaku po hlboké miesenie lakťami, kolenami a chodidlami. Vedieť, aký druh masáže budete dostávať, vám umožní primerane sa pripraviť a naplánovať si zvyšok dňa.
AOBTA formálne uznáva šesť foriem shiatsu, o ktoré sa môžete konkrétne opýtať svojho lekára. Ide o: Integratívne eklektické Shiatsu, Japonské Shiatsu, Five Element Shiatsu, Makrobiotické Shiatsu, Shiatsu Anma Therapy a Zen Shiatsu
Krok 4. Na schôdzku si oblečte voľný alebo cvičebný odev
Hodinová sedenie bude zahŕňať ležanie úplne oblečeného na podložke alebo masážnom stole alebo sedenie na stoličke, keď praktizujúci tlačí na akupresúrne body. Čím pohodlnejšie budete oblečené, tým viac budete mať z návštevy.
Krok 5. Vysvetlite lekárovi dôvod vašej návštevy
Uveďte, že by ste chceli zmierniť bolesť z tenznej bolesti hlavy, aby mohol riešiť konkrétne akupresúrne body.
Masáž Shiatsu, ktorá zvyčajne trvá asi hodinu, bude pravdepodobne komplexná a zameraná na zaistenie stability celého tela. To znamená, že ak spomeniete konkrétnu bolesť, ktorú máte, praktizujúci Shiatsu bude schopný upriamiť dodatočnú pozornosť na túto oblasť
Krok 6. Očakávajte, že štýl Shiatsu sa bude líšiť v závislosti od lekára
Intenzita bude závisieť od konkrétneho typu Shiatsu, v ktorom bol váš terapeut vyškolený.
- Je bežné, že sedenie začína diskusiou o vašom celkovom zdraví, vrátane akýchkoľvek mimoriadnych zdravotných problémov, ako aj cvičenia a stravovacích návykov.
- Vaša relácia môže tiež zahŕňať rady o dychových technikách, diéte a cvičení.
Krok 7. Zvážte nastavenie ďalšej relácie
Počet potrebných ošetrení sa líši od osoby k osobe a Shiatsu vám môže poskytnúť okamžitú úľavu od bolesti hlavy. Ak je však vaša tenzná bolesť hlavy chronickým problémom, môže vám prospieť viac relácií Shiatsu. Skúste naplánovať nasledujúce sedenia s odstupom jedného až dvoch týždňov.
Metóda 3 z 3: Použitie rôznych metód na liečbu tenznej bolesti hlavy
Krok 1. Skúste teplú alebo studenú sprchu alebo kúpeľ
Niektorým môžu zmierniť bolesti hlavy. Na zmiernenie stresu si môžete na oči priložiť aj studený obklad.
Krok 2. Pite vodu
Dehydratácia je častou príčinou tenzných bolestí hlavy. Pitím vody môžete okamžite zmierniť bolesť hlavy a tiež predísť budúcim bolestiam hlavy.
Krok 3. Užívajte voľne predajný liek proti bolesti
Ibuprofén (Advil), aspirín alebo acetaminofén (Tylenol) môžu pomôcť zmierniť bolesť hlavy.
- Pri užívaní liekov sa riaďte pokynmi svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
- Uvedomte si, že pravidelné užívanie liekov proti bolesti viac ako 3 dni v týždni môže viesť k opätovným bolestiam hlavy.
Krok 4. Veďte si denník o bolestiach hlavy
Aj keď vás to nezbaví bolesti, sledovanie frekvencie a načasovania vašich bolestí hlavy vám a vášmu poskytovateľovi môže pomôcť vytvoriť liečebný plán.
Krok 5. Navštívte očného lekára
Očný lekár vám môže skontrolovať oči, aby zistil, či vaše bolesti hlavy súvisia so zrakom a či možno nepotrebujete okuliare.
Tipy
Základné informácie nájdete v knihe Shiatsu. Oboznámenie sa s akupresúrnymi bodmi, ako aj so základmi shiatsu a porozumenie zložitosti systému poludníka prispeje k informovanejšej, a tým aj užitočnejšej technike
Varovania
- Shiatsu nie je alternatívou k západnej medicíne. Namiesto toho je to doplnková prax. Okrem toho nebol nájdený žiadny jasný dôkaz o účinnosti Shiatsu. Ak máte opakované tenzné bolesti hlavy, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom o ďalšej diagnostike a liečbe.
- Ak máte pochybnosti, poraďte sa s miestnym odborníkom na shiatsu, ktorý vám poskytne ďalšie rady, ako efektívne vykonávať shiatsu techniky na zmiernenie tenznej bolesti hlavy.
- Vaša masáž Shiatsu by nikdy nemala bolieť. Ak áno, požiadajte svojho lekára, aby tlak zmiernil.
